Gore negore muUkraine kubva kune zvirwere zvemwoyo - kuramba kusingaperi kunopfuurira hafu yevanhu vane mamiriyoni, iyo inenge 62% yehuwandu hwevanhu vanofa. Chikamu cheshumba chezvenyaya iyi inosuruvarisa ndevamiriri vehutano hwakasimba. Nhasi, chiyero chekugara kwevarume veUkraine hachina kupfuura makore 59.
Ngatitarisei mitemo inokosha ichakubatsira iwe kuchengeta "motokari yako yemoto" uye kwenguva yakareba uchiramba uchifara uye utano hwakanaka, uchinge wanyevera nezvechirwere chemwoyo - mhepo inoramba ichifamba. Teerera kumwoyo yedu inokurudzira. Uzvishandise muupenyu hwezuva nezuva, uye utsaurire murume wako (baba, mwanakomana, shamwari) mavari. Kurwisana pamwe nemoyo wakachena!
Muchengetedzeri wenyu wenguva dzose
Mwoyo unofungidzirwa zvakakodzera muviri unoshanda zvakaoma: hauzorori! Muawa imwe bedzi iye anofanira kukwira 300 liter eropa. Izvi zvinodiwa kuitira kuti sero rega rega riine oxygenated uye riine rima-richine ropa, kubvisa carbon dioxide uye inxin. Zvakajeka uye zvinoenderana nehutano kuita basa iri rebhuku rinogona kungova noutano hwakanaka.
Kuti udzivirire zvirwere zvinotyisa zvakadai, sehutachiona, atherosclerosis, myocardial infarction, ischemic heart disease, unofanira kuziva izvo zvinovhiringidza mwoyo nemidziyo yeropa zvikuru kupfuura zvose, uye chii chinodikanwa semhepo. Pasina kumirira dambudziko, edza kusabvisa njodzi dzinogona kukuvadza moyo wako wehutano uye hunotungamirira kune chirwere chemwoyo - chimiro chekusingaperi.
Kumhanya kubva pakurwisa kwemwoyo?
Usatora mutsara uyu chaiyo - usakurumidza kukunda marathon kure. Zvinonyatsozivikanwa kuti mitoro yakawandisa - kusimudza zvisikwa, kushanda kwenguva refu kwebasa rakanyanyisa, pamwe nekukurumidza kushanda, apo mwoyo unomanikidzwa kushanda mumamiriro akaoma, hauna ngozi. Kufamba kunofungidzirwa kunonyanya kukosha, pasinei nekugwinya mumuviri. Zvakanaka, kana iwe uchifamba makiromita matatu kana mashanu zuva nezuva. K.izai muchinyatsochenjerera: kutanga nemaminitsi gumi nemaminetsi gumi.
Kana iwe uchinzwa kuti mutoro hausi kukonzera kupfupika kwefema, kukurumidza kwemoyo, zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva. Anomhanya uye anofamba zvakanaka midziyo yakakonzerwa, iyo inodzivisa kugadziriswa kwemapapu echolesterol pamadziro avo. Izvo zvakanaka kuti uite makirasi mumhepo. Nokudaro ropa iri nani rakagadzirwa ne oksijeni, inoda musuru, kusanganisira mwoyo.
Kuderedza "kubuda"
Hazvigoneki kuti iwe uchafara kana iwe unowanzo huwandu hwebasa zvakapetwa kaviri. Ichada kuedza kaviri uye nguva yakawedzerwa! Uyezve, mwoyo unotambura kana muridzi wayo ari kuwandisa, nokuti mutoro unowedzera zvakaenzana! Kune ngozi here? "Pyshki" inowanzosvikirwa neIschemia nedzimwe zvirwere zvemoyo. Bvisa uwandu hunorema - uye mushumo wemwoyo unoshanda usina kuwandisa, uye chirwere chemwoyo - mhepo inogara isingafambi haizokuvhiringidzi.
Usazvikuvadza!
