Nheyo dzemitemo yekudya kwakakodzera kuderedza kurasikirwa
Kukanganisa kwakajairika kwakaitwa nevanhu vanoedza kubvisa pounds mapaundi inzara. Pakutanga vane mukana wekurasikirwa, asi pakupedzisira anodzoka. Izvi zvinokonzerwa nekuti kudya kwakakwana hakuoneki. Nokudaro, chokutanga tichakurukura nheyo dzakanaka dzekudya kwakakodzera, uye gare gare - maitiro akawanda ekudya kwezvokudya kwevhiki.
- Kudya kwakakwana. Chokutanga, chirwere chemazuva ese cheprotein, mafuta uye makhahydrates anofanirwa kuenzana nemasikirini - anenge 30-40 g emapurotini uye kubva 25 kusvika 35 g emafuta.
- Gara ku "kutonga kweplate". Mamiriro ezvinhu akaparadzanisa zviri mukati meplate muzvikamu zvitatu: 50% ndiwo miriwo nemiriwo, 25% yakaoma makabhahydrates (somuenzaniso, zviyo kana mbeu) uye 25% inosara ndiwo mapuroteni (hove, nyama, gungwa).
- Iko kubatanidzwa kwakakodzera kwezvigadzirwa. Kana uchida kurasikirwa nekukurumidza iwe unofanirwa kufunga nezvekudya kwezvokudya kubva kune zvekudya nekubatana kwavo pakati pavo - somuenzaniso, kudya karoti nekisimu yakasvibirira, hove tsvuku nemafuta ewadhi, nezvimwewo.
- Kana uine nzara, bvisa nyota yako. Dzimwe nguva, kana uchida kudya, muviri wako unoda kunwa. Kusiyanisa nzara nenyota, kunwa kirasi yemvura - kana kunzwa kwenzara kusingapfuuri, iwe unogona kudya.
- Ipa michina yemiti uye zvokudya zvinokurumidza-zvine zvinhu zvakawanda zvecarcinogenic, saka gadzirira. Saka iwe, zvisinei, uchava nechokwadi nezvezviri mukati menyu yekudya.
- Nyatsotsvaga zvokudya - kanenge makumi mana, sezvo izvi zvinoita kuti zviwedzere kunaka kwayo - kukanganwa nezve tsika yekunyanya kudya.
- Usarega kudya mangwanani-ngwanani - kudya kwekutanga kunofanira kuitika pane imwe nguva awa mushure mokumuka, sezvo simba rinopedzwa nemuviri kunyange muhope.
Zvikamu zvekudya kwakakodzera kwekurasikirwa kwekurema
- Zvokudya zvakapfuma mune fiber, saka zvinoshandiswa zvinopiwa miriwo nemichero. Murairo wakakura pane nhamba yavo haisi, asi unofanira kudya 400 gramu yemiriwo nemichero pazuva.
- Hove uye hove dzegungwa dzine nhamba yakawanda yeprotini. Zvisinei, zviri nani kutora hove itsva yekubika, sezvo kusvika makumi manomwe kubva muzana emapurotini ari kurasikirwa panguva yekukanda.
- Chikamu chinokosha chekudya kwevhiki ndeyezviyo. Murairi unogadzirwa kwenguva yakareba, nokuti unoshanda sechinhu chemararhahydrates marefu, asi anobvisa slag uye kuwedzera kwemvura. Buckwheat ine zvakawanda zvakakosha zve microelements, kunyanya kupfuura mune oatmeal.
Zvokudya zvirongwa zvemuvhiki
Kudya kwevhiki # 1:
- Chidya chamangwanani chinosanganisira zviyo nemiriwo kana kuti mafuta mashoma ekottage cheese ane yogurt isina mafuta. Maawa mashomanana mushure mekudya kwekutanga, unogona kutora michero, marimu kana michero yakaomeswa.
- Kwokudya kwemasikati, sopu kubika, saladhi yemiriwo uye kudya nyama. Mumaawa mashomanana unogona kudya mimwe miriwo uye evha yakabikwa.
- Kwekudya kwemanheru, ita hove kune vakaroorana kana grill, uye pakunonga sarudza miriwo paunonzwisisa: yakabikwa, yakabikwa, yakachena kana yakabikwa.
Pakati pezvokudya munofanira kunwa 0.5 litres emvura.
Kudya kwevhiki # 2:
- Zvokudya zvokudya zvemanheru: nyama nekunakidza - mupunga kana mbatata yakasviba, saladi, tei nemononi kana mishonga. Nyoka inotengesa michero kana nutswe.
- Zvokudya zvemasikati: chingwa chechingwa nehove uye saladhi kana jeri romusango nemiriwo. Iwe unogona kunwa mint teyi kana mineral mvura nemvura. Nechingwa, mafuta epasike asina kukodzera akakodzera.
- Kudya: gadzikisa uye girazi remvura nemononi.
Hazvisi nyore kutevedzera kudya kwakadai, kunyanya sezvo kudya kwemavhiki kunenge kuri nyore, asi hapana anozopikisa zvikomborero kubva kwavari.