Panguva yekuzvitakura, vakadzi vazhinji vanonzwa vasinganzwisisiki. Uye isu tinogona kumukurudzira zvakanyanya sezvatinofadza kuti hutano huri hwakanaka hwakanaka, asi mukadzi anoda kugutsikana nezvaanoona muchionioni. Ichokwadi ichi here? Uye sei mukutsvaga kunaka kwekusaisa pangozi utano hwake - iye nevana remangwana? Nyanzvi dzinoti: runako uye hutano pahutachiwana hunosvika pamadzimai ose pasina.
Vakadzi vakawanda vanofunga kunaka pakubata pamuviri. Zvose izvi zvinokonzerwa neHommonal, nekuda kwekuti unonzwa uchitya, kuwandisa, kupfugama, zvinetso neganda, bvudzi nemeno - kuchioni uye hazvidi kuuya pedyo! Asi kune nzira, kana isingadzivirirwa, saka zvishoma kuderedza kuratidzwa kwezvinetso zvakawanda zvezvinetso izvi. Uye panguva imwe chete, ramba uine hutano uye ufare newe iwe uye nehupenyu.
Kuchengetwa kweganda panguva yekuzvitakura
Panguva yepamuviri, chirwere cheganda chinobva kune mafuta kuti chiome. Vamwe vakadzi vane pamuviri vanotambura nemakwenzi nemakore. Uye chirevo chechiremba chokuti ganda richadzoka kune rimwe zuva mushure mokuberekwa hakuzodzvinyiriri zvachose. Nzira yekuita sei ganda rakanaka uye rakanaka? Mukuwedzera kune zuva nezuva kuchenesa uye kuchenesa, kutarisa kamwechete pavhiki kunongoda chete. Nokuti inoita kuti ganda rive rakanyorova, rinotapira uye mishonga inogadzirirwa zviri nani. Munguva yepamuviri, kushandiswa kwemagetsi kunowedzera. Nokudaro, zvipfeko zvinokonzerwa nemasikirwo zvinoshanda zvakakurumidza uye zvakajeka. Nokudaro, wedzera chikafu uye hydration yeganda. Masvondo evhiki nevhiki inzira yakanaka yekugadzirisa, kugadzirisa uye kudyisa ganda. Asi iwe unoda kushandisa zvipfeko chete zvechisikigo, kunyanya hypoallergenic.
Panguva yepamuviri, nhamba yemvere dziri pachiso chomukadzi inogona kuwedzera. Kubvisa mabheji ndiyo imwe nzira yekubvisa bvudzi dzisina kukodzera, asi kana zvisingakoshi - taura chiremba. Ganda panguva yekuzvitakura inowanzosvibiswa uye kupisa kwezuva. Dzivisa kuwandisa kwezuva uye ushandise zvakakwirira SPF cosmetics, kunyange mumwedzi yakaoma. Ganda rinonyanya kunetseka paunenge uchitakura pamuviri, saka unofanirwa kuchenjerera pakusarudza zvipfeko. Dzivisa zvipfeko zvinogadzirwa ne vitamini A (retinol) uye benzoyl peroxide. Usashandisa uye bvudzi rinobvisa kamuti. Bvudzi dye kubva kumidzi (pamwe neganda pachako) rinofanirawo kudziviswa.
Chikafu chekunaka uye hutano panguva yekuzvitakura
Idya zvakawanda zvezvibereko nemiriwo zvine mvura yakadzika uye mavhithamini - mazambiringa, broccoli, kabichi, celery, eggplant, saladhi, radish, sipinashi, zucchini, tomate. Idya mabiro anogara akaenzana, akafuma mune zvimwenje. Usabvisa caffeine, rega kusvuta. Tora 400 mg. folic acid musi wekutanga wevhiki yegumi nemasere kuti urege kudzivirirwa. Teerera inzwi remuviri wako - kana iwe unotsvaga chimwe chinhu (kunze kwekuti fodya, kofi nedoro) - usazviramba iwe pachako. Ingoita kuti uwedzere.
Kuchengeta kunaka kwechimiro panguva yekuzvitakura
- Nguva dzose ita maitiro ekudzidzira - panguva yekuzvitakura inokurudzira simba remhepo uye inovandudza kupararira kweropa kwomuviri wose. Zvechokwadi, usati watanga chero basa chero ripi zvaro panguva yekuzvitakura, taura nechiremba.
