Isu tose tinoda kuratidzika zvakanaka uye tine chimiro chechidiki. Nokudaro, vanhu vazhinji vanoenda kumitambo yekurovedza kuti vaise muviri. Asi zvakadini kana paine mapaundi akawanda? Mushure mezvose, chigumisiro chekudzidzisa hachisi kuzoonekwa pasi pavo. Zvakakosha kusarudza chii chokukanda simba rose: kuumba zororo kana kupisa mafuta.
Kune ngano dzakawanda dzinotendwa nevanhu. Kazhinji kazhinji ichi ndicho chikonzero hazvikwanise kuzadzikisa zvaunoda. Muchikamu chino, isu swami tinonzwisisa zvokwadi, uye chii chisiri nhema.
Nhema 1: Kuda kurasikirwa kwakakosha aqua aerobics, aerobics, callanetics, uye simulator zvinofanira kusiyiwa pakupedzisira
Iwe unofanirwa kuziva kuti kupererwa kwemazivi hakufambidzwi nezita rechidzidzo, asi nehuwandu hwepfungwa yako yemwoyo mukirasi. Kana iwe uchidzidzisa nehuwandu hwemhepo inokonzera 160 kurohwa paminiti, ipapo kurovedza kuchava kwekutsungirira. Iko kutenda uye kupiswa mafuta. Apo kupisa kunodarika 170 kurova paminiti - iyi inotova simba yekudzidzisa, iyo inobatsira kukonzera misumbu.
Kupisa kwepamusoro kunogona kuwanikwa zvose muchitsika-aerobics, uye mubhesheni. Kakawanda iwe unobata mumitambo, kazhinji mwoyo wako unorova. Kana uri mu aerobics iwe unokwana mhepo nemuromo wako, musoro wako uchange uchingoputira mukaka, muviri wako uchanamatira nekukurumidza uye makumbo ako achaputika, ipapo iwe uchadzidzira simba, uye urege kupisa mafuta. Uye mutoro wakadaro haisi iyo nzira yakanakisisa yekuudza mwoyo wako. Saka, zvakakosha kutsvaga zvidzidzo zvishoma, somuenzaniso, kutanga kudzidza pane imwe nzira. Ikoko iwe unogona kuzvigadzirisa zvakakodzera.
Nhema 2: Pazvifananidzi, haugone kushayiwa uremu
Izvi hazvisi chokwadi. Kutanga nazvo zvakakosha kuve nekufungisisa chokwadi chekuti simulator yakasiyana. Semuenzaniso, mishonga yemwoyo: bhasikoro rekuvhimisa, nhandare inomhanya, a stepper, ellipsoid. Vose vanopa mutoro wakafanana neaerobic.Zvino, izvo zvakakosha kufunga - vazhinji vanoita maitiro asina kunaka pavanodzidzisa simba. Kunyange kudzidzira nezvinhu, tambo, zvigadziro nezvimwe zvakadaro, usatora simba rekudzidziswa simba. Nekutaura kwakarurama, kupisa kwako kunofanira kukwira ku 170 kurohwa, uye nhamba yezvakaitika mukudzokorora hakufaniri kunge inopfuura 10. Izvi zvinoreva kuti kuyerwa kunofanira kunge kwakakura zvikuru. Kazhinji kazhinji, vanotanga nehafu yavo yega kuyerwa kwebhokisi nemapfudzi, uye ivo pachedu kumeso nemakumbo.
Kurovedza kwakadaro kunofanira kupedzisira kusina maminitsi makumi mana. Panguva ino iwe uchava wakakwana. Muchikwata chemagariro, chidzidzo chinofanira kugara kwemaawa maviri. Panguva imwe chete, kuyerwa kunofanira kuva kadiki, uye mune imwe nzira nhamba yekudzokorora haifaniri kudarika makumi matatu. Usakanganwa nezvekuzorora pakati penzira. Nekudzidziswa uku hausi kuputira mishonga, asi uuye navo muzwi. Uye chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti ichabatsira kupisa mafuta.
Nhema 3: Kudzidzisa simba kunogona kukonzera misungo
Saka ndizvo, asi nokuda kweizvi zvakakosha kutarisana nechiremera chikuru. Vamwe vanhu pakarepo mushure mekunge vauya kumitambo yekuzvidzivirira, mishonga inotanga kuwedzera muzwi. Nei izvi zvichiitika? Zvinhu zvose zviri nyore chaizvo Chero bedzi iwe uchitora mararamiro ehupenyu, hutumbu hwako huchaita zvishoma nezvishoma atrophy.Zvino iwe uchangotanga kushandisa mune zvekurovedza, mishonga inotanga kugamuchira mutoro uye zvakakodzera, inowedzera zvishoma. Muchikamu chekutanga chegore, misi mikuru inogona kukura ne2 cm muzwi. Asi kana panguva imwechete iwe ukabvisa makirogiramu akawedzerwa, ipapo ivhu rehudyu haritauri, asi rinongova rakaoma. Kana iwe uchida kuputira musimba uzhinji, ipapo iwe uchafanirwa kuita zvakawanda. Tsvina yemisumbu inokura zvikuru kupfuura varume.
