Ndezvipi zvakanaka maitiro akaoma ekurasikirwa?

Yakanyanyisa ndiko kufamba kwemisungo, magamente uye manotsi, apo muviri uri zororo. Isu hatinzwi mutoro mukuru kunze kwemasekonzi ekutanga, uye zvino hatinomiririra kuguma kwenguva yakagoverwa kwekuita. Nei izvi zvichiitika? Mhinduro yauchawana munyaya yacho. Uyewo isu takagadzira dambudziko rekudzidzira kwechimiro chemuviri wose.

Mishonga inoshanda sei mumatambo ekudzidzira?

Yeuka static exercise bar , iwe wakamira zvakadini mukurovedza kokutanga? Hapana mutsva anokwanisa kumira kweminiti, kuitira kuti arege kuedzwa kuti awire pasi. Sei musuruti uchineta zvakadaro? Apo iwe unoshanda ne kettlebells, barbell kana kuti kungoita kuita basa rakaoma risina kuyerwa, iwe unogara uine mukana wechipiri wokuzorora uye wozorora mitsipa yako. Kudzidzisa kwakasimba hakusi kwekuzorora, uye kusavapo kwekuzorora kunowedzera mutoro. Mukuwedzera, statics inoita kuti muviri wose urege kushanda, kutanga kubva pamuromo kusvika kumusoro we musoro. Uyu ndeimwe yemitemo mikuru ye yoga, iyo maitiro ekuenzanisa ndiyo nheyo yeEastern practice.

Ndezvipi zvinobatsira zvekudzidzira kwemaitiro?

Kutanga, statics ndeyounyoro uye yakaenzana mutoro. Zvakanaka kune vanhu vane matambudziko emasukloskeletal, scoliosis uye panguva yekuvandudza mushure mekurwadziwa kwepanyama uye kupindira kwekuvhiya. Kutsika uye kufema kufema maitiro kunobatsira kushandiswa kwegasi kushandiswa mumasukisi uye kunyange kukonzera kuora kurasikirwa - ndezvose maererano nekombiyuta. Mukuwedzera, pasina kufema kwakakodzera, chero kudzidziswa hakuna kukodzera, sezvo basa rekushisa-kuderedza zvirongwa zvinokanganiswa muropa uye maviri emumuviri.

Chechipiri, statics inzira yakanakisisa yekugadzirisa zvikanganiso zviduku mumufananidzo uye kutsigira fomu yemitambo. Chechitatu, maitiro ekudzidzira akakodzera kumunhu wose, pasinei nezera, kurema uye zvepabonde.

Yakabatanidzwa nekudzidzira kwakadzika - tinoshanda kuburikidza nemisungo yose tisingafambi!

Ngatitangei, zvichida, nepamusoro pedu uye tidzidze maitiro ekusimudzira pamisungo yemutsipa, kumashure uye mapepa. Uye usakanganwa nezvemaminitsi mashanu ekudziya-kugadzirira muviri kuti uwedzere kushushikana uye kuderedza kushungurudzika.

Dzidzira Nha.1 Kushora kumanikidzwa (15-30 sec)

Izvo chete 4 zviri nyore static maitiro anoshandiswa kunze uye kusimbisa zvachose mishonga yemakondomu. Bvisai chipiri chechipiri, kurwisa osteochondrosis uye ugovaka mutsara wakanaka wechiso.

Chimwe chiito chinosanganisira zvina, izvo zvinoitwa pamwe chete nekanguva yemasekondi mashanu. Usati wadzidziswa, iva nechokwadi chekuputika mitsipa, kuita mapurisa uye zvinyorwa zvese.

1. Misoro inobata zvidimbu zvakaparadzana, maoko ari shure mushure mucheki. Isa zvinyama zvachose pamusana wemusoro, kana pamutsipa kana pamusoro pepamisoro.
2. Isa maoko ako pamusoro wako mberi, uye nemitsipa yako yemutsipa, kurwisa uye kudhonza musoro wako kumashure.

Somugumisiro, mutsipa nemusoro zvichagara munzvimbo, asi iwe unonzwa uchisimba.

1. Kurovedza muviri kwakafanana neyakare, asi ikozvino pfuurira pahuma, uye mitsipa yomutsipa isaramba, kusungirira maoko ako mberi.

Zvose zviri mutsara dzedzinza remuviri uye pfudzi zvinosanganiswa.

