Muchikamu chekutanga, takatofunga nezvezvimwe zvezvikonzero zvekutuka usiku, zvisinei, iyi haisi mhinduro yakakwana yezvinokonzera zvinokonzera. Iye zvino tinodzidza zvimwe zvikonzero zvishoma, nekuda kwekuti iwe unotambudzika husiku kubva kune jira rakawandisa.
Apo zvose zvinoshungurudza
Usiku hukukutuka, kusagadzikana uye kuora musoro kune zviratidzo zvekuti iwe zvino uri kutarisana nepremenstrual syndrome, iyo inogona kupedza mazuva maviri, kana zvichida mazuva gumi nemaviri. Nzira yekuenda kumwedzi inobatwa zvikuru nehutachiona hunochinja, asi ichiri pachena kuti nei vamwe vakadzi vachiona izvi zvisingaiti, asi vamwe vanosimuka mumhutu, vanotambura nehope uye vanorwara kubva mukurwadziwa.Pamwe izvi zvinokonzerwa nekukwirira kukuru kweprogesterone, iyo inonyanya kukosha mu chikamu chechipiri chekufamba-famba, uye zvichida kubva pakushayikwa kwevamwe mavitamini, chikonzero chekuora mwoyo, kukanganiswa kwechitendero chetachiona.
Iko kune pfungwa yokuti mamiriro ezvinhu akadaro mumuviri anowirirana zvakananga nenhamba yekuenda kumwedzi. Kana tichienzanisa vazukuru vedu nevakadzi vemazuva ano, ikozvino vakadzi vanoberekwa vashoma, saka nguva yekuenda kumwedzi inoparadzaniswa uye nenguva iyo nhamba yavo inowedzera. Nemhaka yeizvi, nezera, apo mukadzi ari kuswedera kumwedzi, zviratidzo zvinowedzera kuipa.
Zvichida, ndezvikonzero zvakasiyana-siyana zvinogamuchirwa uye zvakajeka, asi zviri munyaya iyi kuti iwe unofanirwa kuongorora mamiriro ako uye nzvimbo zvakanyatsonaka.Kana iwe ukaita kune zviitiko zvipi nerubatsiro rwekunzwa, iwe haufaniri kuita zvisarudzo, tanga kukurukurirana kwakakomba uye uzvishandise mumuviri.Imirira mazuva mashoma, uye ipapo ita zvirongwa.
Usiku husiku huri kutakura mwana
Havazi vose vakadzi, asi vamwe vavo panguva yekudzivirira vanotanga kuputika usiku.Zuva rekutuka uye kuonekwa kwaro kungave kwakasiyana: vamwe vakadzi vanotambura izvi mumutambo wekutanga, uye vamwe - mumavhiki ekupedzisira ekudzivirira.
Apo kuyerwa kwemasmoni mumuviri kunodzokera kune zvakajairika, kusagadzikana kunonyangarika. Zvisinei, kana uchiri kunetseka nezvehutano hwako, saka zviri nani kuona chiremba.
Kuvanza kubva kunetseka
Mamiriro ezvinhu apo mutumbi unorega kubva mukushungurudzika kwepfungwa nguva dzose unogonawo kutungamirira pakuonekwa kweusiku kusuruvara, apo mahomoni ekumanikidzwa akadai se cortisol uye adrenaline anobudiswa mumuviri. Kana iwe zuva rega rega uchishanda nesimba uye hupenyu hwako ihwo hunogara husingagumi, saka muviri, zvechokwadi, hauna nguva yekuzorora, uye mazamu adrenal anoita kuti humoni dzinoshungurudzika dzirambe dzichinzwa dzichiwedzera.Zvekare, kana tichienzanisa nezvizvarwa zvakwegura, saka hatifambi, nekuda kwei hormones inobudiswa, isingadyi uye inoramba iri mumuviri, saka isu tiri nguva dzose musingadi. Kana iwe usati iwe wekutanga kumuka kubva mukukutuka, zvino nyora zvakanyanya, nokuti izvi chiratidzo chekuti iwe hauna kunaka.
Hafu yenguva yehupenyu hwakanaka
Apo patinenge tichipinda mune zvemitambo, kutuka kunomira kupfuura zvinowanzoitika, asi kana iwe uchichitarisa kubva kune rumwe rutivi, zvino basa rekuita ibasa raidiwa zvakanyanya kuti tidzivirire mahomoni ekudzvinyirira uye kubvisa kukanganisa mumasumbu. Uyezve, mumuviri mune kusunungurwa kwemakemikari endorphin, iyo inozivikanwa kune wese wese se "hormone yemufaro", nekubatsira kwako unogona kubvisa kuora mwoyo uye kusagadzikana.
Mitemo iri nyore:
- Kana ukasarudza kutamba mitambo mangwanani, zvino yeuka kuti mwoyo wakagadzirira kutakura maawa mashoma mushure mokumuka.
- Edza kuronga zuva rako nenzira yakadaro iyo mushure mekushanda manheru iwe unogona kupinda mukati wakadzikama uye ukayera nyaya, usazviremedza iwe usati warara.
