Zvechokwadi, unofanira kutanga kudya, nokuti wakanga uine nzara, kwete kwete nokuti vamwe vako vakadanwa kuti vadye. Asi usabvumira nzara kwemaminitsi makumi maviri. Mushure mezvose, kana iwe uchida zvikuru, iwe unorega kuzvitonga uye ubate chinhu chekutanga chinouya kumeso ako uye kuti haufaniri kubika: kumba - sweets kubva pavhesi, midzi yakagadzirwa kubva firiji, mumugwagwa - chikwata chiri mutende riri pedyo. Mukuwedzera, munhu ane nzara zvikuru achadya zvakawanda. Saka edza kuva nekuputsa pakati pekudya kwaisava maawa anopfuura mashanu. Hazvibvumirwi uye zvishoma "kubvisa chido." Inwa girazi remvura kana nhokwe neapuro usati wadya. Sezvinoratidzwa nekutsvakurudza kwevana vesayenzi veAmerica, vakadzi avo vakadya aporo vasati vadya vakadya 187 kcal zvishoma panguva yekudya. Panguva yekudya iwe unogona kudira mvura mudiki sips. Asi zvakakosha kuti ivhu remvura inodhakwa haipfuuri 1/3 yehuwandu hwezvokudya zvinodyiwa. Asi mushure mekudya kweawa imwe iwe haugoni kunwa. Mukati mudumbu, semakemikari inoshandiswa, mamiriro ezvinhu akagadzirirwa kugadzirisa kudya kudyiwa. Diluting iyo substrate zvinoreva kuputsa chiroro. Girazi rekutanga remvura rinogona kudhakwa mushure meawa 1-1,5 mushure mekudya, sezvo mvura ichakurumidza kudikanwa nepascreas. Mimwe michina, yakadai semadhiro, kabichi, mukaka, inogona kusimbisa nzira yekuvirisa mumatumbo pachavo. Kuvabatanidza navo mune imwe kudya, unogona kukonzera dutu. Kunyanya kana iwe uchibatanidza acidic foods (tomate, cowberry) nealkali (mukaka mumwechete). Asi kana zvakadaro iwe unotambura kuti uwane kungovhiringidza mudumbu, vamwe "vakaroorana" vachawedzera masendimita maviri echiuno. Iko kusanganiswa kwemafuta ekudya ane high-carbohydrate. Sandwich nebhekoni, keke iwe uri kuita kofi nemakisi. Saka muviri uchangotora mafuta nemakhahydrates. Zvakawandisa zvaro zvinongoramba zvichiva mafuta.
Ivo, pachena, havasi vaviri
Inwiwa: tei, kofi, maji, zvidha zvinodhaka, compotes - hazvikwanisi zvakanaka nezvokudya. Izvo zvakanaka chete nemichero, michero yakaomeswa uye sweets nyore sehocoti kana marmalade. Mune zvimwe zviitiko, unogona kunwa maawa 30-40 vasati vadya kana maawa 1-1.5 mushure mokunge, uye kana mukadya mapuroteni ane zvokudya - kwete kare kupfuura maawa maviri gare gare. Waini, iyo yamunonwa panguva yezvokudya, pa1 / 2-1 / 3 shandisa mvura. Doro rakanyanya doro haigoni kudhakwa mudumbu risina chinhu, vanogona kudhakwa zvishoma panguva yekudya kana pakuguma kwekudya, sekudya. Mitemo yekugamuchira vaeni, yakasimuka nenguva apo kusashaiwa kwekudya kwaiva chinhu chakajairika, chaidiwa chero mushanyi, kutanga kune zvose, kuti adye. Iyi tsika inoita kuti tikurukure patafura nhasi. Kukurukurirana uye zvokudya zvave zvakangofanana. Asi usakanganwa kuti zvokudya inzira yekuvimbisa hupenyu hwemuviri. Icho muviri unofanirwa kuupedza uye kubvisa zvose zvisingasviki. Saka, muviri chete ndiwo une kodzero yekuziva kuti inguva ipi yekuwana imwe chikamu chezvokudya, inotaura manzwiro aya enzara. Uye ichi ndicho chikonzero chete chekugara patafura. Zvose zvinodyiwa nekuda kwezvimwe zvikonzero, zvinokonzera kuwandisa kwezvokudya uye zvirongwa zvemuviri. Kana iwe ukakokwa kunodya kambani, uye iwe hauna nzara, asi haugoni kuramba, kugara patafura, kunwa mvura uye kutaura nezvehutano hwako!
