Zvinhu zvinoshamisa zvivakwa zvibatanidzwa zvedu. Zvisikwa zvavo zvakagadzirirwa kutendera mapfupa kuti aende. Pasina ivo, maoko edu, makumbo, mutsipa, nemuviri hazvingakotamire zvachose. Zvisinei, kufamba mumubatanidzwa kunogona kungoitika mune dzimwe nzira. Semuenzaniso, majoini ari phalanx yeminwe inobvumira kungozvikotamisa uye kuvasunungura, uye brashi iri muchikwama chemaoko rinogonawo kuchinja. Nokudaro, mamwe masangano ane nzira imwe chete yekufamba, uye mamwe - maitiro akawanda.
Uye chii chinoitika kana chibatanidzwa chacho chichifanira kuita kufamba mundiza iyo isina kukodzera? Semuenzaniso, mabvi akabatanidza anobvumira gumbo kuti rikotamire uye rikotamire, asi isu tinoda kuitora zvishoma? Mune munhu ane mararamiro anoshanda, misumbu nemirasi yakapoteredza mujoka iri pasi. Izvo zvakasimba, zvakasununguka, zvakapiwa neropa - uye mumamiriro ezvinhu anomhanyira achashanda sezvombo, kudzivirira kubatana kubva pakushata kusina kunaka.
Kana munhu ane mitambo pauri, ipapo masimba ake nemirasi zvishoma zvakatorwa. Uyezve pane kuwedzera kuwedzera. Uyu ndiwo mutoro wakakomba, uye kana misumbu nayo isina kutongwa, kuwedzera kudzvinyirira kunoendeswa kumapfupa. Saka zvinoshanduka: mafundo uye saka famba kusvika kumiganhu yezvavanogona, uye ipapo kune kusakwanisa kushanduka ... Uye iyo yowirirana inokuvadzwa.
Gumbo refudzi rine maitiro ebhora, iro rinokubvumira kuita mafambiro mukati ma 360 degrees.
Edza
Izwi rinonyanya kushandiswa kumuviri. Mumiririko anoramba aripo, mapfupa anozorora pamaronda epamusoro. Asi hapana chakasara pamapfupa ejowa repafudzi: iyo pfupa rinotevera ndiro clavicle, asi iripo kwete pamusoro, asi kune rumwe rutivi. Saka zvinoshanduka kuti fudzi kubva kumusoro inongogumira chete nemisungo yejigament. Kana vasina simba, sangano rinogona kukuvara nyore nyore.
Chii chinotyisa?
- Sharp machhes, kunyanya nezviremba.
- Mashini e-dumbbells kana barbells kubva kumashure kwe musoro, kukoka kwebhokisi shure kwepamusoro: majofu epafudzi haana kugadzirirwa nzvimbo iyi yemaoko. Izvi zvinogona kuitwa chete kana misungo yefudzi iri yakagadzirirwa nemamwe, mafambiro akareba, somuenzaniso, kusvitsa kuchidimbu.
Elbow
Sangano rejoko rinodzivirirwa kupfuura rakasvibirira, asi rakapoteredzwa nemiganhu yakareba uye yakaonda.
Chii chinotyisa?
- Kurisa kunopisa nemhepo. Kana iwe ukarova bhagi rebhokisi, kufamba kwacho kunopfupika: ruoko runosangana nechipingamupinyi uye rinomira. Paunenge uchirova zvibhakera zvako usingatendi, semuenzaniso, pane zvakaenzaniswa pakubhururuka kwebhenekeri, ruoko runobhururuka runobhururuka mberi kubva mujoka wehokwe. Mhedziso iri nyore: kana dzidza kumira chibhakera mumhepo uye kusimbisa musungo wegorofu ne-push-ups, kana kusarudza imwe nzira yekushandisa.
- Kushaikwa kwekugadzirisa kana kushandura uye kutambanudza zvombo nemafupa. Edza kuita zvidzidzo pane biceps uye triceps kuitira kuti muromo hau "kufamba" shure uye mberi, asi gara pane imwe nguva. Kuti uite izvi, zvinodikanwa kuti uite mu simulator yakakodzera kana kuti unosendamira pamusoro. Kana zvisina kudaro, kufambisa kufambisa nezviyero kunogona kukuvadza kubatana.
Knee
Mabvi akabatanidzwa ndeimwe yenzvimbo dzakaoma zvikuru dzekuchera, kumhanya uye mabhasikoro. Ane mutoro mukuru-kurema kwomuviri wose. Mupiro mukuru wezvibereko, pamwe chete nomudziviriri wemabvi akabatanidzwa, ndiyo quadriceps femoris muscle, imwe yemisumbu yakasimba zvikuru yemuviri, iri pamberi pepamusoro pehudyu. Vakadzi havadi kumudzidzisa, vachitenda kuti kuputika kwemakumbo hakusi kwevakadzi. Munguva iyi, iyo inonakidza "kugadzirisa" kwemuviri uyu inokonzera matambudziko nemabvi muhukuru.
Chii chinotyisa?
