Kudya nokuda kwekurasikirwa nevakadzi vanokonzera vakadzi
Iye zvino hapana mubvunzo nezvekudya kunokubvumira kupa mwana zvinhu zvinobatsira kuburikidza nemukaka wamazamu kana kupa chimwe chinhu chinokuvadza hutano hwako. Zvokudya zvekurema, izvo zvichataurwa, zvechokwadi, zvinokubvumira kuderedza uremu, asi hazvipi kukuremera kwakadaro "kusvetuka" kune mamwe masimba emasimba anoratidza.
Nezvekudya zvakanyanya zvakadai zvichave zvichibvira kufunga ipapo, kana mwana achigona kuita pasina amai uye mukaka wake. Usafunga kuti kudya kwakadai kuchapera pane imwe nzvimbo, kwete, haisi nguva yekuti ... Zvino iwe uchaona muInternet, iwe uchaenda pane zvekare manotsi nemenyu yezvokudya, bvunzurana nevanasikana vako kuti uwane sei uremu nokukurumidza, asi zvakare, zvose iyo gare gare, zvose, sezvavanotaura, zviri mberi. Apo tine chimwe chinangwa. Iko inofanirwa kuwanikwa. Iyi ibhizimisi rinoita basa, uye kubudirira kuchaenda pamwe chete, asi iwe unofanirwa kubatsira kune izvi!
Mukadzi panguva yeakisiro inofanira kunyatsocherechedza kuti kudya kwezvokudya zvirongwa hazvikuvadzi mwana. Izvo "hunhu" yemukaka iyo amai vanodyisa mwana vanofanira kugara vakanaka. Uye nokuda kweizvi unogona kushandisa rudzi urwu rwekuwana ruzivo. Tinotora mahwendefa e4 (tafura) goroti makaroti, dururirai yose cream. Tinonwa "chinhu chiduku" girazi kaviri pazuva, kana kunwa kwakadaro hakusi kutora kwako, uye iwe unonzwa kuti iwe haungakundi girazi rakazara, saka iwe haugone kusvika kumusoro.
Uye ikozvino tinoenda zvakananga kuti tinogona sei kurasikirwa zvakakwana, asi zvakare zvakare tichayeuchidza kuti mums inofanira kukanganwa nezvezvokudya zvakaoma kwekanguva! Kubva kwavari, kubva pane zvekudya izvi, wakaenda muzororo! Pasina mhosva iwe haufaniri kushayiwa nzara! Iwe iwe zvakare unonzwisisa: kana iwe uchinzwa nzara, mwana wako kana mwana achafa nenzara!
Kudya kweamai vanoyamwisa kunofanira kunge kwakanyorova. Asi tinocherechedza kuti kuregerera uye kusakosha hakuna zvakafanana. Tinokukurudzira kuti utore kudya kunodiwa, izvo zvinokurudzira muzvisikwa, kunyange kana izvi zvichiita kuti uve nyore nyore.
Usanwa kakofi, kunyange kana usina iyo iwe unonzwa uchingoputsika zvachose. Kana iwe usingafungi hupenyu usina caffeine, uzadze iyo mushure mokunge lactation yapera. Nenzira, caffeine iri mune chokoti (pane chero, pasina, girasi) uye muti yakasviba tei, uye kwete cheko chete.
Dzivisa kudya zvinogona kukonzera mishonga. Pane zvakawanda zvezvinhu izvi, asi zvinyorwa ndezvizizi, mandimu, hove (chero ipi zvayo), marangari, nectarines, mazai ehuku, cherries, nyama, strawberries. Usanwa doro, kunyange mazambiringa akareruka. Mune nguva yekuvhengana, doro rine uturu!
Shuga nemunyu, zvakare, zvinofanira kutaurwa zvakananga "kwete." Uye, nenzira, kwete nokuti vane ruvara rumwe chete, asi nokuti zvigadzirwa izvi hazvidikanwi mumuviri wevakadzi vanocheka panguva yekuvhenekera nekuda kwezvinhu zvavo. Kana iwe usingafungi pachako kunze kwezvinhu izvi "zvakachena" zvinowanikwa, iwe unogona kuzvibata kumagiramu matanhatu e shuga kana munyu mumaawa makumi maviri nemaviri - kwete! Uye, zvinodikanwa kushandisa siri isina kunaka, iyo munhu wose ari kushandiswa, kune zvisizvo, mabwe, uye iodized, hazvisi izvo zvinokuvadza. Uye nehuga unogona kuita kunyange nyore: tora uye ushandise shuga hwakanaka nemichero yakaomeswa. Nenzira, edzai tisina ushuga zvachose: inowana chigadziro chakakwana, tart, iyo shuga.
