Mushure mezvose, pfungwa yehutano inosanganisira kwete zvepanyama chete, asiwo pfungwa, mupfungwa dzomunhu, uyewo nzvimbo yezvakatipoteredza uye nharaunda yaanogara. Zvose izvi zvinhu zvakaoma kuti zvibudirire, sangano rose, somuenzaniso, isu hatigone kuchinja. Asi munhu wese anozvidavirira iye pachake, izvi zvine chokuita nekudya kwedu. Unoziva here zvaunogona kudya pasina kukuvadza hutano hwako?
Hazvina mhosva kuti adye izvo zvisiri izvo chete zvisingabatsiri, asi zvinongokuvadza muviri wedu. Uye ikozvino kune zvakawanda zvezvinhu izvi. Mukutsvaga purofiti, vataki havanetseki zvachose pamusoro pehutano hwavo uye zvinobatsira zvinhu. Zvokudya zvakakanyiwa, sweets, sausages, kusvuta nyama, zvokudya zvekakani zvose zvinodzivirira zvakasimba uye makemikari anokuvadza muviri wako. Kuti mugone kudya uye chikafu chemhuri yako kuti ive ikozvino iwe unoda kuziva zvakawanda. Saka, edza kurondedzera chikafu chinonyanya kukosha kuhutano hwako.
Zvokudya zvako zvinofanira kuva zvakanyanyisa. Uye aya ndiwo mapurotini, mahydrohydrates, fiber, trace elements uye mavitamini. Chakudya chamangwanani chine utano ichingwa kamu-carbohydrate kambani, iyo ichakubatsira kuchengeta simba kwezuva rose. Chinhu chakanaka chisarudzo ndecheji, zvakaoma kufunga nezvechimwe chinhu chiri nani. Asi usasarudza mucheka wakachena wakacheneswa, iyo inogadzirisa muviri, zviri nani kusarudza mhando yemucheka mutsvuku, dzinoderedza dambudziko rezvirwere zvepfungwa, kenza, kuneta uye chirwere cheshuga. Kuwedzerwa kwakanakisisa kune chero zviyo zvinogadzirwa nezvibereko, zvichida zvitsva, semuenzaniso mabhanana ane potassium, uye nokudaro anoderedza kuve nekukwiridza kweropa uye kubetsera nekuora mwoyo. Asi iwe unogona kudya michero yakaomeswa, kuputika. Kana iri michero yakaomeswa, iwe unofanirwa kunyanya kuchenjerera, inogona kurapwa ne sulfuric acid solution. Kana, semuenzaniso, dzakaomeswa apricots hazvisi pasi pekurapa kwakadaro, ipapo ruvara rwayo ruchava rune rima kudarika iyo yatinojaira. Iwe unogonawo kuwedzera uchi hudiki pane zvekudya zvako zvekudya, sezvo ichingochengetedza hombe yemamino acids inoda muviri wedu, asi kwete yose iyo iye pachake anogona kukwanisa. Kudya kunofanirwawo kusanganisira mukaka, sezvo inobva kune calcium. Zvose izvi zvinogona kuiswa pakutanga kwezuva, zvinongokubatsira iwe chete: zvese zvakagadzirwa nehydrohydrates mukati mezuva, uye michina uye mavitamini zvinokupa manzwiro ekugara zvakanaka uye pfungwa yekufara.
Mabiko anonyanya kuumbwa nenjodzi yeproteines, ma-carbohydrates uye mafirimu akaoma. Sezvinoita gorobhahydrate, sarudza porridges, kana mbatatisi, kwete chete yakabikwa. Wedzera izvi nemitambo yemapuroteni yakadai semhuka yakaonda, yakadai sehuku. Uyezve, nyama yehuku inobatsira zvikuru kudya, nokuti haisi yemaprotheni chete, asiwo yeLutein, B mavitamini, ayo anowedzera mubasa reuropi, pamwe nesenienium. Edza kudzivisa kudya mafuta ane nyama, pane nyama unogona kusarudza nyemba, peas, lentils, mazai. Kusiyana nemafungiro evanhu, mazai chinhu chinobatsira zvikuru. Chicken mazai anonyanya kukosha kweproteine uye lutein. Uchishandisa mazai matanhatu pavhiki (kana kupfuura), unoderedza dambudziko rekurohwa nekurwadziwa kwemoyo, kuvhara ropa mumidziyo.
