Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti kuve nekubuda kweasteochondrosis, iyo yakawanda kwazvo iyo inoratidzwa muzhizha, apo vamwe vari kutama kunze kweguta, pedyo nevakadzimba vavo vemazhizha, asi vamwe vanovhiringidzika pamusoro pezvinyorwa. Kana iwe uchinzwa kusagadzikana kuchinja mune hutano hwako, urombo huri munharaunda yemakumbo uye kumashure, tanga nokuchinja mattress yako akanaka kumatidzi wemapfupa, kana kuti kusvika pamasipiresi ane simba. Usavata pasi pamafasita akwegura uye majekeshe akazununguka, shandura mutsara mukuru wakaderera nediki uye gorofa.
Usarega zvinhu zvichienda pachako uye usingafungi kuti zvinhu zvose pachazvo zvichapfuura, iva nechokwadi chekuona chiremba, chete nyanzvi achakwanisa kuziva kuti osteochondrosis yakawanda sei pane imwe neimwe yakasarudza uye kusarudza zvakanakisisa kurapwa kunosanganisira gymnastics uye massage. Dambudziko re osteochondrosis harisi idzva uye rave richidzidza, imwe yemigumisiro yezvidzidzo zvakadaro inonyanya kugadziridzwa yakawanda yezvidzidzo, izvo zvinokurudzirwa kune ani zvake akawana chirwere ichi. Kurovedza muviri kunofanira kutaurirwa nekuchenjerera, usakundira kurwadziwa kusingatauriki kwokuzvidzivirira iwe pachako. Tanga kuzviita zvakanyatsonaka uye zvishoma nezvishoma, kuti zvive nyore, iwe unogona kuisa mutezo wakaderera kana mutezo pasi pemabvi ako.
Kana iwe uchinetseka pamusoro pekutambudzika mumutsana, zvinokurudzirwa kuita zviitiko zvinotevera 2 kusvika ku3 pazuva pazuva kwemaminitsi gumi nemashanu.
- Isa pasi pamusana wako, kutambanudza maoko ako pamwe nemuviri, kupinda munhoroondo ye "mumwe" - simudza maoko ako kuitira kuti ivo vari pamakona 90 ° kusvika padombo, vachikwevera masokisi iwe pachako. Pamutengo we "maviri" - zorora uye udzikise maoko ako. Kuita muviri kunokurudzirwa kuitwa 1 kana 2 nguva.
- Kuvata pamusana wako, simudza maoko ako kumusoro (pamakona 90 ° kusvika kumatombo), mu "imwe" tab, tora ruoko rwako rworuboshwe munzvimbo yeruoko neruoko rwako rworudyi, uye, sokunge uchikukwezva ichikwira pamwe chete, tenderera tori kurudyi. Pamutengo we "mbiri" iwe unodzokera kunzvimbo yepakutanga, pamutengo we "zvitatu" -dzokorora basa racho, asi wakamira kumashure (kuruboshwe). Kudzidzira muviri kunorudzirwawo kuita 1 kana 2 nguva.
- Basa rinotevera rinoitwawo rakarara pamashure, asi nemaoko akatambanudzwa pamusoro. Basa racho rinoshandiswa pakugadzirisa makumbo mumabvi, rinofanira kuitwa nekusvetera pamusoro pemubhedha kana mathe. Kudzidzira kunodzokororwa kune rimwe nerimwe gumbo, kubva pa6 kusvika ku8 nguva.
- Kuvata pamusana wako, ita zvinotevera: pamutengo we "mumwe" - tinodhonza bhedu rorudyi kumudumbu, tichiinamatira nemaoko edu uye tichiedza kusvika pamhuma yake, tichitsvaga "maviri" tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Pamusoro pe "vatatu" tinoita basa rimwe chete, asi nebhokisi rweruboshwe, tichiripedzisa nokutora nzvimbo yekutanga pamakwikiti "mana". Panhoroondo ye "shanu" tinodzokorora basa rimwe chete, asi pamwe chete nemabvi maviri, uye nekuda kwe "matanhatu" tinodzokera kune chinzvimbo chepakutanga. Ichi chiito chinokurudzirwa kuti chiitwa 1 kana 2 nguva.
Mushure mekuoma uku kunounza kuponeswa nenzira yekudzorera kurwadziwa, inofanira kuenderera mberi, kuwedzera maitiro akawanda.
- Kunyengera pamusana wako, pfugama namabvi ako, maoko paunenge uchidzika pamusoro. Pamutengo we "mumwe", kubata ruoko rworudyi rwakasara munharaunda yekristani, kusvitsa kuruboshwe, nekuderedza mabvi mune zvakasiyana. Pamutengo we "mbiri" tinodzokera kunzvimbo yekutanga, pamutengo we "zvitatu" tinodzokorora zvakafanana, asi mune imwe nzira, ipapo tinodzokera kunzvimbo yekutanga panhoroondo ye "mana". Kudzidzisa muviri kunofanira kudzokororwa 6 kusvika 8 nguva.
- Nhema pamusana wako, maoko kumusoro, pamakona 90 ° kusvika padombo. Pamutengo we "mumwe" - bhenekera makumbo ako, kuisa mabvi ako nemaoko ako, pamutengo we "maviri" - tinovaderedza, kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kudzidzira kuita zvishoma kanomwe.
- Akarara pamusana wake, achitambanudzira maoko ake, pamwe chete musoro uye kuisa tsoka dzake nenzira dzakasiyana. Pamutengo we "mumwe" - tinoshandisa misungo yemakumbo nepamusana pekuita kwemaminitsi mashanu, pamutengo we "maviri" - zvishoma nezvishoma muzorore. Kudzidzira kunoitwa kubva pa5 kusvika kune dzimwe nguva.
- Rara pasi pamusana wake, achitambanudza maoko ake pamwe chete nemuviri. Pamutengo we "mumwe" - simudza mapepa, kupfugama namabvi ake, kupumha tsoka dzake uye kuvhara zvigaro kwemaminitsi mashanu, pamutengo we "maviri" - zorora uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Kuita muviri kunofadza kubva pa8 kusvika kune gumi.
- Tinorara pasi mudumbu, kuisa maoko edu pasi pechidzitiro. Pamutengo we "mumwe" - tinosimudza rutsoka rworuboshwe, tisingawuchengetedzi, pamutengo we "maviri" - gumbo rorudyi, uyewo tinoedza kururamisa. Pamutengo we "zvitatu" tinobatanidza makumbo uye tinovabata munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Kuita muviri kunosvika kubva pa6 kusvika ku8 nguva.
Chinonyanya kukosha, kana iwe unofarira chaizvo kugona zvibereko, ita izvi maitiro ne osteochondrosis nguva dzose.