Dumbu revakadzi rakanyanya kufanana zvokuti kusvikira zvino vanhu havagoni kusarudza zvavanoda pamusoro pemakumbo marefu, mazamu marefu, makumbo marefu kana kuti gumbo rakadzika? Zviri nani nguva imwe chete, asi isu tichataura nezvekuita denga rakadzika, pasina kushandisa chirwere chepurasitiki, nguva refu, kushungurudzika kwepanyama uye zvimwe zvinokonzera kushambadzira. Zvinotora maminitsi gumi chete pazuva, uye mumazuva gumi migumisiro haichakuchengetedze iwe kumirira. Iwe unogona kuisa zviri nyore zvipfeko zvekunze, uye zvichida iwe unoda kuita nharo yekuboora.
Nzira yekuita denga rakadzika?
Izvi zvinoitika kuti zviyero zvinoratidzira zvisingasviki 2 kilogram, uye mudumbu yakaramba yakangofanana nezvayo kare. Nekubatsirwa kwekudya, iwe unogona kuderedza uremu, asi kuora kurashi hakugadziri kubudisa. Mafuta ane uturu hwakakura hunosiya mahudyu uye mimba, ichi chimiro chevakadzi. Asi zvakadaro iwe unogona kuratidzira chimiro chekuzvidzivirira. Kuti uite izvi, unoda kusarudza kudya kunobvisa ivhu munzvimbo iyi dambudziko. Kuti uremerwe uviri mumuviri mukudya kunofanira kusanganisira nehope imwe neimwe yakawanda yemashizha lettuce nemaricirusi. Iwe unofanirwa kurega michero nemiriwo, michero inokonzera kubvongodza, chingwa chakachena, muffin, maapulo mavara. Idya zvekudya zvakawanda zvine fiber - blueberries, raspberries, ruvara rutsvuku, zviyo, zvokudya zvezvokudya.
Pasina pepanhau kupi zvako
Pasinei nekushingaira kwepanyama, zvisinei kuti unoda zvakadini, iwe haugone kuzviita, haufaniri kushuva pamamashoni, zvinongoda maminitsi gumi pazuva. Dambudziko remuviri rinosanganisira maitiro matatu ekudhinda, inofanira kuitwa zuva rega rega. Chakavanzika chekushanda chero kupi zvako, chinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye chero bedzi iwe unogona kuzviita, kusvikira wakaneta, ipapo masimba emimba achashanda.
Kudzidzira kwekutanga kunowanzobva kuchikoro
Nokuda kweizvi, unofanirwa kugadziridza nzvimbo yekusimudza netsoka uye unononoka kusimudza uye kuderedza muviri, saka iwe unoshanda mushonga wepamusoro. Zvakanyanya kuoma kugadzirisa dumbu rezasi, pamwe naro unofanira kushanda zvakaoma.
2 nd Kudzidzira
Kureva zvishoma nezvishoma kukwidza tsoka dzako kubva pasi pasi ne 30 cm, kuverenga kusvika makumi maviri uye zvishoma nezvishoma. Maoko akarara pamuviri.
Kuita muviri
Kuti ubate maziso emimba ekubvisa, unogona kukanganisa pakurumidza kufamba hula-hoop, pasina maminitsi makumi maviri pazuva.
Massage
Panze mudumbu, kushambadza kwakanaka. Iwe unogona kuzviita iwe pachako, iyo yaunoda chero anti anti-cellulite cream uye massage. Mushure mekushambidza, tora mvura yakasiyana-siyana, gurisa dumbu nemucheka tambo. Munguva yekusikwa, zvinodiwa kukonzera mutsara kuitira kuti nhengo dzomukati dzisave dzakakuvadzwa. Mushure mekugaya, shandisa kamuti muchitenderera chakasvibiswa, kuchenesa zvishoma uye kubata massager. Dzvinyirira mhizha, uye nenzira yakatarisa mukufamba kwechiyero, fambisa tumbler pamusoro pemudumbu mako. Zvinonzwisisika, unofanirwa kuedza kuita. Zvichava zvishoma zvinorwadza, uye izvi zvinoshambadza mafuta masero anenge akanyatsoputsika.
Kana iwe uchida bhati, shandura massager ine tsva. Zvaringana zvichava nemaminitsi mashanu okushambadza. Pakupedzisira, ganda rinotendeuka uye iwe unonzwa uchaneta.
Mvura yegungwa
Rinongoshanda zvishamiso. Ikoshesa chipo chakadaro chechipo, chichabatsira dumbu rako kunyanya kubata. Kana uine rwendo kuenda kune gungwa, unofanirwa kuyeuka, usashambi mairaira, iwe unogona kungoputika pamagetsi. Gara pamahombekombe kuitira kuti mvura ifukidze makumbo ako uye mudumbu, zvino ita zviyero zvinotenderera mberi, zvichava maminitsi mashanu. Enda kuchiuno mumvura, ita squats mumvura, zviri nyore kwazvo. Iwe unogona kukwira mumvura, zvakakwana sekunge iwe une simba rakakwana.
Inwa
Izvo zvakasimba zvechizvaro hazvingogumiri pane zvekudya chete, asiwo pane zvaunonwa. Zvimwe zvinwiwa soda soda, kvass, doro, zvinokonzera kupfugama nekudzivirira mukati. Kana iwe uchida kuva nechirwere chepamuviri, unofanirwa kuvasiya pachinzvimbo chemafuta chaiwo, mvura, mhuka yemhuka. Kunyorera muviri, iyo mumatumbo, kunogona kukomberedza dumbu. Kuti uite muviri wakaonda, unoda kunwa ginger chai. Iyo inovandudza kudya, inoparadza mafuta, inobata marara.
Tevera mazano aya uye iwe uchakwanisa kuita kuti dumbu rako rive rakadzika.