Hazvisi nyore - kunyange kwevhiki kuti uzvibvise kubva kune waunoda "zvishoma zvishoma" (kubvisa, kofi, hello, herbal tea), asi tariro ndiyo iyo! Inguva yevhiki ye detox, uye iwe unowana simba guru, ganda rakanaka, basa rakakwana remutsara wekudya.
Kunyangwe iwe ukanyatsotevera mamiriro omumuviri wako, ichiri kugara ichibudiswa kune chepfu. Vari kwose kwose - mune zvokudya zvatinodya, mumvura, mumhepo. Muviri womunhu unoberekawo chepfu. Kubva pane izvi zvose, chirwere chekudya chinodedzererwa uye chakasakara uye kunyanya chikuru "detoxifier" chiropa.
Zvakakodzera, isu tinofanira kutarisana neukisi nyore nyore. Kunyange zvakadaro, patinowedzera zvakaoma isu tinoratidzwa pachena, mashoma masimba ekurwisana anoramba aripo.
Ipai miviri yenyu yekudzivisa mafungiro. Asi, usati wapinda "pakununura zvinhu", kuti uzvidzivirire pachako zvichave zvakakosha kugadzirira muviri wekunatswa-kubudiswa kwekukurumidzira hakubvumi - ndokubva wadzidza kudzokera kunyika chaiyo apo nguva yekudzikinura inoguma.
Nzira iyo isina kururama kubva kunze kwekutokonzera inogona kutungamirira kumamiriro ezvinhu zvinosuruvarisa kupfuura izvo zvaive zvisati zvatanga.
Usati Watanga
Nyanzvi hazvikurudziri kuti urege kusiya izvo zvigadzirwa zvekuita nenzira dzakasiyana-siyana dzekudzikisa uye kuwedzerwa kwemakemikari kubva mumuviri, waunofanira kumira mukati mekuchenesa muviri. Kushandura kwakakosha kusvika kumiganhu kunokonzera muviri, uye kunogona kukonzera zviratidzo zvisingafadzi mumatanho ekutanga. Tora vhiki kuti ugadzirire detoxification, zvishoma nezvishoma urege kushandiswa kusadzora kushandiswa kwezvokudya nezvokunwa. Izvi zvichakugadzirira kuti uchenese, kwete chete mumuviri, asi mupfungwa. Gastronomic tsika ndeimwe yezvakasimba, saka zvichengete iwe, ugovapa zvishoma nezvishoma.
Kana iwe ukamuka "wakaputsika", unotambura nokudzima, gesi maumbirwo, kuvimbiswa. Kana zvingave zvakaoma kuisa pfungwa, iwe unokurumidza kuneta, nemarwadzo emisumbu, dyspnea, ane simba PMS.
Kana iwe uri pamuviri kana mukoti. Kana pane uchapupu hwevanodya noutano hwekudya kumwe. Ane anemia.
Kana uri kutora mishonga yekurapa, rangarira kuti kana detoxification inobata chiropa, iyo inotungamirira kukurumidza kupedza mishonga.
Ronga zuva "D"
Mumazuva maviri okutanga mazuva okutsanya zvinonzwisisika kunzwa kunzwa kuneta kana kuwedzera kwezviratidzo izvo zvakatungamirira kusarudzo yekutora mazuva. Saka haufaniri kutanga "musi weMuvhuro", sezvatinofarira, asi pamapera evhiki kana pamazuva apo iwe hausi kunyanya kubatikana nezvinhu. Uye, hongu, kwete pamusi wezviitiko zvikuru, zvakadai semhemberero dzemhuri, zvipfeko nemukaro, izvo iwe zvausingagoni kukanganwa.
Yakasanganiswa kubva "kushaya simba"
Kuguma kwe caffeine kunowanzooma, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kumusoro. Kutengesa kaKaffeine hakusiwo zvishoma pane rwiyo rwehupenyu. Zvishoma nezvishoma kuderedza chiyero che caffeine chinopedzwa. Iwe unogona kutsvaira zvinwiwa ne caffeine pa bezkofeyinovye, zvinyararire uende kune tema yakasvibirira, green tea (ivo vanewo caffeine), uye ipapo pamushonga wehavha - ndiyo yakanakisisa.