Uyewo, seprotini, unofanirwa kudya hove, kunyanya avo vane matambudziko emwoyo. Salmoni, somuenzaniso, inoderedza dambudziko rekenza uye ropa. Iine mafuta eboka re omega-3, iro rinodzivisa kuwedzera kwehuwandu hwecholesterol muropa.
Zvakanaka, zvikwereti zvinotyisa zvinowanikwa kune vose. Iyo ndiyo inokonzera mavhithamini uye microelements uye chibereko chinodiwa pakushanda kwakanaka kwemukati. Iyi kabichi, beet, karoti, aporo sipinashi. Zvose izvi zvinogadzirwa nemavitamini uye zvinongororwa izvo muviri wedu unoda. Hazvisi zvechinhu chisinganzwisisiki chiChirungu chinotaura kuti aple imwe inodyiwa zuva, inopera hupenyu kwegore. Uye zvinhu izvi zvose zviripo kune gore rose uye zvinosungirirwa kwenguva yakareba. A kabichi haisi kurasikirwa nemafuta ayo uye mune sauerkraut. Saka munguva yechando unogona kuzvipa mavitamini.
Mumuviri wedu unoda mafuta emiriwo, iyi isarideri, mafuta emuorivhi, asi kubatsirwa kwaro kuchava muhupuka chete, ndiko kuti, mushure mekurapwa kwekupisa kunongokuvadza, asi hakuzobatsiri muviri wako. Idzai masadhidi nemafuta, uye chidiro chezuva nezuva chemafuta yemichero chichazadzikiswa. Uyewo, pane kushandiswa zvishoma mumafuta akacheneswa, sezvo mushure mokunge maitiro ose ekugadziriswa ayo mafuta achipfuura, pane zvisingabatsiri zvinhu zvinobatsira mairi.Usashandisa zvisina kunaka munyu, nokuti inotungamirira kuwedzerwa ropa. Muviri womunhu unoda munyu kuti uite basa rekugadzirisa, asi mune zvigadzirwa zvemazuva ano zvinopfuura zvatinoda. Dzorera iyo nemaoko matsva kana akaomeswa, uye kudya kwako kuchasiyana nekuravira kwepakutanga kusina kuipa kune utano. Kuti kuwedzere kunakirwa, garlic inogonawo kuwedzerwa, kunyanya sezvo inoderedza ngozi yekenza, zvirwere zvepfungwa uye kurohwa.
Chinhu chinokosha mukudya kunovaka muviri ndiko kuzadza. Moto, ndiro, soda, miriwo uye michero, nuts. Zvose izvi zvinodiwa kumitumbi yedu uye haufaniri kuitora nemishonga yakapedzisira yapera, haungabatsiri kubva kwavari, asi migumisiro yakaipa yakakwana. Izvi uye zvirwere zvemukati wemukati, indigestion, gastritis, zvirwere zvinokonzera zvirwere.
Kana iri yekudya kwekupedzisira kwezuva, ndiko kuti, kudya kwemanheru, tinokurudzira kuti tisadye zvakawanda uye tidye zviri nyore kudya zvokudya. Iwe unogona kudya soup - izvi hazvizovi dambudziko pamatumbo ako uye hazvizokanganisa hupenyu hwako. Uye mumwe haafaniri kudya nguva dzenguva dzamanheru, manheru mhuka inotaridzirwa kurara, uye kwete yekugadzirisa, kuitira kuti irege kushandiswa zvakanyanya, iwe unongomanikidza muviri wako kupedza simba, sezvo uchishanda panguva isina kunaka.
Saka, hutano hwako huri mumaoko ako uye iwe unoziva zvaunogona kudya pasina kukuvadza hutano hwako.
Ita chisarudzo chakanaka. Mhando yezvokudya zvemazuva ano zvakajeka hazvizvirevi pachedu, vanhu vazhinji vatoziva izvi uye vanoedza kusaisa hutano hwavo kumigumo yakadaro yekutsungirira.