Gara pasi zvakananga! Usazununguka! Sezvaunoenda, simbisa dumbu rako! Kwakawanda sei muhuduku hwedu takanzwa mazwi aya anorwadza. Icho chinotarisa kuti uyu hausi kubata kwevanhu vakuru. Ichokwadi chokuti musana une utano ndiyo nheyo yehutano, unoona chete nezera.
Vanachiremba veOrthopedic vanoti iyo nzira yatinofamba nayo, iyo inotarisa kuti tinoita mitambo yakasiyana-siyana yezuva nezuva, inobva pane hutano hwemupaka. Tichaedza kutsanangura-sei. Kana basa rako rinoda nguva yakawanda yekushandisa mune imwe nzvimbo, wakagara kana wakamira, kana iwe uine matambudziko nekugara, verenga nyaya ino zvakanyatsonaka. Ngatitange neumwe ruzivo runotibvumira kuti tinyatsonzwisise kuti sei mushure mutsva wakakosha kwatiri.
Maitiro omusana akaiswa sei. Mutsara uyu unowanikwa nemitauro yakasiyana-siyana yakarongeka imwe pamusoro peimwe, yakabatana muketani imwechete. Izvi zvinotibvumira kuita mhando dzakasiyana-siyana-kugara, kukotama nenzira dzakasiyana-siyana, mipumburu. Pakati pezvinonzi vertebral discs zvinoshandiswa zvinoshandiswa nekasitilage, iyo inoshanda sechinhu chinotyisa. Basa rakafanana rinowanzoitwa nekukanganiswa kwepanyama kwepamusoro. Nemhaka yokuti haisi yakananga, asi ine mamiriro echinyorwa "S". Kurwisana kunoita sechitubu chinopisa, kunotsvedza zvinoitika zvinoitika kana uchifamba uye uchimhanya. Kufamba kumutsara hakupi neiri chete, asiwo kunowanikwa zvakasiyana-siyana pamativi ose maviri emashure uye kumashure. Vanoshumira kumutsipa sechimiro checsetsetse. Izvi zvinobatsira kuchengetedza muviri muchitarisiko chakafanana. Zvose zvinotsanangurwa nzira yakarongeka kuitira kuti hutano hwakanaka hugone kutarisana nematoro akakwirira. Uye kunyange mushure memakore akawanda simba rayo richiderera, tinowanzowedzera kuita izvi isu pachedu. Isu hatitungamiri mararamiro akanaka, anoshanda kumutsana. Saka chii chatingaita kuti tigadzire musana woutano hwakanaka, nokuti ndiwo hwaro hwehutano!
Ida chikamu. Kana iwe uchitora mararamiro ehupenyu, michina shoma inodiwa kune vertebrae uye intervertebral discs yekuramba ichidzoka. Izvi, pamwe chete, zvinotungamirira pakupfeka kusati kwasvika. Zano redu: Iva nesimba zvikuru zuva rimwe nerimwe.
- Dzidzira chero mutambo. Kana izvi zvisingaitike, shandura iyo nekufamba nokukurumidza. Zvisinei, zvakapiwa kuti iwe uchafamba kwehafu yenguva pazuva. Kunyange mumamiriro ekunze akaipa.
- Panoenda kunoshanda kana kudzokera kumusha nekutakura vanhu, enda kumamiriyoni akawanda mberi uye famba-famba.
- Panzvimbo yekushandisa iyo refu, zvishoma nezvishoma kukwira masitepisi. Mamwe maitiro akadaro akadai akanyarara anotsiva chikamu chekudzidzira kukuru kumapoka ose emasumbu.
Kusimbisa masimba. Ndizvo chete mutsara yakasimbiswa uye yakasimba inotsigira musana muchero chakakodzera. Zvikamu zvakasuruvarisa zvevanhu (zvikurukuru mushure uye musikana wemimba), kazhinji chinokonzera kuparadzaniswa kwakasiyana-siyana kwepamusoro, kunyanya kwemavhirivhesi (zvakadai sekorosiosis), ndiyo inoshaya mitsipa yemashure nemakadzi ekumusoro. Zano redu: nzira yakanakisisa yekusimbisa masimba ndeyokushandisa mune zvekurovedza.
- Kuita muviri kwakakodzera kunofanira kuitwa zuva rega rega, kunyanya kwemaminitsi mashomanana. Chero munyaya iyi chete ichazoguma.
