Chokutanga pane zvose, tenga purogiramu yezvokudya uye mudziyo wokushambidzira. Nokuti hazvidiwi kuti iwe ugare kwenguva yakareba, asi iwe unoda kudya kazhinji, asi zvakasiyana. Kuchengetedza kuti zvipo zvekudya zvinovaka muviri hazvina kuchinja mukukuvadza kwekuita kwenguva refu muchiitofu, zvipe iwe mubatsiri akavimbika. Achakupai miriwo yemashizha, uye borscht ichaputira, uye jisi kubva pamichero ichapenya, uye nyama yakadyiwa kana hove ichaita.
Steamer
Chikonzero chekudya kwakakodzera kwevakadzi vane pamuviri ndeyemichero, michero uye zviyo. Vanoda kudyiwa ne12 gals pazuva. Uye kana iwe ukabika buckwheat kana kunongedza kubva murairi yakasvibirira nyore muchokudya chiri padhofu, ipapo karoti yakasvibira nekinungu inogona kunhuwa shure kwemazuva mashomanana. Tenga shoma, isa zvimedu zvemiriwo mumudziyo, unakidzwe nekunakirwa kwepakati yemapukan, broccoli kana asperagus. Tora chidimbu masikati uye kugutsa chido chekuwedzera nekudya zvine utano. Zvimedu zvakasvibirira zvemiti inotapira zvichatsiva zvachose kudya kunodya zvisina kuchena nenzira yekuvadza "white" makhahydrates (shuga nemasipi, mazamu, mucheka mutsvuku).
Chimwe chezvakawanda zve nyama kana hove zvinodya zvinokonzerwa nepamuviri zvinofanira kudya pamasikati, uye usazviisa kune utano hwakanaka uye hwakanaka kune vakadzi vane pamuviri. Zviri nani kana chivharo chekuvhara kana hove dzisina hove dzisina kutemwa nemafuta, iyo yakawandisa iyo inokuvadza pachayo, asi pane ganda rinopisa rinopa zvinhu zvekuvhenekera, ivo vanewo marinogen. Zvichida, zvipfeko zvakafanana kana kuti zvidimbu zvinopisa. Usati wasara muwaini inonzi saline, pepper, nguva nemashizha matsva. Chidimbu che nyama chakakonzerwa mumashizha e lettuce kuti iwedzere juiciness. Iyo hove yakagadzirira mumaminitsi gumi nemashanu, vhudzi inotora nguva shoma. Zviratidzo zvekugadzirira: zvidimbu zvinogumira kupenya uye zvinorohwa nyore nyore neforogo.
Miti uye nyama hazvisiwo munyu: kunwisa kunopa chimiro chechisikigo chekudya. Nenguva yekutanga iwe unoedza ndiro ndiro kubva mumvura inenge isina chinhu mudumbu. Munyika iyi, muviri wemukadzi ane pamuviri unosvika kune zvigadzirwa zvepanyama.
Yogurt mukadzi
Mukaka wakaoma unofanira kuvapo zuva nezuva patafura yako, Inwa hafu yekapu yejezhenka, kefir kana yogurt. Mukuwedzera kune calcium uye nyore nyore kupora mapuroteni, zvinwiwa zvakadaro zvichakupai mavitamini anosimbisa bvudzi uye ganda, dzorera hutachiona uye kubvisa fungi inokonzera thrush. Zvechokwadi, isu tiri kutaura pamusoro pezvigadzirwa zvemhando. Hazvizivi kuti chii chaunoona pane peji? Gadzirai zvokudya zvine utano uye zvine utano kuvakadzi vane pamuviri. Tenga imwe nyota, somuenzaniso, pa Technological Institute of Milk uye Meat. Tora musikana wegaiti. Nyatsotevedzera zvakasarudzwa uye usaisa pachena utsi hwekushanda huri pamusoro pe40 C kuti uwedzere kugadzirwa: zvipenyu zvinobatsira zvichafa, izvo zvose zvakatanga.
Bhaka
Haikwanisi kurega upfu? Zvigadzirire pachako chingwa chinobatsira chaizvo kuvakadzi vane pamuviri: ane branhoni, anyezi kana zvidimbu zvemichero. Zvose zvinotarisirwa kubva kwauri ndeyokuzadza chigadziko chacho nezvokudya maererano nekamukira. Sarudza chikwata nehurongwa "gluten-isina".
Nhasi, kumirira mwana kuri nyore uye kunonakidza! Iwe unogona kugadzirira iwe pachako zvinoshandiswa uye zvinonaka zvinoshandiswa, usingashandisi nguva shoma nekuedza.
Chigadzirwa chekugara kwegorosi nesipinashi yekubatsira kune vitamine yakagadzikana uye folic acid. Pakupedzisira, zvinongonaka chete!
Gorosi chingwa
Tora chikafu chinobatsira newe chekufamba kana kuti kubvunzurudza mune kliniki. Kudya kwekutsvaga mumigwagwa hakusi iwe.
Kutanga nyama yakanyanyisa uye miriwo muyuniti. Zvadaro, pasina kutora zvigadzirwa, shandura jug, uise pasi uye urove nayo ne blender. Zviputire nemamousses, sauces uye mbatata-yakashambadza!