Sei chikafu chekudya kwevakadzi chiri chakanaka?

Mufashoni, nguva dzose maive nehutano hwakanaka uye husina kunaka, pasina mafuta akawanda. Zvinoreva, kuti mafuta ezvokudya zvachose anofanira kuiswa kunze kwekudya kwako? Hazvina kudaro.

Iwe unogona kuuya nemuviri wako kuva chimiro chakanaka nenzira dzakasiyana-siyana, asi yakanakisisa ndiyo kusanganisa mamwe maitiro. Semuenzaniso, kurara kwakanaka uye kuita zvinhu zvisinganzwisisiki, chikafu chinonaka hachizongobatsiri kuita kuti muviri wakwane uye wakanaka, asiwo hutano. Kubatsira kweFat
Achiona kubatsira kwezvibereko zvemuviri wavo, vakadzi vakawanda vari kudya kwavo vanoita kuti vaone vamwe vavo. Asi nekufamba kwenguva, vanoona kuti mamwe mapaundi haasi kuenda, asi anokonzera kuwedzera kuwanda. Ndechipi chikonzero?

Iko yakakwirira-yekoriori zvokudya zvine mafuta. Simba ravo rinokosha rakanyanya kwazvo, rinopfuura kaviri kari yekoridific ye-carbohydrate nemaprotinini. Mhedziso ndeyokuti vashoma tinodya kudya kwemafuta, zvishoma zvatinowana. Izvi zvinoreva kuti pachava nehuwandu hwehuwandu hwemafuta mumuviri.

Zvisinei, vazhinji vekudya vanowanzotaura kuti vavengi vakuru vevanhu vari kuedza kurasikirwa nehuwandu kune mafuta asina maturo. Izvi zvinosimbiswa. Kwemazuva mazhinji, vanhu vakacherechedza avo vasina mafuta (mhuka bedzi) kubva kumenyu yezuva nezuva, vachifunga nezvezvinhu izvi zvekudya zvinongokuvadza hutano, asiwo zvine ngozi. Makore mashoma gare gare vakaona mugumisiro wekudya uku. Haana kunyaradza zvikuru. Zvechokwadi, kwete chete zvakasvibiswa zvishandiso zvakaita basa, asiwo kugadzirisa nzira isina kururama yehupenyu uye chikafu. Nokudaro, usatsvaga kubvisa iwe pachako izvo panguva inogona kungobatsira chete.

Zvikonzero zvinomwe zvekuvapo kwamafuta ari patafura
Vanhu vazhinji vari kuedza kuderedza uremu, fry inobvumira chete kubva mune mamwe mapuroteni, ichifunga nezvejena zvakakwirira kwazvo mumakori. Asi inofanira kushandiswa. Yolks, mafuta nemafuta ane chinhu chakakosha zvikuru mumuviri. Iyi ndiyo arachidonic acid. Inobatsira kusimbisa hutachiona, inodzivirira zvirwere zvakasiyana-siyana. Iwe unogona kuzvidzora kune izvozvi zvekudya, asi kwemwedzi mishomanana (nguva yezhizha), uye munguva inotonhora inofanirwa kunge iripo patafura.

Mafuta ezvipfuwo anobatsira kuve nekugadzirisa kushanda kwehutano hwehutano uye huropi. Vanhu avo vakasiya kudya kwemafuta vanovata, vanotsamwa. Kufungisisa kwekufunga kuri kuwedzera. Kuwedzera manzwiro kunogona kunyange kunyange mudiki wezvokudya zvine mafuta.

Phospholipid inowanikwa mumafuta haibvumiri mafuta akawanda mukati mechiropa. Kushaikwa kwemafuta kwenguva refu mukudya kwezvokudya zvako kunokonzera kukanganisa kweyakarurama metabolism, uye somugumisiro, kuwedzera kwepfuma kuchawanikwa.

Kudya zvokudya zvisingabviri-mafuta zvinogona kuwedzera huwandu hwehushutera muviri. Uye izvi zvichangochinja hutano hwako nenzira yakanakisisa.

Zvokudya zvakakwana zvinokubvumira kuchengeta huduku hwomuviri. Mafuta anobatsira ganda kuti rive rakanaka uye rinopenya, rinatsiridza meso. Nokuda kwekuregwa kwekudya kwemafuta, kukwikwidza kunogona kuonekwa pamuviri.

Zvokudya zvemafuta zvinogona kukurumidza kupedza kunzwa kwenzara. Nokudaro, kuenda kune rimwe chiitiko chinokosha, idya sandwich nehotela, uye kwete saladhi yemiriwo. Saka iwe unoderedza mukana wekushayiwa nzara.

Murume wehomoni testosterone anoda mafuta. Zvinotaridzika kuti vasikana havakwanisi zvachose. Izvi hazvisi zvechokwadi. Zviduku zvayo zvichanyanya kuwedzera hupenyu hwako hwehutano, pachava nekushaya simba uye kuchida kurara. Iwe uchagumburwa nezvose zviri kuitika zvakapoteredza.

Usapfurikidza nemafuta
Zvokudya zvakasvibisa zvinounza zvikomborero zvakanyanya kumunhu, asi zvinoda kushandiswa zvakafanana mukuenzanisa. Mafuta akawanda anogona kungokuvadza muviri. Nokuda kweizvi, kuwanda kwemafuta kunodya kunofanira kuverengwa. Ita kuti chiremba wako anogona kufa, asi iwe unogona kuzviita iwe pachako, wakapiwa zvinhu zvakawanda. Yokutanga ndiyo chinangwa. Kana chinangwa chako ndechokuderedza uremu, saka mafuta anofanira kunge akaderera, asi akawanda kudzidziswa. Kuti uchengetedze fomu iripo, unofanira kushandisa chiyero chemafuta chinodiwa kuti muviri ushande. Uye mararamiro ane hutano anofanira kupa nzvimbo yekutanga pano. Ichokwadi, basa ravo richaitwa nehutano, makore uye hutano.

Edza kusakanganwa kuti mumwaka wekunaya, kuwanda kwemafuta ekudya kunofanira kuwedzerwa. Izvi zvichakudzivirira kubva kunotonhora uye kurwara, ganda harisi kuzomira kubva kunotonhora. Kutarisa ganda mukuvhuvhu nechando ndiro dambudziko rinowanzoitika. Kunyange mumuchero wechando, wedzera mafuta akawanda kupfuura ose.

Asi ganda rekudya harifaniri kunge riri kunze. Mafuta anofanira kupinda mumuviri. Uye iwe unofanira kutarisira izvi iwe pachako, kutarisira hutano hwako, saka mumitambo yako yezuva nezuva, unofanira kugara uchiwana nzvimbo yemafuta emhuka.