Usarega kusvikira mangwana zvaunogona kuita nhasi. Mutsara uyu unozivikanwa kune mumwe nomumwe wedu, uye kubva pauhu hwakadzika. Yakasvibiswa, yakashungurudzika kwazvo, asi ichiri kunyatsonaka. Vabereki vakatiyeuchidza nezvazvo apo vaisada kudzidza zvidzidzo vasati vhiki yevhiki. Muhuduku hwake, mabasa ose epamba nemabasa nguva dzose akawira pasi pekutonga uku kusingagumi.
Asi nezera, kune vakawanda vakasiyana-siyana credo vakaonekwa - "Ndichatanga musi weMuvhuro", kana sechisarudzo - "edza mangwanani." Ndizvo nezwi rekupedzisira kusanganiswa, uye isu ticharwisana, nokuti kazhinji kacho inofananidzwa neyurexward fomu.
Nzira inoenda kune muviri wakagwinya
Mira kweminiti. Fungidzira uri mumakore gumi. Kutambudzwa, kuneta, kwete nechinangwa chakanyatsogadzirwa uye pasina ray rimwe mumaziso. Handifungi kuti ani zvake wenyu akafarira tariro iyi. Saka, tinotanga kuchinja nhasi.
Iye zvino, tinotora mashizha uye tinonyora zvirongwa kwemwedzi mitatu inotevera. Uye kwete kungofanana nehope dzese kana kuti dziri kure, asiwo zvinotyisa. Iwe pachako uchanakidzwa zvikuru kubvisa kubva pane zvakanyorwa zviitiko zvakapedzeredzwa.
Pfungwa huru dzinofanirwa kunge dzichiwana kuwanika kwemweya wemuviri wakagwinya. Nekutanga, chokwadi, zvinhu zvakanyanya kuoma, asi wechipiri ichakubatsira kuti uswedere pedyo nayo.
Yakagara ichizivikanwa kuti kana munhu aine purogiramu yakawanda, zvimwe zvinhu zvaanogona kuita. Hatingakurumidzi kubva kumativi akasiyana-siyana, asi edza kuita zvigadziriswa kune zvinowanzoitika muupenyu hwezuva nezuva.
Saka, ngatitange, zvichida, pasipoti.
Tora pane izvo zvisingambove zviri nyore, asi iwe unongotanga kubatanidzwa uye iwe haugoni kufungidzira hupenyu hwako usina kudzidziswa. Tsvaga kuti mapoka emakwikiti anoshanda sei pedyo nechikoro chako chekuchikoro kana zviri nyore kuti iwe uzviite kana kuguma kwezuva. Fitnes, aerobics, pilates, zvichida kungoita zvekurovedza kana yoga. Sarudza izvo muviri wako nemweya wako zvinoda. Edza mienzaniso yakawanda. Asi pangosarudza iwe zvakakunakira iwe, tenga kubhadhara. Nditende, ini makirasiro akabhadhara anonyanya kurangwa. Dzimwe nguva mafungiro akanaka mugirazi uye mifananidzo kubva paInternet. Munhu wose, chokwadi, ane zvaanoda, asi uyuwo akakodzera chaizvo.
Kana basa, chikoro chekuchikoro kana mari yekusabvumira hako kukubvumira kuenda kunodzidziswa mukati, ipapo zvidzidzo zvevhidhiyo zvichauya kuzokubatsira.
Iwe haugoni kungosarudza fomu yavo chaiyo, asiwo kuwedzera. Zvakanyanya kuoma kudzidza muchizvarwa masvingo. Kune zvikonzero zvakawanda, nhasi hazvizoshandi kana mhuri inonyadziswa. Saka, sarudza mazuva uye nguva yauri kuita iwe pachako.
Iko kune mazuva akazara akazara emamiriro asingatarisirwi, kana zvakanaka, hapana nguva yekupa nguva. Muchiitiko ichi, zvigumo zvenguva pfupi kwemaminitsi 8-10 pamakumbo makuru mapoka achauya kuzokubatsira. Pashure pezvose, chido chikuru, pane nguva dzose.
