Saka, zvichida kuti udzivise kushungurudzika, iwe unokwanisa kukwanisa kupora. Mushure mekuzorora mushure muchazadzwa nesimba uye simba, nhengo yakasara uye yakadzorerwa ichave yakanyanya kukurira kushungurudzika, kuneta, manzwiro achamuka. Tichakutaurira kuti ungasununguka zvakadini, uye pane zvaunoda kuzorora.
Nei uchizorora?
Pamuviri muviri unobatsira chaizvo pakuzorodza. Ngatitaurei pamusoro peizvi zvakadzama. Muhupenyu hwedu kune zvakakwana - zviitiko, zvinetseka nekukakavara, nekuzorora kunobatsira kubvisa mafungiro asina kunaka. Zuva rekuitika mangwanani ano hazvikoshi zvakanyanya, kwete kutorwa zvakanyanya, nokuti kurara ndechimwe chezvinhu zvekuzorora. Asi zvinoitika kuti tinoda nguva shomanana, semuenzaniso, musati matambudziko akaoma uye anokosha kuitira kuti tigadzirise kusawirirana uye kuisa mitsipa yedu. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kuisa pfungwa pamusoro pemhepo yekufema, zorora, gara uchinetseka, uye ipapo kufara hakuzofuri pfungwa dzako.
Relaxation inobatsira kukudziridza intuition, sezvo uropi, husina manzwiro, inogona kuteerera zviratidzo zvezwi romukati. Nezvekuzorodza inonyatsozivikanwa kuti munzvimbo yekudzikama yakadzika yakawanda yekuwana yakaitwa. Uye saka, kana uri kutsvaga mhinduro kumubvunzo uri kukunetsa iwe, usingazivi chaunofanira kuita chinotevera, edza nzira yekuzorodza uye mhinduro ichauya pachayo.
Relaxation inotibatsira kusununguka, uye haisi iko kukanganisa, chaizvoizvo. Munhu anoziva kuporesa uye kuva nemuviri wake achaita maonero evanhu vane chivimbo uye vakasununguka, uye haazombotaridzi, achisimbiswa uye akadzikama.
Paunenge wakaneta, edza kugovera zvishoma nemaminitsi mashomanana ekuzorora, zvinoita kuti uzviite pasi pezvimwe zviitiko uye hazvizotori nguva yakawanda. Maminitsi gumi kana gumi ekuzorora achakupa zororo rakanaka, iro rinotora maawa masere ekurara hausi nguva dzose inogoneka. Uyezve maminetsi mashomanana uye kushanda nesimba zvakare pane zvakakodzera. Iwe unogona kushandisa kusununguka mukati mezuva rose rekushanda, saka iwe uchabvisa kuneta kunotanga uye kukonzera uye pakuguma kwezuva iwe hauchazoita semononi yakanyanyisa.
Mukuwedzera, iwe unoda kusununguka, kuitira kuti kuwedzerwa kushungurudzika uye kushungurudzika hakudururi muzvirwere zvehutano hwemwoyo uye zvirwere uye zvirwere zvegumbo remimba. Iva netsika yekuzvipa iwe nguva nenguva, asi zvichava zviri nani zuva nezuva, maminetsi mashomanana ekuzorora.
Nzira dzekuzorora
Nzira yakanakisisa yekuzorora, haizotambudzi. Asi kwete vose, zvinosuruvarisa izvi zvinomanikidza. Tinopa nzira dzakasiyana-siyana dzekuzorora, izvo zviripo kune chero munhu.
Iyo nzira inobatanidza nokufema
Apo tainzwa manzwiro asina kunaka - kushushikana, kutsamwa, kutsamwa, kuzvidya mwoyo, zvino kufema kwedu kwakanyanya, mapapu azere nemhepo zvishoma, kwete zvachose. Pamusana pokuti hatina oxygen, tinonzwa misoro, kuneta uye muviri wedu unotanga kuchembera nguva isati yakwana.
