Tichakupa mararamiro ezvidzidzo zvinobudirira zvaunoda kuita kubva Muvhuro kusvika Chishanu. Iyi iyi purogiramu iri nyore iyo inotarisa pamapoka ose emasumbu. Iyi purogiramu ichabatsira kuti nyore nyore kugadzirisa zvaidiwa.
"Tiri kutarisana nemitsipa yedu." Tichaita shinge kuti tisa "tora kunze" mimba, uye nguva dzose yakasimbiswa.
- Munguva yekudya, chengeta zvakakwana zvokudya.
- Inwai zuva rimwe chete nehafu hafu yemvura, zviri nani kudarika mvura yemvura pasina gasi.
- Kuchengetedza uye kufema kunofanira kunge kwakadzika uye kwenguva refu, kunobatsira kubvisa kukanganiswa kwekutya mukati mezuva uye kumira kushungurudzika kupi zvako.
Iyi purogiramu ine zvimwe zvinobatsira
- Ichi ndicho chakajeka kuchengetedza kwenguva.
- Zvinokwanisika kunyatsotevedzera purogiramu iyi, uye iwe unogona kusarudza maitiro ako aunofunga kuti anonyanya kushanda, kubatanidza zvakaoma, kuchinja avo kana mamwe maitiro.
- Zvidzidzo zvakawanda zvinoitwa panze shure, zvose zvinodzivirira zvinoonekwa pano. Kana uine matambudziko nemusana wako, unogona kushandisa purogiramu yakarongwa.
- Hamuzodiwa kupfuura 2 square mita dzemunharaunda.
- Izvi zvinogona kuitwa chero nguva yakakodzera.
Muvhuro
1. Tora chinzvimbo "chenhema". Chino chinomanikidzwa kuenda kuchipfuva. Misungo inonamatira mumabvi kuitira kuti zvitsitsinho zvive kure nemakumbo. Tine mazano eminwe yoruoko rworuboshwe, tinoedza kusvika kusitsitsinho chegumbo roruboshwe. Dzokorora noruoko rworudyi, tinosvika kumakumbo akanaka. Zvichindwe zvinofanira kutarisana. Dzokorora chiito chacho, kanenge kanomwe kaviri pane ruoko rumwe. Izvi zvinobatsira kusunungura matumbu ose emimba pasina kuisa kukuvadza.
Haufaniri kuita:
Simba rinokurumidza kufamba - "mahi."
Kururamisa kufema: Tinobudisa pakarepo panguva iyo ruoko rwakabata chitsitsinho.
2. Munzvimbo ye "nhema", simudza makumbo ako, pfugama mabvi ako zvishomanana. Yambuka tsoka dzako. Tinokotamisa makumbo edu kumeso zvakare mumatanho matatu: kuruboshwe, kusvika pakati, kurudyi. Isu tinomanikidza kusvika kumatanda. Maoko akatambanudza nemichindwe pasi. Musoro uri padenga munzvimbo yakadzikama. Dzokorora chiito chacho zvinenge 9 nguva dzekutungamirirwa kwese. Ichi chiito chinofanira kuitwa, kudzivisa kufamba kwechimbichimbi.
Haufaniri kuita:
Apo patinowana mutumbi kubva kumusoro, tinoedza kusabvisa mapepa edu kubva pasi, zvino patinodhonza makumbo edu kwatiri.
Kururamisa kufema:
Isu tinowedzera apo muviri unoswedera kumakumbo.
3. Mu "nhema" tinoisa mavoko edu shure kwechiso uye topinza minwe yedu. Tinokotamisa maoko edu mumakumbo, tinoedza kuti tisasimudzire, tinoita kuti zvive zvakafanana pasi. Rutsoka rworudyi runofugama mumabvi. Isu tinosimudza rutsoka rweruboshwe, asi usarinyorera. Simudza muviri, usabvarura chiuno kubva pasi. Mune chinzvimbo ichi, tichaswedera kumakumbo akajeka kumeso, zvino tidzorera kunzvimbo yayo yepakutanga. Tinodzokorora kaviri kanomwe pamakumbo ose, kana mumwe munhu ane chimiro chakanaka chemuviri - kudzokorora 20.
Hapana chikonzero chekuita
Dzivisa kushamwaridzana kwakasimba, kunopinza kunogona kuitwa nekushandiswa kwesimba rakawandisa. Zvimwe zvinokonzerwa nemabasa acho zvicharasika.
Kururamisa kufema:
Tinowedzera apo patinounza makumbo edu kumeso.
