Kazhinji vanasikana vanogara pazvokudya, vanozvikurira pachavo pavanomiririra, vanozvipira kuti vadye manheru, uye kuyerwa hakubvisi. Uye chikonzero chinogona kuva kuti kuyerwa uku hakusi kusina kunaka. Kune nzira dzakawanda dzekugadza kuvapo kwehuwandu hunorema.
Fungira padumbu
Iyi nzira ndiyo yakajeka uye panguva imwechete yakarurama chaizvo. Kuti uverenge kudarika kwakawandisa kwakanyanya kunokwanisika pane chikafu mudumbu. Kune mukadzi, pfupa maviri kana mana masentimita ndiyo inowanzo. Kune vanhu, chiyero chacho zvishoma zvishoma - rimwe chete kusvika kune maviri masentimita. Iwe unogona kutaura pamusoro pekuneta, kana chipfupa chiri mudumbu chichava masendimita mashanu kana kupfuura. Uyu muedzo, zvisinei, haubvumi kuti uone kuti zvinorevei kukanda munhu kirogiramu. Pahomwe, iwe unogona kungoona chete kuti inguva yekutora muviri wako.
Metabolism
Vanhu vane vane mashoma ekugadzirisa metabolism vanogona kushandisa nzira yakagadzirwa naBarbara Edelstein kuti vasarudze uremu hunodiwa. Iyi nzira yakakodzera kune avo vanhu vane chiduku chiduku chekudyira chinotungamirira kukuwedzera kwehuremu, ndiko kuti, muviri haudi kupisa makoriri nokukurumidza.
Danho rekutanga nderokuona kuremera kwaizove kuri pasi pesimba remasabolism. Izvi zvakanyanya nyore: 45 kilograms inofanira kuwedzerwa imwe kirogiramu imwe neimwe masentimita ekukura, iyo inopfuura 150 centimita. Mukuwedzera, iwe unofanira kuwedzera imwe hafu yegilogiramu gore rega rega, kana gore rinodarika makore makumi maviri, asi kazhinji zvakakosha kuwedzera kwete zvinopfuura makirogiramu manomwe. Kumufananidzo wakagamuchirwa unowedzera kubva pa4,5 kusvika kune 7 kg (izvi ndezvipi zvinogona kuva pamunhu), pamwe kubva 4 kusvikira 7 kg kana uremu hwomunhu hunopfuura 90 kg. Kana uremu hunopfuura zana kilogiramu, ipapo mamwe mairi kikigiramu anofanira kuwedzerwa.
Iyi nzira inokubvumira kuti uone kuti iwe "zvakanakisisa" uremu, iwe unogona kuona chiyero chekureruka, mushure mokunge muviri unogona kukundikana uye munhu wacho achakurira chido chinotyisa. Iyi nguva inosvika apo muviri wemunhu unoda "kutora" iwe pachako. Iyi nzira yakakodzera vanhu vakazara kubva pakuzvarwa.
The Brock Formula
Paunenge uchiverenga chiremera chakanaka munyaya iyi, zviratidzo zvitatu zvinoshandiswa: kurema uye urefu hwemunhu, pamwe nezera rake. Izvo zviviri zvekutanga zviri nyore kunzwisisa: iyo yakakwirira kukura, iyo yakakura kukura. Zera, zvisinei, zvinokanganisa nenzira imwecheteyo: yekare yezera, iyo yakawanda yakawanda. Iyi nzira yakasikwa. Nzira yevanhu vari pasi pemakore makumi mana ndeyotevera: kubva pakukura kunoratidzwa mumamita masendimita, zvakakosha kubvisa 110 - ichi chichava chiremera chakanaka. Kune vanhu vanopfuura makumi mana, maitiro acho akafanana: zvakakosha kubvisa 100, kwete 110. Chirevo chinotevera chemuumbi wacho chinotora kuwedzera kukura: kune vanhu vanopfuura 165 masentimita, 100 vanofanira kubviswa, uye kuwedzera kwe166 kusvika 175 masentimita, 105 kunofanira kubviswa, uye 110 Zvisinei, zvakakodzera kufungisisa kuumbwa. Nechimiro chakaonda, kune izvo zvinonzi asthenics, 10% yemari yakagamuchirwa inobviswa. Ne hypersthenics, 10% yakawedzerwa kune chigumisiro.
Zvisinei, izvi zvose zvinogadziriswa, uye ndeye muongorori chete anogona kutaura pamusoro pehuwandu hweiyo kilogram.
Muviri mass index
Kuenzanisa kwechiratidzo ichi kunoumbwa nehuwandu hunotevera: uremu hunoratidzwa mumakirogiramu hunofanira kugoverwa kuva hupamhi hwekukura, hwakaratidzwa mu masentimita. Ichi chiratidzo chinonyanyozivikanwa uye chinowanzoshandiswa. Zvisinei, mutsara wekuongorora tsika inowanzosiyana.
Mutemo wakajairika ndeye index, yakaenzana ne 24.9.
Maererano naMichel Montignac, chiyero chacho hachina kusimba: nhamba yehurongwa inobva kune makumi maviri kusvika ku23. Kana nhamba yacho ichibva kune makumi maviri ne24 kusvika ku29, saka kune kuwedzera kwakanyanya. Iine rondedzero ye30 kana kupfuura, inoreva kuwedzera.
Inonyanya kuvhiringidza mutemo wemuviri mashizha index inoshandiswa nekambani dzveshuwarisi muU.SA. Vanhu vane chinyorwa pasi pe30 havagoni kunetseka - ivo vakanaka, zvinongoda kuenderera mberi. Kana nhamba yacho ichibva kune makumi matatu kusvika makumi mana, zvinofanira kufungisisa nezvekudya. Kurira mari yekudaidza kana kumira pakero 40 nekuwedzera, munyaya ino zvakakosha kutarisana ne "endocrinologist".