Zvinonyatsozivikanwa kuti kuwedzera kwehuwandu hwekutsvaira muropa kunotungamirira pakuumbwa kwemakanda pamadziro emidziyo uye kuderedza kwavo, iyo yakazara ne-atherosclerosis nedzimwe zvirwere zvemwoyo - kusingagumi kusingaperi. Kuti udzivise izvi, shandisa rudzi rwakanaka rwemafuta. Asi mafuta akazara anokonzera kuwedzera kwekugadzirwa kwepasi-pasi-density lipoprotein (ndiyo iyo inowedzera mumidziyo yeropa nenzira yeplate).
Unofuta here? Rega tsika yakaipa. Nyanzvi yemapurisa inotaura kuti kusvuta ndeimwe yezvikonzero zvinokonzera kukanganiswa kwemwoyo. Uyewo, cherechedza kuti pakati pevakadzi vanosvuta vachishandisa mishonga yekudzivirira vana, njodzi yekurohwa uye kushaya mwoyo kunowedzera ka20!
Nokudzvinyirirwa mupfungwa uye kushungurudzika, zvakawanda zveAdrenaline zvinopinda muropa, izvo zvinoita kuti mwoyo wekuwedzera uwedzere uye kuwedzera kwekuwedzera. Izvi zvakakonzerwa nekugadzirwa kweAristrosclerosis, angina pectoris, maronary artery thrombosis, uye mamwe marudzi ose ezvirwere zvepfungwa - kuramba kusingaperi. Dzidza kugadzirisa manzwiro, mamwe mabasa uye zororo, uye iwe uchadzivisa njodzi dzakawanda.
Pasinei nokuti varume vane simba uye vakanyanya kudzivirirwa manzwiro, zvakadzika pasi ivo vanotambura zvikuru. Nezvo iwe unofanirwa kuverenga! Kana mukadzi akakwana kugoverana nhamo yake neshamwari yake kana kungochema, izvo zvishoma nezvishoma zvinoderedza kusagadzikana, zvino murume anonetseka "anopinda mukati make." Mushure mezvose, zvinotendwa kuti kukurumidza kuratidzwa kwezviitiko zvavo - chiratidzo chekushaya simba. Nokuda kweizvi, kushungurudzika kunowedzera uye, semugumisiro, kunogona kutungamirira kuvhiringidzi mubasa remwoyo.
Ichokwadi, iyo yakasimba uye yakasimba haifaniri kurega uye kunyunyuta pamusoro pekuguma. Asi wadii kutaurirana nenyaya huru neshamwari kana mudzimai? Iwe unogonawo kubvisa kunetseka mukurovedza muviri, panhandare yevolleyball kana mudziva, kuita yoga, kufungisisa. Asi doro, mushure mekusununguka pakutanga, rinogona kutungamirira pakuora mwoyo, kuneta uye kuora mwoyo.
Inzwa zviratidzo zveawa
Iwe unogona kunyevera matambudziko emwoyo uye zvirwere zvemoyo - mutambo unogara uchifambisa, kana iwe ukadzidza kubata zviratidzo zvemaawa munguva. Kumbira chiremba wako nezvezviratidzo izvi:
kunyange kukurumidza kufema;
kurasikirwa kwekusaziva kwekuziva;
kunyunyuta (kupera) kwezvikwangwani, maoko uye zvikuru chiso;
kurwadziwa mukati mebhokisi, kupa mumutsipa kana musaya.
Uine marpitation yakasimba, iyo inofambidzana nemarwadzo mukati memwoyo, kusuruvara kana kushaya simba, iwe unofanira kubva uchingorangana nechiremba!
Zvokudya zvinobatsira
Apo paidya anyanisi, garlic, uyewo masheya, njodzi yehutachiona uye zvirwere zvepfungwa, kuramba kusingaperi, kwakanyanya kuderedzwa, uye kuwedzerwa kweropa zviratidzo zvese zvakagadziridzwa.