4. Ngatitorei "nzvimbo" yenhema. Zisunungura mutsipa nemaitiro mashoma ekufamba. Ichi chinodiwa chinogona kusimuka mushure mekuita basa rekare. Tichasimudza makumbo zvakananga kumusoro. Maoko akaparadzira maoko ne "muchinjikwa". Mhemberero dzinoita shanduko dzakatenderera sezvinotevera - gumbo rimwe rakanyanyisa, rakananga, rakamira. Tinosimudzira zviuno zvakasimba pasi, zviputi zvishoma.
Rumwe rutsoka runotsanangura zvinyorwa zvetenderedzwa kumativi ekutanga. Ngatidzokerei mafambiro gumi nemakumbo maviri. Ichi chiitiko chakaisvonaka chakagadzirirwa mimba yemimba. Yakakurumidza kuwanikwa. Tinozviita mushure mokudziya mutsva nemubatsiro wezvidzidzo, izvo zvinotarisirwa kusimbisa musimba wemudumbu rekudhinda.
Hapana chikonzero chekuita
Kufambisa kwemazana akawanda, kufamba kwakadaro kunokonzera kurasikirwa kwekuenzanisa, uye ipapo iwe uchafanirwa kuita zvinhu zvakawanda zvisingakoshi, uchishandisa mamwe misumbu.
Kufema zvakanaka
Tinofema nenguva kuti tive nechisimba, tinofema mberi, uye tinobva tadzokera shure.
Chipiri
Tinotaura uye tinoverenga nezvekakori. Chii chaizvoizvo?
Calorie inhengo ye simba iyo chero chigadzirwa chinotakura mairi. Zvitubu zvemasimba zvakakosha muupenyu hwemuviri mapuroteni, mafuta uye makhahydrates. Makhydidharati ane chiyero chakakwana anofanira kutsigira mafuta 55 kana 60%, 25 kana 30% emapurotini, 15% nokuda kwezvinodiwa zvemuviri. Kuchengetedza mabasa anokosha: kuchengetedza mutsindo, kushanda itsvo, moyo, kufema, muviri unodya makori. Kune vakadzi, unoda makirogiramu 1300 pazuva, uye nokuda kwevarume zvinowirirana zvinokwana 1600 kilocalories. Chero zvatinenge tichiita nemhando ipi zvayo inokosha, basa rinoshandisa makori.
1. Tinotora nzvimbo "yekureva nhema", muviri unofanirwa kuvimba nemaoko, izvo zvinokuvadza zvakasimba kumashure uye zvakanamatira pamakumbo. Misungo inonamatira pamabvi. Mushure unofanirwa kuva wakarurama, simudza musoro wako uchikwira kumusoro. Dzidzira mavambo, chinzvimbo chekusimbiswa pamakona anonyatsodzora kufamba. Kana iwe ukaita basa racho nenzira yakarurama, pachava nekunzwa kwemaviri emumuviri mudumbu rezasi. Muchigaro ichi, shandisa tsoka mberi, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho kaviri, uye avo vane maitiro akanaka ekudzidzira muviri - makumi maviri.
Kana iwe uri nepamuviri, basa rino rinofanira kubviswa, hazvina kukodzera iwe, pakuenzanisa nemamwe maitiro ekusimbisa masimba emimba.
Hapana chikonzero chekuita
Tinoedza kusabvisa tsoka dzedu kubva pamusoro.
Kufema zvakanaka
Exhale, apo makumbo adzorerwa panzvimbo yavo yepakutanga, panguva ino tiri kuedza kushanda nesimba.
2. Mu "nhema" tichaisa maoko edu shure kwemisoro yedu uye tiyambuke pamusana wemusoro, tichasunga minwe yedu. Misungo inonamatira mumabvi, tinomanikidza tsoka kusvika pasi. Kurudyi kurudyi kunosvika kumabvi ari kuruboshwe. Kufamba kwemuviri kunoitwa mune imwe rhythm nekufamba kwetsoka dzedu. Isu tinoita zvakafanana nemabvi akakodzera uye nerutivi rworuboshwe. Dzokorora zviduku zvishoma pane gumi. Kana pasina nguva yekuita zvose zvidzidzo, ipapo tichaita izvozvi.
Hapana chikonzero chekuita
Usapfurikidza-kudyesa mukanda kuti uite basa racho.
Kufema zvakanaka
Exhale, apo bote nemabvi zvinosangana.
