Basics of good posture ndiwo mitemo:
- Usanetsa mitsipa yako uye uchengete musoro wako wakarurama;
- Wedzera mapepa uye kupa nzvimbo kumapfupa, usazununguka;
- Kudhonza zvishoma mumisungo yemimba, shandisa pfupa mberi mberi, usaisa mweya wako;
- Kunyanya kugovera kukosha pamakumbo maviri, zvishoma kudarika uremu hwemunhu zvinofanira kuwira paminwe netsoka;
Kana zvakaoma kuti iwe uchengetedze nguva yakakodzera, shandisa mutemo wavanokumbira, fungidzira kuti iwe wakafukidzirwa nehomwe yakasununguka kubva kumusoro kuenda kune tsoka.
Kana iwe wakagara pakombiyuta kwenguva yakareba, zvakakosha kuti iwe utore mararamiro akakodzera, uye kana zvichibvira, sarudza chigaro chisina kunaka. Nzira yekufungidzira uye kukwirira kwechigaro shure kunogadziriswa. Nokuda kwekushanda, chigaro chakasimbiswa zvakasimba chakakodzera, chinosunungura. Pane mitemo yakawanda, uye kana iwe ukaitevera, iwe unogona kuchengeta maitiro akanaka kwazvo, kunyange kana uchifanira kushanda maawa akawanda pakombiyuta.
- Nyaya yekombiyuta inofanira kunge iri pameso emuziso;
- Kuti usvike pachokeri nyore nyore, unofanirwa kugara pedyo zvakakwana;
- Dhinda rezasi pasi kumashure kwechigaro;
- Tsoka dzinobata pasi;
Zvakakosha kuti ugone kunyatsokwanisa kusimudza zvisikwa uye kupfugama pamusoro, kuitira kuti udzivirire shure kwako kubva pakuwedzera. Paunenge uine zvakawanda zvekutenga, unofanirwa kugovera ivo zvakafanana mumaphaketeni uye unozvitakura mumaoko maviri. Pagurugi, unofanirwa kugadzirisa chigaro kuitira kuti iwe ugone kusvika kumakumbo asina matambudziko, asi mushure unofanirwa kuva nerutsigiro rwakanaka.
Kuti uchengetedze chimiro chakanaka-iyi ndiyo apo munhu asingatore kuneta uye kuneta kubva kune zvese zvezuva nezuva, munhu anenge akafanana, anotarisa mutsva, asingagoni kurwara uye anonzwa zvakanaka. Kubva kuchikoro chemuviri kunowedzera chimiro, chimiro, ruvara, utano hunosimbiswa. Usashandise nguva yako yose yekusununguka mune zvekurovedza. Iwe unogona kuenda kunofamba, bhasikoro, usashandise rifambisi, uye kukwira kumusoro kwezvikwiriso, tora. Kunyangwe iwe uchiita maitiro kwemaminitsi makumi maviri, uye unozviita katatu pavhiki, izvi zvichave zvakakwana kuti urambe wakagadzikana.
Kudzidzira vanhu vanoita mararamiro evanhu.
- Kutamba;
- Kufamba pamatanho, zviri nani pashure pematanho maviri;
- Kufamba mumugwagwa;
- Kushamba kwemahwindo kana motokari;
- Kutamba;
- Slope.
Kubva kutamba mitambo, vakadzi vanoshanda kupfuura varume. Izvo zvinofanira kuyeukwa kuti hazvina kunonoka kuita zvekurovedza muviri uye kuchengetedza maitiro akanaka mumuviri. Chiito chepanyama chinokosha pakupfungwa mupfungwa uye mumuviri. Kana uchida kuenzanisa nemiganhu yemitengo, haufaniri kuzvipfeka kunze nematambudziko akasiyana, kuchengetedza chimiro chakanaka, unoda kushandisa unloading mazuva kamwe pavhiki.
Zvokudya zve ephemera hazvisi zvinorwadza uye zviri nyore. Kuvonga mazuva ano, kuyerwa kunoderera, uye muviri unobvisa chepfu.
Apple mono-kudya.
