Zuva Romuchato Haisi Kungoita Relaxation
Kugadzirira chichato ndiko kunetseka kwakanyanya kunogona kutungamirira kumigumisiro yakasiyana-siyana isina kufadza, somuenzaniso, kushushikana uye kusuruvara. Muchiitiko ichi, kusununguka uye kubvisa kuneta kunobatsira zvakare kuisa muviri. Shure kwezvose, munguva dzekuwedzera kwepfungwa mupfungwa uye musimba wemuviri wedu unotanga kusangana nemusungo. Mukutaura, musuruvara wakasununguka unoita kuti kugadzikana kunetseke kuuropi, izvo zvinoita kuti kubviswa kwekutambudzika kwekutya. Saka, chengetedza kushambadza, zvakasiyana neinosimudzira, inofanira kushandiswa chete nekufamba kwakanyorova uye kwakanyorova - kusvetuka uye kubvisa. Chokutanga pane zvose, zviri nani kubata rutsoka rwemakumbo, nokuti pane zvakawanda zvemashoko anoshanda pamakumbo. Tora mawoko mazano eminwe ako uye zvidzitiro zvetsoka dzako uye uzviise pasi. Kuchengetedza kwakadai kunofanira kuitwa nemigunwe yeminwe, kuomesa zvakasimba, kuita zviduku zvishoma. Tanga kubva pachitsiko chemakumbo ako uye zvishoma nezvishoma uende kune chitsitsinho. Zvadaro dzokorora mamiriro ose, asi nguva ino inobva pamakumbo kusvikira kuminwe. Usakanganwa kushambadza mumwe nomumwe mucherechedzo woga, kuchibudisira kunze. Muchiitiko ichi, simbisai kwazvo misumari yeumwe neumwe wavo uye usunungure zvakasununguka. Neck massage ichabatsirawo kuti uzorore, sezvazviri munharaunda iyi yatinowanzonzwa kushungurudzika mupfungwa uye kuneta. Isa mimwe yenzara kumativi emutsipa uye shingairira zvakasimba 3-4 nguva. Isaiwo minwe mina kumusana kwepamusoro pemutsipa kuitira kuti mucheche muduku uri pamucheto webvudzi kukura. Tanga kuomesa pane iyi nzvimbo pamwe chete nemaoko maviri, ipapo kurudyi, ipapo kuruboshwe. Asi kumanikidzirwa kwega kwega hakufaniri kuramba kwemaawa matatu, sezvo mitsipa nemitsipa yeropa pamutsipa inoswedera pedyo nechepamusoro peganda, uye kune ngozi yekuvakuvadza. Muchiitiko ichi, maziso omunhu wako anofanirwa kuvharwa, uye maziso ose emuviri - akasununguka, nokuti anotumira mafungiro anokonzera kuuropi.
Zvichida, mushure memhemberero yemuchato, iwe nemurume wako mutsva uchave wakanyatsomiswa, asina simba zvachose. Asi chaizvoizvo ichine husiku hwekutanga hwemuchato mberi uye simba raizogamuchirwa! Asi usashushikana, dzokera simba iyo inobatsira kushambadza, kwakagadzirwa nemavhudzi anononoka uye kushamwaridzana. Ichokwadi kuti vashomanana vachada "kurohwa" pazuva rekutanga hwehupenyu hwemhuri. Asi kuitira kuti kuwedzere kuparadzirwa kweropa uye kuunza masvikiro muzwi, hakuna chinhu chiri nani kudarika kushamiswa kwehutsika hwekuita. Rega itarame pamudumbu mako, uye iwe unoisa mavoko ako zvakasiyana-siyana mumuviri uye unoita zvakanyanya kukurova kufamba, uchidonhera kubva pamapfudzi kusvika pachiuno uye kushandura maoko. Hasha dzinofanira kunge dzakapinza uye dzakatenderera, dzinofanirwa kuitiswa nenyundo dzebato zvishoma. Zvadaro, kupa zvanza zvakaita mukombe, rhythmically kupwanya ganda zvakasiyana nemaoko maviri. Siya nzvimbo iri pakati pechindwe uye ganda kuti ugadzire chivharo uye kugadzirisa kusveta kweganda. Pakati pechikamu chekusimbisa muviri kunobatsira, unogona kushandisa nzira dzakadai sokugunzva, kudzvinyirira, kubata, kubata. Asi yeuka kuti kuitira kuti uite chinangwa paunenge uchiita misi inotapira, iwe unofanira kutevera zvakanyatsorongeka zvakafanana: kutanga kuisa massage kumucheto kwakare, ipapo nzvimbo yepacvic uye kumashure kwehudyu, uye shure kwaizvozvo ikozvino kwaenda kubhokisi, mberi kwemahudyu nemakumbo. Panewo nzira yekuzorora yekuzorora pamusana, kunyanya chaizvo, nokuda kwemisungo pamwe nomukomana. Isa nzvimbo yepakati uye inonongedza minwe kumativi ose emutsana pachigadziko chayo. Kubudisa zviduku zvinodedera kufamba, famba pamutsana kusvika pamutsipa. Uyu ndiwo mugumo wenguva yekuzorora yekuzorora.
