Fiber, uyewo, yakaderera mumakorikori, inobvisa tsvina kubva mumuviri, inobvisa tsvina. Uyezve, kupinda mukati mudumbu, cellulose inowedzera uye zvino inopa pfungwa yekusagadzikana.
Sarudza bran kuti uwedzere kurasikirwa
Pane nhamba huru yezvigadzirwa zvezviyo. Izvi ndezvikwata, rizi, gorosi, bran bran, nezvimwe. Vose vanotakura kubhadharekiti, asi kuitira kuti uremerwe uremu, oat chete uye gorosi zvinobatsira.
Oat bran ndiyo iyo inowanzoshandiswa mune zvekudya zvakawanda. Ichokwadi ndechokuti vanovhiringidza kunzwa nzara, kukurumidza kushandiswa kwemetabolism, uyewo kubatsira kuchengetedza huwandu hunokwana hwehushutera muropa.
Gorosi doro rinopawo pfungwa yekuti tinyatsogadzikana, inokurudzira kubatwa kwepamuviri, inodzora huwandu hwehuga muropa, inobvisa tsvina kubva mumuviri. Kusiyana kwegachete kubva ku oatmeal ndiko kusiyana kwekutengo.
Nzira yekuita sei bran kuti uremerwe uremu?
Ichi chiwedzerwa chekudya chichashanda semuzvimiririra, uye pamwe chete kefir uye dairy starter. Inokurudzirwa kunwa mapeji maviri epa bran bran asati adya - hazvisi zvingwa zvekudya, asi zvakanyanya kubatsira. Kupinda mukati mudumbu, bran inotanga kuzvimba uye saka tatova nekunzwa kwekuzadza. Zvinonyanya kukosha kana uchishandisa chigadzirwa ichi, zuva rekunwa zvinenge madita maviri emvura, sezvo pasina gorosi remvura zvakaoma kubvisa kubva mumuviri, uye panzvimbo yekuderedza uremu, unotambura kuti uwane kuvimbiswa. Izvo zvichange zvisinganzwisisike kuwedzera bran kana iwe uchigadzira yemiti yemashizha, soups, cutlets - mumidziyo ivo vanenge vasingadi kunzwa, asi vanobatsirwa. Uyewo, unogona kuwedzera kune yogurt - izvi hazvibatsiri chete mumufananidzo, asiwo zvinobatsira zvikuru kudzivirira.
Nezvose zvinobatsira zvebhanhire hazvina kukodzera kuzvishandisa nguva dzose, sezvo zvinopindira nekugadziriswa kwemishonga uye kushandiswa kwemaminerari. Vaya vane gastritis kana chironda chemudumbu vanofanira kurega zvachose kubva pakurasikirwa nemuitiro uyu. Chikonzero ichocho ndechekuti bran pachayo inotyisa zvakagadzirwa, izvo zvinogona kukuvadza zvakanyanya murwere wemukati mucosa.
Sezvaunogona kuona, usati washandisa bran kuti uwedzere kurasikirwa, unofanirwa kuongorora zvakanakira zvose nehutano. Pasinei nekubudirira kwayo, iyi nzira ine zvinyorwa zvinopesana, izvo zvinofanira kutorwa zvakanaka, zvisinei iwe unogona kuisa pangozi kukuvadza utano hwako. Nenzira yakawanda, iyo nzira yakagara yakaita nzvimbo inokudzwa muhuwandu hwekureruka kwekureruka. Mushure mokutora bran muchikafu, hamugoni kuzviisa pakusarudza zvokudya. Kunze kwekuda, sekumwe kudya kupi zvako, kuchafanira kutarisa zvikamu uye kwete kuenda kune zvinopfuura zuva rega rega makori. Chiyero chayo chezuva nezuva chichava nyore kuverenga nemurairo, apo uremu hwako hunofanira kuwedzerwa nechimwe che 14 uye hwakakamurwa ne 0.453: ((kuyerwa) x 14): 0.453
Zvechokwadi, izvi zvose zvinokurudzirwa zvinoratidzira nenzira iyi yekuderedza uremu. Kana iwe uchiita zvose zvakanaka, mugumisiro unogona kufadza muvhiki mbiri kusvika kutatu. Iyo metabolism ichavandudza, kupisa kwakanyanya kuchasunungurwa uye iwe uchanzwa kusununguka kwawakagara uchirota!