Nokuda kweizvi zuva rinosunungura unoda hafu yekilogiramu yamaapuro. Kana muviri wako usingabvumiri maapuro matsva, shandisa zvakabikwa. Kwezuva, 200 magamu emafuta anopiswa, muviri wakasunungurwa nehupfu.
Cottage cheese zuva.
Half kilo yekotori cheese inofanira kugoverwa mumazuva mashoma 'kudya. Chigadzirwa chakadaro chinogona kukurudzira kushandiswa kwemagetsi kwezvinhu. Chengeta hurumende yemvura.
Kefir zuva.
2 malita ekefir akaparadzaniswa muzvikamu zvakasiyana. Cottage cheese uye yogurt inobatsira kuvanhu ivavo vanotevera chimiro, uye inowedzerawo metabolism.
Watermelon zuva .
Inoshandiswa kune zvirwere zve-atherosclerosis uye itsvo, inoderedza uremu, inochenesa muviri wehupfu. Zuva rino richada kusvika mairi kilograms yemavhenekoni.
Makatekwi zuva.
Makatekiti kudya zvinobatsira pakuneta, gout, ne arthrosis. Pazuva rino, unofanirwa kuparadzanisa muzvikamu zvakawanda zvechikimu zvekombikiti.
Inofanira kuyeukwa kuti chimiro chemuviri chinoenderana nenyama yakakodzera, maitiro uye iwe unoda kutevera mitemo iyi. Zvakanaka nyore kuchengetedza maitiro akanaka.
Zvokudya.
Pane chidiro maawa matatu. Iwe haufaniri kuzviunza iwe kunzara nzara. Izvi zvinogona kuchengetedza mazinga ehuga eropa, kutsigira zvirongwa zvemagetsi, uye zvino zvakaoma kuita chero zvisarudzo paunoda kudya. Idya zvinokonzerwa nema-carbohydrates. Zvigadziriswa uye zvakanatswa carbohydrates zvinowedzera huwandu hwehuga muropa, uye hahudi munhu. Idya rizi rakasvibirira, panzvimbo yechingwa chena cidya chingwa chakawanda, nezvimwe zvakadaro.
- Idya maperembudzi ane simba, inogona kuva hove, mazai, nyama nyama, lentils, nyemba, maruti isarudzo yakanaka. Vekudyara havafaniri kudya miriwo yakawanda, iwe unofanirwa kuve wakakwana muzvokudya.
- Zvibereko zvesipi masukisi, uye kana iwe uchida kutapira, udye michero.
- Kudya zvokudya kunofanira kunge kunonoka, uye kunakidzwa nezvinhu zvose zvekudya kuti uwane kugutsikana kubva kune zvokudya. Zvinotora maminitsi makumi maviri kuti uropi uwane kuti muviri wakakwana. Uye nokuda kwekuita satiation, haudi zvokudya zvakawanda sezvatinoda.
Kudzidzira .
Kaviri pavhiki, ita zvidzidzo kwemaminitsi makumi matatu. Iwe unogona kuita maitiro akasiyana-siyana, inogona kunge iri kutamba, basketball, kusimudza zvisikwa nevamwe. Iwe unogona kutora chero maitiro. Pane mutemo wemazuva maviri, haufaniri kupotsa mazuva maviri mushure, iwe unogona kudarika zuva rimwe, asi kwete mazuva maviri. Sarudza kudzidzisa chero nguva yakakodzera kwauri.
Tevedzera mimhanzi kune mimhanzi, uye mushure mekudzidziswa iwe uchanzwa kuwedzerwa kwesimba. Kunyange kana iwe uchinzwa wakaneta, haufaniri kurega kudzidzira, nokuti vanopa simba, uye kana uchida, unoda kudzidzisa zvakawanda. Zvokudya zvakanaka uye kurovedza muviri zvinopa mari kuburikidza nokuvandudza hupenyu hwehupenyu hwako. Uye nokuda kweizvi unoda kupedza mari yakawedzerwa chete kune makirasi mumutambo wakawanda uye zvokudya zvine utano.
Iye zvino tinoziva kuti ndeipi mitemo iripo yekuchengeta chimiro chakanaka. Kana iwe uchiramba uchitevera mitemo iyi, iwe uchave uri munzira yako kuti uwane fomu yakaisvonaka.