Iyi nzira yekudzidzira inogona kunzi "gymnastics for the lazy." Izvo hazvizodi kuti uzvidzingirire kusvika ku sweti yechinomwe. Calanetics inokonzera basa remuviri wakadzika. Muhupenyu hwehupenyu, hutumbu huno husati hwabatanidzwa. Dzinokonzera kusunguka kwemafuta ane mafuta akawanda, ayo anobatsira kukanda uremu. Apo misumbu yemapuranga inoshanda, simba ravo uye kuwedzera kunowedzera. Panguva imwecheteyo, inzwi ravo rinowedzera, ropa rinopfuurira kune nhengo dzevakadzikadzi zvepabonde, izvo zvinoita kuti mwana aberekwe. Izvi zvinobatsirawo kune vakadzi vanoda kuve nevana.
Calanetics yemadzimai anotarisira
Kana pane imwe nzira yekuvhiringidza muzvigadziro uye muchibereko, usanyanyisa izvi zvidzidzo. Mu calanetics, zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mumitoro zvakakosha zvikuru. Iwe haufaniri kushungurudza zvakanyanya, haufaniri kurega kutaridzika kwekutambudzika uye iwe unofanira kuzvierera iwe pachako. Paari masvingo emidziyo haana simba, maronda haagoni kupukunyuka. Kutanga vanozviita kaviri pavhiki uye neawa. Kana pane zviitiko zvinoonekwa, zvakakwana kuita imwe awa pavhiki. Uye kana kuyerwa ndiko kwaunoda, iwe unogona kudzidzira calanetics zuva rega rega kwemaminitsi gumi nemashanu, izvo zvichachengetedza chimiro chakanaka mumuviri.
Contraindications kuvakadzi vane pamuviri panguva yekurovedza
Kana iwe uine kubvisa pamuviri pakarepo, iwe haufaniri kushandisa.
Iwe haufaniri kutarisana nehuwandu hwehuwandu hwepfupa kana huwandu hwehuwandu hwehupfumi, huwandu hwehutano hwehuropa, uine marwadzo mumoyo, nekubuda ropa.
Usati wamboita muviri muviri, mukadzi ane pamuviri anofanira kubvunzurudza chiremba, iye achakurudzira nzira yekuita nayo.
Calanetics
Aya maitiro ekudzidzira anogadzirisa mafungiro panguva yekuzvitakura, kukura uye kubatanidza miviri yemuviri. Iyi rhythmic gymnastics inosarudzwa kuvakadzi vane pamuviri, iyo inogadzirira muviri kubereka munguva yemberi uye inoderedza marwadzo kumashure.
Ngatipei maitiro anobatsira ekudzivirira pamuviri. Izvo zviri nyore, vakadzi vose panguva ipi neipi mwedzi chero ipi zvayo yekuzvitakura vanogona kuzvizadzisa. Vanobatsira munguva yekusimuka, vagadzirira kubereka nekusimbisa musimba we perineum uye vagina.
Dzidzira
- Nhema pamusana wako, pfugama mabvi ako, isa tsoka dzako pasi.
- Vafudzi nemusoro vanoisa mutsamiro, isa maoko ako pamuviri.
- Tichashungurudza misungo munzvimbo yechirume uye anus, tora iyi nzvimbo kwemaminitsi gumi.
- Zvadaro zvishoma nezvishoma uzorore misumbu uye ugare wakasununguka.
- Mushure memwedzi wechina wekudzivirira, tinoita basa iri panguva yekuzorora kana kugara kana kumira.
- Panguva yemasikati, dzokorora basa racho kanenge ka25.
"Cat's back"
- Kuita muviri kunoderedza mutoro wechibereko mumutsana, wakaitwa kusvikira kusvika.
- Isu tichasimuka pamabvi edu uye tendamira pamaoko edu.
- Relax the muscles of the back.
- Iyo musana, mutsipa, uye musoro zviri munzira yakarurama.
- Tinokotamisa musana, tinoderedza musoro uye tinomesa zvakasimba misumbu yemakumbo nemimba.
- Zvishoma nezvishoma uzorore uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Kudzidzira kunodzokorora kazhinji.
Zvakanaka sei kuti uite maitiro?
- Tinotanga zvidzidzo zvishoma nezvishoma, runyararo.
- Pamberi pekutanga kwekudzidzira, tinodziya.
- Tinopedza gymnastics nekufema maitiro.
- Yose gymnastics inotora awa imwe chete.
- Kudzidzira kunoitwa kanomwe pavhiki. Vakadzi vazhinji, vanoita zuva nezuva maitiro mashoma, vanonzwa zviri nani.
- Isu tinodzidzira panguva imwe chete.
- Maminitsi makumi matatu neminomwe tinonwira girazi remvura kuti riite kuti kurasikirwa kwemvura kuve mumuviri.
- Kwemaminitsi gumi nemashanu pamberi pekunge gymnastics atanga tichadya chimwe chinhu chiedza, hatisi kuita maitiro ekusava nemudumbu isina chinhu.
- Isu takabatanidzwa mune zvipfeko zvakakosha uye shangu.
Usati watanga kubata nemakiranetics, unofanira kugara uchibvunza chiremba, iwe unogona kunge unopesana uye iwe haufaniri kupinda muzviitiko izvi. Chero chiremba anogona kukubvumira kuti uite kana kwete. Kana iwe uchiita maitiro, iwe unonzwa kurwadziwa, chirungu, kurasikirwa nemhepo, kuzvimba kwemaoko echiso, maoko etsoka nezvakadaro, unofanira kugara uchitaura nachiremba.