Sei izvi zvose? Hungu kune chokwadi chokuti hakuna munhu, yeuka, hapana anoziva muviri wako zviri nani pane iwe pachako. Saka, kana iwe wakasarudza zvakanyanya kuzvitarisira iwe, saka ... zviri kwauri kuti uzviite iwe! Ndiwe iwe unofanira kuwana, kutora uye kuverenga mitemo mitsva yehupenyu iwe pachako. Nzira yekurasikirwa nemutoro pasina mudzidzisi uye vanodya noutano , tsvaga munyaya inoti "Kurasikirwa kwehutano nekukurumidza usingakuvadzi kurwara."
Kwatanga kupi?
Kutanga, iwe unofanirwa kunyatsozvibvuma kuti iwe uye sei iwe unodya. Asi kwete zvachose kuitira kuti utangotanga kuzvitambudza nekuzvidemba. Kana iwe usingagoni kurarama zuva risina nyama, saka kefir-kabichi kudya ichakukanda iwe kuora mwoyo. Uye kana chikamu chekeki chinokuunzira usingaenzaniswi mutsika / mumuviri / mupfungwa uye nemhando dzose dzemamwe mafaro, saka ... inofanirawo kusara mune kudya. Zvichida sechirudziro pachikwata chekutanga chekuparadzanisa ne kilogiramu yakawedzerwa. Chechipiri, edza kutendeseka iwe pachako unhu hwekuita zvekuita uye izvo zvinotevera uchange uchikwanisa kuzvicherechedza iwe ne "yedu", uye kuti urege kuwira uri iwe pachako mune imwe nha-faint state. Chechitatu, ingozvisarudzira kuti inguva yokutanga, uye tevera peniki, calculator uye chidimbu pepa pepa.
Chokutanga, ngatitorei mazana emakirori muviri wenyu unoda, zvichienderana nekukwirira uye zera. Wedzera 300 kcal pamusi wega yega mhinduro yekupindura mibvunzo inotevera. Unoenda kumitambo yekudzidzira / padziva / kutamba katatu pavhiki? Iwe unoshanda kakawanda kumire kana kufamba? Saka, ndakadzidza kuti makorii akawanda muviri wako unoda zuva rega rega. Iwe unofanira kuzvidya! Kana zvisina kudaro, kuora muviri kunenge kwazara nehutano. Zvipire iwe pachako: kana uchipisa 1 kg yemafuta emafuta 7,000 kcal anoumbwa. Ngatiti iwe haudyi chinhu zvachose mazuva 3-4, iwe unonwa mvura imwe chete uye unoshanda sekusingaperi ... Avo vakatogadzirira kuurayiwa kwakadai kumitumbi yavo vanoziva kuti kuora muviri kunowanzova 3-5 kg. Kana tikafunga kuti kuda "kubvisa muviri" kwakangoitika chete pamutengo wezvinyorwa zveadipose, saka waifanira kupedza kubva 21,000 kusvika ku 40,000 (/) kcal. Kuti uite izvi, iwe unenge uchinyanya kunge uchida kumhanya kwemakiromita makumi matatu! Chii chawakarashika? Mazhinji e-carbohydrates akachengetwa mumasumbu uye chiropa, mvura yavanoramba vachiita nekuda kwezvimakemikari, uye mapuroteni (izvo chete izvo zvinoita kuti mishonga yako iwedzere uye mafomu anonakidza, uye achiri kukonzera basa re "motokari yemoto," nokuti mwoyo, kana iwe kamwe kamwe ukanganwa, uyewo musuru). Chaizvoizvo, muwandu wemafuta akadzokidzwa panguva imwechete ndeyediki - 700-800 gm 700 chete. Ndinofanira kutsanangura here kuti nzara yakadaro inotyisa kune utano hwako ?! Zvose zvakafanana, isu tichatsanangura!
Nokuramba muviri mumuviri wekudya, iwe unorambidza iyo yemakungu-ehydrates anokosha. Ichi chikafu, pakutanga kwezvose, chinodiwa kumasekero europi. Uye kana pasina kuwanika kwehydrohydrate, ipapo pakutanga zvakachengetedzwa zvakachengetedzwa (glycogen kubva mumasumbu, chiropa) zvinoshandiswa. Zvadaro mapurotini nemafuta anoshandiswa - kuburikidza nenzira yekushamisa kwemakemikari kwenguva refu, muviri unovashandura kuva makhahydrates. Mune mamwe mazwi, zvose zvinonzi metabolism panguva yekurohwa nenzara zvinotendeuka. Nokudaro kuneta, kusagadzikana, kuwedzera kwezvirwere zvisingaperi ... Mukuwedzera, mafuta masero ane nhamba yezvivande zvavo. Vane rudzi rwekuyeuka nzara, ndiko kuti, vanoziva kusunungura mahomoni anokonzera kudya uye mafuta ekuunganidza - anowanzoti "izwi readipose tissue". Saka, mushure mekunge uine nzara dzakawanda, iyi izwi rinoshanduka kuva mhere-mhere, uye kunzwa kunzwa nzara uye, saizvozvo, kusaenzana pakati pekudya uye kupedzwa kwemaoriji kunopa zvakawanda. Mune shoko, tinotarisira kuti takugutsikana. Iwe uchadya. Uye zvino, ngatisarudze kuti chii!
