Runako runobva mukati
Kunyange munhu anoyemura haataridzi zvakanaka kana akatsamwa, ane shungu kana kuti ane simba. Yoga inotidzidzisa kusununguka, inobatsira kugadzirisa zvinetso zvezuva nezuva uye inoratidza nzira yekuzvinzwisisa isu. Muchiitiko chekuzviziva, tinowedzera kushanduka uye tisingatauriki - rimwe nerimwe rutsva rakanyanya nyore, musana wechipfuva unoputika, sechigumisiro, ganda rinowana chikafu chiri nani uye rinotarisa rakanaka uye rakanaka, sekunge richipenya kubva mukati. Muviri unotanga kupenya kunaka.
Kuenda kudarika miganhu yekuziva
Isu takaberekwa nemafungiro akachena uye mweya wakajeka, pasina rusarura uye zvinotyisa. Sezvavaikura, taifanira kukurira mamiriro ekumanikidzwa uye tive netsika dzinokuvadza - iyo yakaratidzwa pamuviri wedu. Pasi pemutoro wezvinetso izvi, mapepa akazununguka, musana wechipfuva unofunga sechinhu chisina kusimba, uropi hunogara huzere nezvinetso, izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kudzikinura. Kuita yoga kunobatsira, tinozvitsvakira kuti titsvake kubatana, kumwe kuenzanisa pakati pekufamba uye kunyarara. Izvi zvinotibatsira kuti tinyatsonzwisisa zvishuvo zvedu, tinzwisise mafungiro kunyika inotitenderedza uye kuita chisarudzo chakanaka. Vanhu vanowanzouya kumakirasi e yoga nezvimwe zvinotarisirwa pamusoro pezvavanogona kubudirira kuburikidza nekuita seasanas nguva dzose. Hazvina maturo kutaura, asi vanhu vazhinji vanobata chimiro pamaoko avo sechinhu chine mwana. Zvichida ivo vanoshandiswa kuita zvinhu zvakadaro 20, 30. Makore makumi mana apfuura, asi zvichida havana kumbofunga kuti vaizofanira kuzvidzokorora zvakare. Mune zvimwe zviitiko, zvinhu zvakadai sekuti, somuenzaniso, kukura, zvinogona kuonekwa sekupesana kwekudaro. Uye dzimwe nguva kukura kumwe chete, nhamo, kunogona kutungamirira kune imwe rudzi rwekukuvara mumuviri paunenge uchiita asanas. Asi kuburikidza nekudzidzira kusingagumi uye kusingagumi kunyange vanhu vakakwirira vanogona kugadzira chimiro pamaoko avo. Nokudaro, yoga inoparadza zvatinotenda uye zvitendero pamusoro pekukanganisa kwedu uye zvatisingakwanisi. Tinotanga kunzwisisa kuti miganhu yezviitiko zvedu yakawandisa kupfuura isu taifunga, uye kubva pane izvi tinonzwa mufaro wekuzvarwa patsva, sekunge takazvarwa patsva. Zvakafanana nekufadzwa nekutarisa kwekuti imbwa yemhuka yakadzidza sei kuita mirairo mitsva. Ndicho chikonzero nei musikana ane chinangwa chikuru uye chinangwa chepfungwa. Mune chimiro chepanyama, kukurudzirwa kwezuva nezuva kwegadziriro ye endocrine kunobvumira kuchengetedza hutachiona hwemahomoni. Misungo pakupedzisira inzwa inzwi, simbisa. Uye chiitiko chepfungwa chepfungwa ye yoga kune avo vanozviita nguva dzose, chinoratidzwa muupenyu hwezuva nezuva. Vateveri ve yoga vakataura kuti vanogona kuwedzera miganhu yezvavanogona.
