Mukuwedzera, mishonga yacho inomira kubva mukati uye inove yakasununguka. Nekudzidzira nguva dzose, kubviswa kwe slag kunovimbiswa.
Iwe unogona kushandisa izvi zvakaoma kuti usimbise misumbu. Kana iwe nguva dzose uchiita maitiro aya, ichabatsira kubvisa cellulite kana kukura kwayo kunogona kumira.
1. Rara pamusana wako, pfugama mabvi ako, isa maoko ako kumutsipa wako. Uye zvishoma nezvishoma urere chikamu chekumusoro chemuviri, uchidzvinyirira mabheti uye musikana wemimba. Nape nemapfudzi azorore. Usakurumidza, uverengera kune gumi, enda pasi. Simudza zvakare makumi maviri.
2. Rara padivi rako, tambanudza ruoko rwako rwezasi uise musoro wako paruoko rwako. Kumutumbi wakanyarara, rumwe rutivi rwakatsamira pasi. Bend mabvi ako. Zvishoma nezvishoma simudza gumbo rekumusoro kubva padenga uri kure nemamita makumi maviri uye pasi. Dzokorora nzira iyo makumi maviri. Kune rumwe rutivi ruchidzoka uye nerimwe rutsoka ruchidzorera kukwira.
3. Nyarara parutivi rwako, isa musoro wako pane ruoko rwako rwakatambanudzwa. Tsamira pasi nepasi noruoko rwako rune rusununguko. Bhenza makumbo mumabvi, simudza rutsoka rwepamusoro zvishoma nezvishoma kusvika 40-45 masentimita, uye wobva wakadzikisa. Dzidzirazve ka40, zvino tendeukira kuno rumwe rutivi uye unomutsa imwe nerutsoka rwako.
4. Nhema pamusana wako, maoko akafukidzira pamusana wemusoro wako, pfugama namabvi ako. Kuruboshwe kuruboshwe kurudyi, kuisa, mudumbu uye mabhudzi akasimudza uye zvishoma nezvishoma achimuka. Muchiitiko ichi, tendeuka muviri uende kumabvi kuruboshwe. Kusvika kusvika gumi kuverenga uye zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo nemuviri. Dzidzira 2-5 nguva. Zvadaro shandura rutsoka rwako, uye urere muviri, uchitendeuke muviri uchienda kumabvi akakodzera.
5. Gara pasi, chengeta maoko ako. Kutenderera muviri kumusana wakarurama (gumbo rorudyi rinotambanudzwa mberi), bendekera rutsoka rworuboshwe panguva imwechete uye kuburikidza nerutsoka rworudyi rufambise kuitira kuti mabvi erutsoka rworuboshwe abate pasi. Dhonza rutsoka rworuboshwe uye uite zvimwe zvakafanana nerutsoka rwako rworudyi. Vafudzi havakotamire kana kubvarura maoko enyu kubva pasi panguva yekufamba. Dzidzira kune rumwe rutivi rutivi 10-12 nguva.
6. Nhema pamusana wako, tambanudza maoko ako kumativi. Bend tsoka, bend pamabvi. Dzorera makumbo kuruboshwe, uye kurudyi, kuedza, bhesi iri kubva pasi, kusvika pasi. Maoko nemafudzi akamanikidzwa kusvika pasi. Munharaunda imwe neimwe, ita kanomwe.
7. Pamabvi ako, simuka, sunga mabvi ako, tambanudza maoko ako pamberi pako. Pamukoko wakarurama, chengeta maoko ako kuruboshwe. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Zvino gara kuruboshwe rwese, fambisa maoko kune rumwe rutivi. Ita maitiro ekudzokorora nguva 10-15.
8. Kurara pasi parutivi rworuboshwe, uye nehemberi kuruoko rworuboshwe, zorora pasi, tora mitsetse yakavharwa, uchitungamirire zvishoma kuruboshwe. Simuka, uye udzike makumbo ako ka10, dzokera kune rimwe divi uye ita shanho imwechete, zvakare ka10.
9. Nhema pamusana wako, maoko anotambanudza patsika, mabvi akafugama. Pamakumbo, simudza uye tungamira rutsoka rworuboshwe kuburikidza negumbo rorudyi, usingashanduki nzvimbo yemaoko uye usingatambudzi. Dzokera kunzvimbo yepakutanga. Ita maitiro 8-12 nguva yegumbo rimwe nerimwe.
10. Rara pamusana wako, pfugama namabvi ako mumabvi, isa maoko ako pasi pemusoro wako. Kusimudza mabhanhire epafudzi nemakumbo panguva imwe chete, ita zvakanaka kurudyi, uchiedza kubata bhokwe reruoko rworuboshwe neheta yegumbo rorudyi, kuzarura bhanhire rebandu. Dzidzirazve ikozvino kune imwe nzvimbo yakasiyana.
11. Kudzidzira, paunenge uchinge wakagara, uchizendamira pamakumbo ako, Bendama mabvi ako, bata huma yako nemabvi ako uye dzokera kunzvimbo yepakutanga. Ita basa iri 10-15 nguva.
12. Gara pasi. Isa maoko ako pasi, tora rutsoka rumwe pamberi pako, uye ukotamise rimwe gumbo mumabvi, siya kurutivi. Wakamira patsoka dzegumbo rakakotama, uye wakasimudza rimwe gumbo uye wobva wakadzikisa. Ita zvidzidzo netsoka imwe neimwe 8-10 nguva.
Nzira huru yekuita muviri wako wakanaka, kubva ku cellulite kubvisa ibhasikoro. Zvidzidzo izvi zvinotora nguva shoma. Zvakakosha kuita basa
nguva dzose.
Mushure memwedzi wekudzidzira, sarudza muzinga wekutsvaga. Izvi zvinoitwa seizvi: maminitsi 2-3 anofanira kunge achifambisa motokari, zvino iwe unotora kufamba uye mushure memaminitsi mashanu mhepo huru iwe unofanidza. Muviri unononoka, sezvo motokari inoshanda makumbo. Uye mune iri rhythm kuenda iwe unoda maminitsi 3-4. Zvadaro mukati meminiti imwe motokari ine nguva huru, ipapo maminetsi maviri anozorora, uye dzokorora zvakare.