Simba rekushandisa
Yoga maitiro anobhadhara zvishoma nezvekufema maitiro kunze kwechinzvimbo chemuviri. Munguva yekuponeswa kwemapapu, kufema kunoramba kuripo, mweya inopararira chete muchikamu chepamusoro chechipfuva. Nzira yekufema yakadzika inosanganisira kubuda kwemweya mukati mudumbu, iyo inozadza muviri nemhepo yakawanda.
Kufuridzirwa zvakadzama nekurovedza muviri kunobatsira zvikuru panguva yekuberekwa - kunoderedza, kunobvisa kutya nekutambudzika. Kana iwe wakagoverwa kune unodzivirira, tora kufema kwakadzika - kuitira kuti ugare wakasununguka musati wapera.
1. Gomo refu kubva munzvimbo iyi, iyo inobatsira kusunungura misumbu, yega yoga complexes inotanga. Simuka, makumbo ako akawandisa kupfuura mapepa ako, mabvi ako akadzikama zvishoma, zvigunwe zvako "zvinotarisa" mberi, mberi kwemaoko ako akaiswa pamberi pebhokisi rako. Vhura meso ako, kufema zvikuru (A).
Inhale uye kusungira maoko ako kumativi ose zvichikwira, zvishoma nezvishoma kuputika shure kwako (B). Edzai uye simirai makananga, muchikanda maoko enyu pamberi pebhokisi renyu (A). Edza kutora kufema zvakanyanya.
2. Kutsigira katatu
Nzvimbo yacho ichasimbisa masimba ose omuviri. Simuka, makumbo ako akareba kupfuura mapepa ako. Chigunwe chetsoka rorudyi "chinotarisa" mberi, kuruboshwe - rwakatendeukira kune rumwe rutivi. Bhenza rutsoka rworuboshwe, uise ruoko rworuboshwe pachidya, maziso akadzikisa (A).
Inhale uye pamhepo yekudzidzira ikonze ruoko rwako rworudyi kumusoro pamusoro pefudzi, tarisa padenga. Ne bundu rako rekumucheto, svinudza mabote ako pachiuno chako kutsigira (B).
3. Edzai kusimbisa squat
Iko pose inogadzirira muviri wako kuitira kuberekwa. Simuka, makumbo ako akareba kupfuura mapepa ako, shure kwako kuisa murwi wemakushi. Bendai mabvi enyu, muchidonhera muchikwata chakadzika, zvishoma nezvishoma garai pamitsipa, mapindu akaiswa pamberi pebhokisi.
Kupisa
Svinura maziso ako, fema zvikuru nemhino dzako, uchizorodza mutsara yepasviki (kumativi ose emudzimai) nehete ye yoga maitiro ekudzivirira vakadzikadzi vane pamuviri. Bata muvharidziro kuitira kufema kwakadzika-kubuda. Zvadaro enda kumativi ose mana kuti pose nhamba yechina. Cherechedza chinyorwa! Usaita basa iri kune chero zviratidzo zvekuberekwa kusati kwaitika.
4. Kupera kwekati
Izvi zvinogona kuitwa kunyange panguva yekubereka. Mira pamativi ose mana, uchidhonza mimba yako yemimba. Inhale uye zvinyoronyoro zvinyungudze shure, zvichiratidza coccyx kumusoro, maziso anosimudzirwa padenga (A). Edzai uye mushure mokudzoka kwenyu, muchisimudzira chinangwa chenyu muchipfuva chako (B).
Deredza zvigaro zvitsitsinho uye wozorora pamhepo imwechete - kubuda (B). Dzokorora zvose zvakafanana 10 times. Pakupedzisira, gara munzvimbo yekupedzisira ye 5 kufema - kubudisa simba kuti ugare.
Kudzidza kufema
Munguva yebasa, edza nzira yekufema yekare uye pranayama exercises (iyo ichabatsira kuporesa pakati pekuedza). Svinura meso ako, zorora maziso ako ezviso, isa chinangwa chemiri kumucheto wekumatenga, uye zvanza zvako pamusoro pemudumbu mako. Chinononoka uye zvakanyanyisa kupinda mumhino, fungidzira kuti mhepo inosvika sei kumusoro kwepamusoro uye inopinda mukati memucheto mukati memudumbu. Shandisai mumhino, kusveta mudumbu uye kubvisa mhepo yose.
Misoro yakayambuka, michindwe iri pasi pemimba. Svinura meso ako uye fema zvikuru nemhino dzako, maziso ako omumeso akasununguka. Funga nezvekuzorodza mitambo yepilvic pasi. Zvishoma nezvishoma feta uye dzokorora zvikamu zvinotevera zvemaitiro ekugoga yevakadzi vane pamuviri. Zvinonyatsozivikanwa kuti yoga haisi kungoita chete chibereko chemuviri, asiwo inobatsira kurarama nekutya kuberekwa.