Kudzidzira zvemuviri wepamusoro pasi

Kana iwe ukatevera hutano hwako, saka iwe unofanirwa kunge uchiita maitiro ekuderedza mazwi emadzimai. Izvo zvinodzidzisa zvichaita kuti hutungamiri huvepo, kudzivirira kuputika kwe peritoneum mushure mekubereka mwana. Uyewo, kushandiswa kwemabasa aya munguva yemberi kuchadzivirira kusakanganiswa kwenhengo dzomukati. Zvakanaka, hongu, iwe uchava mumiriri weimba yakasimba yakasimba!

Muchikamu chino, tichapa maitiro anozosimbisa nekusimbisa mimba, kumashure uye chiuno.

Parallel Lines

1. Tinorara pasi kumashure, tichisimudza makumbo edu, tichiainzira mumakumbo, tichigadzira kona yakarurama. Mumaoko kuti tibatanidzwe zvakanaka tinoenda nebhora duku, tinonamatira mumakumbo uye bhora rinowedzera kubhokisi.
2. Isu tinomesa mishonga yechirindiro, tinotambanudza maoko edu uye mabhora pamberi pedu, kusimudza chikamu chepamusoro chedu kubva pasi, uye tanatsika makumbo edu panguva imwe chete. Panguva imwecheteyo, makumbo anochengetwa kuitira kuti pasi iine 45 ^° , maoko anochengetwa munzvimbo yakareba yakafanana nemakumbo. Isu tinopisa munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana. Kudzidzira kunodzokorora 8-10 nguva.

Rollover

Ichi chiito chemuchina wepamusoro unogona kudanwa mune mamwe mazwi - kushandura nemusoro, izvo zvichabatsira kushandisa pasi pepanhau rezasi, kuwedzera kutsungirira uye kushanduka kwemaviri emushure.

1. Isa pasi kumashure pasi, maoko nemaoko anotsika pasi anofanira kumira pasi pasi kumativi emutumbi, makumbo akatambanudzwa. Zvadaro zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako kusvikira apera zvichienderana nepamusoro, apo tsoka dzinofanira kusununguka. Ramba uchisimudza zvisungo zvako uye simbisa makumbo ako. Zvigunwe zviviri zvetsoka mbiri zvinofanira kutaridzwa pasi pasi mushure memusoro. Isu tinopisa munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana.
2. Iye zvino tinoita zvinhu zvose zvakatarisa - tirai makumbo edu kusvikira vasvika makona akanaka nemuviri, uye chete ipapo ivo vanonyorera zvishoma pasi. Kudzidzira kunodzokorora 8-10 nguva.

Zvitsva zvinopera

Izvi zvinoshandiswa pamimba zvichasimbisa zviri zviviri pasi pezvinyorwa pasi, uye mabako nemasumbu emashure. Mukuwedzera, basa iri rinoshamisa zvinopisa mafuta akawedzerwa.

1. Tinogamuchira nzvimbo yekutanga, sokunge tiri kuenda kushi-bhatani: tinovimba nezvigunwe uye zvatinotambanudza maoko. Tinochengeta muviri wakananga.
2. Isu tinodonha pachipfuva ibvi rakarurama, asi isu tisingachinje nzvimbo yomuviri, tinosvava kwemaminitsi mashomanana.
3. Tinodzokera kunzvimbo yekutanga, izvo chete zvatinoita netsoboshwe. Kuita muviri kunodzokororwa kanomwe katatu kwegumbo rimwe nerimwe.

Kudzidzira zvekudhinda nemagetsi

Zvakanaka, kutanga unofanira kuziva kuti iwe unoda zviduku zviduku zvinorema 1, 5-2 kilogram. Uye ikozvino pamusoro pekuita kwemuviri, iyo inoshandiswawo iyo inobatsira mishonga yemapfudzi nemaoko kuti arambe ari mukutaura.

1. Tinovata pasi mushure, tinotanga nemusoro nemarara. Misoro iri pamusoro pedenga yakasimudzwa kuitira kuti kona iri 45 ^° . Panguva imwecheteyo, simbisa maoko ako nemaoko ane dumbbells, ivo vanofanira kunge vari pamusoro pebhokisi.
2. Isu tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Usagunzva pasi netsoka dzako. Kudzidzira muviri kunodzokorora 10-12 nguva.

Uye pakugumisa: paunenge uchiita zvose zvidzidzo, iva nechokwadi chokuti kupema kwako kwakarurama: kubuda kwemafuro kunofanira kuitwa kubudirira. Ndakanga ndichidawo kuziva kuti maitiro acho anofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, asi munyaya iyi inofungidzirwa zvakanaka. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ako masimba.