Mumamiriro ezvinhu akadaro, gara pachigaro pachinzvimbo chakanaka, chengetedza uye kufema muzamu, asi tarisa mweya. Paunotora kufema kwakadzika, taura iwe pachako: "Ndinofara," "Ndine chivimbo mukati mangu," nezvimwe zvakadaro. Zvichava zvakakwana uye maminitsi mashanu kuita kuti pfungwa dzako dziuye kuzoronga.
A method inobva pakufungisisa
Nenzira iyi, munhu anonyoreswa zvakakwana uye anobhabhatidza mukutsva mhinduro, mibvunzo, kutsvaga mutsva mazano, uye nzira dzinobuda mumamiriro ezvinhu. Kuti uite izvi, gara pasi "muTurkey" kana ugare pachigaro paine shure, saka zvaive zvakanaka. Zorora maoko ako uzviise pamabvi ako, svinudza maziso ako uye ufema kwazvo, funga nezvekufema kwako.
Kuti uise pfungwa dzose kubva mumusoro wako, edza kufungisisa neshoko: rugare, kubudirira, mufaro, kana kutanga kuverenga, chimiro chimwe nechimwe chinomiririra mupfungwa dzako. Kana nenzira iyi iwe haugoni kubvisa pfungwa, fungidzira denga, rakanaka, rakachena uye bhuruu. Zvino fungidzira kuti makore anokwira sei mudenga. Iva nechokwadi chokuti mufananidzo wakajeka unowanikwa, uye chero fungiro inowanzooneka "inodyara" mugore iri, uye rega "ichitendere" negore rino.
Kuti uwane migumisiro kubva pamutambo uyu wekufungisisa, ita kuti kusavapo kwepfungwa ipi zvayo. Tanga kubva pa5 kusvika pamaminitsi gumi pazuva, uye wouya nehafu yeawa pazuva.
Imwe nzira inobva pakufungidzirwa
Iyi nzira yakafanana neyo nzira yapfuura. Gara pasi nekusununguka uye edza kufunga nezvemashoko akanaka, akadai sezita romunhu waunoda, mufaro, mufaro kana rimwe shoko iro une mafungiro akanaka. Chimbofungidzira, shoko iri rakaoma, rine ruvara, funga imwe neimwe yezwi iri, taura iwe pachako. Ita basa iri chero bedzi iyo inokupa iwe mufaro. Ichi chiito chinobatsira kuwedzera kukanganisa uye kunoderedza dambudziko. Edza kuita mamwe maitiro, nokuti unogona kuzvidzora paunotarisa mifananidzo, mifananidzo, vhidhiyo yekufungisisa, kuteerera mimhanzi chaiyo yekuzorodza, kuisa pfungwa pamanzwiro avanoita.
Nzira dzinoenderana nekufamba
Uyewo, kuzvidzora kunogona kukurudzirwa nekufamba pedyo nekusika, kunze kwega, kuimba nemanzwiro emanzwiro aya anokukurirai, kufamba pamwe nenguva nemimhanzi, rudzi rwekutamba, kufungisisa nekufamba zvakanaka munguva yekudzidzira mimhanzi. Iwe unogona kunyatsosununguka chete uri woga, haufaniri kushamisika kuratidzira manzwiro ako.
Nzira dzinobatanidza nekusimbisa uye kudzidzira-auto
Nekubatsirwa kwekudzidzira gadziriro munhu anokwanisa kudzora chimiro chisingamuteereri munharaunda inowanzoitika. Zvirwere zvakawanda zvinorapwa zvakanyatsodzidziswa nekudzidzira motokari. Chinokosha chaicho chiripo kana munhu achidzokorora mamwe mazwi mazwi, somuenzaniso: makumbo angu nemaoko zvinodziya, mwoyo wangu unorova zvakanaka uye wakadzikama. Pakutanga, maitiro akadaro anofanirwa kuitiswa neyanyanzvi.
Zvinotsigira zvirevo izvi zvakanaka uye ndeimwe yenzira dzekupa mazano. Nokuti, kufunga kwakakosha, muviri wedu uchatenda zvose zvatinofunga uye taura nezvazvo. Kutsigira kwakadai se "Ndinoshandisa rombo kune ini", "Ini ndine utano" uye vamwe, vanogamuchirwa, izvo zvinotaurwa nekutendeseka muzwi uye murugare.