- Kutenderera mabvi mukati mukati mezvikwata, mapapu, kutamba. Kusimuka, vamwe vanhu vanokanganisa mabvi avo zvishoma mukati kuti vasimbise "chitubu" ichisimudzira muviri kumusoro. Zvisinei, mabvi haana kugadzirirwa kutendeuka - zvinongopfugama uye kusagadzikana! Kana mitsetse yakapoteredza bhandi yakabatana isisina simba (somuenzaniso, nemararamiro ehupenyu), inogona kubvarura. Kazhinji masimba haakwanisi kubata mapfupa - pakupedzisira ivo vanongoramba vachifamba mubatanidzwa uye vanobvisa meniscus. Nokudaro, mabvi anofanirwa kufamba zvakananga mundiro imwechete nerutsoka, kwete kuparadzanisa nechemberi uye kwete kuenderera mberi kwepamusoro pekoko.
- Anomhanya nechisimba chakakwira pachitsitsinho. Nekufambisa uku, meniscus inobviswawo. Kuti udzivise zvinetso, unoda kudzidzira muzvishongo nemaoko akanaka, uye pachiremera chemuviri we-70-80 kg zviri nani kuti usashamise zvachose, asi kungoenda kana kupamba.
- Anoita bhasikoro rekusimudza ane kushorwa kwakanyanya, apo zvipfeko zvinofanirwa kushandiswa, zvichikwira nekupwanya muviri wose. Ita mutoro kuitira kuti iwe unogona kutenderera zvakashata - 70-80 rpm.
Hip Joint
Izvo zvakagadziriswa zvekubatana zvakaoma zvikuru, saka zvinogona kuita maitiro akawanda akasiyana. Anotambudzwa kakawanda nekuwa kweJudar. Kusakanganiswa kwekubatana kunobata uye kuwedzera kuwanda: inowedzera dambudziko rekuwedzera coxarthrosis ne5-10%.
Chii chinotyisa?
- Mutoro wakareba usina kujaira. Somuenzaniso, kana wakagara muhofisi kwegore, uye wakaenda muzororo pazororo. Zvadaro mubatanidzwa wehudyu unowana microtraumas, iyo kazhinji vanhu vasingaoni. Kunyorera uye kuputika kwekatekete, kukanganisa kwepamusoro pemapfupa mushure mechinguva kunogona kutungamirira mukuvhiringidza uye kushandiswa kwekubatana. Kuti urege izvi, iwe unoda kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma, kutamba mitambo nguva dzose, asi nenzira inogoneka.
Kudzoka
Iyo musana ndeyekubatana kukuru uye kwakanyanyobatanidzwa kwemuviri, unoumbwa nezvikamu zviduku zvakawanda. Kubva pakakuvadzwa nekufamba kusingabudiriri, anochengetedza mhondi, asi anotsigira masimba ake nemira, izvo zvinosimbiswa pakutanga pakufamba. Misi yakadzika yakakomberedza musana wechipfupa inofanira kuichengetedza, kwete kubvumira munhu kukotama, kuwira mberi kana kumashure pasi pesimba remhepo. Nokudaro, zvakanakisisa kudzidziswa pano ndezvekuchengetedza kwemuviri muchitsiko chechimiro.
Chii chinotyisa?
- Kuedza kusvika kune zvigunwe mumatope kana kutambanudza, kana iwe usingakwanisi kutenderera shure kwako. Tarisa mamiriro emutsara: chengetedza chiuno zvishoma zvishoma nezvishoma (kana zvakakomberedza shure, benderedzwa risina kusimba inoumbwa mumutsara), uye foshera scapula. Kuzorora, usatora maoko ako kune zvigunwe zvako, asi chifuva chako pamabvi ako. Kuti udzikise chifuva chako pasi, iwe uchangochinja mapepa ako nekukotamisa pasi yako pasi pasi nenzira yakarurama.
- Kudzidzira muhurukuro, kana iwe ukazviita pamwero mukuru uye ne inertia, uyewo nemakumbo akaiswa. Iro rectus abdominis inokubvumira kuti ufukidze muviri - kuunza nenyuchi pedo nemapfupa emapfupa, chaizvoizvo kusvika pasi pemimba. Apo patinotambanudza zvanza zvedu uye chifuyo kusvika muchiuno kana kumabvi, haasisiri huni, asi chibatanidziro chekuputika chakakotama. Kana makumbo agadziriswa panguva yekukanganiswa, ipapo mushure wakarurama wemudumbu unosanganiswa mubasa, panzvimbo yejiac-lumbar. Uye nekuputira chiuno chechiuno, iwe unotambanudza mberi mutsara wechipfuva, uchiona uchiwedzera mimba. Kuti uise swing rakanyatsonaka, unofambisa nehuwandu hukuru, usina kuputika, uchiedza kupikisa muviri mumupumburu kubva kumusoro kusvika pasi. Makumbo akanakisisa kupfugama uye kuisa tsoka kune pedo nekukwanisika kumabako. Muchigaro ichi, musungo uyuo-lumbar hauna kubviswa mubasa. Usanetseka kuti kunze kwokugadzirisa tsoka dzako, iwe unogona kungobvarura mapepa ako nemapfudzi kubva pasi. 3Tein is safe and muscles that are responsible for the flat flat are working.