Kushambira, aqua aerobics uye gymnastics kuvakadzi vane pamuviri vanoramba vari muchikwata cheamai vakatarisira. Iwe unogonawo kuita zvidzidzo zvekuzorora uye zvisingatauri kutambanudza kwemisungo nemirasi. Iyo yakaoma inotarirwa kuderedza kushungurudzwa kumashure, kuvandudza manzwiro uye mamiriro emuviri. Iwe unogona kuita zvekudzidzira zuva nezuva kusvika pakuendesa. Somugumisiro wekuita maitiro aya panguva yekuzvitakura:
kusveta kwe fetal muchepene kunopera, uye njodzi yekuvhara mitsetse yekuguma mu vertebrae inoderera;
kupararira kweropa kunowedzera - prophylaxis yeodema uye varicose veins;
kurwadziwa mumutsipa uye mapfupa anoderera, kunonoka kunogadziriswa, uye misimba yebhokisi nemapfudzi zvinosimbisa.
Chenjerera! Panguva yekuzvitakura, hazvikurudzirwi kuita zvakadzika kudzidzira. Zvinonyanya kuwedzera huwandu hwehomoni hunozorodza, chiito chayo chinotarisirwa kuwedzera kuwedzera kwemasimba nemakumbo, kurongedza nzira yekuberekwa uye kutenderera kwemwana kuburikidza nekuberekwa kwechirwere. Zvose zvekushandura mafungiro panguva yekuzvitakura inowedzera, asi panguva imwecheteyo mutoro uri pazvikamu nemapfupa zvinowedzera. Zvisina kukodzera kudzidziswa majekiti zvingasave akagadzirira mamiriro matsva. Nokudaro, pakati pemadzimai anotarisira vanowanzowanzokonzerwa nekukuvadzwa kwezvibatanidza, kuparadzaniswa uye kupera.
Wakashisa
Usati watanga maminitsi mashomanana, famba uchidzikama uchitenderedza mukamuri uite 2-3 maitiro ekufema.
"Waterfall"
Mira zvakarurama, inhale. Tambanudza vertex kumusoro, kutambanudza musana wose. Pakuzorora, zvishoma nezvishoma kumucheto, tambanudza mapepa ako mukati, uye mavoko kumabvi, uchiwisira pasi pasi mahudyu. Deredza musoro wako, chengetedza chinja chako kuchipfuva chako. Ita kuti chido chako chiwedzere mberi, uchienderera kusvika pasi. Chikamu chemuviri wemutsana panguva imwe chete, tambo, tambanudza mashizha kumusoro. Pamusoro pekufuridzirwa kunotevera, zvishoma nezvishoma ruramisa, ruramisa musana wako. Inotambanudza zvishoma nezvishoma, vertebra seri kwegwenzi, dzorera musoro uye mutsipa panzvimbo yekutanga. Kuramba wakananga, tora humwe humwe hunyoro hunofuridza uye kubuda. Dzokorora chiito 3-4 nguva.
"Gomo"
Mira pamativi ose mana nechisimbiso pamakumbo nemabvi. Deredza mapepa kuitira kuti mapepa acho ave akakwirira zvikuru. Isa musoro wako pamubhedha, Unogona kushandisa mutsago, apo maoko anogona kutorwa mberi kana kuti pamwe nomuviri. Dzorera musoro wako parutivi rwako kana kuti zorora pamusoro pehuma yako. Mapapiro nemakumbo zvinofanira kunge ari pamutsara mumwe chete, zvichienderana nechepasi. Relax the body up completely. Cherechedza musana wako: mabhanhire uye bendekisi haafaniri kuva. Ramba uchifema kunyange. Nguva yenguva yekushanda iri 1-2 maminitsi.
Cherechedza: "Gomo" haritenderwi mushure memavhiki 34-35 ekudzivirira.
"Good cat / evil cat"
Mira pamativi ose mana nechisimbiso pamatende nemabvi. Deredza musoro wako uye zorora mutsipa wako. Pakuzorora, maximally bend mu lumbar uye thoracic musana. Simudza musoro, tora nechekumusoro kwe musoro. Vafudzi havanamati, pane zvinopesana, vanozviparadzira zvakapararira. Dzvinyirira dumbu kusvika munzira. Pakuzorora, tora nzvimbo yakasiyana. Dzorera shure kwako kumashure. Dzokorora chiito 3-4 nguva.