Imwe nzira yekuzorodza pamwe nekubatsirwa kwekushambidza kwakasununguka
Sezvaunoziva, mvura inonyaradza, inoderedza kuneta nekudzoka zvakare. Uye nzira yekubvisa kushungurudzika inenge iine zvinonhuwira zvinoshambidza. Wedzera hove yakasvibiswa kana kushambidza mafuta anokosha kugezera, kanda pfungwa dzose kubva mumusoro wako, zvizadzire mubhati uye uedze kupora. Mushure memaawa makumi maviri kana makumi matatu munenge muchanzwa makazorora uye mukazorodzwa.
Nzira dzekurwa kunetseka
- Edza kusashandisa zvisina kunaka zvokudya kana doro. Kune vamwe, zvinoratidzika kuti zvokudya kana doro zvinogona kukonzera kushushikana uye kugadzirisa munhu, asi zvose zvinoitika nenzira imwe neimwe.
- Rega kusvuta. Kare, kusvuta inokonzerwa nehutachiona hwepamusoro, uyezve, nicotine inokonzera zviratidzo zvekunetseka pazvinopinda muropa.
- Ita nguva yekurovedza muviri. Scientifically proven that those engaged in aerobics, they receive endorphins, substances natural that improve their emotions.
- Edza kusununguka zuva nezuva kwekanguva.
- Edza kusaita zviitiko zvakadai, izvo zvazviri pachena hazvizogadzirisa.
- Vakawanda vanodavira kuti unoda kushingaira mubhizinesi, uye nguva ifupi. Dzidza sayenzi yekushanda kwenguva yakakodzera - kutarisira nguva.
- Muhupenyu, sarudza zvinangwa zvako pachako.
"Iva nezororo rakanyanya."
Nzira yekuderedza kushungurudzika? Mashoko akawanda eIndaneti uye mune mabhuku anowanikwa panyaya iyi. Kuderedza kuderedzwa kunogona kubatsira kuderedza ropa romunhu. Ichokwadi, kuwedzerwa kweropa kunogona kuderedzwa nekuderedza kudzvinyirira, asi unogona kuvandudza mamiriro ekurapa, ayo pakupedzisira achakanganisa kuwedzera kwehutano.
Itai kuti girafu rive nyore
Kazhinji vanhu vari kutakurwa zvikuru. Tarisa pane mazita emhosva dzaunenge uchizoita nhasi uye mangwana. Iwe uchanzwisisa kuti zvimwe zvinhu kwauri hazvizove zvakakosha. Edza kupedza zvinhu zvisina basa zvakadaro kwenguva shomanana, wozozviisa pamatongerwo ako.
Fema zvakadzika, zorora
Kushungurudzika, mwoyo unoshanda nekukurumidza kudarika nguva dzose, kufema kunokurumidza, uye kunowedzera. Kuti uzorore mumamiriro ezvinhu anorwadza, fema zvishoma nezvishoma uye zvakanyanya.
Dzidzira
Basa rekuita "rinouraya" kunetseka. Asi usati waita mutambo chero upi zvake kana kurovedza muviri, bvunza chiremba, kunyanya kana iwe uchitambura nechirwere chemwoyo chinonzi ischemic kana kuti chirwere chepfungwa.
Kufungisisa kana Yoga
Aya matanho anobatsira kuderedza kuwedzera kweropa uye kukunda kushungurudzika.
Kuvandudza kurara
Kushayikwa kwekusingaperi kwehope kunoita kuti kuwedzerwa ropa kuwedzere uye kuomeswa.
Kuzviremekedza uye kufunga kwakanaka, vadziviriri vakakurudzira kupikisa. Tsvaka chimwe chinhu chakanaka mumamiriro ezvinhu ose akaipa.
Nzira yekuwana mafungiro akanaka
"Tora mweya wakadzika, nyarara.
- Gara uchizviudza iwe kuti uchagadzirisa dambudziko iri.
- Iva nemamiriro ezvinhu, chinangwa, chaicho.
- Funga pamusoro pezvaunogona kudzidza kubva kune ichi kana chinetso.
- Funga nezvesarudzo dzakasiyana uye sarudza mhinduro inogamuchirwa.
