Pane imwe nguva, apo munhu aisati aziva kutora moto uye zvokudya zvakabikwa pairi, akadya zvose zvakasvibirira uye akanzwa zvakanaka. Kubudirira, zvakadaro, kwakamudzidzisa kushandiswa kwekupisa kwezvibereko, uye vakatanga kutadza kubatsirwa. Zvokudya zvakagadzirwa hazvirevi mavitamini, fiber uye tsanangudzo. Nokudaro, ikozvino vamwe vedu takagadzirira kudzokera kuzvokudya zvakasvibirira, tichiiisa sehupenyu hwehupenyu.
Munhu anodyisa zvokudya zvakasvibiswa haatamburi nehuwandu hunorema. Iwe unokwanisa kunyange kugadzirisa zvakare kwemwedzi mishoma 8-10 kilogram.
Kudya kwezuva nezuva kunoreva kusabvisa kubva kune zvokudya zvose zvakabikwa, zvakakangwa, zvakabikwa uye zvakabikwa. Izvozvo, kwete zviyo nemasobho, shuga, doro, kubika uye chingwa. Glucose inobva mumuchero mutsva nemichero. Zvishandisi zvekudya zvinoshandiswa nehupuru muhupenzi husina kufanirwa. Anodyawo mahombekiti ewaini. Chaizvoizvo iyo iri mishonga mushroom mushroom.
Chikafu nehove zvinopindawo mumenyu, pasinei nemhuka yakabva uye isingatengeswi kupisa. Kunyange zvazvo, chokwadi, zvizhinji zvezvokudya zvitsva ndezvirimwa. Vanozvibvumira chete mazai nemukaka, vachidya zvokudya zvezvirimwa. Rimwe rinonyanya kushandiswa ndiro ndiro vegan yakasvibirira, iyo nyama yose yezvokudya isingabatanidzwi. Iko kunewo zvishoma zvinowanzodiwa fructarianism, kana munhu achidya michero yakajeka chete nemabriji.
Zvokudya zvekudya zvitsvuku hazvisi nyore sezvinoratidzika. Vanyengeri havaregi nguva yekutsvaga mishonga yemhuka itsva, inomera mahairi nembeu, inopisa zuva, miriwo nemichero, michero yakaomeswa uye kusanganiswa zvipo zvakasiyana-siyana zvezvisikwa. Miti yakasimwa uye mushwa zvinotapira nekuda kwekuti zvinhu zvinobatsira zvinoramba zviri muhupenyu hwavo hwepakutanga uye mushure mokunge mhepo inoputika.
Mukuwedzera, zvigadzirwa zvisina kuchinjwa zviri nani uye kunyange kudzivirira zvirwere zvakawanda. Semuenzaniso, zviri nani kushandisa marudzi ose e kabichi mufomu yakasvibiswa, sezvo inoderedza ngozi yekenza yeropa, kunyange iyo inongowanikwa kanomwe chete pamwedzi. Mishonga yakawanda inogona kudzivirira incology yemagetsi. Iyo carotenoids inosimbisa muviri wemuviri. Kuti uchengetedze runako, hutano nesimba, vitamini B uye C zvakakosha, izvo zvisingaregi kushandiswa kwemazuva.
Zvisinei, zvokudya zvitsvuku hazvigoni kubatsira munhu chete. Ngationgororei zvose zvinobudirira uye zvakashata zve nzira iyi yehupenyu.
Kubatsirwa:
- Kudzivirirwa kubva kurwere: rheumatism, atherosclerosis, chirwere chepvo, hypertension uye oncology.
- Kuchenesa muviri uye kurwisana nekuvhara ropa, nekuda kwefumi fiber mune zvekudya.
- Kubvisa kuwedzera kwekureruka nekukurumidza kunzwisisika kwekuita satiation.
- Vakawanda vasara muzvokudya zvevhitamini nemaminera.
- Kuputika kwehupenyu simba.
Zvinokuvadza:
- Kushaya kwezvimwe zvinokonzera uye zvicherwa: iron, calcium, mafuta acids.
- Zvisiri izvo-zvinotengeswa zvinodhaka zvinokonzera kukanganiswa kwekudya uye kuwedzera kwezvirwere zvepamuviri.
- Kuvapo kwezvinhu zvakakonzerwa nekupisa kwekupisa: tomate, nyama, mazai nehove.
- Hazvigoneki kuparadzwa kwezvinhu zvose zvinokuvadza uye mabhakitiriya (salmonella, Escherichia coli, solanine).
- Kurasikirwa kwezvinhu zvinoshandiswa zvechikamu chezvinhu zvinobatsira panguva yekutora nekuchengetedza.
- Contraindications yezvirwere: utachiona, kutapukira kwepachikafu, chirwere, ulcers, zvirwere zvepancreatic uye zvirwere.
Iwe unogona kudzivisa zvimwe zvikanganiso zvekudya zvakasvibirira, kana iwe uchiri kusarudza pane danho iri:
- edza kudya zvitsva zvinonaka chete;
- Shamba miriwo, michero nemishonga pasi pemvura inoyerera;
- pakupukuta michero, shandisa purasitiki chete (tsvina inodzivisa mavitamini);
- "mbishi" ndiro yakadya nokukurumidza, nokuti kana yakachengeterwa, mishonga inokuvadza inobereka;
- chew kure uye usanwe mvura yakawanda kuitira kuti mimba yako isanyenye;
- Ita zvakasiyana-siyana: edza ne seasonings nezvinonhuwira.
Paunosarudza zvokudya zvakasvibirira, kudya kwako kunofanira kunge kwakakwana uye kwakasiyana-siyana mumishonga uye nzira dzekubika. Chenjerera kuchinja mararamiro evanhu vakangwara uye vakangwarira, nokuti izvi zvinoenderana nekuchengeteka kwehutano hwako.