Zvikwata ndiwo basa rakanyatsoshanda kune zvigaro. Kutama kwemuviri kwakadzika zvakakwana kupomha mbongoro uye nekukurumidza kuripa mutauro wakanaka.
Asi kazhinji mbongoro inogumburwa inouya mumagadzirirwo asina simba mumashure nemakumbo. Kana iwe uchitora nzira yekusagadzikana yehupenyu, kuongorora kwakadaro munguva pfupi kana kuti gare iwe uchasvika. Nokudaro, zviri nani kutora mutumbi wako pasi pesimba, nguva isati yanyanyisa, uye uzvienzanise kuita nguva dzose maitiro ehudyu, makumbo nemaoko.
Kuti uwane zvinobudirira zvakanyanya, shandisa maitiro ezvidzidzo zvezvibato, zvinosanganisira maitiro matatu anotevera. Ita basa rimwe nerimwe kaviri katatu pazuva. Dambudziko rezuva nezuva harina kukoshesa, uye richava rakaoma, kunyanya nerusingazivikanwi. Zvive iwe pachako, asi uchigovera chikamu cheuchenjeri - dzidzira mune rimwe zuva kana mazuva maviri.
Maitiro ezvidzidzo
Izvi zvinokurudzira zvichakubatsira iwe nokukurumidza uye nyore nyore kukwira mbongoro. Usasvike uye uite zvose zvakanaka, zvisinei nokuti nguva uye simba rinogona kuparara. Aya mapurisa akaongororwa achiita kwemakore anopfuura gumi, uye nzira dzakanakisisa dzisingangovepo!
Basic squatting
Zviuno zvinotora zvishoma zvishoma, zvishoma zvishoma zvakakotama pasi. Fungidzira kana uri kuenda kunogara pachigaro. Chiuno chinofanira kunge chakafanana nechopamusoro pevhu, uye mabvi anofanira kunge ari pamusoro pemasokisi. Isa tsoka kumakumbo emapfudzi uye uwedzere zvisikwa kunze. Kuti uwedzere uremu hwemuviri zvakanyanya sezvinobvira pane zvitsitsinho (kutarisa kumusoro, edza kubvisa masokisi kubva pasi, wakatsamira pazvitsitsinho). Isa zvigaro zvevhare shure kwepamusoro, uye shandura zvikanda zvakanyanya sezvazvinogona. Uye zvinonyanya kukosha - chengetedza musana wako zvakananga, sebherareta, kuti uve nechokwadi chekutenderera kwakanaka kumisungo yemashure nemimba. Kubata kwepakati kunobatsira kuchengetedza muhumiro kwete kwete chete chidziro nemakumbo, asiwo mutsara pamwe nemativi.
Sock-heel
Kuita muviri wakakwana kumasana, mahudyu uye nzvimbo dze caviar. Ichaita chimiro chako, semutambo we tennis uye uchikubvumira kuti ufuke zvipfeko zviduku nemidhura!
Paridza makumbo ako nepamusoro pehupamhi hwemapfudzi ako uye ubudise zvishoma masokisi ako kunze, maoko akaiswa muhudyu. Gara pasi pasi kuitira kuti mahudyu ave akaenzana kusvika pasi pasi. Simudza uye udzikise zvitsitsinho munzvimbo ino inhamba inodiwa yenguva.
Knee shaft
Imwe nzira yakasimba yekusimbisa mbongoro, chiuno uye oblique misumbu yemutsara. Kana iwe uine chirwere chepamuviri, asi urombo husina simba, iyi nzira ichakurumidza kuita basa rayo uye kupa chimiro chako sehurukuro yakaisvonaka.
Kuparadzira makumbo kumativi emapfudzi, peta chikwande chiri kumashure kweguru uye uite chikwata chekutanga. Simbisai makumbo enyu, musimudze bhegi renyu roruboshwe diagonally kumusoro, muchikotarisa kurudyi rwenyu kwaari. Dzokera kune yakakosha squat uye uite kushandiswa kwakafanana, chete nemabvi akakodzera uye kuruboshwe. Dzokorora kakawanda sezvinodiwa.
Chimiro chakanaka hachisi chipo chinobva kumusoro uye zvechokwadi hachisi chipo chekuguma. Ichi ndicho chigumisiro chebasa rezuva nezuva nekuzvidzora, iro, zvisinei, rinowanikwa kune zvachose munhu wose!