- Kudzidzira mune zvekurovedza kunotanga nemutoro muduku. Dzivisa kufamba kunokonzera kuderera kwepamusoro (kusimudza zvimedu zvepamusoro pamusoro pemusoro), kana kuwedzera kuwedzera pamabhuruku (kunyanya kutsika mberi kana kumashure).
- Kana uine matambudziko nemusana, usati waenda kumitambo, taura nechiremba.
Famba zvakanaka. Vertical pose paunofamba inopa kugoverwa kwekufananidza kwekumanikidzwa pamutsipa, majoints and discs. Kana iwe uri slouching, chibvumirano chepectoral musumbu uye pasi rezasi. Somugumisiro, pectoral musumbu inoshungurudza iyo yose yakasvibirira korona, iyo inotungamirira pakufungisisa zvakanyanya mberi. Zano redu: enda nemanzwiro akajeka.
- Yeuka, usaisa musoro wako pasi kana uchifamba.
- Usakanganwa kuomesa mapako ako uye mudumbu.
- Edza kuchengeta maoko ako pane imwe nhanho, zvishoma nezvishoma uchidzikandira mukati.
- Usanyengedza muviri kurudyi kana kuruboshwe kana uchifamba. Hips inofanira kuva yakafanana yakakwirira.
Usanetseka patafura. Nzira yatinogara nayo inotonyanya kukosha kupfuura kufamba. Nokuti patinogara, mutoro uri mumupendero ndiye mukuru. Kushingaira kune vertebrae kunosvika 150 kg. Uye kana musana wacho wakakotama, simba rinoshanda mairi rinenge 175 kg! Nguva dzose kusvuta kunokanganisa maitiro. Uye izvi mushure mechinguva zvinotungamirira kumapapiro emushure. Zano redu: kugara munzvimbo isina kukodzera kazhinji kunokonzerwa nekusina ergonomic furniture. Tora fani "yakarurama".
- Usagara pachigaro chisingafadzi kwenguva yakareba, nokuti ichi ndicho chikonzero chikuru chekupfugama kwakanyanyisa kwepumbera. Kwenguva yakareba, zvigaro zve ergonomic zvakagadzirirwa kuchengetedza musana uri munzvimbo yakanaka zvakagadzirwa.
- Dzivisa zvigaro zviduku. Vanoumba mimwe mitoro pamusana.
- Edza kugara pasi kuitira kuti uremu hwako huve huri pamakumbo nemahudyu. Hips inofanirwa kunge yakafanana kune pasi.
- Usakanda rutsoka rwako pamakumbo. Izvi zvinokonzera musana waro kuti ushanduke.
- Paunotyaira, gadzirisa chigaro chemufambisi zvakanaka. Kureba kwechigaro uye kutenderera kwayo kunofanira kunge kwakadai kuti gumbo, kutama kwekoto uye pedals zvinowanikwa nyore nyore. Mabvi anofanira kunge akadzikatira zvishoma apo zviuno zvakasimudzwa zvakananga. Kana chigaro chakadzoka hachina kuvharidzira pamusana pekukwirira kwemakumbo, kukodzera chikwata chakakosha uye chinovhara.
Dzivisa kuwandisa. Kuzivisa mukadzi asina bhegi yefashoni, bhegi rekutengesa kana bhagi rekufambisa kuenda hazvibviri! Zvose izvi zvinokanganisa nzvimbo yepamusoro. Kunyangwe chikwama chiduku zvikuru hachina kuchengeteka - mukadzikadzi zvisikwa zvishoma anokwidziridza fudzi rake, pane chikwama chake chinosungirirwa. Uye uku ndiko kuchinja pakugadzirisa, muviri wehutano hahupi hwakagoverwa. Mazano edu akajeka: ona mitemo inotevera.
- Paunobuda muchitoro nemapakitiji, kugovera uremu hwavo mumaoko maviri.
- Kana ukatakura bhegi pafudzi rako, rirasire nguva nenguva kubva pafudzi rimwe kune rimwe.
- Simudza chinhu chinorema kubva pasi nekugara, kuchengeta nzvimbo yakaderera yepamusoro, uye zvishoma nezvishoma simuka. Kana ukasimudza chinhu chakamira pamakumbo ayo, kumanikidzwa kwepamusoro kunowedzera kaviri. Izvi zvinogona kutungamirira kune kushanduka (kuwa) kwekadhi. Uye izvi zvine ngozi zvikuru!
