Vabereki vemazuva ano vanoziva kuti kana mwana achionekwa mumba, kurota kwakanaka uye nerunyararo kunogona kukanganwika. Zvisinei, vazhinji vavo havatombobvumi pfungwa yokuti panguva yekubereka mwana, kunyanya mumutatu wechitatu, runyararo runyararo rucharamba ruchiri mukurota.
Ichokwadi, iwe unogona kurara zvakanyanya sezvaunoda uye kunyanya, mumutambo wekutanga wokubereka mwana. Kana iwe uchinzwa wakaneta - zvinowanzoitika, nokuti muviri unoita zvinopfuura kudarika, nokuti unotarisira uye unodzivirira mitsi.
Nei vakadzi vane pamuviri vachitarisana nezvinetso nehope?
Chinhu chakakosha uye chikuru chaicho chematambudziko emupini panguva yekutakura mwana kuwedzera kwehukuru hwe fetus, nokuti zvakaoma kuwana nzvimbo yakanaka yekurara masikati. Kana iwe ukajaira kurara mudumbu rako kana kumashure, ikozvino iwe haugone kuzviita, nokuti ikozvino iwe unofanirwa kurara kurutivi rwako, nokuti mune dzimwe nzvimbo iwe unonzwa uchinetseka.
Zvimwe zvikonzero zvinogona kukudzivisa kurara murugare
- Kakawanda kunoda kuti uende. Iye zvino, paunenge uri nepamuviri, itsvo dzako dzinoshanda bolshenormy, inononga kuwedzerwa kwehuwandu hwehuwandu (anenge 50% kupfuura kutanga kwekutanga kwekuita pamuviri), iyo inofamba kuburikidza nemuviri uye semugumisiro weizvi inoratidzika huwandu hwemuti. Uyezve, unofanira kuyeuka kuti mwana wako ari kukura, chibereko ichi chiri kuwedzera, uye pamwe nacho kuomeswa kwechirwere chiri kuwedzera zvakare. Izvi zvinoreva kuti iwe unowanzomhanyira kuchimbudzi kwete usiku chete, asiwo panguva yemasikati. Usiku, unogona kuenda kuchimbudzi nguva dzakawanda, kana mwana wako chete ari kushanda usiku.
- Kuora mwoyo kwekufungidzira. Munguva yekutakura kwomwana, mwoyo wako unorova kazhinji kuti uwedze ropa rakawanda, naizvozvo, kana ropa rinowedzera chibereko, kazhinji mwoyo unorova kuitira kuti dzimwe nhengo dzisabviswa ropa.
- Kuoma kufema kufema. Mumwedzi yokutanga yehupamuviri, kufema kwedu kunogona kukanganiswa nenhamba yakawanda yehomoni, nekuda kwekuti iwe uchafema zvakadini. Iwe unogona kunyange kutaura kuti hakuna mhepo yakakwana. Uye ikozvino muhafu yepiri yenguva, kukufema nokukurumidza kunogona kuitika nekuda kwekuti chibereko chinenge chichinyanya kuisa mutsara.
- Kumucheto kumashure uye makumbo mazamu. Kazhinji kune marwadzo kumashure nemakumbo, uye izvi zvinokonzerwa nehuwandu hunorema. Apo mwana anoberekwa nemutemo wemukadzi, hormone inononoka inobudiswa iyo inogona kutibatsira kuti tigadzirire isu kuberekwa. Nemhaka yeizvi, zvinogona kutaurwa kuti rutivi rwemigumisiro kana kukonzerwa kwekugadzirwa kwehomoni ndiko kushaya simba kwemasimba emuviri wose, apo mukadzi anowanzova pangozi yekutambudzika uye kusaderera.
- Rega kuora mwoyo. Vakadzi vazhinji vane pamuviri vanoziva kunzwa kwekurwadziwa kana izvo zviri mukati mechimonda zvichionekwa zvakare mudumbu. Mukati yekusununguka kwechecheche, chirwere chekudya chinoshanda zvishoma nezvishoma, saka zvokudya zvinogona kugara mumutsipa uye mudumbu kwenguva yakareba kudarika, saka kubatwa uye kuora mwoyo. Mumaawa matatu ekupedzisira ekudzivirira, apo chibereko chinokura uye chinotanga kumhanya pamatumbo makuru kana mudumbu, chirwere chinogona kuwedzera.
Zvinetso zvako zvehope zvinogona kusimuka kwete chete nekuda kwezvikonzero izvi. Vakadzi vakawanda vanotaura kuti manheru anovhunduka usiku, asi vamwe vanoti vane mavara uye akajeka kupfuura zvese.
Uyezve, kurara kunogona kuvhiringidzika nekuda kwekutambudzika.Pamwe iwe unonetseka kana mwana wako akaberekwa akaine utano kana kwete, iwe uchava amai vakanaka here, zvichida iwe unonetseka nezvenzira yekuendeswa kuchaitika? Zvechokwadi zviitiko zvose zvemumai mumangwana zvakajairika uye zvinogona kukonzera kusuruvara.
Nzira yekuwana sei kurara kwakanaka kwekurara?
Pakuvamba kweshoko, edza kudzidzira kurara parutivi rwako, unozviziva iwe pachako. Rara pasi parutivi rwako ugofugama namabvi ako, zvichida gare gare ichava nzvimbo yako yaunofarira kurara.
