Iwe unonzwa sei paunomuka? Muviri uye musana? Kana izvi zviri izvo, saka panzvimbo yekuoma kugadzirira kugadzirira basa, iwe unoda kuita maitiro kuitira nyore kumutswa kwemuviri. Vachavandudza kupararira kweropa mumuviri wako, uye iwe uchanzwa uine simba uye uine simba zuva rose. Ita iyi yemaminitsi gumi nemashanu ekudziya-nguva dzose, uye iwe uchacherechedza kuti kushanduka kwako uye simba rako richavandudza, pamwe nemusoro uye kurwadziwa shure.
Pose weflyfly
A. Rara pamubhedha uri kuruboshwe rwako, bendama namabvi ako pamakona ema 90 degrees. Tambanudza maoko ako mberi kuitira kuti zvive zvakajeka kumhuto wako.
B. Tora kufema kwakadzika, wozorora uye kuisa mimba yemimba. Usashandura pose, tanga kufungira kurudyi. Kutanga kune chinzvimbo apo maoko nemakumbo zvichaendeswa kune denga.
C. Ramba uchifambisa kusvikira maoko ako netsoka zviri pamatiti. Zvadaro dzokorora chikamu kune rumwe rutivi. Ita basa iri 10 dzimwe nguva.
Makomborero: Kupisa kwemasumbu emashure, mapepa nemutsipa, pamwe nemakamuri ekudhinda.
Cat Pose
A. Isa maoko ako pamubhedha, musoro unofanira kunge uri pamutsipa wechipfuva, uye kumashure - mune zvematongerwe enyika (kwete kukanganisa uye kwete kukwidzwa). Wrist - pamapfudzi, zvigunwe zvinotangira mberi.
B. Kufuridzira mukati uye zvinyorovesa shure. Sorora marumbu ako, tambanudza mapepa ako uye tambanudza musoro wako kumatenga. Tarisa mberi semu puppy wakanaka-natured.
C. Pakuzorora, pfugama mushure kuitira kuti musana wacho utambanudzire kusvika padenga, chidimbu chinofanira kutungamirirwa kumatidziro, segadziro idzva rinomutswa. Dzokorora chirevo 10 nguva.
Mabatsiro: Kupisa kwemasumbu emashure uye mumakamuri ekudhinda panguva yekukanganiswa kwemumumvu. Itai maitiro anoita nyore nyore kumutsa muviri wako.
Kurara kubva pamubhedha
A. Gara pamucheto wemubhedha, kumashure kwakananga, zvose zviri patsoka pasi pechipfuva chakanaka (kana iwe une bhedha rakakwirira kwazvo, ita basa iri nechigaro). Isa maoko pamubhedha pedyo nehudyu, mazano eminwe inotarisana mberi.
B. Svetera pamubhedha nemaoko ako uye ushandise mutumbi pasi anenge masendimita matatu kusvika ku6. Bend the elbows uye kuderedza muviri wako pasi kusvikira mabheji akakomberedzwa nekona ye 90 degrees.
C. Gadzirai nzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana. Zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita sangano iri katatu, wozorora zvishoma uye kudzokorora gumi zvakare.
Makomborero: Kusimbisa masimba emapfudzi, triceps uye mimba dzemaviri.
Zvikwata zvinorwisana nemadziro
A. Mira uye unamatira mushure wako kumadziro. Makumbo anofanira kunge ari pahupamhi hwechiuno uye pachidimbu chema 50 cm kubva pamadziro. Dzorera shure kwako pamadziro, panguva imwe chete ufugame mabvi ako. Iwe unenge uchiita sokuti uri kupfugama pasi pamadziro. Muchiitiko ichi, mabvi haafaniri kuwedzera kupfuura zvigunwe.
B. Bata kwemaminitsi anenge gumi, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chikwata 2 dzimwe nguva.
Makomborero: Kusimbisa misimba yehudyu, pasi kumashure uye mimba.
Kuti uwane chigumisiro chakanaka, zvakakosha kuti uite izvi kubhadhara kakawanda sezvinobvira. Zvadaro muviri wako unogara uine toned, uye chimiro-muine maitiro akaisvonaka. Pashure pezvose, havasi vanhu vose vanoita masikati mangwanani. Vamwe vanhu havaiti zvachose. Saka usakanganwa nguva dzamanheru kana mangwanani (paanoda) kuti uite zvishoma, enda pabhiriji kana kusungira mutsara. Izvi zvingabatsira kuvandudza mamiriro ose emuviri wose. Vanhu vazhinji vane hanya pamusoro pechiratidzo, uye kana iwe uchinge wanyarara, kuraira ndiko chete kuponeswa kwako.