Vakadzi vakawanda vanotora kuva nechimiro chakanaka uye hutano hwakanaka. Zvakanaka nokuda kwehutano hwakakodzera. Kuti uwane zvakanakisisa kubva pamabasa aya, haufaniri kungoita chete nguva dzose, asiwo kutevera kudya. Kudya paunenge uine utano hwakakodzera, nokuti kana usiripo, zvose zvaunoedza zvinongova "zvakaderedzwa."
Zvokudya zvinodiwa pakudya
Kudya mubasa remutambo kunofanira kusanganisira zvinhu zvakakosha, izvo zvinosanganisira zvinhu zvinobatsira. Uyewo, kana uine utano hwakanaka, inofanira kuonekwa pane imwe nguva nguva.
Mukudya kwevanhu vanobatanidzwa mune utano, chimwe chimiro chezvinhu zvinofanira kuiswa. Zvichienderana nemhando yehupenyu hwevanhu vanotungamira, mune zvimwe zvinhu muviri unoda zvakanyanya, asi kune vamwe zvinoda zvishoma. Kurongeka kwezuva nezuva kwekoriyori kunofanirwa kubva kune 1500 kusvika 1700 kcal. Izvo zvikamu zvakanyanya zvezvinhu, izvo zvinongodiwa chete kumutumbi apo kuita muviri kwakakwana mapuroteni, fiber, makhahydrates.
Kune zvigadzirwa zvakapfuma mumapurotini zvinosanganisira: huku (kunyanya nyama yakachena), turkey, mazai. Inobatsira zvikuru mishonga yemiti - cottage cheese, yogurt, mukaka. Nyama yemitoro miviri yakakura inongodiwa mumuviri (nyuchi, gwayana, nguruve). Uyewo chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzerwa nehove.
Ivo vakapfuma mu cellulose, kabichi (broccoli, mavara, Brussels). Uyewo makaroti, beet, dzungu, zukini, eggplant. Idya michero yakawanda uye majiroji, nokuti ane zvichemo zvakawanda zvevhithamini. Nutswe dzinobatsira, kunyanya pistachios, lentils, zviyo.
Kuti muviri uve nehuwandu hwemakhahydrates, zvinosanganisira mukudya kwako mupunga, pasta, buckwheat, oatmeal, mbatata yakabikwa. Uyewo sendamira pamabhanana, mazambiringa akaomeswa, macrorus. Nguva dzose chingwa nechingwa zvinotsiviwa nechingwa chekukanda. Mishonga inogona kusanganisira yakasiyana, asi inonyanya kukosha - usadya. Rega kubva kumiti yakagadzirwa-semiti, mapeji, masipi, mafuta ezvokudya.
Nzira yekugadzirisa kudya kwaunenge uchiita muviri
Kudya kunofanira kuonekwa paunenge uine utano sezvinotevera. Gurai zvokudya zvose muzvikamu zvishanu. Usanyanyisa pane zvose. Idya kakawanda, asi uronga zvikamu zviduku. Usati wadzidziswa, kweawa nehafu, unofanira kudya. Chirwere chisina chinhu hachina kukurudzirwa kuti uve neutano, sezvo muviri uchanyora simba rinodiwa kubva kune zvayo. Nezvo sarudzo, kushanda simba kunoderera, kunyange svondo syncope inogona kuitika. Usati wadzidziswa, unogona kudya zvokudya zvichave nenguva yekuchera (soup, saladi, pari duku, cottage cheese). Kana iwe wakabatanidzwa muhutano kuitira kuti uite musimba wemaviri, saka usati watanga kurovedza, udye zvimwe zvibereko. Uyewo, musati waronga, zvakanaka kunwa tiyi kana kofi - izvi zvichabatsira kupisa mafuta akawanda panguva yekurovedza. Panguva imwecheteyo, zvishomanana amino acids uye glucose zvinopisa, kuneta kunonzwika kuduku, musoro uchava "wakachena".
Panguva yekurovedza muviri, unofanirwa kushandisa mvura yakawanda, nokuti muviri unorasikirwa nehuwandu. Mvura yacho inofanira kupedzwa pasinei nokuti hapana manzwiro enenyota. Nekudzidziswa kwakasimba, basa rezvizhinji zvekutambira rinoderera, pamwe chete nevaya vanoita "kunzwa nyota". Nokudaro, muviri unopera mvura, uye nyota haisi kunzwa. Kunetseka kwemhepo kunonzwika: wakaoma muromo, miromo yakaoma, nyota, kuneta, chizungu, kusava nenzara. Kunwa kunodiwa munguva dzeklasi nguva nenguva. Zvinwiwa zvinoputika zvakanakisisa zvisingabatanidzwi.
Mushure memakirasi kwehafu yeawa hamufaniri kutora chero kudya. Ipapo iwe unogona kudya zvokudya zvishomanana zvisina mafuta, sezvo zvokudya zvinoshandiswa panguva ino zvichaenda pakudzoka kwemaviri mashoma. Uyezve mukati memaminetsi maviri, hazvikurudzirwi kudya zviya zvine caffeine (chokoti, kocoa, kofi). Pokudya kwemasikati, zvinokurudzirwa kudya mapuroteni (peas, nyemba, buckwheat, nyama, hove). Nheyo huru yekudya mumabasa akadaro sekufema haisi kudya. Nezvikoro zvekare uye chikafu chakakodzera, chigumisiro chichave chichiita zvakanaka.