Waizviziva here:
- Kuti ufukidze mishonga yepamuviri, zvakakosha kudzidzisa mishonga yechiuno nemakumbo;
- Ipo mapaundi akawanda anowanikwa munzvimbo yechiuno, naizvozvo usati watanga kushambadzira inofanira kuita aerobics (inomhanya mangwanani, bhasikoro rekushandisa);
- Tanga kudhonza zvigaro uye mutsara unofanirwa kuva nemashandiro akareruka. Somuenzaniso: rara pasi, maoko akatambanudzwa, uye simudza makumbo ako, usina kupfugama pamabvi; zvinongoratidzika pasi, uyezve, zvakare pasina kupfugama, zvinoita kuti vashandise diagonally kurudyi, uye kuruoko rworuboshwe;
- hazvina maturo kuita mashomanana makumi masere ezuva nezuva sezvakadaro, chinhu chikuru ndechokuti uite zvakanaka;
- kana iwe uchinzwa shungu inopisa mumusana wepasi paunenge uchiita maitiro ekukwevera kumusoro mabheti uye mutsara, mira uye ugare zvishoma;
- Kana iwe uchida dumbu rakakwana, iwe unofanirwa kusungira mishonga iri mudumbu rezasi;
- Migumisiro yekudzidziswa iwe uchaona mwedzi miviri gare gare. Asi kuti uwane chigumisiro iwe unofanirwa kubatanidzwa kanenge katatu pavhiki.
Mukati mutsvina yemutsamba
Pasina kushanda kunze kwemisungo yemukatikati yekudhinda kuti ibudirire musikana wakanaka haisi nyore. Uye kushandisa zvinyama zvomukati, zvakakwana kutevera zvinotevera zvinorayirwa. Chokutanga , sanganisira basa " Kudhirova mudumbu " muchiito - kunosanganisira mushure mutsva. Isa maoko ako muchiuno chako, chengeta, dhonza dumbu rako sechisimba sezvinobvira, uverenga kusvika 4 uye ureruke. Tanga nemakumi matanhatu. Chechipiri , usakanganwa pamusoro pemisungo inotungamirira - iyo iri mukati mehudyu. Pavanoshandisa, masimba emukati emukati uye mudumbu mutsva ari kusangana panguva imwe chete. Nokudaro, paunenge uchiita zvidzidzo mumutambo, fambisa mabvi ako zvakasimba. Iwe unogona kuvhara pakati pemabvi ako muto mutsvuku kana bhodhi rezvechiremba. Chechitatu , unofanirwa kushandisa maziso emakumbo. Kuderedza kwavo kunodzidzisawo mishonga inotenderera yedumbu. Kudzidzira kwemahofisi munyaya iyi kunofanirwa kuitwa nemakumbo akaoma.
Complex "7"
Kurongeka kwezvidzidzo hazvishanduki. Chimwe nechimwe chidzokorora katatu. Dzidzira kaviri pavhiki. Usakanganwa nezvehutano hwemasumbu ezvinyorwa, zvigunwe uye mahudyu.
1. Kusimudza muviri pabhora . Gara pabhola, isa tsoka dzako pasi, tora nzvimbo yakatsiga. Tsoka tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako. Simbisa zvigaro. Dzvinya mabvi ako. Zvino iwe unofanirwa kuwedzera, tora mudumbu mako uye zvishoma nezvishoma udzoke mumuviri shure. Muchikamu chinotevera chekudzidzira, zvakakosha kuti inhale uye kuvezve zvakare nekusimudza muviri. Panguva imwe chete, chengeta maoko ako pamberi pebhokisi rako.
2. Ita . Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako. Tsoka dzinofanira kunge dziri pasi, musoro nemapfudzi zvishoma. Simbisa mapako ako uye udonhe mudumbu rako. Ipapo mabvi anofanira kutendeukira kurudyi, uye mutumbi unofanira kumutswa nekushanduka kuruboshwe. Iva nechokwadi chekumira kumusoro kusvika kuhutatu huwandu. Pakuvamba kwezvidzidzo, unofanira kufungidzira, uye kana ukadzokera kunzvimbo yekutanga, unofanira kufema. Iva nechokwadi chokuti mushure wako kubva pasi hausi kure kure. Dzorerai basa iri kuti musimbise mabheti uye mhizha 10 nguva kurudyi uye kuruboshwe.
3. Kusimudza nyaya yacho . Pakusimudza muviri, makumbo mumabvi anofanira kunge akadzikamisa, asi achichengeta tsoka pasi. Tora bhora rerapa nemaoko ako uye urichengetedze pachikwata chechifu (pamberi pako). Kana iwe usina bhora rakakwana, iwe unogona kungotambanudza maoko ako pamberi pako. Simudza mapepa ako uye musoro. Usasunungura chiuno kubva pasi. Apo bhora rinosvika kusvika pamabvi, tanga kururamisa zvishoma nezvishoma sezvinobvira makumbo. Tambanudza mberi kusvikira uchibata masokisi. Muchiitiko ichi, makumbo anofanirwa kuva akajeka. Dzokera pane chinzvimbo chekutanga uye dzokorora humwe humwe hutungamiri mukudzoka kwakatarisa. Apo pakati pekumusoro kunobata pasi, mabvi anokotama, achikwevera kumakumbo etsoka. Zvadaro sendamira zvishoma nezvishoma. Fema panguva imwe chete.