Kwaro pachako kumudzidzisi wemhashu
Mitsara inourawa pamusoro peshuvo yekudya, kusungirwa muto, masvini 8 emvura pazuva uye mamwe mitsara yevashandi vezvokudya, hatingadzokeri. Zvakanyatsojeka sezuva rakachena: iwe unoda kuva wakakomba uye utano - zvokudya zvako zvinofanira kuva zvakanaka. Nyaya inokosha: Kudya kwako kunofanira kunge kuchibva pane zvaunoita tsika dzako uye zvinodhaka. Kwete zvinhu zvitsva, zvigadzirwa zvekare uye kuedza kwekudya! Kunongoita zvishoma kuduku muzvokudya uye zvakajeka kuverenga.
Kuita kuti zvinyoronyoro zvive nyore, tinozivisa:
- zviratidzo zvinowanzoitika (kunyange kana kamwe-kamwe zvinyorwa zvako zvikawira mumaoko eumwe munhu, hazvigoneki kuti achafungidzira zviri kuitika, pasina rubatsiro rwechirevo chekuziva);
- pfungwa yechikamu chikamu chikuru chezvokudya zvinopedzwa. Izvo zvinodiwa kuitira kuti iwe uite kunze kwekugara uchienzanisa kwezvibereko uye kuverenga koriori yehuwandu hwezvokudya. Bvumirana, vose vari vaviri vanochinja kudya kupi zvese muhurombo.
Chirevo chekubatana
Saka, nehukuru hwezvikamu zvakarongwa? Ikozvino chinhu chikuru ndechekuti iwe unogona sei "kukodzera" zvikamu izvi muzvinhu zvako zvezuva nezuva. Sezvaunoda, haugoni kuderedza kudya kwaunoda, iwe unotoziva. Pane chimiro cheproteine uye makhahydrates, izvo zvaunofanira kudya, pasinei nokuti unoita sei kuti ureruke, iwe haudi! Uye nhamba yemapuroteni anodikanwa inobvawo pane rudzi rwekudya. Kuvhiringidza kunobvira chete nemishonga pasi pe tsamba "I". Zvechokwadi, kana kuda kuda kwakakwana ... Zvino iwe une dhese rose kuti uzviitire iwe unyanzvi hwekudya kwevhiki. Zvose "Ini" ndiyo yakasara yakasara kune vhiki, kuitira kuti tive nechikafu chinonaka! Uye: chero zvipi zvedzidzo zvinoedza zvinobva Mugovera, uye kwete kubva Muvhuro. Nyora pasi chikafu, enda kumusika / kune zvekudya. Nyama inogona kubikwa kwezuva rinotevera. Uye yeuka: kudya kwako - kwete chikonzero chekukanganwa pamusoro pezvokudya zvinofadza!
Nyaya inokosha yemakaro
Nzira yekuve nayo, kana mhando yawakanyora inenge ishoma, nokuti iwe unoshandiswa kugutsikana, pane zvakawanda zvekudya? Kutendeseka, sarudzo iyi inogoneka. Uye mune izvi hapana chakaipa! Kuti uchinje zvaunofarira zvinodiwa, iwe unoda kupfuura mwedzi umwe ... Haudi kunzwa kunzwa semusungwa weAuschwitz here? Zvadaro ita zvose zvatinokurudzira ... chaizvoizvo zvakasiyana. Chokutanga edza kupenda zvinhu zvose zvaunodya kwevhiki, muchimiro chezvikamu uye zviratidzo (apo usingazvirambi chinhu). Tarisa kuti zvinhu zvipi zvisingakwanisi, uye edza kuti zvishoma nezvishoma zvidzike. Chengetedza zvakanyanya chinhu icho "Ini": basa rako nderokuderedza "tsamba yekupedzisira yezvinyorwa" mune zvokudya zvako kusvika zvishoma. Kana zviri nyore kuti iwe uverenge yemarori yemenyu, kutanga unoda kuideredza ne 500 kcal pazuva. Nenguva isipi, pfungwa iyi yenzara inogona nyore nyore kugadzirwa nemiti yemichero / michero, miriwo nezvimwewo.
