Nenguva yakawanda munguva yekudzvinyirira, iyo yatotanga kuva shamwari yedu nguva dzose, tinowana nyaradzo mune chimwe chinhu chinofadza. Tino "jam" zvichemo zvedu nemupumburu nemasekisi kana chidimbu chemafuta nekisi, uye nokudaro zvinobatsira pakuonekwa kwehuwandu hunorema. Uye hupfumi huri nyore, dzimwe nguva hatitombozvioni, asi zvakaoma kurasika, kunyanya kumba.
Tinotanga kuzvichenesa kumarudzi ose ezvinyorwa zvitsva, tinopinda muimba yekurovedza tisati tati "shungu yechinomwe. Zvose izvi, zvechokwadi, zvinobatsira kuti uwane uremu. Asi, tarisai, kugara pasi pane imwe kudya kwemafashoni, tinomanikidzwa kuzvidzora kudya zvakanyanya zvokuti vashomanana chete vanogona kubvisa kubva pazvokudya zvavo zvose izvi "goodies". Uye kuenda kuhutano kana kuimirira dzimwe nguva hauna nguva yakakwana. Zviri nyore sei kuti uremerwe uwandu kwete kunyanya kuzvidzivirira?
Chii chinokanganisa kuora kwekurema? Sezvaunoziva, kuderera kwezvokudya ma carbohydrates, uye kunyanya zvakanyanya, shuga, kunoderedza kukwanisa kwehuwandu hunorema. Asi kuitira kuti tisabvisa zvachose shuga kubva pakudya kwedu, tichafanirwa kurega zvakawanda zvezvinhu, kunze kwefiber. Uyewo, kurasikirwa kwehutengo kunopiwa neprotheni, yakawandisa, nokuti inopisa mafuta. Ichokwadi, kuitira kuti uve nemigumisiro yakanakisisa, zvakakosha kushandura zvinhu zvose zvakanyorwa.
Saka pamusha, kana iwe ukatevera mitemo iri nyore, iwe unogona kuzadzisa zvaunoda:
Chokutanga, pakusarudza kudya, funga nezvekudya kwako zvaunoda, asi usapfuura. Munhu wose ane maitiro ake, izvi zvinoshanda kune zvokudya. Mumwe munhu aifarira kunwa makapu maviri ekofi mangwanani, mumwe munhu haagoni kurarama pasina sandwich ne cheese uye mhasasa mangwanani. Saka edza kuedza navo: somuenzaniso, pane shuga, shandisa chimwe chinotsiva, uye cheka jisi nemaseseji kuitira sandwich sechepeta sezvazvinogona.
Nguva dzose kurara ndicho chinhu chinoita kuti uremerwe. Izvi hazvirevi kuti tinofanira kupedza nguva yakawanda tiri pamubhedha. Asi, kana iwe usingakwanisi kurara zvakakwana, usashamisika kana dumbu rako richikuyeuchidza iwe. Munyaya iyi, nyaradzai nechimwe chinhu chisinganyanyisi-calori, asi ichizadza, somuenzaniso, michina ine fiber. Zvisinei, inofanira kurangarirwa kuti fiber inofanira kupedzwa nenzira yezvisikwa zvepanyama, uye podders kana mahwendefa haazombobatsiri zvakawanda.
Edza kutora mutemo wekuti kudya kwekupedzisira hakufaniri kunge kusati kwasvika maawa matatu asati avata. Mushure mezvose, basa remuviri wedu rinotarisa zvikuru nezvebiorhythms, uye kana iwe ukadya zvakawanda nguva refu usati warara, ipapo zvokudya zvakasikwa hazvizoiti chete kudzorera simba rakapedzwa, asiwo kusvika pakukura kukuru, kuumbwa kwehuwandu hwemutoro.
Yeuka kuti chiyero uye uremu hwezvokudya zvinopedzwa zvinokanganisa manzwiro evanhu. Ipaiti yemukaka mutsva, somuenzaniso, ichakupa hukuru hwekuita satiety kupfuura chidimbu chechingwa chakachena chena. Kana iwe uchida kuva nechingwa zvakare mushure mekudya kwekupedzisira, mikana iwe hauna nzara, asi kusuruvara kana chimwe chinhu chaunenge wakaora mwoyo. Taura neshamwari, kuverenga, kana kuti pane kungotora kufamba uye kutora mhepo itsva, iyo ichava nemigumisiro inobatsira pamuviri wako uye inotibatsira kuti tisawana kuwedzera kwakanyanya. Kazhinji manzwiro enenyota anonzwisiswa nesu sevarombo. Saka, musati mhanya kune firiji, kunwa girazi remvura inotonhora, zvichida izvi zvichakubatsira.
Pane chimwe chinhu chinyengeri chakakonzerwa nepfungwa. Edza kudya mukambani yakazara nevanhu. Nyanzvi dzinoti vanhu vanowanzorayira zvikamu zviduku kana vasinganetswi muhupo hwevanhu vakakwana, kunyanya vakadzi vechidiki. Izvo zviri pamberi pevanhu vashoma, vanhu vanotora zvikamu zvakawanda uye vanozvidya zvakakwana.
Kushandisa kudya zvakasiyana-siyana, usakanganwa kuti haungakwanisi kuderedza uwandu nyore nyore, uye kunyange vashandi vezvokudya vanotenda kuti 2-3 kg pamwedzi inorasikirwa nekurasikirwa kwemahombekombe.