Usatya utsi hwekukura. Mushure mezvose, vanofanirwa kuverengera anenge 30% yehutatu hwemuviri hwemukadzi. Pasina kudzidziswa, tinorasikirwa kusvika pamakiromita matatu emasumbu mashoma gumi. Nemhaka yeizvi, kuoma kwezvigaro nemapfupa zvishoma nezvishoma, chimiro chinowedzera, ganda rinowedzera. Tinocherechedza kushanduka kwemakore kwemuviri wedu. Kutenda kurovedzwa kwaunogona kuvanza makore ako kubva kune vamwe.
Nhema 4: Zvakaoma zvikuru kupomha misumbu mumamiriro ezvinhu epamba
Ichi chisina kururama. Pamba, tinogona kushandisa utera hwedu. Edza kuatakudza zvakanyanya sezvinobvira mishonga yaunoda kumisa. Kana iri mabhudzi nemakumbo, ipapo dzidza kuisa pasi kune rimwe rutsoka. Kana iri kumashure uye chifuva, famba pasi. Iwe unogona kushandisa vatengesi uye kunyange dumbbells. Muchitoro chezvinhu zvemitambo unogona kuwana mabhizimusi emhando ipi zvayo.
Nhema 5: Kubvisa mafuta akaisa muhudyu uye mudumbu, unoda kuita maitiro anokosha
Sezvaunenge uchiziva kare, kubvisa mafuta, zvakakosha kushanda nehutachiona hwehutachiwana hwekutengesa makumi mapfumbamwe nemakumi matatu paminiti. Izvo hazvina basa kuti unozviita sei: mahami asingagumi kana kufamba pachitsika. Zvakasiyana nekuchinja muviri wako zvakaenzana. Izvi zvinoda simba kudzidziswa.
Nhema 6: Kutanga iwe unoda kukanda uremu, uye chikwereti kuvaka musumbu
Zvakanakisisa kuita zvose panguva imwe chete. Kwemazuva kusvikira iwe uchinge uremerwa uremu, masimba ako haangavi chinhu. Saka, sanganisira kudzidziswa kwekureruka uye kuvaka musuru. Iwe unogona kusarudza uye zvidzidzo zvakadai, uko pane maviri emhando dzekushanda kwebasa: boka rinodzidzira ne dumbbells, kechibhoderedzwa uye zvimwe zviyero. Usakanganwa nezvekudya kwakakodzera, kana zvisina kudaro hazvizovi nekunzwisisa.
Nhema 7: Dumbbells dumbbells chete ye "advanced pitching"
Makirasi ane barbell uye dumbbells haazodzivisi ani zvake. Nasil simulators mishonga inoshanda pamwe chete: pane imwe-makumbo, pamaoko - chechitatu - kumashure nezvakadaro. Sei uchipedza nguva yakawanda pane vose simulators, kana iwe unogona kushandisa kusvika kusvika makumi masere kubva muzana mumatomu mune rimwe bhizimisi. Somuenzaniso, apo squat ine bar. Pano misungo yemakumbo, kumashure uye misumbu iri kushanda.
Nhema 8: Mushure mekudzidziswa kwese, vose vanofanira kurwara
Hazvina kudaro. Kuti mushure mekudzidzira kwega kwega mushure mutsvuku, zvinodiwa nguva imwe neimwe kupa mutoro mukuru, uye rimwe nerimwe basa raunoda kuwedzera. Zvichida mumitambo yevashandi iyi inobvumirwa. Asi kana iwe uri kuzviitira hutano, ipapo mushure mekudzidziswa, unofanirwa kunzwa kushungurudzika kuduku mumatumbu uye kuneta kwakanaka, uye kwete kupera kuneta.
Nhema 9: Kuwedzera kwehuwandu kunogona kuwedzera kubva pakudzidziswa simba
Ichokwadi. Mishonga yedu inorema kudarika mafuta ne30%, saka unogona kuwedzera kukura, asi panguva imwechete unotarisa zvishoma kupfuura kare. Ndicho chikonzero iwe usingafaniri kuvimba nezviyero, asi pamataundi emamita masentimita. Izvo zvinowirawo kuti mumavhiki ekutanga emakirasi kwete kungorema chete asiwo inowedzera kuwedzera. Izvi hazvifungi. Mushure mezvose, mishonga yakatotanga kukura, uye mafuta anoramba asati apiswa. Zvichida iwe unongoda kushandisa nguva yakawanda kudzidzisa simba rako, kwete nesimba. Kunyangwe pane imwe sarudzo - kudya kwakashata.Kana iwe uchidya zvakawanda, funga zvakare nezvekudya kwako uye upinde mairi chete zvokudya zvine utano.
Kuvonga nesimba rinodzidzisa iwe unogona kutiza kubva:
marwadzo mumucheto wezasi, kuputika kwemutsana we iosteochondrosis. Vanotsigira musana wechipfuva, kunyange kana mitsipa isinganzwisisi;
kuneta - mishonga chete inogona kuwana simba kubva kumafuta, dzimwe nhengo dzisingagoni kuita izvi. Saka, mishonga inopisa mafuta kumativi eawa;
chirwere cheshuga - chinoratidzwa kuti mutoro unogona kuwedzera kushushikana kwe insulin uye kushivirira kwekuisa glucose, naizvozvo kufanana kunorayirwa kunyange kune avo vanotambura nechirwere ichi;
hypertension - mushure mekudzidziswa kwakakodzera simba renyu richadzoka kune rakanaka;
Atherosclerosis - kurovedza kunovandudza chiyero chekuri uye yakanaka cholesterol muropa.