- Usatora pilates, kutora aerobics uye yoga nokuti iye zvino zvave zvakasikisa. Ita zvaunofarira uye unofara.
Chii chinoitika patinonzwa uchinetseka?
Kazhinji, vakadzi vanogara vachivhunduka uye vachirwisana nemhirizhonga, vanonyunyuta kuti vane PMS yakatora, chirwere chacho hachina kukwana, kune kuwedzerwa kukurukuta uye kusuruvara. Izvo ndezvokwadi, pane zvinopesana, mumamiriro echisikiro ekuenda kumwedzi pasina zviratidzo zvisingashamisi kumativi, hakuna huno hwekuzvidya mwoyo, mukadzi anonyatsofungisisa uye anoona chero mamiriro ezvinhu pasina manzwiro akawandisa.
Mitemo iri nyore:
- Usamirira kusvikira kuwa kwemasimba, zororo. Dzidza kugadzirisa manzwiro ako mumamiriro ezvinhu anonetsa, kuziva kushandura rudzi rwebasa - izvi zvichakubatsira kuti uzvishandise iwe pachako uye usave wakanyanyisa.
- Kana ukama hwako hwebasa nebasa zvichiita kuti uve nekutya, funga nezvehutano hwako, funga izvo zvinokosha kupfuura iwe. Kazhinji matambudziko akadaro haazosiyi iwe oga, achakutambudza panguva yekuenda kumwedzi.
- Zuva rimwe nerimwe, manheru oga oga, tora iwe 10-15 maminitsi kuti ugare wakasununguka uye ugare uri woga.
Idya zvakanaka
Kana iwe uchidya zvinyararire, saka unetseka kuti muviri wako uri mune dambudziko rekunetseka, zvakare, izvi, zvakare, zvinogona kuva chikonzero cheusiku sweat.
Usadya zvakakosha, mafuta ekudya uye zvinwiwa zvinotyisa usati waenda kunorara. Kupikisa kunowedzera nekusvuta, kunwa doro uye kudya zvokudya zvine caffeine. Muropa, mahomoni anoputsika, inochenesa masero edu kubva kune zvigadzirwa zvehupenyu nehupfu.
Zvisinei, patinoona rimwe doro rekudhakwa doro, chiropa hachikwanisi kurarama nemabasa ayo chaiwo. Kana iwe unotambura nokuputika zvakanyanya, pangava nehutera hwe vitamini B1 iyo inotungamirira basa remagetsi emagetsi. Vitamini yakadaro inogona kuwanika vkapuste, nuts, tomate uye legumes. Vitamin E inokwanisa kuderedza kunhuhwirira. Tocopherol inogona kuwanika mumakisi emisi, mazai neamamondi.
Kana tikapa pombi, tinorasikirwa ne calcium, iron uye phosphorus. Dairy products, cereals (oatmeal, buckwheat), mazai, hove, marumisi uye walnuts ndezvitubu zvemaminerari zvinhu. Kana iwe uchinetseka pamusoro pekufukidzwa kweusiku husiku, zvino zvinobatsira kutora mishonga yemishonga. Kuti uite izvi, iwe unoda kutora spoonful yemashizha uye udira mvura inopisa (1 girazi). Maminetsi makumi maviri ekumanikidzira, uye ipapo shandisa zvinetso uye unwe katatu pazuva mushure mekudya kwe ½ mukombe. Asi usati washandisa mishonga, bvunza chiremba anokwanisa (somuenzaniso, uku kukanganiswa kwemasikati hakugone kunwa kunwisa uye vakadzi vane pamuviri).
Hazviwedzere hupenyu hwehupenyu hwega
Mukuwedzera kune kutuka kukuru kwemuviri wose usiku nekuda kwehuwandu hunodzokorora hyperhidrosis, kunewo maitiro aunogara nawo, apo haasi muviri wose unoshuva, asi ndega humwe humwe zvikamu. Somuenzaniso, zvakawanda zvinogona kutuka pasi, zviso kana tsoka.
Kuenderera mberi kutarisa
"Handigoni kuwana mweya wemunhu, nokuti ndinotambura nokuputika kukuru. Pamusangano wokutanga, mazamu angu anoputika zvikuru, saka ndinotanga kunzwa ndisinganzwisisiki uye ndinoda kuenda kumba nokukurumidza. Handidi kuti jaya rangu rione mavhiri emvura pane zvipfeko zvake. " "Maoko angu anoramba achitukuta, saka ini nguva dzose ndinofanira kuchengeta tauro pane dawati rangu. Kana iwe usingaiswi maoko ako munguva, ipapo madonhwe ekutuka anoramba ari pamapepa anokosha, zvinyorwa, pane keyboard. "
Uye nevakuru uye vekondari hyperhidrosis vanhu vanonzwa vasinganzwisisi pavanokurukura. Kana iwe uri chimiro chemunharaunda ye hyperhidrosis, zvino zvakakosha kuona chiremba, nokuti kune nzira dzakasiyana siyana dzokurapa.