Rota mucheka
Kurara kunopatsanurwa kuva zvikamu zviviri: zvinokurumidza uye zvishoma. Inononoka inoputika inenge 75% yehope dzese, nekutsanya-25%. Panguva yekudzorera zvishoma nezvishoma simba redu renyama. Munyaya iyi, yakakamurwa muzvikamu zvakasiyana-siyana: yekutanga (patinorara), yechipiri (iyo yakakwana yekusununguka kwehupenyu hwose), yechitatu uye yechina (kurara zvakadzika).
Pangopera chirwere chiduku chehope chinoguma, chinotsiviwa nekutsanya. Kurota kwakakurumidza kunokonzera kudzorera mamiriro edu epfungwa.Kurota kunokurumidza kune mamwe mazita: chirevo chekutsvaga, kukurumidza kushanduka, danho rekufamba kwemaziso nokukurumidza. Ndiko panguva ino yatinotarisa hope uye maziso edu ari kufamba. Kana munhu akasangana nekuzvidya mwoyo uye mupfungwa mupfungwa mukati mezuva, achapedza nguva yakawanda muchikamu chekurara chekutsanya.
Munguva yekurara zvakakurumidza, chimwe chinhu chinoitika icho masayendisiti haakwanise kutsanangura. Nzira yehutano yakanyatsogadziriswa, kushaya mwoyo nekufema kunokurumidza, uye mushure memaminitsi mashoma zvose zviratidzo zvinodzoka zvakare pasina. Pane imwe pfungwa yokuti nenzira iyi muviri unoongorora kutarisira kwayo kwekuita kana pane njodzi. Asi zvirokwazvo hapana anoziva.
Ndiko kurara kunotsanya kunokonzera kurangarira kwedu. Apo mhuka dzakanga dziri kurara zvakaringana, vakakurumidza kukanganwa zvose zvavakanga vadzidziswa munguva pfupi. Paivawo neongororo nevanhu, panguva iyo zvaive zvichigoneka kusimbisa kuti zvizhinji zvemashoko atinorangarira zviri muchiroto. Vazvipiri muna masikati vakadzidzisa mamwe mazwi. Hafu yekutanga yakabvumirwa kurara, asi yechipiri yakanga isiri. Pakupedzisira, avo vairara zvakanaka vanoyeuka mamwe mashoko.
Kurota
Hapana anoziva nei tichida kurota. Vamwe vanodavira kuti ichi chinhu chinokonzera rutivi rweuropi. Pfungwa dzedu dzisinganzwisisiki zviri kuedza kutisangana nesu uye inotiudza zvatinofanira kutarisa. Vanhu vose havakwanise kuzviona, havasi vose vanoyeuka mushure mokumuka.Vanhu-vanhu vanoongorora zviitiko zvehope, vagovera zvishomanana zvezviroto:
- Physiological - iyo kurota umo mamiriro emuviri anooneka. Semuenzaniso, kana tiri kupisa, zvino muhope tinogona kuzviona tiri munzvimbo inotonhora.
- Zvechokwadi - kurota uku kwatinopemha zviitiko zvakaitika kwatiri kwezuva.
- Kubata - mararamiro atinotarisana nawo mune ramangwana, basa, kuwanikwa. Muenzaniso wakajeka weizvi ndere kurota kwaMendeleyev, umo maakaona tafura yake yezvinhu.
- Kubhadhara - iyo kurota umo tinowana zvose zvatinoda. Vanoonekwa sevanonyanya kufadza.
Chikamu chakasiyana chinosangana nehope. Kazhinji kazhinji, tinomuka tichishushikana, mukutonhora kunotyisa uye mukutya. Nokudaro, psychihika anoedza kubvisa kukanganisa kusingakoshi. Kazhinji kazhinji, zvinotyisa zvinoshanyira nevanhu vane ungeed psyche. Dzimwe nguva zvinokonzerwa nehope zvinogona kudyisa usiku, kutora mimwe mishonga, zvinetso zvisina kugadzikana zvepfungwa nezvimwe zvakadaro.
Masayendisiti haasi kuramba kuti kurota kunogona kuva huporofita, asiwo havakwanisi kusimbisa. Zvizhinji zvezvatinotarisira, iwe unogona kutsanangura zviri nyore.
Unoda kurara zvakadini?
Munhu mumwe nomumwe ane biorhythms yake pachake, saka nguva yehope yakasiyana kune vose. Mumwe munhu ane nguva yakakwana uye maawa mashanu ekurara kuti anzwe achifara zuva rose, uye mumwe munhu uye vasere vachave vashoma. Saka, zvinokosha kuwana nzvimbo yepakati iwe pachako. Kurara kwakanyanya kwakaipa, asi kwete zvakanyanya kunaka. Izvi zvakaratidzwa nemasayendisiti akaita tsvakurudzo. Mukati mavo zvakava pachena kuti avo vasina kuwana zvakakwana kurara, uye avo vanovata maawa masere masikati pazuva, vanowanzoita kuti vatambure nehosha dzehutano hwemwoyo.
