Mitsipa, mitsipa ...
Kana iri mugore rokutatu, vakadzi vakawanda vane pamuviri vanoda kurara kunenge kwakapoteredza awa, uye mumamwe mazwi zvinhu zvose zvinoshanduka. Pasinei nokuneta, mukadzi ane pamuviri haagoni kurara, haagoni kukanda mufaro wake kubva kumusoro: kuberekwa kuchaenda sei? Ko mwana achave ane utano here? Mumamiriro ezvinhu aya, zvakanakisisa kugadzirisa kushushikana, kunobatsira zvose zvepfungwa nehutano.
♦ Unofunga nezvemagariro emusango, usapa mifananidzo yakajeka, inoshamisa kana inotyisa here? Shandisa fungiro yezvakanaka: iwe unogona kuzvidzora! Edza kufungidzira mifananidzo inozorodza. Usaedza kumira pfungwa, ingoitungamirira nenzira yakanaka: fungidzira rugare runyaradzo, kurota. Fungidzira iwe nechechegungwa negungwa, pane imwe nyika yako yaunofarira, munzvimbo yakanyarara yakanyarara umo manzwiro ezvisikwa anonzwika. Fungidzira kuti iwe unodedera sei dombo uye unomimbira iye sllaby.
♦ Kana pfungwa dzako dzakasiyana-siyana (bhizinesi rakabatana nematambudziko epfuma), edza kungotarisa kune chimwe chinhu. Edza kugadzirisa mupfungwa maziso ako, fungidzira kuti iwe "unofema" kuburikidza nemakumbo ako kana tsoka. Iva nechokwadi chekuti mishonga yechiso yakasununguka, kunyanya yakapoteredza maziso nemuromo. Kuti uite izvi, kutanga, svinudza maziso ako zvakasimba, shenesa mazino ako uye shandisa rurimi rwako kurwisana nepamusoro penate, uye wozorora.
♦ Zvakaoma kuendesa zvakawanda munguva yekupedzisira uye nekushingaira, asi anenge munhu wese anogona kufamba-famba manheru. Famba nenzira inokurumidza kuburikidza nepaki kana mavanze musati maenda kunorara.
• Zvakakosha kuti usadya zvokudya zvinorema usati warara.
♦ Maitiro emvura anobatsira kupumha. Tora mvura inotonhorera nekukwiza nzvimbo yekomba uye nzvimbo ye sacrum ine jet yemvura.
Iyo yakavharwa inomuka
Kazhinji hauna kurara mune rimwe zvo nekuda kwekuti mwana anotanga kushanda kana iwe uchida kubuda. Yeuka kuti unofanirwa kureva nhema kuitira kuti ane oxygen yakakwana. Kana iwe ureva pamusana wako, uye kunyange pamattress akaoma zvakaoma, mwana achazvibata zvakanyanya, nokuti wakatumira mishonga inokosha. Iko kunogonawo kunetseka nokuti uri mukutambudzika.
Kushungurudza
Mumaawa matatu ekupedzisira, kurara kunowanzovhiringidzika nekuputika. Inokonzerwa nekuti chibereko chepoddavlivaet mudumbu (uye zviri mukati maro zvinowira mudumbu), pamwe nehumwe hutano hwehutachiona hwemashiripiti ose kuchinja kwehomoni mukugadzirira kwemuviri pakuberekwa. Usati wabvunza chiremba kuti anyore mishonga inoderedza asidi yemudumbu, edza kurarama nenzira yakasikwa. Isai mamwe mapiroti kana kusimudza musoro wemubhedha. Kudya - pasina nguva kwemaawa maviri usati warara, uye edza kusaisa mumiti yemidziyo inowedzera acidity yemudumbu: sweets, nyama muto. Dzivisa kudya kunoda kudya kwenguva refu: nyama, pasta. Zviri nani kudya kudya uye zviri nyore kugadzira.
Kushungurudzika
Iwe unowanzosimuka usiku kubva pane chekuti gastrocnemius musungo inobata kana kuti inoderedzwa (kureva kuti, chidimbu chinosangana nemarwadzo)?
• Idya zvakakwana, kusanganisira mukudya kwezvakagadzirwa nemukaka (iwe unogona kushaya calcium).
♦ Pakati pezuva, shfeka shangu dzakasununguka nechitsitsinho chakaderera kuitira kuti mishonga isapfurikidza. Paunenge uine pamuviri, unotora uremu, nzvimbo yako yekusimudzira simba, izvi zvinowedzera kushungurudzwa pamakumbo ako, izvo zvichange zvakaoma kurarama kana iwe ukasunga shangu neshemberi, shangu shoma kana kuti ballet pane imwe chete yakadzika.
• Usati waenda kunorara, iwe unofanirwa kuporesa mishonga: somuenzaniso, tora gorozi rega uye ita nyore kutambanudza. Agere pasi kana kuti pamubhedha nemakumbo akatambanudzwa, kuvhomora zvigunwe uye kugadzika zvishoma mberi. Iwe unogonawo kuzviita musasa usati warara, kana zviri nani kumbira wako wako kuti akupe tsoka uye kuchenesa.
♦ Edza kusanetsa makumbo ako masikati: mira zvishoma, usagara pasi-mitsetse, nezvimwewo.
Toilet
Vanowanzoenda kune chimbuzi - chinetso chaicho kune vakadzi vazhinji vane pamuviri. Uterus inokura inomanikidzwa kune nhengo dzomukati, kusanganisira chidimbu, izvo zvino zvingave zvisinganyanyi mvura.
♦ Usanwa mvura yakawanda usati warara uye usapedza zvachose chidzara usati waenda kunorara.
♦ Chimbomira mberi mberi uchigara pane chimbuzi.
♦ Inzwa wakasununguka kunyora uchiri mumvura. Vakawanda vakadaro, nerubatsiro rwemvura inotonhorera, unogona kusununguka zvachose uye kutora mamiriro ekubatsira kubvisa chirwere.
♦ Kana chido chekurota chisingaiti nguva dzose, asi chinorwadza, kana kurwadziwa kana kurwadziwa kuchiitika, paunenge uchibuda zvishoma, unoda kuona chiremba. Pane njodzi iyo hurongwa hwako hunoita hutachiona hwehutachiona.
Haunzwisisiki?
Dzimwe nguva haugoni kurara nekuti zvakaoma kugamuchira nzvimbo yakanaka. Edza kugadzirisa mubhedha wako zvakakodzera: usarara pamvura yakaoma, nokuti kurara kwakanaka kune mattress anonyorovesa, achikubvumira kuti uwane nzvimbo yakanaka. Tenga mamwe miviri kuitira kuti uise pasi pemapfudzi ako kana pamakumbo. Ita mupumburu kubva pahomwe yepamusoro uye uise pasi petsoka dzako.