Uyezve, izvi zvinokonzerwa nekushanda mwoyo panguva yehope, nokuti uremu hwomwana hahupfukidzi mumucheto wepamusoro wepabonde (guru remhino), iyo inotakura ropa kumwoyo kubva pamakumbo.
Kune vanachiremba vanotaura zvakananga vakadzi kuti varara pabhokisi rezasi. Nokuti chiropa chiri kurutivi rworudyi rwemuviri, uye patinorara kune rumwe rutivi rworuboshwe, tinobatsira kuzvidzivirira kubva pakamanikidzwa. Uyezve, kana mukadzi akarara kurutivi rwake rworuboshwe, kubuda kweropa mumoyo kunovandudzwa uye ropa rakanaka rinoyerera kumubereki, itsvo uye fetus inowanikwa.
Kufanana nevanhu vose vanovata, iwe uchachinja mararamiro ako muchiroto. Zvisinei, kunyange zvazvo zvakanzwika kusuruvara, nechetatu mamiriyoni emutambo, muviri pachawo uchasarudza nzvimbo yakanakisisa yemuviri munguva yehope, uye hapana zvakawanda zvakadaro.
Edzai kuedza ne-spidery kuti uzvibatsire zvakanakisisa kurara pasi uye kurara. Vakadzi vazhinji vanobatsirwa ne-pose-mutsipa pakati pemakumbo kana mutezi pasi pedumbu. Uyezve, kana iwe ukaisa bhandi rakapetwa kana kuti mhete pachiuno chako, unogona kuderedza kushungurudzwa, pamwezve, mumatoro emadzimai ane pamuviri unogona kuona miviri yakawanda yevakadzi vane pamuviri.
Mazano kuvakadzi vane pamuviri wekurara
- Kana iwe usingakwanisi kusarudza kuve wakasununguka kunokonzera kurara kana zvimwe zvikonzero iwe haugoni kurara, zvino zvakakosha kushandisa mashandisiro emishonga, zvisinei kuti unozvida zvakadini. Yeuka kuti vakadzi vane pamuviri havafaniri kutora mishonga. Zviri nani kutsvaga kune mamwe mazano anobatsira achakubatsira kuwana nzvimbo inofadza pamubhedha uye wovata zvakanaka.
- Usanwe zvinwiwa zvine caffeine, zvishoma kana zvichibvira kunwa doro, kofi, soda soda mvura. Kana zvichibvira, zvipire iwezvi.
- Kwemaawa mashomanana usati warara, edza kusadya uye kunwa mvura zhinji. Zvisinei, iva nechokwadi chokuti wakagamuchira huwandu hwakakwana hwemvura uye mishonga munguva yose yezuva ranhasi.
- Kana iwe usingakwanisi kurara nekuda kwekushungurudzika, saka iwe usati waenda kunorara, idya mapoka maviri.
- Muka uye enda kunorara panguva imwe chete, ona hurumende.
- Kana iwe uchidziviswa kuti urege kurara mumakumbo ako, mira pamakumbo ako uye kumirira zvishomanana. Funga nezvekutora zvakakwana zve calcium, kuitira kuti ugone kugadzirisa dambudziko rekugumburwa mumakumbo.
- Kana uroti hwako hukavhiringidzika nokuda kwekuzvidya mwoyo uye kutya, saka nyora kuti unyore mazamu. Sangano revakadzikadzi vane pamuviri richakubatsira iwe, uyewo ruzivo rwakawanikwa mune zvidzidzo. Saka iwe unogona kuderedza kutya kwako uye unofadza kurara chinyararire usiku.
- Usati waita pamuviri, iva nechokwadi chekufunga kutenga bhedhi rakanaka. Iva nechokwadi chekutenga mateti akanaka ayo achaita chishamiso kutsigira muviri wako. Iwe unogona kukanganwa pamusoro pemvura yakadzika, nokuti inokuvadza kuvakadzi vane pamuviri! Yeuka kuti mubhedha unofanira kunge wakakura, nokuti ikozvino iwe uchawana nzvimbo yakawanda. Chinhu chikuru ndechokuita zvipfeko nemabhedha emabhedha zvinokudziya iwe, asi usakonzera kutuka - izvi zvakakosha zvikuru. Izvo zvakakosha kuti unzwe kunyaradzwa nenguva yekurara, kuitira kuti muviri ufufure.
- Iva nechokwadi chekusarudza sutu yekurara, chikwata chesiku kana mapajamas, izvo zvakanyatsogadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Zviri nani kana chipfeko ichi chigadzirwa nekotoni, nokuti iyi ndiyo inosangana nematonho ekushisa anowanikwa semugumisiro webasa remhomhoni yevakadzi.
Kana iwe usingagoni kurara
Zvinonzwisisika, zvisinei kuti unoedza zvakaoma sei, nokuda kwekudzivirira kwose kuchava nenguva apo iwe haugoni kurara. Nestoit kunetseka, kukanda uye kutyisa, pane kudaro, ita chimwe chinhu, nokuti nguva hairegi. Somuenzaniso, teerera mimhanzi, verenga bhuku, tarisa TV nezvimwewo zvakadaro. Unogona kuneta uye iwe pachako usingatauri kuti iwe wakarara.
Kana iwe uchibvumirwa nguva uye nzvimbo, zvino rara masikati, hafu yenguva yeawa, kuti uwane panguva yawakasvikirwa usiku. Hazvizoperi kwenguva refu, asi unoda kudzidza kurara mujerks, nokuti unyanzvi huchava hunokosha kana mwana achionekwa.