Tinobvisa kuneta kubva pamaoko: gymnastics, massage, mabhati

Maoko edu anoda kunyatsocherechedza zvakafanana sechiso uye muviri wose. Kana iwe usingavape kutarisirwa kwakakodzera, uye mushure memakore ivo vachava vokutanga kupa nguva yechokwadi. Kune gymnastics yakakosha yekuregedza kuneta kubva pamaoko, maitiro ekugadzirisa unyanzvi kuchinja uye majoints, uye kushambadzira kunovandudza kupararira kweropa uye elastic skin, uye haufaniri kukanganwa nezvekuchera masikisi. Tichazotaura pamusoro peizvi zvose munyaya ino.

Gymnastics for hands

Maoko ako akanga aine mafungiro uye aine shungu, uyewo zvisinganyanyi kuneta nebasa, tinokukurudzira kuti uite gymnastic maitiro ekudzidzira. Iyi gymnastics inonyanya kukosha kune avo vane basa ravo rinobatanidzwa nemapkataniyem pane keyboard, kushongedza, kubata, kuenzanisira, nezvimwewo, kazhinji, vanhu vose vanowanzoshanda nemaoko avo.

1. Kutanga, sveta maoko ako nekrimu uye uite zvishoma kupisa. Kwemaminitsi 1-3, nyatsogadzirisa kirimu muminwe nemichindwe.
2. Svetedza ruoko rumwe zvakasimba muchibhakera, uye zvino rumwe ruwoko, tanga rimwe nerimwe kuti ruramise minwe yakanamatira iri mberi kwako.
3. 3-4 kaviri, pinyanya maoko maviri muchigunha, uye mushure mokunge usimbise, sezvinogona kuparadzira minwe.
4. Dzorerai minwe pamaoko ose muzvibhakera kwemasekondi maviri, uye zvinyatsozorodza. Dzokorora basa racho kaviri.
5. Iye zvino ingoridza mumwe nomumwe oga oga uye uende navo kune dzimwe nzvimbo.
   

Tinobvisa kuneta kubva mumaoko edu

1. Vhura madzimai pamwe chete, uye ozotanga kuparadzana neminwe yako muviri miviri muviri. Kutanga kwemashure, ipapo nhamba, pakati, asina zita, zviduku zvishoma. Iye zvino itai zvose zvakafanana, kungotanga kubva kumativi akasiyana (zviduku zviduku, zvisingazivikanwi, zvidzinza, nezvimwewo)
2. Isa zviuno zvako mucheki kuitira kuti maoko ako akarurama pamberi pako, mazamu ako anotarisa pasi, uye zvipfeko zvako zvinosangana. Ikozvino, tambanudza zvidzitiro zvako zvishoma kune rumwe rutivi, uye neminwe, pasina kusunungura, kupfugama pasi. Zvadaro dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chikwata ichi nesimba zvakapetwa ka5-8.
3. Isa mabote ako patafura, chengetedza zvanza zvako uye zvigadziro, tanga kurondedzera denderedzwa kutanga kwemaawa uye ipapo uchirwisana naro.
   

Gymnastics yeminwe

1. Ruramisa minwe, wozoipeta kuitira kuti vamanikidzike kurwisana nemichindwe, zvino ruramisa zvakare. Ita izvi kakawanda. Ichi chiito chinonyatsotonhora-kweminwe, zvinonyanya kunaka kuitakura kana iwe uri kuisa pamakombiyuta, kusona, kuvepa kana kuisa maharu.
2. Gadzirai muchitenderedzo chigunwe chine mutsara wekanyorwa, uye pamwe nechiyero, ring-finger, muto muduku. Ipapo ita zvose zvakasiyana.
3. Paridza minwe mumaoko avo kuitira kuti ivo vari kure zvakanyanya sezvinobvira, uye wovaisa pamwechete.

Bvisa kuisa muviri

Pamaoko edu mapepa anokosha, ayo akabatanidzwa nhengo dzakabatanidzwa, saka kuisa maoko kunobatsira kwete kwete chete kwezvibatanidzwa, asi kwehupenyu hwose.

1. Big-finger inokonzera uropi basa.
2. Nyore munwe - inoratidza basa remuviri.
3. Mukati wepakati unokonzera matumbo.
4. Chimwe chisina kutaurwa nezita chakabatana nechiropa chedu.
5. Mucheche muduku unoratidza basa remwoyo, uye unobatanidza zvakananga nehutano hwemitsipa, naizvozvo hupisita hunoita kuti hurumende isagadzikane uye inobatsira kupora.
   

Kupisa minwe kunonyanya kunamatira kushambadzira, kutangira kubva pachigadziko uye zvishoma nezvishoma zvichienda kumucheto (mumuchiri).