3. Panzvimbo ye "makumbo" makumbo anonamatira pamabvi, pfuti shoma. Ngatitangei zvanza pamashure medu, minwe yakayambuka mushure memusoro. Kwira kumusoro. Panguva imwecheteyo simudza muviri wemuviri uye ruramisa gumbo roruboshwe, ritungamirire iyo kumeso. Ngatidzokerei zvakafanana netsoka rakarurama. Nhamba shoma yekudzokorora kwegumbo rimwe nerimwe kanomwe, kune vanhu vane kurovedza muviri - kanomwe.
Hapana chikonzero chekuita
Hatifambi nesimba guru. Mafambiro anofanira kunge ari kunonoka, kunze kwekuti zvinoreva chiito ichi chinonyangarika.
Kufema zvakanaka
Exhale tinoita panguva yekudzokorora kwegumbo nemuviri.
4. Munzvimbo "yezvakaipa", simudza makumbo akajeka, pamakona ekurudyi, maererano nepasi. Makumbo achabviswa, kuitira kuti magetsi pakati pemuviri nemakumbo anowedzera. Muchiitiko ichi, chiuno nemashure zvinofanira kufanana nepamusoro pepanyika. Tichazarura maoko muchimiro chemuchinjikwa, zvanza zvinotungamirirwa pasi. Zvadaro tanga tuduku tuduku tuduku nemakumbo akajeka. Kutanga, ita gumbo rakarurama nechokunze, uye kuruboshwe kuruboshwe uye pamwe chete. Tinodzokorora, kanenge ka10 pane imwe neimwe kutungamirirwa. Kune avo vane maitiro akanaka ekugadzirira -15 nguva mune imwe neimwe nzira.
Hapana chikonzero chekuita
Hatiiti panguva imwe chete tichifamba nema amplitudes akasiyana, izvo zvinokonzera kurasikirwa kwekuenzanisa uye kusakosha kwemasikirano emakumbo mumashure.
Kufema zvakanaka
Isu tinowedzera apo tsoka dzedu dziri pedyo nechiso.
Chitatu
Pakuita maitiro ekudzivirirwa kwemuviri kunopedza anenge 50 makorikiti, kureva, 10 makorikiti anoenda kune kufamba, uye 40 makorikiti anonyungudutswa nenzira ye "kupisa". Kuti tiise zvesayenzi, tinopedza 10 makorikori pane simba rakaoma, uye 40 makorikiti pane simba rinopisa.
1. Kuita muviri kwakajeka kwazvo, haufaniri kushanda zvakaoma. Mu "nhema", simudzai makumbo edu uye muvakotamire mumabvi, muchivaunza pedyo nebhokisi. Simudza mapapiro uye, uchinetsa mishonga yepamuviri wepamuviri, ramba uri munharaunda iyi kwemaminitsi maviri, zvino dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito 4 kana katatu.
Hapana chikonzero chekuita
Ita "lever" pakururamisa makumbo ako, uvasiya panzvimbo yakafanana.
Tinofema zvakanaka
Shandisa apo huwandu hwehutano hunoita.
2. Munzvimbo "yezvokureva" tichatambanudza maoko edu, muchanza. Tinoyambuka makumbo akasimudzwa uye akadzikamisa. Kubva pane chinzvimbo ichi, simudza mapirasi kumusoro, uchinetsa musikana wemimba kwemasekondi matatu kana mana. Mapende acho anoshumira sekutsigirwa. Usaisa misungo yemapfudzi nemutsipa. Dzokorora chiito 8 nguva.
Hapana chikonzero chekuita
Usafukidzira makumbo munzira yechiso, edza kuvachengetedza vakarurama. Izvi hazvizovi kukanganisa, chete zvinoreva basa racho rinochinja.
Kufema zvakanaka
Exhale, zvino kana tikasimudza mapepa. Musoro unofanirwa kunyarara, usabvumira kusagadzikana kwematambudziko.
3. Muchigaro che "nhema," tichatambanudza zvanza zvedu kumativi, tora zvanza. Musoro uri pasi uri chiso. Muchinjikwa uye pfugama mabvi ako mumabvi, kuvamutsira kubva pasi. Muchigaro ichi, simudza mapirasi kumusoro, tanga kusvetuka mumwe kune umwe kuruboshwe uye kurudyi. Maoko achashumira sekutsigirwa, maoko achange akaoma. Tinodzokorora zvidzidzo zvekutungamirirwa kwega kwega 4, kune vanhu vane ruzivo rwakanaka-nguva gumi.
Hapana chikonzero chekuita
Tinoedza kuchengeta mapepa kubva pasi pasi pose pamakumbo. Tinodzivisa kutsika kwakadzika kumativi.
Kufema zvakanaka
Ngatitangei kunze kana makumbo ari panzvimbo yakarurama.
