Mumakore achangobva kupfuura, kudzidzira kuri kuwedzera kuve kwakakurumbira nekubatsirwa kwebhokisi rinokosha remitambo - fitball. Aya maitiro anobatsira zvikuru pakuvandudza pfungwa yekuenzanisa, uyewo nekudzivirira kwezvirwere zvinokonzerwa nekurwadziwa mumupfu. Kazhinji, izvi zvinogona kukonzerwa nekusava nekugara kwenguva refu muhofisi kana mukirasi. Ichi chinyorwa chinopa maitiro anobudirira zvikuru nebhora: fitball yevakadzi, uyewo mazano ekusarudza fitball uye tsanangudzo yezvakanaka kune dzimwe mimwe mitambo yemitambo.
Fitball - izwi rakaperera kwazvo muzwi kune shoko rakanaka, rakakunda nyika yose. Kusiyana kumwe chete mumagumo, zvisinei, kunomupa chinoreva zvachose. Izwi iri rinoreva kutungamira mune zvekurovedza, iyo inosanganisira aerobic uye simba kudzidziswa nekubatsirwa kwebhora rinokosha rejimini. Zita rinobva mumutauro weChirungu, kufanana uye bhora, uye vadzidzisi vemagariro vanopikisa kuti kuita muviri nebhokisi fitball kunosimbisa mushuturi inzwi paunenge uchisimbisa mapfupa nemajoini. Iyi ndiyo imwe chete iyo inobvumira kuwana zvakafanana.
Apo munhu agere pachigaro, intervertebral discs inogamuchira mutoro we 30% kupfuura apo pavanenge vakamira. Kukura kwemutoro kunowedzera kakawanda, apo nzvimbo yemuviri isiri uye apo chimiro chinoputsika. Izvi, zvakare, zvinomanikidza nzira yekufema uye inopesana nehutano hunoitwa nhengo dzomukati. Iyo musana inotora yakawanda yemutoro pamusoro payo, asi simba uye inzwi remashure kumashure zvakaderedzwa. Zvichida, munhu wese achafungidzira kuti muyero wemisumbu yakanyanya kuvhiringidzika, zvichikonzera marwadzo kumashure nekudzika shure. Uyezve, kuwedzerwa mumutoro uri pazvinyorwa zvemavara zvinogona kuumba zvakakosha zvekugadzirwa kwemunda.
Chii chinoitika kumuviri wedu kana tikagara pane fitbole?
Kusiyana nekugadzirisa simulator, bhora iri haritsigiri nzvimbo yakagadzikana, naizvozvo inenge chero basa ripi neripi rinomanikidzira kugadzikana kwemasimba. Icho chaicho chekuve pabhota chinotungamirira muviri wedu kuva mamiriro ekusaenzana uye kunokonzera mitsipa yemakumbo uye mimba kuti ishande kuti igare yakaringana.
Iyo yakasiyana-siyana inoshandiswa maitiro ekushanda nebhokisi fitball ndeyokuti haisi kungoita rusununguko rwekufamba, asiwo inonyanya kuita kuti kufema kuve, kunomutsa basa remukati, kunatsiridza kupararira kweropa uye kuderedza mutoro pa intervertebral disks, nekuvandudza kusakara kwemasukisi pakati pavo.
Nhoroondo ye fitball
Kwenguva yekutanga huru dzeplatable mipira yakaonekwa muSwitzerland uye dzakatanga kushandiswa kungobata vana vane cerebral palsy kunatsiridza manzwiro avo emagetsi nekudzorera pfungwa yekuenzanisa. Nguva pfupi pashure pacho, fitball yakatanga kushandiswa zvinobudirira mu kinesitherapi kuti ibatsire mukurapwa kwehutano hwemagetsi nemasana uye kuvanhu vakuru.
Kubvira makumi mana ezana remakore rechimakumi maviri, fitball yakashandiswa zvakanyanya mu-aerobic gymnastics, mumitambo, mumapurogiramu akasiyana-siyana ekubvisa zvirwere zvepashure, uyewo mukurapa kwehumwe humwe hutano hwehutachiona hwehutachiona.
Ndezvipi zvinobatsira zveballball?
- Kudzidzira nebhola fitball - iyi gymnastics, iyo isingabatanidzwi nekuremedza muviri. Anokwanisa kubudirira kuita zvekuita kwete kwete chete kuvakuru, asiwo nevana nevakadzi vane pamuviri. Uyezve, izvi zvinodzidzisa hazvingagoni kudzivirira zvinetso, asi kubatsira kuderedza nguva yekuzvitakura pachayo. Mukuwedzera, fitball inovandudza kusimba kwemitsipa yepasi, ichiita basa rekufuridzirwa kunze, kusimbisa masvingo emudumbu uye mushure mushure. Kuzorodza muviri kunobatsira kuderedza kurwadziwa kunorwadza kunokonzerwa nekukura kwemutambo wepakati pamusana.