Edya Cellulose
Utumbo ndiyo nzira huru yekurasa marara, uyewo ndeimwe yenzira dzekudzikisa uye kubvisa makemikari kubva mumuviri. Nokudaro, kana basa rekudzivirira rakagadziriswa, iwe unonzwa kunzwa zvakanyanya panguva ye detox. Saka, musati watanga kudurura, unofanirwa kuve nechokwadi chokuti mumumbu unoita basa rawo nguva dzose, uye kuti kamwe kamwe pazuva, kusunungurwa kunowanikwa. Kana achida rubatsiro, wedzera 1-2 mashupuni evhu akaiswa pasi pamasikati.
Inwa mvura yakawanda
Paunenge uchidzikinura, unofanirwa kunwa magirasi 8 emvura yakasvibiswa pazuva (mvura yepombi kana mvura yakabhoderedzwa haina kubviswa, sezvo inogona kuva nemakemikari uye chepfu) kana kuti zuva nezuva inotora mishonga yemvura kuti ichengetedze muviri wemuviri uye chirwere chekudya chigadzikane. Kana iwe unwa mvura yakakwana uye usingaregi fiber, detox ichapera pasina kutotanga-kubvumidzwa kwebhanti.
Isa pepuroni
Zvokudya zvemazuva ekudzikinura zvinodawo kubika. Saka tarisa mapeji ako okutsva, mabhuku ekubika, saucepans. Zvokudya uye zvokudya zvinonaka zvinogona kuparadza chero upi zvake. Tarisa mapeji kubva mumiti yakadai iyo iwe unogona kudya panguva yekudzikinura nemufaro.
Funga nezvema-vitamini akawanda
Zvinokurudzirwa kutora ma-multivitamines ane zvigadziro zvezuva nezuva zvezvikamu zvinobatsira chiropa: mavitamini B1, B2, B3, B6 (kwete pasi pe 100 mg), B12, D, C, uye E (kwete kupfuura 200 IU pazuva) pamwe ne chromium, zinc uye selenium . Zvakanaka, kana iwe unotanga kugadzirisa kuti usarudze zvakaoma zvinokubatsira kuti uite kukanganisa kukamanikidzwa.
Wedzera omega-3 fatty acids
Kushayikwa kwe omega-3 fatty acids, iyo inogona kuitika munguva yekudya, inogona kukonzera kutuka, kuparadza sero membrane uye kukanganisa kunwa kwehupfu. Nyanzvi dzinokurudzira kutora hove mafuta kuitira kuti urege izvi.
Shamba yako yoga mat
Zuva rekuita maitiro rinokurudzira kuteura ropa uye lymph flow, zvinoreva kusagadzirisa zvinokuvadza. Izvo hazvo hazvidi kuti uwedzere kuwedzera. Basa rako nderekuvandudza, kwete kupera. Mune nguva ye detoxification, hapana chinhu chiri nani pane yega yoga. Asi, kana isina kuiswa mumutambo wezvokudya zvako, kufamba nemakumbo kwakakodzera zvakakwana (kwete pasi pehafu yeawa pazuva).
Dzidza "rurimi rwemhiri" - verenga mavara
Iwe unofanirwa kudzidza kudzidza mazita ezvigadzirwa zviri muzvinhu zvakatengwa, kwete "mafuta-proteine-carbohydrates-makori." Iwe wakamirira kuwanikwa - somuenzaniso, shuga inogona kuwanika muchingwa, soup kana saradi kupfeka.
Idya zvakawanda zvakasvibirira
Mishonga yemiti inenge iri huru yako yezvokudya pamazuva ekutsanya, saka tanga kuivatanidza muzvokudya kubva panguva yekugadzirira. Nhamba yechina mumutsara uyu - cruciferous miriwo: broccoli, mashizha uye kabichi, Brussels inomera, pakchoy (Chinese cabbage), artichokes. Izvo zvine nhengo dzakasimba dzekukudziridza kwekudzikisa maitiro enzyme uye dzinobatsira zvikuru pachiropa. Uye kusimbisa zvinhu izvi, vagadzirire neeiii kana garlic, izvo zvinokurudzira kugadzirwa mumuviri we glutathione - peptide ine amino acids ye glutamic acid, cysteine uye glycine. Zvinopfuura makumi matanhatu kubva muzana ematokisi ari muchiropa haatenderi glutathione.