4. Muchigaro che "nhema", rega tinyarare mutsipa uye tambanudza maoko edu. Makumbo akajeka anomutsa vertically, tsoka dzinofanira kunge dzakafanana nechomukati. Usaoma. Nekufamba kwechidiki uye chiedza, tinonamatira makumbo edu kumeso. Ipapo tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Ngatidzokerei maitiro 15, kune vanhu vane gadziriro yakanaka 2 nzira 12.
Hapana chikonzero chekuita
Kutsiva ne-amplitude yakakura, izvi zvinokonzera kuneta, zvingava zviri nani kutarisa kufamba, uye kana zvichidikanwa simira.
Kufema zvakanaka
Edzai nguva dzose apo makumbo ari panzvimbo yakarurama.
China
Muviri wedu, pakushandura kutonhorera kwemuviri kunzvimbo yakasviba inopedza anenge 200 makorikori. Kuti urambe uine mabasa anokosha, anenge 1300 makorikori akaparara. Pamusoro pekudya kwezvokudya zvinenge 150 makorikori, uye nokuda kwemafupa basa zuva rega roga rinopedzwa kubva 500 kusvika 550 makori. Zvose izvi zvinoenderana nekushandiswa kwezuva nezuva kwe2000 kusvika ku 2200 makori.
1. Izvi zvinoshandiswa kune vose. Muchigaro che "kugara" pasi tinotora maoko edu uye tinonamatira kumashure, tinofugama mabvi zvishoma uye tinoaendesa kumutumbi, apo makumbo anofanirwa kuenzaniswa nechepasi, uye zvigunwe zvetsoka zvinofanira kutorwa isu pachedu. Kutendeseka pane zvombo, dzoka zvakare. Munzvimbo iyi, tinobvisa muviri nemakumbo kubva kune mumwe, zvino tinovaunza pedyo. Ngatidzokororai maitiro gumi nemaviri.
Hazvifaniri kuita
Simbisa makumbo kunze kwemuviri. Kushamwaridzana kwakadaro hakuiti simba, saka misungo yemudumbu yekudhinda haizobatanidzi.
Tinofema zvakanaka
Yakanyoroveswa apo makumbo anokweverwa kumuviri.
2. Yambuka uye ruramisa makumbo. Mu "nhema" tinosimudza makumbo edu pasi pese pasi, maoko tinoparadzira kune rumwe rutivi nemichindwe pasi. Musoro unogara pasi, chiso chinoshandiswa kumusoro. Tinodhonza makumbo pachedu pachedu. Munzvimbo iyi, tinoyambuka ndokuparadzira makumbo edu. Dzokorora chiito ichi kusvika makumi matatu kusvika makumi matatu mumutambo wakanyarara.
Hapana chikonzero chekuita
Kuchinja kwakanyanyisa, iwe ucharasikirwa, uye nzvimbo yemapapu ichashandurwa.
Kufema zvakanaka
Tinowedzera panguva yekupfuura.
3. Muchigaro che "kugara," ngatitendere shure uye tiremeke muchanza cheruvoko, maoko anofanira kunge akadzikatira pamakumbo. Makumbo akanamatira pamabvi achasimudzwa nenzira iyo makumbo acho akafanana nechomukati, apo tinodhonza zvigunwe pamusoro pedu pachedu. Muchigaro ichi tinotanga kukotama uye kusunungura makumbo edu, tinovatungamirirawo kuruboshwe uye kurudyi. Panguva imwe chete, bvisa muviri uye usununguke makumbo, wofugama makumbo uye kusimudza muviri, dzokera kunzvimbo yayo yepakutanga. Dzokorora basa racho kaviri, uye kana iwe wakadzidziswa zvakanaka - makumi maviri.
Hapana chikonzero chekuita
Usafuratira mapepa maererano nekufamba kwetsoka. Vafudzi vanofanira kugadziriswa.
Kufema zvakanaka
Tinowedzera kana muviri nemakumbo zvichiungana pamwechete.
4. Mu "nheyo", apo maoko akapararira kumativi, uye zvanza zvinotungamirirwa pasi, tinosimudza makumbo edu uye tinodhonza makutu kwatiri. Tichengeta gumbo rimwe munzvimbo yakamira, rimwe gumbo rinobviswa kurutivi uye tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Kana basa racho richiva nyore, tinowedzera hukuru. Dzokorora chiito chetsoka imwe neimwe kaviri, uye kana iwe wakagadzirirwa muviri - 8 nguva.
Usazviita
Kuita kuti zvifambiro zvivepo, chikamu chepando, apo gumbo rinoshanda rinodzokera kuhurumende yepakutanga.