- Zvibvunze, chii chinogona kuitika zvakanyanya, funga nezvemigumisiro.
- Wadzidzei pane izvi?
Iwe haugoni kusunungura hupenyu hwako kubva pane zvinonetsa, asi iwe unogona kuderedza kusvibisa kwekunetseka kwemuviri
- Tsvaga chii chinokonzera kushungurudzika?
- Dzivisa kusiyana kwakashata kuduku. Somuenzaniso, kana nhamba dzomumigwagwa dzinokutungamirira kunze kwekuenzanisa, zvino sarudza imwe nzira yekufamba, yakadai sesitima kana bhazi.
- Kana pane kuchinja kunoitika muupenyu hwako, usashandura zvakanyanya. Kwekanguva, ita sezvaunofarira zvinhu zvaunoda kuita.
- Dzidza nzira yekugovera nguva zvakanaka uye zvakarurama.
- Kweimwe nguva yenguva, ita chimwe chinhu, uye usaomerera kune basa rose mumutsara.
- Kana iwe uchinzwa kuti mamiriro ekumanikidza ari kuswedera, tora nguva. Zorora, zorora.
Iwe unofanirwa kudzidza kudzidza kuporesa kuti utsungirire kushungurudzika
Relaxation haisi kungovata pasi pamubhedha, kurega kunofanirwa kuve kufukidzira muviri wako uye mweya, uye uchiita basa.
- Kufuridzira zvakadzika. Fungidzira kuti kune bhora mumimba. Tinoita mhepo, tichifungidzira kuti tiri kuzadza bhaluni. Mushure mokubudisa mweya, bvisa bhora. Nomweya mumwe nomumwe unozorodzazve.
- Kuzvidzivirira kwechisimba. Ngatishandure pfungwa dzedu kuzvifema kwedu uye kwatiri. Tinotora mhepo shomanana kufema, zvishoma nezvishoma kuwedzera. Ngatitangei kuburikidza nemitumbi yedu mupfungwa. Ngatiteererei kune nzvimbo dzekutambudzika. Relax the muscles. Kaviri dzoka zvishoma nezvishoma kune rumwe rutivi nemusoro wako. Ngatishandure mapepa edu kumashure. Zvakare tinofema zvakasimba, tinofanira kunzwa takasununguka.
- Dzidza kuzvimiririra munzvimbo dzakasiyana dzakanaka, ingave gungwa rakanyarara, musango wakanyarara. Izvi zvinokubvumira kuti uzorore.
- Mhanzi inonakidza. Tichawana paInternet kana muchitoro chinyararire chinyararire chiimbi mimhanzi. Kunyanya nekuda kwechinangwa kune mimhanzi yakadaro inotengeswa.
Iwe unogona sei kuvandudza kurara kwako?
- Ita tsika yekuenda kunorara pane imwe nguva.
- Nzvimbo yacho inofanira kuva yakanyarara, pose paunorara: panofanira kuva nemutsipa wakasununguka, bhandi uye mubhedha.
- Chivato chinofanira kunge chine rima, chinyararire uye chinodzikama.
- Muimba yekurara iwe unongoda kurara, hazvikurudzirwi kushanda pamakombiyuta, tarisa TV nezvakadaro.
- Edza kuti usasara kwenguva yakareba, shandisa maawa ekurara kurara zvishomanana.
- Kana, nokuda kwekutya, iwe haugoni kurara, taura nehama, shamwari yepedyo, nemumwe waunoda kuvimba naye.
- Kana zvichikwanisika, teerera kune akanyarara mumhanzi musati maenda kunorara.
- Usatora mapiritsi asina kurara kunze kwekuti ataurwa nachiremba.
- Usanwa tei kana kofi usati warara.
Iye zvino tava kuziva kuti zvakakosha kuti tive nekukwanisa kuporesa zvishoma kuitira kuti tidzivise kushungurudzika. Hatifaniri kukanganwa kuzorora, zvinhu zvisingafadzi hazvifaniri kuendeswa kune "gare gare", tinofanira kutenda mukati medu, uye tinoda kungoverenga mazuva anofara.