4. Itai maitiro echisimbiso chemashure uye mutsara . Rara pasi, ita maoko ako pamwe chete nomuviri. Simudza makumbo ako, uafukidze pamabvi ako, tambanudza maziso ako. Simudza mapepa ako uye musoro. Ne ruoko rwako rworuboshwe, svika chitsitsinho chetsoka rwako rworudyi. Simudza ruoko rworudyi pamusoro pedenga ne 8-10 cm. Haugone kuzvibatsira nekukwevera zvitsitsinho. Usatora musana wako kubva pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga, asi chengeta musoro nemapfudzi kumusoro kwepasi. Tanga chidzokidzo chinotevera chechiito ichi kubva munzvimbo ino. Inokurudzirwa kuita 10 kudzokorora. Nzvimbo yemakumbo inofanira kuchinjwa uye yakatambanudzirwa kune chitsitsinho chegumbo roruboshwe. Paunotarisa kune rutsoka, iwe unofanirwa kupeta, uye paunodzokera kunzvimbo yekutanga, fema mukati.
5. " Dhinda V ". Munzvimbo yekurara, unofanira kukotamisa mabvi ako, uchiri kutsigira musoro wako pauremu uye maoko ako akayambuka. Ruramisa makumbo ako kusvika ku-45 ° pasi, ikozvino inenge masendimita makumi mashanu ekudzikisa uye udzikise zvakasimba masokisi. Zvakare, simudza tsoka dzako ne15 cm uye bvisa masokisi ako. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Usati watanga kufamba, tora mweya, apo iwe unodzokera kunzvimbo yekutanga - exhale.
6. Miseve . Simudza makumbo akajeka munzvimbo yakatarisa. Simudza mapepa ako uye musoro, zvino tendeuka shine yako nemakumbo ako. Pasi petsoka roruboshwe, kana ruoko rworuboshwe rwunofanira kupfugama rutsoka. Tora ruoko rwako rworudyi pakarepo. Mutsipa haugone kuderedzwa zvakanyanya - kusvibiswa kunoumbwa muzasi. Ita "scise" kanomwe mumutungamiri umwe neumwe, kushandura mafambiro. Exhale - paunoderedza gumbo rako neruoko, inhale - pakati pekudzokorora.
7. Birch . Ita "birch", inotsigira mapepa nemaoko ako, zvidzitiro zvinodzivirirwa pasi. Isa pasi pechindwe uye udzike makumbo ako panguva imwechete nemusoro. Paridza makumbo netsamba V. Vertebra mushure megwenzi, chengetedza shure kwako pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira muviri hakugone kuitwa kana pane kurwadziwa mumushure. Inhalation yaitwa apo iwe unoderedza maoko ako uye unotora tsoka dzako mushure memusoro wako. Exhale - paunenge uchibereka nekudzikisa makumbo ako.
Karate-aerobics
Iyi nhungamiro yeaerobics iri kuve yakakurumbira munyika yedu. Carat-aerobics inovandudza kubatana kufamba uye kunokurudzira kutsungirira kukuru, kusimbisa kuporesa, moyo. Inonyatsotsigira chimiro chacho, zvichiita kuti hurumende dzisimbiswe uye zvinyorwa. Ita zviri nani pasi pekutungamirirwa kwemurayiridzi. Cherechedza chinyorwa! Izvo zvakakodzera chete kuvanhu vakadzidziswa mumuviri. Tinopa zvimwe zvidzidzo zvinokosha zve karate-aerobics:
1. Shandisa maoko ako kuti ufananidze kubatwa kwemuvengi uye kumurova pamabvi. Simba nesimba rokutanga, uye rimwe rutsoka, kunyanya nemimhanzi. Zvakakosha kwete kungosimudza bvi rako, asi kuti uite nesimba, sekunge kuti uite. Dzokera kumativi, mberi, mberi. Asi usadzokororazve muviri.
2. Isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako, mabvi ako ari hafu. Maoko akapinza mudivi uye pfuurira kune trunk. Ita chikwama mberi, paunenge uchitsika muchinwe uye udzoke kunzvimbo yekutanga. Dzokororazve nechokuruboshwe, ipapo ruoko rworudyi, kusvikira iwe uchinzwa wakaneta. Kana mushure memaminitsi maviri uye musinganzwi makaneta, torai chiedza chine dumbbells uye dzokorora.
3. Bhenza makumbo hafu hafu, imwe zvishoma kune rumwe rutivi, isa maoko ako muchidziviriro chekudzivirira pameso. Isai kukanganisa: neboka rinopinza, kandira kunze kwemutsoka wakarurama, iyo yakanga yakasara shure. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye shandura makumbo ako. Kurumidza kuita maitiro emakumbo, nguva dzose kuchinja makumbo.
4. Kutarisa kwemisungo yemakumbo. Pakutanga, mira pamabvi ako, tambanudza rutsoka rwechipiri chegumbo kumatehwe, gadzira kwemasekondi matatu. Dzokera kunzvimbo yekutanga. 2-3 nguva, shandura gumbo rako. Zvino mirai pamabvi enyu uye musvitsa imwe gumbo pamberi penyu, edzai kururamisa mumabvi uye kuisa chitsitsinho mberi. 5-7 nguva yegumbo rimwe nerimwe.
Iye zvino unoziva maitiro ekuita maitiro ekusimbisa matanho uye mutsara, unogona kuwana zviitiko zvakanaka pamusha.