Kufema zvakanaka
Exhale yakaitwa patinodzokera kunzvimbo yekutanga.
Chishanu
1. Mune "nhema" tichaisa maoko edu shure kwechiso, tenderera pamakumbo uye tambuka mushure memusoro. Tichaisa misoro yedu mumaoko edu. Makumbo akajeka anomutsa vertically, tinodhonza zvigunwe pamusoro pedu pachedu. Tinotarisa kumusoro. Tendeukira zvakananga kumeso, dzokera kunzvimbo yayo yepakutanga, uye simudza muviri. Zvose zvinofamba zvishoma. Tinodzokorora basa remuviri uye nemakumbo kanomwe, uye kune avo vanodzidziswa mumuviri - kanomwe.
Hapana chikonzero chekuita
Kutora uye kusimba kwakasimba.
Tinofema zvakanaka
Isu tinowedzera apo makumbo ari kufamba.
2. Munzvimbo "yezvakaipa", simudza makumbo zvakasenderedzwa uye tora zvigunwe. Maoko akapararira kumativi, maoko anoderera. Tichachengeta gumbo rimwe munzvimbo yakatarwa, uye rumwe rutivi ruchaedza kuswedera kumeso, nekuita zvishoma. Ipapo tichadzoka kunzvimbo yekutanga. Tinodzokorora chiito chegumbo rimwe nerimwe, kune vanhu vane kugadzirira kwakanaka - makumi maviri .
Hapana chikonzero chekuita
Iwe haugoni kukotamisa gumbo rinoshanda kana rinotanga kusvika kumeso.
Tinofema zvakanaka
Exhale yakaitwa apo gumbo rinoshanda rinodzokera kunzvimbo yayo yepakutanga.
3. Ngatitore nzvimbo ye "kugara" pasi. Tinosendama pane zvombo zvishoma zvakanamatira mumakumbo, vadzorere zvakare kuti varambe vachienzanisa patinenge tichiita zvidzidzo. Mafudzi acho akatwasanudzwa. Simudza makumbo akajeka pedyo nechiso, uye edza kutora chiduku "masere". Dzokorora chiito chacho ka10, kuita izvi 5 kazhinji kutora kazhinji "masere", uye imwe yacho inotora "hupfumi pane zvakasiyana. Kune avo vane ruzivo rwakanaka rwemuviri vanoita kazhinji pane "masere".
Hapana chikonzero chekuita
Isa kana iwe wapedzisa kuita nhamba yechisere.
Tinofema zvakanaka
Exhale yakaitwa nekusimudza pamwe chete pamakumbo.
4. Mu "nheyo", apo musana unogara pasi, musoro uri pasi, zvigwenga zvinoderedzwa pasi, uye maoko anotambanudzwa. Simudza makumbo ako zvishoma. Tinokotama gumbo roruboshwe ndokuriisa panzvimbo yakatarwa. Rutsoka rworudyi tinorondedzera maduku maduku, mushure mekufamba kwese kwerudhi tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Kuita muviri kunodzokororwa kasere munharaunda imwe neimwe.
Hapana chikonzero chekuita
Nyengedza zvakasimba gumbo nemusoro kune rimwe jumbo. Mamiriro aya haazokubvumiri kuita basa rakakodzera.
Tinofema zvakanaka
Exhale, ipapo apo rutsoka rwuri pedyo nechiso sezvinobvira.
Kuita basa rinogadzirisa dumbu rakadzika haisi kunyengera, asi chikonzero chaunofanira kuedza nacho. Basa roga roga roga roga rinogona kutungamirira kwairi. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvezuva nezuva, usingasviki kuva wakasviba uye kuratidzira maitiro ekufambisa mangwana. Zvose zvinoenderana nokuti iwe une simba rakakwana rokurovedza muviri, kana iwe usina chakanaka, unoda kuderedza kudya kwako, kuisa mamwe mimwe miriwo nemichero mukati mokudya. Usaramba zvachose chingwa, iwe unogona kuchishandisa nenzira yevaswa. Iwe haugoni kudya zvakawanda zvavo, uye naizvozvo haungapedzi mamwe makoriyori.
Kakawanda kunetseka ndiko kunokonzera kuneta, edza kudzivisa mamiriro ekumanikidzika kana iwe uchida kuwana mimba yakadzika. Nguva dzose funga mukurovedza, pamusoro peiyo ichave iri gorofa rakanaka dumbu, uye rudzi rwekuvimba kwaanokuunza. Usanyanyisa kudya uye ushingairire pakuzadzisa chinangwa chako munzira yekuenda kuchimiro chinyararire uye chakanaka.