Paunosarudza yoga studio, teerera kutanga kune zvose zvidzidzo. Taura kune avo vakatotanga kubatanidzwa ipapo. Yoga kumudzimai wese ane mabasa akawanda. Muzvikoro zvakanaka zvegaga, kune mamwe maitiro (massage, anti-cellulite zvirongwa, sauna, nezvimwewo). Yoga ichakubatsira kwete kungotaura chete, asiwo mukudzivirira dzimwe zvirwere, somuenzaniso, zvirwere.
Yoga inosvika mbiri
Ichi chiitiko chichabatsira kunatsiridza kusangana neshamwari kana munhu wepedyo. Kubva pane kutenda uye kunzwisisa, zvinobatsira kuzarura chifukidzo kune vashandi vose. Kutenda kuedza kwekubatana, chifuyo chinotanga zviri nani. Mukuwedzera, basa iri rinobvumira vaviri varo kuti vashandise simba uye kana mumwe wavo akanyanya kuneta, mumwewo achamubatsira kudzorera simba rinokosha nokukurumidza.
1. Mira pamwe nemumwe wako nemashure mako kune mumwe. Zvitsitsinho zvako zvinofanira kubata. Tora zvidzitiro zvako zvakare uye zvinyorove kutora mumwe wako nemaoko, uchinamatira maoko ake pamusoro pepamusoro pemapuranga.
2. Tungamira mberi nerutsoka rwako rworudyi. Mumwe wako anofanira kuita zvakafanana. Zvitsitsinho zvemakumbo ezisiyiwa zvinofanira kushandiswa kuti zvibatsire kuchengetedza. Simudza mutoro wepanyama mberi uye maximally uzarure chepfu. Kuvhura kwechifukidzo kunofanira kuva yakanyanya kune vose vari vaviri. Ipapo imi mose munofanira kutambanudza mutsipa uye kuderedza shure, ndiko kuti, kukwirira kunonamatira mberi, apo musoro unofanira kusimudzwa uye kutarira kunotungamirirwa kumusoro.
3. Fema zvakasimba kuburikidza nemhino dzako uye nyatsodhonza mumwe wako nemaoko. Uyewo, inofanira kunge yakatsauka pane zvakasiyana, kuitira kuti chifuyo chizarurire zviri nani. Rongedza pose uye uite 5 zvakadzika kufema uye kubuda.
4. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Tora rutsoka rwako rworudyi munzvimbo imwe chete, wako wako anofanira kuita zvakafanana. Zvino dzokorora basa iri nerutsoka rwako rworuboshwe. Iva nechokwadi chekuti iwe nemumwe wako munofema muchienderana.
Kana iwe unotarisana nemararamiro emwaka, ipapo chinzvimbo ichi chinogona kukubatsira zvikuru. Inobatsira kuzarura chifukidzo, kubvisa kukanganiswa, kunatsiridza patency uye kudzivirira muviri, kuporesa system. Pashure pezvose, yoga yakasikirwa kumudzimai wese.
Asi chinzvimbo ichi hachina kukurudzirwa kune avo vari pangozi yekutengesa, uye kana kuwedzerwa kana kuderera kweropa.
1. Tanga nemaoko nemabvi. Pasira chikamu chezasi chechikafu kusvika pasi uye sunga mimwe yako. Chengeta tsoka dzako pahupamhi hwehudyu mako, masokisi ako akotama pasi.
2. Paunenge uchineta, simudza mabvi ako kubva pasi uye usimudze coccyx. Zvadaro shandisa makumbo ako uye simudza zvitsitsinho kubva pasi zvakare. Bvisa mutsipa wako uye udzoke. Chikamu chezasi chemaoko chinofanira kunge chakaoma kwazvo kukutsigira iwe. Fema zvikuru uye nenzira yakatarwa. Rongedzai pose ye 30-90 seconds. 3. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga, zvishoma nezvishoma kuderedza mabvi ako pasi uye wozarura minwe yako. Fema nenzira yakatarwa. Kana zvichidiwa, unogona kudzokorora chikamu.
Yoga inzira yehupenyu kune vakawanda vemazuva ano nhasi. Nokudaro, yoga inokubvumira kuti urege kunzwa kwete munhu ane chivimbo chete, asiwo wakasununguka kufunga.