Vhiki "D"
Zvino, mutumbi wakagadzirira kununurwa. Nyanzvi nyanzvi dzinokurudzira kudyidzwa kwekutemesa kunogara kwenguva isiri pasi pevhiki. Nokuda kwehutano hukuru, unogona kuwedzera kune vhiki nhatu. Munguva ino, haukwanise kubvisa tsvina chete, asi zvakare tora muviri wako - kuti uwane tsika itsva yekudya.
Idya utano
Idya mimwe miriwo, michero, michero ye gluten, mahwanda, dzimwe marimu, nyama yakakonda nyama, hove.
Inwa neMafungiro
Mukuwedzera kune chokwadi chokuti panguva yekudzikinura kunokosha kunwa mvura yakawanda yakasvibiswa, usakanganwa kunwa zvinotapira zvinotapira jisi yemiriwo nemishonga yemishonga. Mashoko akanaka kune avo vasingakwanisi kuita pasina caffeine: maduku maduku epepuru uye machena anotsungirira zvachose. Makatekine, ayo anowanika muhomwe yeii, inobereka enzyme dzinobatsira chiropa kurarama neukisi.
Ita zvose zvinokonzera
Bvisa caffeine, doro, soda mvura, nyama yakatsvuka, zvokudya zvakanatswa uye buttery. Dzivisa upfu hwegorosi, chero zvigadzirwa zvine gluten, mukaka, soy uye mazai. Izvi ndezvokudya zvinowanzogadziriswa zvezvokudya uye, kana iwe uchingoratidzirwa pane zvekudya zvekudya, muviri unofanirwa kuita shingairo yekuita mukati mekudya izvi. Uye izvi hazvirevi izvo zvatinoda kubudirira mumazuva aripo.
Chenesa ganda
Kuchenesa uye kuyananisa kweganda nebhurosi nemasikirwo ezvisikwa zvinokonzera kupararira kweropa mumidziyo miduku iri mumatumbu ose emuviri, zvichiita kuti ropa riwedzere. Zvakanaka chaizvo kuti ufukidze ganda rakaoma remuviri usati watora mvura, asi yeuka mutemo: usakurumidza kupisa iyi, zvakanaka uye kumwoyo.
Tora mvura yakasiyana
Tichigeza, tinosuka tsvina inopisa kubva paganda remuviri uye tinosunungura ma pores. Kuti uwedzere kuparadzirwa kweropa, tora mvura yakasiyana-siyana: kwemaminitsi matatu inoita kuti mvura inopisa, sezvinobvira zvigone kutsungirira, ipapo - kwemaminitsi makumi matatu kutonhora. Dzokorora nzira yacho katatu, uye nokukurumidza woma netauro.
Sweat
Kunyorera mu sauna kana mudziyo wechiramu kazhinji pavhiki kunobatsira kubvisa makemikisi emakemikari kuburikidza nehutu hweganda. Ingoona utano hwako. Uchinzwa kusanyanya kunetseka kana chizuru, pakarepo uende.
Relax
Runyararo rwakaropafadzwa runopa rufuro kwete kwete iwe chete, asiwo kune chiropa chako. Kushungurudzika nguva dzose kunobatsira muviri. Zvose manzwiro edu uye manzwiro edu anokwanisa kuita kuti maitiro ehupenyu aite. Kufungisisa uye kuchengeta diary hakungokubvumiri kuti usunungure uye kuisa pfungwa, asiwo kukubatsira kunzwisisa nokunzwisisa zviratidzo izvo muviri unokutumira.
Wana zvakakwana kurara
Kugara kwakakwana kwehutano kwakakosha zvikuru pane imwe nguva iwe uri kusunungura muviri wako kubva kune utsi. Iko inofanirwa, kunyanya, husiku husiku husiku hurara, kuitira kuti muviri uve noutano hwakanaka uye uwanezve.
Dzokera
Congratulations! Iwe wakamira. Usangoyeuka kuguma kwekudzima mazuva - kapu ye espresso macchiato. Nguva yekudzoka kune chikafu chinowanzogadziriswa iwe pachako ndiyo imwe nzvimbo inokosha kupfuura dzose yegadziriro yose. Pashure pezvose, chikonzero chekutanga chekutora detox ndechekuvandudza hutano uye kuwana mitsva, maitiro anobatsira. Saka zvakakosha kuti tisaita "jog" zvakananga zvakare mukofi, shuga uye buns. Ngationei kuti chii chinofanira kuitika, kuitira kuti kubvisa tsvina hakuregi pashure pacho.