Kutanga, mudumbu nemukumbo zvichava zvakaoma kurarama nekusadyiwa zvokudya zvisina kunaka. Chechipiri, iwe unotadza kuve nani. Uropi hunoziviswa kuti hutachiona hunowedzera nehuwandu hwehuga muropa, uye hunogadziriswa mumaminitsi mushure mekutanga kwekudya. Inofungidzirwa kuti nepo mudiki anononoka achatsvaga zvaakatora pane imwe foloko, iyo inokurumidza ichine nguva yokutora uye kutumira zvokudya kumuromo kanomwe kana katanhatu. Izvi zvinotsigirwa neongororo dzakagadzirwa nevesayenzi kubva kuYunivhesiti yeRhode Island. Sezvo vakagadzirira boka revakadzi vanozvipira, vanachiremba vakaratidza kuti vadye ndiro ye spaghetti nekesi kaviri. Rimwechete - nekukurumidza sezvinobvira, wechipiri - pamhepo yakadzikama, kucheka zvakakwana zvokudya. Uye munyaya yokutanga, vasikana mumaminitsi 9 vakadya chikamu che 646 kcal, uye muchipiri - 579 kcal kwehafu yeawa. Uye mushure mekukurumidzira kwemasikati vatori vechikamu chekuedza vakanyunyuta kuti vakanga vachiri nenzara. Takambokutendai here? Usachengetedza nguva pazvokudya. Uye kuti udzidze kukurumidza kuedza kudya, edza kutora pasi pepuniki ne dessert, uye fosheni nematanda echiChinese. Kutanga, nokuti kutikurudzira kutora sipuni ine kodzero yemuviri chete, kwete pfungwa kana manzwiro. Chechipiri, pamusoro pemamiriro ekudzvinyirira, zvakaoma kuisa pfungwa pahutano hwekudya zvokudya, uye iwe zvechokwadi uchapfuura nemari. Uye pakupedzisira, chechitatu, kugumbuka kana kushungurudzika, pane kudaro, usasarudze chidimbu chechingwa chezviyo zvakakwana uye chika yakabikwa, asi chimwe chinhu chinonyanya kunakidza, chinotapira, mafuta ... Chisarudzo ichi chinomanikidzwa nemuviri: nokuti manzwiro e "kuputika" anopera iyo ine simba, "inoda" makaridhahydrates nokukurumidza uye mafuta. Kuti urarame nedambudziko iri, zvakakosha, kutanga kune zvose, kuronga zvakakwana zvokudya. Kana uine nzara kanomwe pazuva, usadya, saka muviri wakabvisa zvigadzirwa zveglycogen muropa uye musimba kuti uchengetedze huwandu hweglucose muropa. Zvadaro panguva yekudzvinyirirwa, iwe hauna simba rakasimba uye unopedza zvakawanda pane kuputika mupfungwa kupfuura iwe unogona kuwana pasina kukuvadza utano hwako. Uyezve idyai zvose kuitira kuti muzadze "mafuta emvura". Uye, zvechokwadi, zvakakosha kudzidza kuti unofarira sei kwete zvokudya chete.
