Kuti iwe udzivirire zvakachengeteka kumuviri, iwe unofanira kuwana chikonzero chekuwedzera kuneta. Panguva iyo kune marudzi maviri ekuderedza: chekutanga uye yechipiri. Chinokonzera kunyanya kukwegura kunowanzoita kuderera nekudya. Muzvokudya zvevana zviri nyore nyore kudya gorobhaidharati, zvakadai sechingwa, shuga, mbatatisi, sweets nemamwe mafura, nemafuta emhuka - mafuta, mafuta masobho, mafuta ezvisikwa, nyama yakawanda inowanzovapo mune zvakawanda. Kazhinji vana havawanzocherechedza kudya uye mangwanani vanowanzorega kudya zvakawanda, uye manheru vanodya. Zvisinei, huwandu hwesimba hwavanowana nechikafu hunofananidzwa nehuwandu hwesimba iyo muviri unopedzera.
Kuwedzera muviri kunogonawo kupiwa nhaka. Muchiitiko chacho kana vabereki vose vari vaduku, mikana yechirwere mumwana ndeye 80%, kana mubereki mumwe chete akabatwa nekuninipiswa, saka inenge 40%. Kukundwa kwenheyo yevhundutsi uye glands zve endocrine zvinogona kukonzera kukura kwechipiri, asi kuvana rudzi urwu hutsinye hunokwana 5%, iyo inenge isingawanzoitiki.
Zviitiko zvakawanda zvekuneta kunowanikwa kune vaduku vari pasi pezera remakore. Kana mwana akapererwa kusvika kumwedzi mitatu uye uremu hwahwo hunowedzera mwedzi wose kupfuura 3 kg, saka vana ava vanowedzera mune ramangwana. Vana vacheche munyaya iyi, zviratidzo zvakadai sehuwandu hwemajeri emafuta uye nhamba yavo inowedzera.
Kudya kwevana vanodarika zvakanyanya
Mabasa akasiyana-siyana emitambo yenguva dzose, gymnastics yokurapa uye kumhanya inobatsira chete pamwe chete nechikafu umo mune mashoma makori. Mukurapa kwekuneta, kushivirira kunodikanwa, nokuti mhinduro dzinodiwa dzinogona kuwanikwa kunze kwemakore mashomanana.
Chimwe chiri kukura chinoda zvidikanwi uye zvinobatsira mune zvekudya zvinovaka muviri: mafuta, mapuroteni, vitamini uye mineral salts, makhahydrates; saka kutsanya, senzira yekuderedza uremu, nekuti vana havafaniri kuitiswa.
Kubviswa kwemafuta kubva mumuviri uye hazvizobvumiri kutaridzika kwavo - basa guru rekudzivirira kushaya muviri kwakachengeteka kwemwana. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekuderedza nhamba yekoriori mumazuva ose ezvokudya. Muchiitiko ichi, iwe unofanira kusiya kushandiswa kwemakhahydrates, ayo muviri unobata nyore. Icho chokoti, shuga, keke, mapekiti, zvinotapira. Kushandiswa kwemafuta: ham, nyama yakakora, mishonga yemafuta, mafuta soda inofanirawo kubviswa. Zvokudya zvekudya zvinowedzerawo kuwedzera kuwedzera, saka zvakakosha kurega macaroni, noodles, zvinotapira, chingwa. Kushandiswa kwemazambique kunofanira kuderedzwa. Ipa mwana wacho kaviri pazuva muzvikamu zviduku. Usabvumira vana kuti vadye masukisi nemichero pakati pekudya. Kana mwana wacho achiri kukumbira zvokudya, ipapo umpe chimwe chinhu kubva mumiriwo: fresh cabbage, karoti, radish kana cucumber.
Yeuka, iwe unoda kudya pasina kukurumidza. Kudya kunofanira kunge kusati kwasvika maawa maviri mwana asati avata. Kudzidzira kudya kunofanira kunge kuine zvishoma nezvishoma. Shandura kuzvinhu zvakaderera-calori zvinoda zvishoma nezvishoma. Vana vanorema kudarika vanowanzopiwa zvokudya zvakanyanya-calorie. Muchiitiko ichi, nyanzvi dzinokurudzira kuita kuti kudya kunwe kwezera rakasiyana-siyana uye rakakodzera, uye mushure memavhiki maviri unogona kushandura kune kudya kwakanyanya.
Ita zvido zvezvibereko zvemishonga zvakaderera mumakori. Iyo inogona kuva yakaderera-mafuta cottage cheese, yogurt, acidophilus, kefir. Postal Postal Beef inonyanya kukodzera kudya nyama, uye kudya kwemafuta kunofanira kunge kuri mafuta. Zvigadzirwa zvakadai sekottage cheese, nyama, michero, miriwo uye mukaka, mwana anofanira kupiwa zuva rimwe nerimwe, uye zvinokurudzirwa kupa mhese, mazai, tisi uye hove zvisingawanzopfuura katatu kana kanomwe pavhiki. Inokurudzirwa kudya michero yakasvibiswa nemichero, uye kubva mumiriwo - tomato, kabichi, radish, pumpkin uye makomkoro.