Iwe pachako mudzidzisi
Zvechokwadi, iwe unogona kuwana chiuru chimwe nechikonzero chimwe chekuzvikurudzira kuti urege kutamba mitambo. Swam - tinoziva. Saka hatisi kuzokugombedzera. Mukuwedzera, simbisa zvakasimba: usatanga kunyatsodzidzisa kutakura kurasikirwa, kana iwe usati wamboita saizvozvo. Uyezve, kana iwe usingakwanisi kuzvirumbidza nemafomu emuviri wakaisvonaka (kuedza iyo yekupedzisira iyo inopiwa kuzotamba, kushambira kana kupinda kune maminitsi makumi matatu pasina kumira - madzimai akakwana anofanirwa kusaneta), kudzidzisa kunangwa kune ngozi! Kunyanya kana iwe watotopfuura makore 35. Kutanga kushandisa, kana kuti, kudzorera fomu yako yepanyama iwe unoda kwemwedzi 3-4, kuitira kuti muviri uite mutoro. Uye chete ipapo iwe unogona kuenda kunodzidziswa, izvo zvichabatsira chaizvo kuenzanisa chimiro, kubvisa zvidhori zvinodyiwa mune dzimwe nzvimbo dzomuviri. Kusiyanisa? Zvechokwadi, zvinogoneka, asi zviri pasi pekutarisa kwomumwe munhu mudzidzisi!
Tanga neinyoresa: mukati memwedzi mitatu inotevera unofanira kutanga zvishoma nezvishoma pamaminitsi makumi matatu ezuva nezuva dzidzo yepanyama (kana kusvika maawa matatu pavhiki). Ichi ndicho chimiro, pakati pezvimwe zvinhu, zvakakurudzirwa neWorld Health Organization kuti zvive nechokwadi chekushanda kwakakwana kwehutano hwemwoyo. Uye iwe unofanirwa kuutaurira zvishoma nezvishoma, kutanga pamaminitsi 3-5 kusvika ku10 zvemafitness pazuva. Mutsara we "kukwana" waungashandisa iwe pachako ndiko kukwanisa ... kutaura mukirasi. Kana kufema kuchengetedza kukurukura hakukwani, saka mutoro wemwoyo wakawanda kwazvo. Kuti uone kuti zviri nyore: kana pasina kambani yekurovedza, tora headset uye, semuenzaniso, shandura pedals, taura pafoni (mukati memakambani ekukurukurirana haasisina mari). Uye kana zvakasikwa iwe hausi mutsara, kuimba pamwe chete nomutambi! Iwe unonzwa kuti haugoni kutaura, kunonoka, asi usapfupisa nguva yekurovedza uye usamira: haugoni kumhanya, kufamba netsoka, kuneta nekudhanha hip-hop, "shandura rekodi" uye zvishoma nezvishoma waltz. Iwe unoda kutanga kutanga kushanda pane chimiro, kufanana nomuvezi, kupinza mafomu here? Zvadaro yeuka: simba rekutanga rinoshanda rinopedza 1 minute. Iwe haufaniri kusuruvara uye kuora mwoyo panguva yekurovedza, asi unonzwawo kurwadziwa mune zvisungo nemisungo mangwanani anotevera. Mamiriro ekunyaradza zvakarewo chivimbo chokuti haungarambi uine hukama hwakanaka mushure mekutanga kwezvikamu zvekudzidzira!
Vose mazano emakirasi akakwirira evatangi vemitambo anoshanda chete pasi pekutarisa kwomudzidzisi. Hazvina nguva? Hapana nzvimbo yokumhanya (hapana imwe paki kana nhandare pasinei nezvose), iyo fitness hall iri kure, iwe uri kuvhara mumvura yevanhu vose, hapana nzvimbo yekuisa bhazikoro, uye hapana mari yekutengesa mari inodhura? Hazvigoneki! Ipapo unogona kuenda kune imwe nzira, apo ... kunyatsoverenga nhanho imwe neimwe. Nokuda kweizvi iwe uchada pedometer! Icho chinyengeri chinonyora chinotora matanho, uye kunyange makori akapisa uye chiyero chemafuta chakatsva. Zvinokwanisika kuti paunenge uchimhanya uchibva kuchikichi uchienda kuchikoro, uchifamba imbwa uye uchitamba pakati pepasi muhofisi, unowana mutoro wakakodzera. Iye zvino tava kuziva kurasikirwa kwehutano nekukurumidza pasina kuipa kune utano.