Maererano nehuwandu, iwe unoshambidza zvinhu zvose zvakaiswa mukati maro. Tom anodya zvikonzero zvizhinji. Kuva mushanyi, hazvisi nyore kusiya chimedu chekeke muhombodo kuitira kuti usagumbusa landlady. Munzvimbo yekudyira zvakaoma kuramba uratiro, izvo iwe uchiripo uchiripa. Uye, pakupedzisira, pane vanhu vanofarira kuisa zvinhu zvakarongeka kose-kose, kusanganisira pakudya kwemanheru. Kwavari, kusiya chimwe chinhu pamusoro pacho hakugamuchirwi. Zvisinei, hazvisi zvakaoma kugadzirisa dambudziko iri. Panzvimbo pekugara kwepamba huru huru tora chiduku chekudya. Zvokudya kwaari ndezvishoma zve20%. Uyewo usati uverenge pepanhau, bvisa mutevedzeri uye utumire hurukuro yemashoko wawakangonzwa kwemasikati. Panguva yekudya, unofanirwa kuisa pfungwa pazviri chete, teerera iwe pachako, kuti unyatsotsvaga zvokudya zvako uye pakupedzisira usatumira zvakawanda mumuromo mako. Cottage cheese nenyama, somuenzaniso, zvinoda kushandiswa kwakasiyana kwekucheka. Kana isu "tine" terevhizheni neTV, ipapo isu tichabva tichimedza isina kufunga, zvose zviri zviviri. Kana tikaisa pfungwa pazvokudya - tichanzwa kuti vanonyatsoda sei "kugaya" uye nguva yekumira. Nyatsoteerera manzwiro ako. Paunenge uine nzara, tora inobwinya, yakasviba, zvokudya zvinonakidza. Pakarepo kana tambo inenge yaenda (inzwa iwe pachako!) Uye chikafu chinenge chisina kunaka - iwe wakakwana, muviri haudi kudya zvokudya zvakare. Uye zviri nani kukanganwa nezvekudya, sekudya kwekupedzisira kwekudya, kana uchida kudya zvakanaka. Sweets zvisina kunaka "inorara pasi" pamusoro pezviyo, miriwo, nyama nehove ndiro. Saka, kumirira mushure mekudya kweawa nehafu musati madya dessert. Kusiyana nemiriwo, michero yakawanda nenyama haisanganisi. Vanoda kugadzirisa chirongwa che "maitiro" akasiyana-siyana, acidity ye gastric juice, enzymes. Uye chimwe chinhu zvakare: chibereko chinofanira kudyiwa kusvika maawa 8. Kudya muhafu yekutanga yezuva, vanotipa simba, izvo zvatinoshandisa masikati. Idya manheru, apo mutumbi usingadi huwandu hwemakhahydrates, hunoreva uremu hunorema, hunokonzera kuvirisa mudumbu uye mumatumbo.
Mimwe michero yakasviba nemabriji, somuenzaniso, mapomegranates, mazambiringa, mapelemu, cowberry, zvakanyatsobatanidzwa nemiriwo uye nyama, nokuti pakudya kwavo kunoda mukono wegastric we acidity imwe. Munhu wese anoziva kuti iwe unoda kubva kunze kwetafura nechinangwa chemahombekombe, asi nokuda kwezvose zvinoratidzika zviri nyore zvemurairo uyu, hazvisi nyore kutevera. Murume wemazuva ano anowanzopa zvokudya zvese. Vamwe vedu vanogara vachitsvaga chimwe chinhu, chaizvoizvo vasina kunzwa kunzwa nzara, kana kushandura kugadzirisa kwayo. Vamwe nokuda kwechimwe chikonzero vanokamba kudya uye vanodya chete kamwe chete masikati manheru, apo vanokara kurwisa zvokudya uye havagoni kumira. Hatizivi kuti tingateerera sei manzwiro edu. Nokudaro, patafura hatisi kutarisa kwavari, asi munzira iyo shamwari dzinofambisa (dzakapedza kudya kana kutora rumwe rutivi). Kana kuti chiyero chezvokudya zvakarara pataiti. Kana iyi iri dambudziko rako zvakare, edza kugadzirira mberi kuti unofanira kudya zvakadini. Gara kune imwe nzira yezvokudya, shandisa chiyero chekicheni (kusvikira unodzidza kuongorora hukuru hwechikamu neziso), kuisa zvokudya mune zviduku zviduku kana, kuisa mukati maro zvakanyanya sezvaunoda, pakarepo usiye hafu yehafu.