Pilates kuvakadzi vane pamuviri inoratidzira zvidzidzo zvisingabatsiri zvinobatsira vakadzi vane pamuviri kuti vave mu tonus, uyewo vagadzirire kubereka. Pilates maitiro, ayo akaitirwa vakadzi vane pamuviri, anogona kuitwa kumba. Nekubatsira kwavo, vanaamai vekupedzisira vanosimbiswa masimba emapuranga maduku, misumbu yakadzoka, mukati memaviri emadzimai, uye izvi zvinokosha kune amai vari mberi. Mukuwedzera, Pilates yevakadzi vane pamuviri inodzidzisa kufema kwakanaka, uyewo kutungamirirwa kwayo. Uku ndiko rubatsiro rwakanaka pakubereka mwana. Pilates maitiro anosimudzira mafungiro, inovandudza pfungwa, kudzorera simba. Iwe unofanirwa kuziva kuti usati watanga maitiro, unoda kubvunza chiremba uye murayiridzi ane ruzivo, kuitira kuti urege kukuvadza kuberekwa.
Pilates maitiro anogadzirirwa vakadzi vane pamuviri
Zvakakosha kuziva kuti kuti uwane chinangwa chaunoda, hachina kukurudzirwa kuti uve wakasviba uye "kudzokera shure" kunodzokorora maitiro (kana iwe iwe unonzwa zvakanaka). Zvose zvinodzidziswa vakadzikadzi vane pamuviri zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, pasina kufamba kamwe kamwe. Panguva yekushandiswa kwavo, zvakakosha kuisa pfungwa pakufema.
Kudzidzira "Cat" zvakanaka chaizvo kunoderedza kushungurudzika kwevakadzikadzi vane pamuviri, kunyanya munzvimbo yechipar. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuita zvakanaka nzira yekurovedza. Paunoita basa iri, chinhu chikuru ndechokuedza kusanamatira mutsara, asi, pane zvinopesana, kuti udzikinure.
Nzvimbo yekutanga iri pamativi mana. Brushes inofanira kuiswa pasi pezvibatanidzwa zvepafudzi, asi kwete zvishoma, asi zvishoma zvichitungamirira mberi. Marebvu anofanira kunge akangotama. Nguruve dzinofanira kuiswa pahupamhi hwepando kana kuti zvishoma, uye kuchengetedza chiuno mumatongerwe enyika.
Pakuzorora, tora mafudzi acho kumakona, nokudaro uchitambanudza rukato rwetroracic rwemupaka. Hips mberi uye yakakomberedza kumashure kumashure. Ipapo iwe unoda kudzokera kunzvimbo yekutanga, nechekombe shoma, kwete mumucheto wakaderera, asi munzvimbo ye thoracic. Kudzidzira muviri kunokurudzirwa kuitwa 8-10 nguva.
Basa rinotevera rinogadzirirwa kutambanudza mushure mutsva pamwe nebhokisi. Chinangwa chemuitiro uyu ndechokutambanudza mishonga iyo inonamirwa mumadzimai ane pamuviri semucheche inokura, ichiendesa kushungurudza kune amai vanouya.
Nzvimbo yekutanga - ugare parutivi rwako, uye ufugame mabvi ako anenge maekero ema 90 degrees, sekunge akagara pachigaro. Tambanudza maoko ako pamberi pako, uye unotambanudza rimwe pane rimwe. Zvakakosha kusimudza ruoko rumwe, kuti ruite seri kwemashure ako. Mukuita kudaro, iyo blade inofanira kuisa pasi. Zvadaro tendeukira kune rumwe rutivi uye dzokorora basa racho. Ichi chiitiko chevakadzi vane pamuviri vanofanira kudzokororwa 8-10 nguva. Nhamba yekudzidzira inogona kuderedzwa - zvinoenderana nenguva yekuzvitakura nekugara zvakanaka. Kana nguva yehutachiwana yakakura, unogona kuisa mutsami pasi pemudumbu mako.
Pirasi yevakadzi vane pamuviri inosanganisira maitiro ekuzorora kwechiuno, kutarisa kwemasanganiswa emakumbo uye sacrum. Funga nezvekuita muviri kunogona kukanganisa mafudzi emafudzi.
Nzvimbo yekutanga yakangofanana neyakashanda "Cat", asi mabvi anofanira kuiswa pamwechete. Mira pamativi mana, isa maoko ako pasi. Zvichindwe zvinofanira kuendeswa zvishoma kune rumwe rutivi. Taz ari pasi pasi, pedo nemaoko, asi chidya chinofanira kunge chakafanana nechepamusoro pemichindwe. Zvadaro ita basa iri kune rimwe divi. Nhamba yekudzokororwa kwebasa iri kanomwe. Zvakakosha kutarisa kuti zvidzitiro zvakange zvakarurama, uye mativi ose maviri akatambanudzirwa zvakafanana.
Pilates yevakadzi vane pamuviri inosanganisira kurovedza muviri nebatball (ibhola guru uye rakasimbiswa). Chinangwa chekuita basa rinotevera ndechokubvisa kubva kumashure mutoro uye kushambadza pasi pasi pevhu, kuitira kuti miviri nemasumbu, izvo panguva yakafanira zvive nheyo yekuberekwa, zvinowedzera kuwedzera, dzakasununguka. Ichi chiito chinokonzera kuiswa kwakakodzera kwe fetus mudumbu.
Nzvimbo yekutanga inogara pane fitball horseback. Nguruve dzinofanirwa kunge dziri pasi pemazinga emapuranga. Iwe unoda kuchengetedza musana wako zvakananga. Ita mapepa muchitenderera chinyararire. Chokutanga enda kuruboshwe, enda shure, shure kwekurudyi. Nhamba yedenderedzwa munharaunda imwe neimwe inowanikwawo 8-10 dzimwe nguva.
Pilates maitiro, akagadzirirwa vakadzi vane pamuviri, vane chokwadi chokukubatsira kugadzirira kuberekwa kana ukaitwa nguva dzose uye zvakarurama, asi haufaniri kuisa mupirates kana pane zvinopesana.