- Kudzidzira ne fitbol vane analgesic effect uye vane zvakakosha pamagadzirirwo emagetsi, chiropa neitsvo. Ichangobva kuwanika kushandiswa kwehuwandu hwehutano hwekurapa varicose mitsipa, scoliosis, nekuwedzerwa.
- Fitball inobatsira pakuwedzera kukuru mukutsungirira, simba uye kuita basa.
- Icho chinokosha pakuumbwa kwemaitiro akakodzera, zvichibatsira kuchengeta kuenzanisa nekuvandudza kushanda kwekufamba.
- Nguva dzose kudzidzira nebhola fitball inoita kuti ropa riwedzere, inoderedza uremu hwemuviri uye tones mapoka ose emasumbu, ayo anobatsira kugadzira mamiriro akakodzera uye kusimbisa musimba hwemashure.
- Fitbol inokonzera nyore nyore mutsara munzvimbo yezvinetso (mimba, chiuno, chiuno nemakumbo) pamwe chete ne aerobics, pilates, kutambisa maitiro uye tai-bo. Izvi zvose zvinosanganiswa zvakanaka, nokuti zvinokubvumira kuti uwane rusununguko rwakakwana rwokufamba uye kukwanisa kushandura kuchinja pakati pezvikwata zvakasiyana. Iyo inonyanya kukosha ndeyokuita pfuti-pfu pane fitball, nokuti panguva imwechete makumbo anokwidziridzwa akakwana zvakakwana uye ari munzvimbo isina kugadzikana. Izvi zvinokonzera mitsipa yepamuviri kushanda nesimba zvakanyanya.
- Fitball ichabatsira kubvisa zvakanyanya kushungurudzika kwenguva refu, kukanganiswa uye kurwadziwa pamwe chete.
Ungasarudza sei fitball yakakodzera?
Vanouya mumasikirwo akasiyana-siyana kuti vagone kunyaradzwa kunobata mitambo yose inoshanda. Kupenya kwegorobha kunogona kubva kune 30 kusvika ku75 cm, uye hupamhi bwebhora hunotsanangurwa nekukura kweiyo achabatanidzwa. Iko inowanzoshandiswa zvakakura mashekeri makumi matanhatu, kubva pakusvika kubva 165 kusvika 175 cm ndiyo yakawanda. Nekuwedzera kubva 150 kusvika 165 cm, bhora rine masendimita masendimita 55 rinokurudzirwa, uye nekuwedzera kwemasvikita 175 - imwe yakaenzana 70 cm.A fitball ine masendimita 30 cm inoshandiswa kunyanya kune vana vane makore mashanu.
Izvo zviyero izvi zvakatemwa sei?
Iyo yakareba yebhobho inotsanangurwa zvikurukuru nekukura kwemunhu. Zvakanaka, kugara pabhola, makumbo anofanirwa kuve akatendeseka uye akachengetedzwa zvakanaka pasi, uye mabvi anofanira kunge akakomberedzwa pamakumbo akanaka. Inofanira kuyeukwa kuti ibhola rakanyanyisa kunokonzera ibhola rine zviduku zvishoma pasi, rinokurumidza uye rinodikanwa zvakanyanya kuedza kuchengetedza. Kutsigira kune rumwe rutivi, kunotungamirira kumhirizhonga yakasimba yemapoka ose emasumbu anobatanidzwa mukushandiswa kwemuitiro uyu. Icho chinotarisa kuti kunyanya bhora, iyo inosimudza mutoro pamisungo.
Mienzaniso yebhora rinodzidzira fitball yevakadzi
Usati watanga basa racho, edza kuchengeta mitemo inokosha: nguva dzose gara pabhora usina tsoka, kuitira kuti zvigaro zviri nani zvakanamatirwa pasi. Tambanudza maoko ako kumativi - saka kuchengetedza chikamu chichava nyore. Kana iwe unonetseka pamusoro pokuwa nekukuvadzwa, pakutanga iwe unogona kushandisa bhora rine gorofa rakadzika rekutsigirwa. Nebhora, fitball inogona kuitwa mumusha, asi zvinokurudzirwa kuita maitiro muimba yekurovedza pasi pekutungamirirwa nemudzidzisi akanaka.
Fitball-maitiro anorwisa rusvingo
Ita miviri inosimbisa musimba wehudyu uye zvigaro. Inonyanya kukosha kune ani zvake achiri kuoma kuramba akaenzana, kusvetuka. Kubviswa kwegadziriro yekutanga kunowedzera kuderedza mutoro pamabvi, pasinei nekuwedzera kwemaviri pamusana wemusana wemuviri.