Zvichidziya-iwe mapfumo ako

1. Ikoshesa uye usununguke maoko ako munzvimbo yechiuno.
2. Tevera miitiro yakashambadza nenzira dzakasiyana.
3. Ne ruoko rwako rworudyi, bvisa nzvimbo yekona pane ruoko rwako rworuboshwe, zvino shandura maoko uite zvakafanana.
   

Uyewo simulator yakanaka kwazvo yemaoko ibhebha ragara riripo. Paunenge uchinzwa wakaneta mumaoko ako, sarudzai zvose zvese uye tanga kufambisa uye musapedza bhora. Ichi chiito chinokurudzirwa kuti uite kana iwe uchinzwa uchitya kuvhara. Inogadzirisa hurongwa hwekutya, hunoparadzanisa kubva pamagariro akaremara uye kunotarisa.

Mukuwedzera, zvigunwe zvakanaka zvakanamatira kubata, kutamba piyano, kuenzanisira uye kunyange kutora pa keyboard. Zvisinei, zvinhu zvose zvinofanira kuva zvishoma, nekuti kana iwe ukanyanyisa uye wakanetawo maoko ako, iwe unogona kuunza kune zvirwere zvakabatana. Mazuva ano, vanachiremba vakatozarura chirwere chitsva, dzimwe nguva vanobva kune avo vanoshanda zvakanyanya pakombiyuta, uye zita racho - carpal tunnel syndrome. Kuti udzivise migumisiro isingafadzi, zvakanaka kuti nguva nenguva upe maoko ako zororo kwemaminitsi mashomanana.

Nzira yekusimbisa sei masimba emaoko

1. Paridza minwe miviri pamaoko ose, svina zvigunwe zvimedu uye uzvibatane pamwe chete. Tanga kuparadzira zvanza kune rumwe rutivi, kukurira kusagadzikana kwezvigunwe zvakabatana.
   
2. Dzvinya maoko ako kune tafura, minwe yako yose yakarurama. Zvino tanga kusimudza nekuderedza mumwe nomumwe nemunwe, usina kutora tereyi kubva patafura.

Self-massage hands

Zvakanaka chaizvo kuti kuisa maoko kunogona kuitwa nekuzvimiririra, asi zvechokwadi, kana mumwe munhu kamwe kamwe achida kukubatsira munyaya iyi, iwe unogona kuwana mufaro mukuru kungozorodza uye kufunga pamusoro pechinhu. Kana vakakumbira kuchengetedza mapepa enyu vasati vambocherechedza, zvino unogona kuzviita iwe-massage iwe pachako. Izvozvo zvinogona kuitwa mangwanani, pasina kubuda pamubhedha - izvi zvichakubatsira kuti umutse nekukurumidza uye utange zuva nemafungiro akanaka.

Shandisa maoko ako mhepo inogadzirisa kana mudiwa wezvinonhuwira. Tanga nekushambadza kwemaoko: umwe neumwe mumwe nomumwe ane mitsara mitatu kana mitatu, kutangira kubva pamapadhi uye achifamba kusvika pasi sezvinonzi iwe uri kupfeka magasi.

Zvadaro tanga kuisa musasa kumberi kwebrashi. Iwe unogona kuita zvidzungu, zvishoma zvinomanikidza kufamba, uye iwe unogona kuita kuchenesa kupisa. Usakanganwa kutambanudza uye palmende zvakare.

Dzorera maruva acho nenzira dzakasiyana uye utange kuisa maoko, uchienda kumusoro kusvika kumakumbo, uye kusvika kumapfudzi. Ita zvinowanzofamba mafambiro ekugeza. Izvi zvinoshandisa kurapa kweropa, izvo zvinonyanya kubatsira pashure pokurara kweusiku. Kuti uwedzere chiitiko, iwe unogona kuita chiedza chekudzikisa hutsika. Dzoza iyo yose nzira nekunakidza kwakanaka kwemaoko ako nemaoko uye mazano eminwe yako.

Simbisa ganda remaoko ako

Mukuwedzera pakushambadza uye kuita zvekurovedza muviri, usakanganwa kubhadhara ganda remaoko ako. Kuti urambe uchiri muduku uye uchitaridzika kwenguva yakareba, zuva rimwe nerimwe gira maoko ako nekasiki inotonhora, uye edza kugadzira magirafu emapurazi.

Kuti unyorove ganda kamwechete pavhiki, unogona kuita mafuta. Chiedza kupisa mumvura yekushambidza nemvura hafu yegirazi yemafuta amaorivhi kana mafuta chero upi zvake uye isa maoko ako ipapo kwemaminitsi gumi (chenjerera kuti usapisa). Zvadaro zviputira maoko nemaoko e-cellophane, pfeka magasi magetsi uye enda sezvizvi kune imwe maminitsi gumi nemashanu. Mushure meizvozvo, unogona kushambidza mafuta. Ganda rako richave rakanyanyisa uye rakasviba, uye zvipikiri zvako zvichawedzerwa zvakasimba mushure mekuita mimwe nzira.