Extrusion
Ichi chikonzero chinowedzera kubhururuka kwezvibatanidza, zvinotambanudza maronda emashure. Gara pasi, sendamira shure kumadziro, makumbo akotama pamabvi, zviuno zvakasvinuka. Maoko akasununguka akarara pamuno. Edza kubatanidza zviso zvetsoka dzako. Usabata zviuno zvepasi. Kuti zvive nyore, kunyange iwe unogona kuisa mutsami pasi pemabvi ose. Kurovedza muviri kwakanakisisa kunoitwa nemaziso akavharwa, kunyatsosununguka mitsipa yechiso, mitsipa nemapfudzi. Pakuvhenekera, tora korona kumusoro, kutambanudza musana uye kupfugama zvishoma muzasi. Tora mweya wako kwemaminitsi mashoma. Pakuzorora, zorora mishonga yose, iwe unogona kuderedza shure kwako uye sutulate mapepa ako. Mukuwedzera pakuwedzera kufambisa kwemajoini uye kutambanudza maronda emushure mamai anouya, chiitiko ichi chichakubatsira zvikuru kuvandudza kupararira mumatunhu ekudzivirira.
Kutarisa kwemisumbu yebhokisi nemapfudzi
Gara pamabvi ako, akatarisana nemadziro. Isa mahudyu zvakanyanya, uchizorora pamakumbo apasi. Knees munyaya iyi inotungamirirwa kumativi, uye tsoka kune mumwe. Mapapiro acho anoderedzwa, mabheti anonamatira kune zvitsitsinho. Simudza maoko ako kumusoro nemichindwe kumadziro. Chikamu pakati pemichindwe chiri 5-30 masikati. Itai kufema, kutenderera kufema. Tambanudza korona. Pakuzununguka zvishoma kunamatira kumashure uye thoracic musana. Edza kudzvinyirira mberi kwako kumadziro, uye mapuranga anonyura zvishoma. Bhokisi iri rinowedzera "kuwira pasi." Chengetedza zvishoma nezvishoma, uchidzima zvakanaka, ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 1-2 Inzwa maitiro emutsipa, mapepa uye chiuno zvakasununguka uye kutambanudza, marwadzo mukati rezasi kunoderera, kushaya mwoyo kunowanzoita uye kufema, uyewo kushandisa miviri yebhokisi.
Relaxation yemutsipa
Ugare pasi, uise mutsami pasi pemakumbo ako. Bhanza makumbo ako pamabvi ako, zunga mazendo ako. Maoko akasununguka akarara pamuno. Relax the muscle of the pelvis, bhanhire nebhande. Zvishoma nezvishoma ita miitiro yakasiyana-siyana yakasvibiswa kurudyi uye kuruboshwe. Chengetedza musana wako zvakananga, usaoma. Ita 5-6 kutendeuka munharaunda imwe neimwe.
Kutsigira
Gara pasi, pasi pose udzikinure makumbo ako, udzidzise zvizere mumakumbo ako. Isa maoko ako muhudyu mako. Usazununguka. Tora mweya. Pakuzorora, dzorera muviri kurudyi uye utarise shure kwebandauko rako rorudyi. Bata kuwedzera kwepamusoro. Zvibatsire nemaoko ako, zvichinyanya kuvhara pachiuno. Bata munzvimbo iyi kwemashure mashomanana. Dzokera kumapakati, uchizorodza musana wako. Dzokorora kuruboshwe kuruboshwe.
Kuzorora zvakakwana
Kunyengera pachiuno chako, kuvhara. Hips inofanana nechepamusoro pemudumbu sezvinobvira. Makumbo akanamatira pamabvi. Chino chinomanikidzwa kuenda kuchipfuva. Ruoko rworudyi pasi pemusoro, ruoko rworuboshwe rwakakomberedza makumbo. Musana wakakomberedza, mutsi wakasununguka. Usatora mweya wako, fema wakadzikama. Chengetedza nzvimbo yacho kwemaminetsi mashanu, uye shandura rutivi.