Kushamiswa
Kuziva zvakavanzika zvekufema kunotyisa, iwe unogona kunzwa zvinoitika zvechikwata chechichato kunyange mushure mekuroorana kwegoridhe. Kana zviri zvekuzorora, munyaya ino unoda kushandura chete kufamba kwakanyatsonaka, kunze kwezvazvinodiwa kuti uzvienzanise nekutsvoda. Zvakare, zvakakodzera kutanga pamusasa wemaoko ake netsoka. Izvi zvinowedzera kubuda kweropa uye kuderedza kushungurudzika kwemasisita, kunomutungamirira kurugare. Usakanganwa kuti mune vamwe varume zvigunwe zvikuru zvigadzirisa nzvimbo. Nzira yacho inofanira kuva iyi: kutanga nemunwe muduku, zvinyoronyoro pamunwe, ipapo neminwe yeminwe kanowedzera kuputira nzvimbo pakati pezvigunwe, uye wedhonza munwe unotevera. Ita zvakafanana nemaoko ako, nokuti pane zvinyorwa zvakawanda zvehupenyu hwehupenyu huri pamatende emaoko ako.
Kubva patsoka nemaoko, enda kumashure. Iwe unotanga kutanga nemavhuruko mashoma nekunze kwechanza chako, zvinenge pasina kusamanikidzwa paganda. Kubva munzvimbo yechipinda che lumbosacral, zvichienda kumusoro pamwe nemutsara wepelinha, zvigadzirisa zvimiti pamashure mako, uye zvino musunungure. Uye saka kune wechinomwe vertebra yekervical. Zvakanaka, kusvikira kuchiuno, dzoka mune imwe nzira: uye pamwe nemutsara unoyerera pasi pasi phalanges yeminwe, wozozosunungura. Usakanganwa kushanda uye trapezius maziso emapfudzi, zviri nani kushandisa "chengetedza" nzira, asi kwete yakasimba. Ipapo iwe unogona kushambadza musoro wako, unofanirwa kuzviita nekubatsirwa kwemafambiro akafanana neaya anoshandiswa pakushambidza musoro wako. Mushure meizvozvo, enda kumusasa wezvigaro. Pano kubvambura hakugamuchirwi - chete munyoro uye munyoro kunorohwa. Kutanga kubva munharaunda yemutoro we lumbosacral, kusvika kumabvi anobva kunze kusvika kumubati wemukati chete nemichindwe. Minwe inofanira kunyorerwa kumafudzi. Asi maoko haatauriri pamusoro peganda, asi sekuti kana mashing: akabatwa-akasunungurwa, akabva agunzwa pasi pasi nzvimbo yekupedzisira-yakasunungurwa, nezvimwe. Kufambisa kwemaoko ekurudyi nekakarurama kunofanira kunge kwakasiyana. Nokudaro, tinoita kuti ropa ripararire munzvimbo yepacvic, nokuti kubuda kweropa kunzvimbo ino kunokonzera kusangana kwepabonde. Pasi pemakumbo acho akateverwa nebhokisi uye mimba. Bhokisi racho, pamwe nechemberi, rinofanira kunge rakarohwa zvinyoro zvishoma, zvishoma nezvishoma richiburuka, nokuti anenge munhu wose ari pasi pechidziro ane chinyorwa chiduku, icho chinoita kuti agadzirire kugadzirira usiku hunoshuva.
Kuti ufare mumangwanani uye dzorera mabheti ako kwezuva rose, ingowedzera imwe nyore nyore kumangwanani mukombe wekofi - tora kushambadzira kunonzwika kwezeve dzekunzwa. Viga minwe yako nenzeve dzako mberi uye kuisa nzeve dzako kumusoro wako, wozovasunungura. Uye saka kazhinji nguva. Zvadaro tora chirongwa chechigunwe chako uye chiso chenyu nezvose earlobes. Vadzinge pasi, uye musunungure. Aya maitiro anoshandiswa kuitwa 5-6 dzimwe nguva. Mushure meizvi, isa chigunwe chako mukati mokuzarura kwekunze kwekuongorora, uye nemufananidza tsanangurira chimiro chekare chinoputika. Inofanira kunge yakanyanyiswa uye yakashandurwa mumativi ose kwemaawa makumi manomwe nemakumi matatu. Zvadaro, shandisa zvigunwe uye zvigunwe zvekudzivirira kwechikafu chiri mushure memugero wekunze wekutsvaga, uye uenderere pairi neminwe yako kumusoro uye pasi. Kuvonga kwechiito pane maitiro anoshingaira ari munharaunda, iyo inoshambadza inobatsira nokukurumidzira kuunganidza masangano ose emumuviri uye kubvisa kurara.