"Kufuridza zvakanaka" haisi mazano mashoma, asi chimwe chinhu. Chiito ichi chinoratidzika sechiri nyore, chepanyama ndechepakatikaa chaiyo yekugumburwa, kunyanya kunetseka kunetseka nekurasikirwa kwesimba. Kana iwe uchiziva kufuridzira, kufema zvakanaka kunoudza zororo uye kunodzivisa kushungurudzika.
Pasinei nokuti tinoita zvinodarika 17,000 kufamba kwemhepo zuva, vazhinji vedu hatizivi kuti tingazviita sei zvakanaka. Kazhinji vanhu vanofema zvishoma. Kufema kwakadaro kunokurudzira kuunganidza kusagadzikana kwepfungwa mukati memuminda mudumbu, semugumisiro wekuti inosvibiswa, uye kushambadzira kwemazuva ose kunodzivirirwa. Izvozvi, zvinotungamirira kune chokwadi chokuti kufema kunowedzera kunyanya, kunosanganisira chete thorax. Kufema kunopisa kunogona kuva chikonzero chekuneta, kuzvidya mwoyo, zvichiita kuti kuderera kwezinga re carbon dioxide. Uye izvi, zvakare, zvinoita kuti kuderedzwa kwemidzi yeropa uye oksijeni kushaya nzara kwemasero.
Dzidza kufema ... dumbu! Nekufema kwakakodzera, pfungwa yako inogadzirisa, kushushikana kwepfungwa uye kuwedzera kweropa kunowira pasi. Chokutanga, cherechedza kuti unofema sei. Usaedza kuchinja chero chinhu, kungoonga chete: chinongova chifuva kana mudumbu kunobatanidzwa mukufema zvakare here? Ndepapi paunonzwa manzwiro emisumbu? Zvadaro, tanga kudzidzisa kubwinya kwemuviri (diaphragmatic) kufema, tichishandisa maitiro atinopa. Kana iwe uchizviita nguva dzose, kufema kwako pachako kunotanga kuwedzera, uye iwe unogona kuenda nyore kune imwe nzira yekufema. Ipapo iwe unotanga kufara nerunyararo uye uchawana simba nekugomera kweumwe neumwe.
Sezvo muzivi wekare weRoma ainzi Seneca akati: - "Simba pane iwe pachako ndiro simba guru." Zvinonyanya kukosha kuti uzvigadzirire kugadzirisa mafungiro akanaka, nekuseka kunobata mararamiro, ayo anowanzotigumbura. Zvakakosha kusadzivisa kusava nemanzwiro, asi kuvashandura kuva zvakanaka. Nguva dzose kushanda kwemaitiro ekufema zvakanaka kunobatsira mune izvi zvikuru uye kunobatsira pamutemo wenheyo. Pakutanga kwekudzidziswa, kutarisa kunofanira kubhadharwa kune zvinotevera:
- Kutanga, dzokorora matanho mana emutambo wacho anofanira kusvika kusvika katatu mumutsara.
- Kana pane chirwere chinokonzera dambudziko, rega muganisi. Kana, panguva dzezvikamu zvinotevera, chironga chinowanikwazve, chinopfupisa nguva yekufuridzirwa uye / kana nhamba yezvikamu zvakatevera zvinotevera.
- Dzorera kurovedzwa kwekufemerwa pamwe nemimba yako mukati manheru manheru. Kushandise mumamiriro ezvinhu anonetsa sezvinosiyana nekuzorora. Nokuti kuitira "kudzidzisa" kufema kushanda pasi pekutambudzika, zvinotora unyanzvi uye nguva.
- Dzidzira nguva dzose. Dzimwe nyanzvi dzinokurudzira kuita maitiro kusvika 10-20 ka-pazuva! Kuzorodza zvishoma iwe unogona kutanga usingatombocherechedzi. Zvisinei, mushure memasvondo maviri emakirasi nguva dzose iwe uchakwanisa kupora kwekanguva kazhinji pakarepo. Yeuka kuti kana uchida kuwana unyanzvi hunokosha, unofanirwa kuzviita nenzira yakarongeka. Nguva dzose kurovedza muviri kuchaumba mararamiro anopesana nekugadziriswa kwako.
Uye zvino tinopa sangano rekudzidzira kwekuumbwa kwekufema kwakakodzera:
- Nhema pamusana wako, isa maoko ako padumbu rako. Fungidzira mukati mako iwe mudumbu mudziyo. Shandisai mumhino uye mupfungwa "shandisa" zviri mukati memudziyo kusvikira isina chinhu.
- Fema mukati nemumhino dzako, uchitarisa pfungwa kumucheto wemudziyo usina chinhu, uye unzwe apo mweya wako unofamba uye kuti kwete.
- Chimbofungidzira chiedza chakasviba munzvimbo idzodzo uko kufema "hakuwani." Usaedza kumukumanikidza kupinda munzvimbo idzi, kungotungamira maziso emwenje mupfungwa mavari. Uye kufema kwako pachako kunotevera kutevera kunotungamirirwa.
- Ramba uchidaro kufema kwemaminitsi gumi nemashanu, uchifunga kuti zvanza zvako zvinomuka nekuwira sei: nehomwe yega inhalation mudumbu "inopisa", uye imwe neimwe inoputika inowira.
Ndizvo zvose. Yeuka kuti nekufema kwakanaka, kuzivisa zororo, iwe uchabuda kunze kwezvinhu zvakashata pasina kurasikirwa.