Kune munhu mukuru, nguva yakakwana yokurara inenge maawa manomwe. Asi mutemo mumwe nomumwe wakasiyana nemunhu wose. Izvo zvakarongwa uye hazvichinje muupenyu hwose. Kana ukaiwana, unogona kuvandudza hutano uye hutano.
Asi kuti uone kuti kurara kwako kunobvira chete mumamiriro ezvinhu akanaka, patinogona kurara zvakanyanya sezvatinoda, uye kwete sezvakangoita zvakatipoteredza. Izvi zvinogona kuitwa munguva yezororo kana munguva yezororo refu.
Kurara zvakakwana kunokanganisa zvose: pane utano hwedu, metabolism, kunaka, basa, mafungiro, basa repfungwa. Kune zvose izvi zvaive zvakarongeka, zvakakwana kuti uwane hope yakakwana. Uye kurara kwakanakisisa kana iwe uchinetseka. Kana nguva imwe chete yehusiku hwakanaka hwehope dzisina kukwana, tsanangurai musi wemaminitsi gumi nemashanu. Munguva iyi, muviri, sezvazvakange uri, "reboot" uye shandisa maitiro ayo. Izvi zvichatibatsira kuve nekubudirira kwezuva rose. Asi kana iwe uchitambura nehope kana uchinetseka kurara usiku, saka masikati akarara zvinopesana.
Kurara pane purogiramu
Munhu wose anofarira kuva akafara uye azere nesimba mushure mekumuka. Asi dzimwe nguva pane mamiriro ezvinhu apo hapana zvachose nguva yekuzorora zvakakwana uye hatigoni kubvarura misoro yedu kubva pamutsipa. Nzira yekugadzirisa sei izvi?
Makore akati apfuura apfuura, pakanga paine maaramu anonzi biorhythm. Vanoona uropi hunoita panguva yehope. Iwe chete unoda kupfeka chikokwe chakakosha chichagadzirisa kufamba-miviri kwemuviri.Sarudza nguva iyo iwe unoda kumuka, somuenzaniso, kubvira 8 kusvika 8:30. Smart device ichasarudza nguva iyo iri nyore kuti iwe ubvunzwe.
Iwe unogona kudzidza kumuka panguva imwechete iwe pachako. Nzira iri nyore kukumutsa muchikamu chechipiri chehope. Zvikamu zvinoshandura anenge anenge hafu yeawa imwe chete. Saka, kana uchinge uine nguva shoma yokurara, zvakanakisa kumuka ma4,5 kusvika maawa matanhatu mushure mekurara. Asi kunyange pano zvose zvakasiyana. Awa nehafu yenguva ivhareji. Kune vamwe, inogona kuva 1.25 kana 1.40. Vanhu vazhinji vanogona kugadzirisa izvi zvakanyanyisa. Nokudaro, iwe unoda kuzviteerera.
Kurara Chemistry
Panguva yokurara, mahomoni anokosha anobudiswa. Nokudaro, kushaya kwavo kunogona kukonzera zvinetso zvehutano zvakakomba.
Melatonin ihomoni inodzivirira kubva kunetseka, inowedzera hutachiona, inodzivirira kukwegura kusati yasvika, inodzivirira zvirwere zvekenza. Paanenge akarara, kusvika ku70% yemari yake yezuva nezuva inobudiswa. Kubudirira kwaro kunotanga pamasikati, uye nheyo yayo inobva pakati pousiku kusvika 4 am.
Kukura kwehomoni - kunononoka kugadzirisa kukwegura, kuronga basa rehurongwa hwemagetsi, hunovandudza chiyeuchidzo. Nhamba yepamusoro yekugadzirwa kwayo inopera mukati maawa maviri mushure mekunge avata hope.
Leptin uye ghrelin - vane hutano hwekunzwa uye kufara. Avo vasina kurara nguva dzose vane pfungwa yakasimba yenzara, izvo zvinoreva kuti vanotambura nekurema kwakanyanya. Saka, kana uri kuenda kushaya uremu, zvino unoda kurara kwakakwana. Masayendisiti akaratidza kuti vakadzi ivavo vanovata zvakakwana, vanorasikirwa nemutoro zvakakurumidza kupfuura avo vasingarari zvakakwana.
Kuti urarame zviri nani, rara pasi panguva imwe chete, usatarisa TV nguva isati yarara (usagare pakombiyuta), usashanda mubhedha, usati waraira usati warara, usadya naputi, usanwa waini, kofi uye zvinwiwa zvine caffeine nguva isati yarara . Inokurudzirwawo kuchengetedza utsi hwemhepo muimba kubva 18-25 degrees.