Chero chero chikafu chinonaka iwe haunamati, chimiro chako hachizove chidiki uye chinokodzera chete nekuda kwekudziviswa kwe caloric kudya. Saka, kana iwe uchida kuti muviri wako uve wakanaka chaizvo, unoda kupa nguva yekurovedza muviri. Somuenzaniso, iwe unogona kuita gymnastics kumba kuti uwedzere kurasikirwa. Zvinhu zvakadaro zvepanyama zvinobatsira pakuwedzerwa mari yakawedzerwa yemakirori, ayo ane simba guru pakurasikirwa kwekurema.
Zakawanda zvekudzidzira kumba
Ichi chiito chokuderedza zvigunwe zvako uye mahudyu: isa tsoka dzako pfudzi zvakaparadzana nepakati, isa maoko ako pachiuno chako, chengetedza tsoka dzako pasi, ugare wakadzika, uye munguva dze squats edza kusatamira mberi, kufema kunofanirwa kuve kwakanyatsonaka uye kusingapindi mukati. Ita 25-30 kugara-ups zvakaderera sezvaunokwanisa. Nhamba ye squats inofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma. Ichi chiito chinobatsira kubvisa mafuta akawandisa kuwedzerwa kubva pamahudyu uye mabako.
Basa rinotevera - kurwiswa kune rimwe gumbo. Tora danho refu, uchichengeta maoko pachiuno. Pfufuridziro, idzai mabvi emakumbo emakumbo zvakaderera sezvakakwanisa, uye zvishoma nezvishoma simukai kunzvimbo yekutanga uye exhale. Strand makumbo ako, pane imwe neimwe iwe unofanirwa kurwisa makumi matatu. Nevhiki imwe neimwe yebasa rebasa kuwedzera mutoro. Kutenda nebasa iri, mahudyu achava akaoma uye asina kunaka.
Basa rinotevera rebhokisi. Kwaari iwe unoda dumbbells, pamwe nebhenji kana zvitatu, zvigadzire pamwe chete. Rara pasi pabhenji, tora dumbbells mumaoko ako uye uvasimudze pamusoro wako. Fema zvakanyanyisa kuti usimudze maoko ako kumativi, dzokerazve maoko ako udzoke. Dzidzirai kudzokorora kaviri. Usakanganwa kuti vhiki imwe neimwe yakawanda yezvinyunyuta uye mutoro inoda kuwedzerwa. Kuita muviri kunobatsira kuita kuti mazamu awedzere kutarisa uye kusununguka. Pashure pacho tinotora nzvimbo iri pamabhenji, tinotora neruoko rumwe runyanga, ruchisimudza pamusoro pebhokisi uye zvishoma nezvishoma tora maoko edu kumashure, tadzokera kunzvimbo yekutanga. Kupisa kunoramba kuchireruka, kusabvumira kupindirana. Dzokorora kanenge ka15 nguva. Izvi zvinobatsira kuita mazamu akakwirira uye elastic.
Danho rinotevera nderekushanda pachiuno. Tinotora tsvimbo yemamita mashanu mumaoko edu, tinoiisa pamafudzi edu uye tinoiisa pamagumo, takamira mberi, tichitenderera kuruboshwe kuruboshwe uye kurudyi. Ikoti inofanira kushandurwa kumira, nezvose zvayo. Zvakakosha kuita zvido zvinenge zvishanu mune imwe nzira, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Kuita muviri kunobatsira kuita kuti chiuno chiwedzere, uyewo pane imwe nguva chirasikirwa uremu.
Inonyanya kunetsa nzvimbo ndeyamuviri. Kazhinji kazhinji nekuda kwake iwe haugoni kupfekedza shangu yakasimba kana T-shirt shoma. Kuunza mimba mukugadzirisa, ita basa rinotevera: tora nzvimbo yako iri shure kwako, kuitira kuti zvigone kutora chimwe chinhu chakaremera. Tinotora maoko nokuda kwechinhu ichi, tinopfugama namabvi edu uye pamhepo inenge yatinotakura pamusoro pemisoro yedu, tinovadzikisa nekuputika. Dzokorora kanomwe. Pashure pacho, tinogara pasi kuitira kuti iwe ugone kubata tsoka dzako kune chimwe chinhu chakakomba, kupfugama namabvi ako mumabvi, kuisa mavoko ako nepamusoro pamapfupa ako uye utange kugadzira matanho edu. Basa racho rinodzokororwa 20-40 nguva. Izvi zvichakubatsira kubvisa mafuta akawandisa uye zvikwereti mudumbu rako uye kukudziridza mutsara wakanaka. Mushure memazuva gumi nemana, iwe unogona kudarika mutoro.
Kuti kubudirire kukuru kwezviito zvepamusoro, iwe unofanirwa kutamira mberi kuti uwane nhamba mukurongeka, kufamba kwenguva refu kunonyatsokodzera - vanosimbisa uye vanopisa makumbo enyu. Muzvokudya zvinofanira kunge zviduku sezvinobvira pfufu uye zvinotapira, kamwechete kamwe pavhiki zvakakosha kuita kusunungura mazuva. Inokurudzirwa kutora mavitamini, pamwe nemiriwo nemichero. Kudya kunofanira kuitwa sezviri nyore sezvinobvira, kuitira kuti urege kuwedzeredza dumbu usiku. Mushure mokuita zvidzidzo, zvinenge zvakakosha kutora gorofa rinopesana-rinomesa ganda uye rinobatsira kuchengeta iwe pachako. Makirasi akadaro gymnastics haafaniri kuvharwa, nguva shomanana yekushanda - mavhiki manomwe. Inobatsira zvakasimba basa rekumangwanani, duku, anenge gumi nemaminitsi gumi nemashanu - rinosimbisa simba rekuita muviri. Inogona kusanganisira kumhanya panzvimbo iyo, squats, maitiro ekudhinda. Yeuka kuti kubudirira kwako kunobva kune iwe chete!