Kupisa kwehupenyu
Zvakakosha kuchengetedza unhu hwako uye kunzwisisa kwako pachako. Ichi chinhu chinotsigira uye chinotidzivirira muupenyu hwose. Uye chimiro chemuviri chinongova chimiro chezvatinomirira. Chikonzero chedu, zvisinganzwisisiki, zvisingachengeti kuzviziva, izvo zvinokanganisa tereferensi, kufamba-shanduka, nhengo, mapfupa, matononi nemasumbu. Chinhu chikuru chinoita kuti rusununguko uye kugutsikana zvive pakurega kutendeseka kwomweya nemuviri wedu. Kudzora kufema (muSanskrit - Pranayama) ndechimwe chezvinhu zvikuru zve yoga. Kudzora iyo inhale-kubudisa simba, tinodzora pfungwa dzedu. Iri ndiro chimbo chatinoshandisa patinoshanda na prana (muhuzivi hweIndia - rudzi rukuru rwemasimba ehupenyu). Pose patinenge tiri, mumamiriro ese ezvinhu kune hupenyu, asi pane prana. "Kunyengetera" muchiSanskrit zvinoreva kufamba, uye "pa" inogara ichichinja. Prana yakafanana nemagetsi, ayo aripo mune zvisikwa muzvinhu zvose zvisinganzwisisiki uye zvisingafanoonekwi. Mheni inopenya apa uye ipapo, uye hatigoni kumbofanoona nezvozvakarurama apo icharova denga munguva inotevera. Asi kana tikabatanidza magetsi kumatare, ipapo kufamba kwayo kuchava kunofungidzirwa - chete ipapo tinogona kuitakura. Tsvina ndiyo nzira yatinoshandisa nayo magetsi kubva munharaunda A kusvika kuB uye inogona kushandisa simba iri, somuenzaniso, kuti rijekese dzimba nemigwagwa. Tinorarama sevatungamiri kuburikidza nei iyi prana inoyerera, asi chokwadi ndechokuti idzi idzi dzinogona kushandiswa, dzakakuvadzwa kana dzakaputsika. Muitiro we yoga unotibvumira kudzorera simba rehupenyu kumatare edu uye tinobvumira simba iri kuti riyerere zvakare pachena kuburikidza nemuviri.
Isu tiri izvo zvatinodya
Kuonekwa kwechimiro zvakare kunobva pane zvokudya zvatinodya. Uye chimwe chezvinhu zvinokosha zvinokanganisa izvi ndezvokudya. Handisi kuzokuudza nezvezvinomera kana kuti tinofanira kudya sei, asi ndinoda kugovana zvimwe zvandinowana, kunyanya pamusoro pekunwa zvinodhaka. Vhiki yoga yoga ndinoenda kuchitoro uye ndinotenga magidhi, makomkomera, tsvina uye maruva. Ndinovhenganisa zvinhu zvose mu blender uye kunwa, uye kunyange kana iyo isiri yakanyanya kunwa doro, ndinonzwa kuti inondizadza nesimba, inoita kuti iwedzere uye iwedzere. Ikokuvha yegorosi kubva kumishonga, magorosi egorosi nemiriwo zvinobatsirawo mumuviri, nokuti ane zvinhu zvakawanda zviri nyore kudya digamisiki, mineral uye amino acids. Izwi rokuti "Surya" rinoreva "Sun", "Namaskar" rinoreva "kukwazisa". Iyi tsika inowanikwa mu yoga. Izvo zvakaita sekugadzirira kumuka kwemweya nekuwedzera kwekuziva. Nguva yakakodzera yekirasi ndiyo kubuda kwezuva.
Tadasana (pose yegomo)
Mira zvakasimba, tsoka pamwe chete, zvigunwe uye zvitsitsinho zvakabatana. Iva nechokwadi chokuti muviri wehutano hwakagoverwa zvakafanana pasi petsoka. Usaisa zvigunwe zvako zvigunwe, uzvibudise kunze uye udzichengetedze (iyi ndiyo nzvimbo yavo yezvimwe zvose zvinomira). Makumbo acho anochengetedzwa maererano nemumwe, mabvi. Nyemba uye zvigaro zvinopisa, kuparadzira chifuva, kusimbisa dumbu. Bvisa mutsi kunze, apo musoro unotarisa mberi. Bata maoko pamwe chete nemuviri, uchikwevera pasi, zvigwenga zvinotarisana nehudyu uye uine navo pamutsara wakafanana. Usasimudza mapepa. Mira saizvozvo kwemaminitsi makumi maviri kana makumi matatu uye fema kazhinji. Tadasana yakakosha zvikuru, sezvo manyasanasana akawanda anotanga uye apera neyiyi pose.
Uttanasana (kutarisa kwemasimba akaoma)
Pamusoro pemhepo yakanyanyisa, tsamira mberi, uise zvanza zvako pasi pechipfuva kusvika kune tsoka (minwe yemichindwe netsoka pazinga rimwechete), uyo asingasviki pasi, anogona kutora shins. Zvino edza kubata musoro wemabvi. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 1 -2 zvichienderana nekugadzirira. Pakuzorora, zorora uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga, maoko panguva imwechete vete pasi. Ita mhepo yakazara.
Urdhva mukha svanasana (dog posture with head raised)
Nhema pane dumbu rako, isa zvanza zvako pachipfuva chemukati. Tsoka dzinovata pasi pasi 30-40 cm zvakasiyana. Panyaya yekuputika, bvisa muviri kubva pasi uye ruramisa maoko ako. Kutsiva musana wako nekukanda musoro wako, bend back. Muchiitiko ichi, mutumbi nemakumbo zvinofanira kunge zviri pamusoro pekurema, zvingorizorora pamatende nemakumbo (kufema kusununguka). Bata munzvimbo iyi kwemasekondi 10-15. Zvadaro dzokera kunzvimbo yekutanga.