Kuurawa: Gara pabhola, uchingamire kumashure. Isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako. Zvishoma zvishoma mberi kwemasvingo emadziro ebhora. Zvino tanga kupenya kubva kurudyi kuenda kuruboshwe, pasina kusimudza zvitsitsinho kubva pasi, uye kumashure kubva pamadziro. Muchiitiko ichi, muviri unenge uri pakamanikidzwa mberi, uye mutoro uchagoverwa zvakafanana pakati pemakumbo maviri. Nekukosha kukuru kwekushandiswa kweiyo nzira inochengetedza zvitsitsinho zvakamanikidzwa kusvika pasi, iwe uchiri kukanda.
Push-ups
Misi miviri yemasumbu inobatanidzwa mubasa iri ndeyi: misumbu yebhokisi, mapepa uye triceps. Ichi chiito chinowedzera kukanganisa kwemazinga ekusimbisa-ups.
Kuurayiwa: isa dumbu rako pane fitball munzvimbo yakatarwa, maoko pamberi pe soy, zvanza zvinomanikidzwa kusvika pasi pasi zvishoma kupfuura hupamhi hwemafudzi. Pasi pfupi, zvichienderana nemano ako, uye zvishoma nezvishoma simuka pamaoko ako. Kudzidzira muviri kwakaoma nekuti iwe unofanirwa kuchengeta makumbo ako muchiyero uye panguva imwechete uise maoko ako. Inokodzera avo vanototanga kudzidziswa muviri. Contraindicated pamuviri!
"Kuenzanisa"
Kudzidzira muviri kunonyanya kukodzera pakuvandudza kubatana uye kuenzanisa kwemuviri. Inosanganisira kusimbiswa kwemasvikiro anoyevedza uye rutivi rwomukati rwehudyu.
Kuurayiwa: raisa dumbu rako pabhora, sepaya paunenge uchitsvaga. Zvimwe wakasimudza ruoko rwako rworuboshwe uye gumbo rorudyi uye pamwe chete. Edza kubata munzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma. Ita maitiro maviri e 4-5 shifts yemamiriro.
Kupisa mapiritsi
Ichi chiito chinonyanya kukodzera kumapoka emisungo muhudyu uye kuderedza shure. Iwe unongoda kuyeuka kuti kana uchizorora muviri haufaniri kurega zvachose.
Kuurayiwa: isa tsoka dzako pabhora, zorora zvanza zvako pasi. Simudza marefu pelvis kumusoro, tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana uye udzike pasi. Muchiitiko ichi, muviri haufaniri kushanda zvakakwana pasi, kureva kuti, kuporesa hakufaniri kuva kwakakwana. Saka basa racho richashanda, kunyanya kuvakadzi.
Hyperextension
Hazvina kuoma, asi zvakanyatsoshanda kuraira kwemisumbu yemashure. Zviri nani kuita pamberi peSweden rusvingo.
Kuurayiwa: bfugama pedyo nebhola, isa dumbu rako pabhora, uye ruramisa makumbo ako uye uise tsoka dzako paSweden rusvingo. Isa maoko ako kumashure kwako uye tanga zvishoma nezvishoma uchisimudza kukwira. Chengetedza nzvimbo iyo nguva yakareba. Zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Nokufamba kwenguva, iwe unogona kuita basa iri nekurema, kutora dumbbells.
Dzidzirai zvekudhinda
Fitball inopa rubatsiro rwakanaka rwemuzasi uye rinokubvumira kuti uite zvizere mapoka makuru emuviri wemimba. Pano tinofanira kuyeuka kuti zvakakosha kubatanidza zvakajeka kuputika uye kubuda kwekuita kwekubudirira kukuru kwemuitiro.
Kuurayiwa: rara pamusana wako pabhora uise mavoko ako mushure mako, tanga kutanga kuputika muviri, asi chete mumutsara, kwete muzasi. Kana zvisina kudaro, kudarika kwakanyanya kwemuviri wemimba kuchaenda. Mushure mokumuka, unogona kuzvidzora, asi kwete zvachose. Ita zvinyorwa zvitanhatu zvezvinyorwa zviviri.
Mukupedzisa
Fitbol inoshandiswa kubudirira mukurapwa kwezvirwere zvakawanda zvemapfupa uye neurological, asi nzira dzakananga dzekushandiswa kwehutano dzinongororwa chete nenyanzvi inogona kuongorora humwe hwechokwadi hwemuviri wega wega. Kana uine zvinopesana, kusava nechokwadi kuduku kana kuoma mukuita zvidzidzo - iva nechokwadi chekutsvaga mazano ekurapa.
Kune vanhu vane utano, mitoro yakasiyana inopiwa. Pamusana pesimba raro rakakwirira, fitball inotsigira mitoro yakakosha, inowedzera simba, inovandudza kushanda, kuenzanisa uye nzvimbo. Icho chinongova chikwata chakanaka chemitambo chevakadzi. Kunyange zvakadaro. Kwete ivo chete.