Kuzivisa maitiro asina kubviswa zvishoma nezvishoma
Kubva muzvokudya chinhu chinonyanya kukosha kwezvokudya, zvinokurudzirwa kudzorera mishonga isina kubviswa kubva pakudya zvishoma nezvishoma, chaiyo imwe panguva imwe, kuitira kuti ione kugona kwezvisikwa. Kana uchinge wabvisa "chigadzirwa" kubva pane menyu, unofanirwa kugadzirira kuti muviri uchanetseka nawo, uye iwe uchanzwisisa nokukurumidza kana chimwe chinhu chichikuvhundutsa. Nokudaro, detoxification inzira yakanakisisa yekunzwisisa, somuenzaniso, maitiro aunoita neupfu kana gluten. Kana iwe uine hanya navo, dumbu rako uye kudya kunokurumidza kukuudza nezvazvo.
Teerera iwe pachako
Kazhinji, chinokonzera zvirwere ndechokuti hatiteereri muviri wedu kana kuti tisingateereri zviratidzo zvatinotumira kwatiri - ingave kuora musoro kana kurwadziwa kwemisonda, kuora mukati mudumbu kana dambudziko nekudya. Purogiramu yekudzivirira ichasimbisa kushushikana kwezviratidzo zvakadaro, uye hauna kuregeredza.
Idya kudya kwekudya kunotyisa
Kuti uchengetedze nzvimbo yakagadzikana ye shuga muropa uye inzwi rakare, edza kuva nechokwadi chokuti kudya kwekutanga kwakakomba kune mapuroteni nemafuta ane utano. Uye rega kudya kwenyu kwekudya kuve kunopisa-saka muviri uri nyore kukura.
Rambai muchikanda michina
Muupfu hwegorosi, sezvinozivikanwa, ine huwandu hwakawanda hwe gluten. Kunyange kana iwe ukawana kuti muviri wakagadzikana wakadzikama kudzorera muffin muzvokudya, haufaniri kuzvishandisa zvisina kunaka. Edza panzvimbo pegorosi kuti ushandise marlet, bhari, buckwheat. Edza mukaka we soy, muamanda, hemp, oatmeal. Kudzokera kune zvinodyiwa shuga uye caffeine, kunyanya tarisa kuti zvinokukanganisa sei utano hwako. Zvichida, mushure mokutengesa, iwe uchada kofu shoma kuti ufare.
Ramba uchipika
Kuedza muviri uye simba rezuva rega roga rinobatsira pakubviswa kwehutsvina kubva mumuviri pamwechete neshuta. Uye dzimwe nguva, zvechokwadi, zvakanaka kuenda kune sauna kana kushambidza (kana pasina zvinopesana).
Fiber (fiber diet)
Kunyange zvazvo purifier yedu huru-chiropa - iri kushanda kubvisa tsvina, muviri unoedza kuenderera mberi kuti uwane. Kugara kwezvinhu zvinogona kuiswa, semuenzaniso, kuburikidza nemadziro emukumbo, uye zvinotyisa. Fiber inobatsira kubvisa zvose zvisina kufanira mberi zvinhu zvinokuvadza zvinodzokorora zvakare. Wedzerai kikapu kana kuti zviviri zvakasungirirwa kune zvokudya zvako.
Probiotics
Vanodzivirira masvingo emukumbo. Kana chigadziro ichi chisisashande, iyo inonzi inopinza uye inopinda muropa, uye inopinda muchiropa, ichiiparadza. Tsvaga kune imwe nyanzvi uye sarudza zvakakosha zvakaoma kwauri.
Milk thistle
Zvinodhaka zvinomera zvinotaridzirwa zvakanaka zvinowedzera kuumbwa uye kuchengetedzwa kwebivha, kunyora, motokari basa remuviri wepamuviri, uyewo kuwedzera kuchengetedza kwechiropa maererano nehutachiona uye marudzi ose ehupfu.
Vitamin C
Inobatsira glutathione, inokurudzira kushandiswa kwemagetsi, inovandudza chiropa chinoshanda, inowedzera antitoxic inoshanda uye inowedzera zvirongwa zvekugadzirisazve (nyanzvi dzinokurudzira dhizha rezuva rimwe re 90 mg).
Magnesium inodzora mishonga yevascular tone, inodzora kushandiswa kwe glutathione.