- Yoga yevakadzi vane pamuviri inovandudza mararamiro, inoderedza marwadzo kumashure uye manotsi, inowedzera huwandu hwekushandisa okisijeni uye inokurudzira kubviswa kwezvinokonzera. Taura kune yegi yepamusoro.
- Pilates maitiro anokoshawo panguva yekudzivirira, nokuti mumucheto wezasi wemapapiro kutsigirwa kwekuchinja kunobatsira kubereka nyore uye kudzorera mafomu nokukurumidza pashure pokuberekwa kwomwana. Bvunza nyanzvi usati watanga Pilates.
- Dzivisa kuita zvekuita, izvo zvinoda kushungurudzika kukuru (aerobics, running). Izvi hazvizowedzera kuhutano hwomukadzi panguva yekuzvitakura. Kufamba nekushambira kuchava zvakanyanya zvakakodzera.
- Kurapa panguva yekudzivirira kunobatsirawo pakuburitswa kwehutano hwemangwanani, kubviswa kwekudzivirira kwemakumbo uye kurwadziwa shure, kusuruvara nekuzvidya mwoyo. Nzira yakanakisisa ichave iyo maitiro e masseur anodiwa kuti kuve nekudzikisa kwevakadzi vane pamuviri.
- Kuputsika uye zororo - zvakanakisisa muhutano panguva yekuzvitakura. Usaedza kuti heroize - kuwandisa kune ngozi kune iwe uye kumwana. Zorora, fungisisa, uite kushambidza kushambidza kushambidza (asi kwete kupisa). Dzivisa sauna uye nzvimbo yemvura - izvi zvinogona kuwedzera kutonhora kwemuviri.
Dzvora uye kurwisa navo panguva yekuzvitakura
Iwe unogona kudya zvinowanzoita, sezvinowanzoitwa - zvokudya hazvibatsiri kutaridzika kwemavara. Izvo zvatove zvichiratidzwa kuti kuonekwa kwekudzivirira kunokwidziridzwa nehutano chaihwo, husingawanike kune vakadzi vose. Asi kana chiri-chero chipi zvacho chaunodya, zvisinei kuti unoedza zvakaoma sei, kutambanudza zviratidzo zvicharamba zviripo. Vazhinji vavo vanoonekwa pamimba uye pachipfuva, kunewo kunze kwehudyu uye mabako. Asi usaora mwoyo! Pane zvipfeko zvakakosha zvinobatsira mukurwisana nematambiro. Rinoshanda sei? Nheyo yaro yekuita ndeyokuwedzera hydration yeganda. Izvozvo zvinoreva kuti, kuwedzera kufema, kusina kupera kwemafuta akawanda. Shandisa iyo kuburikidza nokushambadzira kwemaminitsi gumi nemashanu. Saka ichocho chakanyatsopindira mukati meganda, uye kuburikidza nekushambadza kwacho kuwedzera kunowedzera. Inwai mvura zhinji! Saka iwe uchava nemikana yakawanda yekudzivirira kutarisa. Inwa inofanira kunge inenge 2 litita emvura pazuva. Kunewo nzira yevanhu yekurwisana nekudzivirira matanho panguva yekuzvitakura: mumushamba unotonhorera - 2 mapuni ehuchi kubatsira rubanda kuchengetedza unyoro. Mumvura, unogona kungozodza nzvimbo "dambudziko" nouchi, kumirira maminetsi mashomanana uye ugeze.
Mazamu panguva yekuzvitakura
Kuita-up chigadzirwa chakanakisisa chekuwedzera kuzvikudza kwemukadzi, kunyange panguva yekuzvitakura. Nhema yokuti mukadzi ane pamuviri haakwanisi kuvezwa haana zvakakwana. Hungu, zvipfeko zvisina kunaka zvinogona kukuvadza mukadzi. Asi izvi nguva dzose zvinogoneka, pamuviri hauna chokuita nazvo. Zviri nani kuti usachengetedze mari yemuviri, unhu, hypoallergenic cosmetics, saka hakuzovi nematambudziko. Mukadzi, akagutsikana nekuratidzwa kwake mugirazi, anogona kungobatsira mwana wake chete. Mushure mezvose, iye achagutsikana naiye pachake, anofara uye akadzikama-uye ichi ndicho chinhu chikuru.