- Rongedza kureba kwefenisha maererano nekukwirira kwako. Semuenzaniso, tekitari mukicheni inofanira kunge yakasvika anenge masendimita masere pasi pebhuka.
- Bvisa bhuti kumushongedzeri wekudzivirira kusvika kwenguva refu zvokuti haufaniri kukotama kusvika pakufa zvitatu panguva yekukohwa.
- Iva nechokwadi chokuti une mattress akanaka. Hazvifaniri kunge zvinyorova. Icho chakanaka chisarudzo (asi kwete chinonyanya kufadza) inzvimbo yakasimba yakasimba. Asi kana zvinhu zvose zvakarongeka nemusana, zvakakwana kutenga ergonomic mattress inofanirwa nemuti.
- Edza kurara panzvimbo yakakodzera yepamusoro. Kazhinji kazhinji zvinokurudzirwa kurara kune rumwe rutivi nemakumbo zvishoma zvakakotama pamabvi. Kana iwe uchinge wakajairika kurara pamusana wako, zvadaro uise mutsara muduku pasi pemabvi ako - izvi zvinoderedza mutsara wechipfupa kubva pamatambudziko asina kufanira.
Dzora uremu hwako. Kunyangwe kuderera zvishoma kunoumba mutoro wepamusoro pamusana. Izvi zvinowanzokonzera kukurumidza kupera kwemutsana, masangano uye madhishi.
Zviyevero . Vanhu vazhinji vanoenda kundoona chiremba chete kana vaine kurwiswa kunorwadza kwakanyanya. Uye zvakadaro musana unoendesa zviratidzo zvekutanga kare kare. Izvi zvinogona kuva, somuenzaniso, kurwadziwa kwemutsipa kunoitika pashure pechigaro chenguva refu nemusoro pasi. Uyewo, zviratidzo zvinogona kuva musoro, chizivi, kumira mumakumbo nemaoko. Dzimwe nguva marwadzo ekurwadziwa anotorwa zvisina kururama sekuputika kwehutano hunopera. Zvisinei, kakawanda chikonzero chikuru - disks disks. Nokudaro, kurwadziwa chero kupi zvako kumashure (kunyange kakato), iyo inodzokorora uye inopedza nguva refu, inoda kubvunzurudzwa kwechiremba nemumwe wemapfupa. Kwete chete kuderedza zviratidzo, asi kunyanya kudzivirira kupfurikidza kwechirwere chepamusoro.
Mitemo yehofisi. Kana iwe ukagara wakakomberedza tafura zuva rose, edza kuita kuti basa rako rive rakaremera kwemutsara.
- Chigaro chinofanira kufanana nekureba kwako.
- Tafura inofanira kuva yakakwirira zvokuti chikamu chepamusoro chepamusoro hachigadziri panguva yekushanda.
- Kana uri kushanda pakombiyuta, isa sarudzo pamberi pechiso chenyu. Kana iye achifanira kunge akasimira kure, somuenzaniso, kuitira kuti arege kupindira nekukurukurirana nevatengi, kamwe kamwe mwedzi mitatu, kutamisa musoro wekudhinda kune rumwe rutivi rwetafura.
- Ichobhokisi inofanira kuiswa panzvimbo yakakwirira kuti zvibvumirano zvigare zvakarongedzwa. Izvi zvinobvisa chido chekukotamisa mazamu ako apo paunopinda mavara.
Nguwo dzinonyaradza uye shangu dzinokosha zvakare. Nyaya inonyanya kukosha yewadhirobe inofadza shangu. Asi dzimwe mbatya dzinobatawo mamiriro emusana. Izvozvo zvakasimba masaga uye mhekwe dzinodzivirira mimba yemimba uye kuderedza shure kubva kutambanudza pachena. Zano redu: Zvishongo zvinofanira kunge zvinyorova uye zvinonzwisisika - izvi zvinobatsira pakudzivirira musana wako kubva pamarwadzo anoitika kana achifamba.
- Heelisi inofanira kuva yakakwirira ye 2-3 cm (marefu - 4 cm) kubva pasi.
- Chitsitsinho chakakwirira chinotungamirira kune kadhidheni kuchinja uye kuchinjwa kwema vertebrae. Uyewo kutambanudza uye kusunungura kwemisumbu yemimba.
Yeuka kuti muhutano hwakanaka - nheyo yehutano hwemuviri wose!