Kana uine musha wemuenzaniso, zvinenge zvichiita kuti zvinhu zvose zvive zvakajeka, asi izvo zvakapa kuti hazvina kukushandira kwemakore mashomanana apfuura ne hanger nguo.
Pamusoro pezvidzidzo zvekumba, gumbo, dumbbells ye 1 kg kana 2 kg, hula-hoop, kana zvichidikanwa, uye mutambi, zvakanyatsoshanda. Kana uri mutoro we cardio, tambo inenge iri chinhu chisingaitiki, kunyange iwe unogona nyore kutevedzera.
Utano hwakanaka
Unoyeuka here kuti tiri kutanga kuchinja nhasi? Zvadaro, kana rima nemaoko eawa iri kusvika pakati peusiku, usatombofungidzira nezvekuzarura firiji kana kudya masipi.
Muzvirongwa zvemwedzi mitatu inotevera, usakanganwa kuratidza kuti chiyero chezviyero zvaunoda kuona pakuguma. Ita zvinyatsoitika, usanyora zvinogona kuwanikwa chete nekuwana mvumo yekugara mune zvekurovedza.
Isu tiri muviri wakagwinya, zvinoreva, zvakanaka, usataura pamusoro pezvimwe zvipi zvinokonzera zvinodhaka kana mapiritsi ekurasikirwa nekurema. Nokudaro, kana iwe uchida kushandisa rudzi urwu rwekunyanyisa nzira, iwe unofanira kutanga kushanyira mushonga, gastroenterologist nedzimwe nyanzvi dzakadzika.
Kana zvisina kudaro, zvinogona kuva nezivo yakakwana yezvenhoroondo yako yezvechiremba uye nzvimbo yehutano nhasi. Kune mafuraji ezvokudya akasiyana-siyana anoratidzwa zvirwere zvisingagumi, asi anogonawo kushandiswa sechikonzero chekudya kwako.
Zvichida, kune mumwe wedu, chokwadi chokuti kudya kwakanaka kunoita kuti zvibvumirwe zvichava zvitsva. Asi izvi hazvirevi zvachose kuti iwe unofanira kubva wakasiya zvose. Zvose zvinogona kuitwa zvishoma nezvishoma, zvichibvisa pakutanga chete zvinowedzera zvinokuvadza. Heino muenzaniso wemashikiti kana mafuta, zvokudya zvinorema usiku.
Kupera usiku kunopedza kudya, asi kwete mangwana, asi nhasi.
Edza kusadya maawa matatu usati warara. Zvokudya zvinonaka, mafuta zvakabikwa zvakagadzirwa nemafuta, nyama mumuchero uye saladhi saladhi haichazoperi kubva paupenyu hwako mune imwe yakawa swoop (zvakanaka, kunze kwekuti iwe une chaiyo yesimbi inoda). Tambanudza zvose zvinokuvadza uye zvigaro zvemangwanani. Zvibvumira iwe mangwanani zvose zvaunoda. Uyezve, nekufamba kwenguva, iwe ungasadi kudya zvidyo izvozvi uye zvokudya mumazuva, izvo zvinogadziriswa pape uye mahudyu.
Nhasi izuva rekuchinja, patinoramba uye tisingaendese zvinhu zvekare. Panzira, pangave nezvipingamupinyi nenzira yezororo, Gore Idzva, hama dzisingatsvaki kutsigira zvaunodya kana kushivirira kusavapo kwako panguva yekudzidzisa. Shandisa nguva uye nzvimbo yebasa, zvichida kechikwata, sunga murume wako nevana kuti uve nehutano, kana kungomiririra iwe pachako. Gadzirirai mhuri yose, asi usakanganwa kuti varume vanoda mamwe makoriyori. Hongu, uri kuedza ivo, asi kutanga kune zvose. Iwe unoda muviri wakagwinya, wakanaka unofanirana zvakakwana nenyika yako yepakati.
Nzira inoenda mumuviri wakagwinya nemweya dzimwe nguva ine mhinzwa, asi tiri vakadzi uye isu tichazadzisa chinangwa chedu.