Kanganwa nguva, madiki mummy, pamusoro pezvokudya zvinonaka, garlic nezvimwe zvinonhuwira. Mwana wako anokwanisa kusiya mukaka wako chete nokuti unoda zvose zvakataurwa. Garlic nezvimwe zvinonhuwira zvinopa mukaka pane zvinonaka, izvo zvisingaiti kufadza mwana wako.
Iwe haufaniri kudya mune zvikamu zvakakura. Hazvina kumboita kuti kugutisa kukuendesere kuti uite zvakanaka. Uye panguva yekurota - kunyanya zvakadaro. Zvose zvamunoda ndezvokudya mumwero. Asi pamusoro peizvi, zvimwe unozviziva iwe pachako. Uye kana ukakanganwa - iva nechokwadi chekuyeuka izvi uye usakanganwa.
"Chitsvene" kunwa kweamai vechidiki kunofanira kuva mvura. Hongu, hongu, mvura yakajairika, iyo inofanira kudhakwa yakawanda, nenzira, iwe unogona kufungidzira kuti mvura ine paradhiso!
Kana mazano ako kwauri ari mutsara usina chinhu, uye mazwi okuti "kudya zvokudya" kana "kudya" - ane mazwi emashiripiti, zvino tinopa pasi apa zvisarudzo zvakawanda zvehurumende, iyo inobvumirwa kupa mhinduro dzakanakisisa. Iko kunotsigira hutano kuhutano hwako uye hutano kumwana.
Menyu yeamai vechidiki
Iwe unogona kusarudza kuti kudya kwako kwekudya kunofanira kuva sei.
Sarudza!
- Chiropa, kubikwa pane grill muhuwandu hwe 100 g. Panguva yekugadzirira chiropa kunofanira kushandiswa majisi e nyama nemarangi.
- Koliflower ne cheese, unogona gated, pamwe chete kwete chikoro chikuru.
- Gramu 25 Edheni chezi, mapundu maviri ezvokudya, zvinonamatira tomate.
- Bvisa kubva kumagumbo ekhuku (anenge 200g) uye udye namazambatayi akabikwa paganda (kunyanya muchoto) - 125 g Unogonawo kudya marotori eorineni uye akabatwa, asingapfuuri 50 g.
- Haisi mazambiringa matanhatu (vane shuga yakawanda) uye bhisikeji inonaka.
Chii chichava kudya kwako, iwewo unogona kuzvisarudzira iwe pachako.
- Iwe unogona kudya bhanki duku, asi rimwe chete, wedzera mbiriso (zvidimbu zvishoma), pamwe nenyuchi yakabikwa kana zvimwe zvinomera mumutengo we 120-125 gm.
- Iwe unogona kusarudza semasikati yemiriwo yakasvibirira, iwe unogona kuwedzera muto. Iwe unogonawo kutenga bhu, asi imwe chete uye shoma Edene cheese, inenge 12 gramu.
- Kwekudya kwemasikati, unogona kudya chiduku chemukoko, micheka miviri yechingwa yakagadzirwa nemasitadhi uye yogurt. Izvo zvinodikanwa kuti iyo yakaderera-calori, uye haifaniri kunge inopfuura 1 cup.
- Mumasikati iwe unogona kudya michero michi uye mbiriso, asi imwe.
- Uye sekudya kwemanheru kunobatsira pear, peach uye chikamu chiduku chewadhiroji yemiriwo.
Uye iwe unogona kusarudza iwe pachako pachakudya.
- Iyo inogona kuva yakakosha nemukaka (gramu 25), bhanana rakaita-duku.
- Iwe unogona kuita zhi muchigunwe chakagadzirwa nechingwa chakawanda, somuenzaniso, bran.
- Iwe unogona kudya 25 gramu echesi.
- Sezvokudya chamangwanani, matinate emaginha, magamu zana, kwete, uye cheese (chero), asi kwete kupfuura 12 g, mbiriso, ichaita.
- Kwekudya chamangwanani, unogona kunwa zvachose chero rudzi rwemuto.