1. Chigaro chemuviri hachina kuchinjwa. Ruoko rumwe runoderedzwa pamwe chete neguru, uye rimwe rinomanikidzwa kurwisana nenzeve kune rumwe rutivi, sekunge tine tambo.
2. Isu tinorwisana nemisungo yemutsipa.
3. Tinochinja maoko.

Dzidzirai # 2 Shingai murusvingo! (Sec- 15-60 sec)

Iwe wakanzwa nezvekudzidziswa uku kazhinji, asi iwe unokakaira chigumisiro? Uye iwe unoedza kutamisa masvingo kweminiti nekuda kwechido! Maererano nemanzwiro, vaifungidzirwa kuti vakaita maitiro matatu nemagetsi.

1. Enda kumadziro, uchicherechedza 50 cm kure.
2. Isa tsoka dzako zvishoma kudarika mapepa ako, peta maoko ako mumakumbo ako, sekunge iwe uri kuzozvikanda.
3. Mira mumadziro munzvimbo iyi uye edza kufamba, uchiita zvakanyanya.

Ita nzira dze10-10, uye biceps yako inenge yakashongedzwa, asi chibato chicharamba chikadzi.

Ita muviri # 3 Cobra kumushure

Iri zita rezvokudya rakapiwa kune "chikepe" nzvimbo mu yoga, iyo inokanganisa misumbu yemashure, mutsipa, maoko nevapristi.

1. Nhema pamusoro pemudumbu mako pane matati. Maoko akafamba padanda, makumbo akanamatira pamabvi kana kurudyi.
2. Panguva imwechete kubvarura makumbo ako, maoko uye simudza chifuva chako.
3. Bata mukana kwemasekondi makumi matatu.

Edza kudhonza dambudziko racho nepamusoro pekukwanisa uye kusimudza makumbo ako kuitira kuti chikamu chetatu chenyu chireruke.

Chiedza cheCobra

Yakakura nokuda kwekutambanudza mishonga yepepanhau nekudziya pachiuno.

Kudzidzira kwakasimba kwemakumbo (mabheti nemahudyu)

Tinoyeuka zvidzidzo zve ballet uye classical dance. Ivo vakazara nekunakidza maitiro ekudzidzira, izvo zvisiri kungopomha makumbo, asi zvichadzorera mamiriro akakodzera. Ngatitangei kutanga.

Dzidzirai nhamba 4 Plie, squat, plie pamasokisi (kwemaminitsi 15)

Sezvaunofungidzira nezvezita racho, tichashanda pamwe neunofarira maitiro evatambi kune mbongoro yakasununguka uye makumbo maduku.

1. Paridza makumbo ako zvakaperera uye udzikise mapepa ako, uchiita mutsara wakarurama muhudyu mako uye bhoot.
2. Chengeta maoko ako pamberi pako kuti uenzane. Mafudzi akazarura, mushure wakarurama.
3. Mira pamagunwe ako uye uswededze misumbu yemakumbo ako, matope.
4. Gara kwemaminitsi makumi matatu.

Iye zvino tinoderedza mbongoro pasi, tinomira kwemamwe masekondi makumi matatu uye tadzokera ku pli.

Kudzidzira nhamba 5 Chigaro parusvingo (1-2 maminitsi)

O, gadzirira kugadzirisa moto, nokuti makumbo achapisa kwemaminitsi makumi maviri ekugadzirira!

1. Mira newadzo kumashure pamadziro anenge anenge masentimita makumi matatu.
2. Uye zvino gara mumhepo sekunge uri pachigaro, uchisendamira kumashure.
3. Chengetedza mapepa nemabvi zvakanyanyisa pamakona ema 90 degrees. Maoko akafamba padombo.

Paunenge uchidzidzira, teerera kune kufema. Kufuridza kwakadzika uye kuyerera kwakayerwa.

Ngatitaurirei kuti:

• misumbu yose mumuviri yakashanda;
• takagamuchira mutero we simba;
• basa rekufuridzira uye rudhiriro rwakawedzera;
• kudzidziswa pasina sweat;
• pakarepo muscle kupokana;
• havadi midziyo yemitambo;
• muviri unovakwa, unoonda uye wakasimba!

Itai kuti maitiro ekugadzirisa uye kushanda zvakanaka, zvione mitemo yezvokudya zvakakodzera , uye mumwedzi hamungambozivi mafungiro ako muchionioni!