Mukomana anogona kunzi munhu kubva pamakore gumi kusvika gumi nemana. Munguva iyi, muviri unoumbwa, kuberekwa, kukura nokukurumidza kwezvikamu zvose nekuumbwa kwomuviri. Munguva iyi mucheche anokura. Nokudaro, chikafu chakakodzera chevechiri kuyaruka panguva ino chinodiwa chete, kuitira kuti muviri uwane mavitamini akawanda sezvinobvira uye zvikamu zvinobatsira muviri.
Kukanganisa kwekushaya zvokudya zvinovaka muviri pahupenyu hwevechiri kuyaruka
Inofanira kunge yakanyatsochenjerera kudya. Zvokudya zvinofanira kuva zvakarurama, zvisinei zvingatungamirira kumigumisiro yakaipa. Vazhinji vekuchikoro vanotambura nezvirwere zvisingaperi, uye dzakawanda zvezvirwere izvi zvinosanganiswa, kutanga kune zvose, nekushaya zvokudya zvinovaka muviri. Vana vaduku vanowanzoshandisa zvokudya zvakakurumidza, chips, crackers, chewing gum, zvinwiwa carbonate, - mastiffs nezvimwe zvakadaro.
Nemhaka yezvokudya izvi zvisina kunaka, vana vanotambura nezvirwere zvakasiyana-siyana, kuwedzera kuwanda. Nemhaka yekuwanda kwakanyanya, kudya kwakasiyana-siyana kunoshandiswa, izvo zvinokuvadza muviri, kunyanya panguva yekuvandudza muviri. Munguva iyo mwana wechiri kuyaruka anochinja nekukurumidza zvakakwana.
Chikafu chakakodzera kumusikana anenge achingodikanwa. Mukukudziridzwa kwemwana wekuyaruka, pane zvikamu zvitatu zvikuru:
- kubva pamakore gumi kusvika pa12;
- kubva 13 kusvika ku15;
- kubva pazera remakore 15-18;
Zera mumakore gumi kusvika pamakore gumi nemaviri, kazhinji simba guru remuviri wemwana rinotarirwa kukura nokukurumidza, izvi zvinokurudzirwa ne calcium. Kusava nekasiki kunokonzera muviri kune rumwe rudzi rwechirwere. Somuenzaniso: scoliosis, uyewo inogona kuva osteochondrosis. Kuti udzivise izvi, mukudya kwekudya kwako kunofanira kunge kunosanganisira zvibereko zvehuchi. Zvokudya zvevechiri kuyaruka zvinofanira kuva nemukaka, ukisi wakasviba, yogurt, asi usakanganwa nezvemapuroteni emhuka. Nyama ine chinhu chakakosha. zvinhu zvinogona kuita kuti muviri uwedzere kukura.
Muzera remakore gumi nemaviri kusvika gumi nemashanu mumuviri wevechiri kuyaruka, mafungiro endocrine akaita, izvo zvinogona kukonzera mwana ari kuyaruka. Panguva ino zviri nani kuti usadya zvokudya zvine mafuta mazhinji, asi hazvina kukodzera kupa mafuta.
Pedyo nemakore gumi nemasere muviri wevechiri kuyaruka watove wakagadzirwa, uye akagadzirira kuva munhu mukuru. Ndiko panguva ino yevechiri kuyaruka vanoedza kuedza zvokudya: kusiyana kwekudya, zvokudya zvinorambidzwa zvachose kudya.
Kune vechidiki, zvokudya zvinofanira kusarudzwa zvakanyatsonaka. Mutumbi unofanirwa kupiwa zvizere nemavhithamini uye zvikamu zvakakosha. Iva nechokwadi chokuti kudya kunosanganisira michero, macroviris, marimi emiti, nyama, mishonga, nezvimwe. Edza kudzivisa kudya zvine mafuta akawanda, shuga uye munyu. Izvi zvinokuvadza mumuviri. Yeuka kuti wechidiki anofanira kudya kane kana pazuva.
Chikafu chevechidiki
Zvokudya zvevechidiki zviri nyore kuita. Chinhu chikuru - kuchengetedza kudya kwakakodzera. Kwekudya chamangwanani, zvakanakisisa kutora kupisa, nyama, uye kudya. Inogona kuva saladi, sandwiches, kunwa kwekocoa, jelly, iwe unogona kunwa zvakasiyana-siyana zvemashizha. Asi pasina mhaka usanwa kabi, kunyanya kubva mangwanani. Izvi zvakanyatsopesana.
Kwekudya kwemasikati kwemuviri wevechiri kuyaruka, iwe unongoda kudya ndiro mbiri, iyo inofanira kunge yakaita yekutanga uye yechipiri. Kutanga, inofanira kunge yakatsva soup kana muto, muto, uye wechipiri inenge ichipisa. Uyewo, pakudya kwemasikati zvinokurudzirwa kudya imwe michero. Chikoro chemasikati chiri nani kuti usadye, chikafu ichi chinonyanya kukodzera kudya kwekudya. Uyewo, chikafu chinofanira kuva chekudya. Achakwanisa kutora zvidya zvisina kuwanikwa zvachose, uye rwechipiri, muviri unogamuchira zvakawanda zvekubatsira uye zvigadzirwa zvinobatsira kubva mazviri. Masikati masikati anofanirwa kunge ane mabhandi, mabhisiki, nezvimwewo, pamwe chete kubva mumiti yemiti.
Edza kuita kudya kwemanheru nyore. Kutakura dumbu revana usiku hakuna kukosha. Somuenzaniso, casserole, unogona omelet, saladi. Zvakanaka kunwa kirasi ye yogurt kana mukaka.
Zvigadzirwa zvemhando yevechiri kuyaruka
Nokuda kwekuzadzwa kwakazara kwemuviri, mazita emapoka akasiyana.
- Carbohydrates ndiyo inonyanya kupa vashandi simba rekukura kwemuviri. Kazhinji kazhinji ivo vari muzviyo.
- Mishonga ine mapuroteni. Inogona kuva nyama ye shiri, hove, chero mhuka. Nyama ine iron, nekushayikwa kwechiri kuyaruka inogona kunge ine chirwere chekushaya ropa.
- Fibhi - miriwo, michero yevirumusi. Zvakakosha kuti wechidiki ave nenguva nenguva achenese muviri wehupfu.
- Muviri unoda huni yemafuta (nuts, mbeu,). Paunoshandisa zvigadzirwa izvi, unogona kudzivisa zvinetso zvakadai sekushaiwa bvudzi, brittleness uye kufanana kwezvipikiri. Matambudziko akadaro akawandisa mukuyaruka.
- Misi uye zvigadzirwa zvemiti, izvi ndizvo zvinopa muviri mavitamini, calcium, phosphorus.
- Pamusoro pemhuka, mvura yekunwa inobatsira zvikuru, yakachena. Kuti muviri uite zvakanaka, zuva rinofanira kunwa zvinenge 2 litita. Zvose zvinoenderana noutano hwako.
Kana vechidiki vachitevera mazano aya, havangatambudziki nezvinetso zveutano, kubudirira kwemuviri kuchaenda zvakanaka. Pazera iri, vanhu vanoda kushandiswa kune zvokudya zvakanaka uye zvine utano, zvisinei kana zvichange zvakaoma zvikuru kusiya zvinyorwa zvadzo.