Munyika yanhasi, vakadzi vanoda kuva nechitarisiko chisina kunaka. Isu tose tinovimba nehutano hwehutano hunoiswa kwatiri kubva paTV zvinyorwa uye zvivharo zvemashoko akajeka. Zvisinei, vakadzi havagone kurarama nekuchinja kunoitika mumuviri mukati memwedzi 9 yekuzvitakura. Vanokurumidza kukura, kana kuti kuparadzwa pachavo kurwisana nenzara uye kuisa vana vavo vasati vaberekwa vari pangozi. Pamusoro pezvo zvakakosha kudya panguva yekuzvitakura, kuchengeta fomu uye utano, uye ichakurukurwa pasi apa.
Kuti uzvidzivirire wezvokudya zvako zvaunoda kwemazuva mashoma kuti udzikinure muviri wako - izvi zvinowanzoitika. Asi kushaya nzara apo iwe unotarisira mwana ari paranoia. Zvinoshamisa kuti vakadzi vaduku uye vakadzidza mazuva ano vanosarudza matanho akadai, zvisinei nehutano hwevana vavo mune ramangwana. Zviri pachena kuti panguva yekudzivirira, chirongwa chekushaya nzara hachigoni kushandiswa. Izvi zvinogona kusanganisira vakadzi vane pamuviri kupererwa kwezvinhu zvinobatsira uye kutevera zvinhu, kuora kwekukura kwekuzvitakura uye utano hwomwana. Kunyange zvakadaro, vakadzi vakawanda vanotora uremu hukuru panguva yekuzvitakura. Izvi zvakarewo zvisina kunaka uye hazvina kunaka. Vakadzi vazhinji vanotungamirirwa nemashoko okuti "idyai maviri." Chaizvoizvo, unoda kudya "kwemaviri." Iwe unofanirwa kudyei mukadzi ane pamuviri, saka hapana chikonzero chekutsamwa uye kuwedzeredza? Chaizvoizvo, zvinhu zvose zviri nyore.
Panguva yepamuviri, vakadzi vanofanira kuchengetedza kudya kwakanyatsonaka pakunamata kwakakodzera uye panguva yakakodzera. Nguva dzose kusadya kwezvokudya kwemaamai kunogona kutungamirira pakuderera kweuchenjeri hwemucheche, kutyisa kwekutya, uye kunotyisidzira kuwira mukati mekuora mwoyo nekupererwa kwekuzvitakura. Chisarudzo chakanaka mumamiriro ezvinhu aya ndechokuenda mazano kumunhu ane chikafu. Anokwanisa nguva dzose kuita chikafu chisingatungamirirwi kukura kwakakura kwakakura panguva yekusununguka kwemangwana. Zvokudya zvevakadzi vane pamuviri zvinogona kuwedzerwa zuva rega rega simba rekushandisa kubva pamakirori mazana matatu kusvika ku500, zvichienderana nehutatu hwekutanga. Kuti ugare mukati memitemo, mukadzi anogona kuwana uremu kusvika 9 - 12 kg panguva yekuzvitakura, kana 1 - 1.5 kg pamwedzi.
Zvechokwadi, mune ramangwana hatisi kuzofanira kushandisa chero kudya kupi kwekurashikirwa! Chikonzero chekudzivisa kudya, kunyanya kudya kune mafuta akawanda uye makhahydrates. Inokurudzirwa kuderedza kushandiswa kwechiedza chechiedza uye chemafu, kudya kwakakurumidza, masukisi, kusanganisira keke, confectionery, pfumbi yemiti. Vafumi mumafuta uye emakinhydrate zvokudya zvakare zvinotungamirira mukuzvidzivirira kusingaperi.
Heano mamwe mazano ekukubatsira kuchengetedza uremu pasina huipi hunoita kuti mwana wako akure. Chokutanga pane zvose, kana pasina kupesana, unogona kushandisa chiito chemuviri chakaita zuva rega rega. Iyo inobatsira zvikuru ichave inyanzvi gymnastics uye kufamba.
Kana mukadzi chaiye ane pamuviri achidya makirogiramu akawanda, anofanira kurega kudya zvimwe zvokudya:
● Makeke ose nemamwe masukisi haafaniri kudyiwa panguva yekuzvitakura. Zvinenge zviri nani kuvasiya, kana kuti kuderedza kushandiswa kwavo kusvika 1 kusvika 2 pavhiki.
● Mukuwedzera, iwe unofanirwa kukanganwa nezvokudya zvinokurumidza - mafuru, maFrance eFrance, imbwa dzinopisa uye pizza. Zvinokwanisika kuvanyorera kubva pamenyu yako - mutumbi uchati "thank you" chete.
● Zvimwe zvinwiwa zvinowanzobudisa huwandu hwemaoriyori. Iwe unogona kusarudza izvo zvinonyanya kukosha kwauri: toraii chai uye unwe mvura yekodha kana kubereka mwana ane utano. Iwe unofanirwa kuyeuka kuti majisi ezvibereko anogonawo kuva akakwirira mumakori. Kana izvi zviri izvo, saka hazvifaniri kunwa kunwa panguva yekuzvitakura kupfuura magirazi ejisi rezvibereko pazuva. Kune majisi asina mushuga - juice reapuro, somuenzaniso. Zvakanakisisa kunwa mutsva, asi zviite zviri nani kuburikidza ne smoothie yejoko. Mune majisi matsva, pane dzakawanda zvine acids zvinoparadza meno ako.
● Zvokudya zvakagadzirwa nemafuta anokanganisa - chips, mbatata yakabikwa, nuts in sachets, nezvimwewo. Zvokudya zvekudya zvisiri izvo zvisingabatsiri uye kupa marori akawanda zvinogona kushandiswa nezvibereko zvitsva. Iko kunewo michero nemiriwo mumhando yezvimedu zvakaoma - beet, karoti, tomato nemaapuro. Izvi zvakasikwa "zvakashata", zvakasiyana nezvimwe zvinopisa, hazvina mafuta, gluten, zvakagadzirwa mune fiber, pasina mazvidziviriro uye flavor enhancers. Chimwe chikwata cheizvi, somuenzaniso, apple chips yakaenzana nehuwandu hwekudya kwemaapuro maviri matsva. Izvi zvinowanzoitika uye zvinogona kudyiwa panzvimbo yezvibereko zvitsva nemiriwo, izvo zvakasimbiswa nekutsvakurudza zvakazvimirira. Zvidzidzo zvekuchipatara zvakaratidza kuti crispy yakaomeswa beet ine chidziviriro kubva kuchirwere chemazuva ano chekenza. Uyewo beetroot inobatsira mukurapwa kwehutano hwepfungwa uye zvirwere zvepfungwa.
Iyo huru yekukurudzira pamusoro pekudya kunovaka muviri panguva yekuzvitakura ndeyokudzivirira kudya kwemafuta. Ndapota sarudza mukaka wakaora mafuta uye yogurt, mafuta anocheka-mafuta, nyama uye huku isina ganda. Uyezve, chikamu chinokosha chekudya kwemazuva anouya kunofanira kuva folic acid uye iron.
Folic acid, kana vitamini B9, yakawanikwa zvakajeka mukupera kwema30 uye 40 yemakore rechimakumi maviri. Zvadaro zvakataurwa kuti kunyanya kunokonzerwa neanemia mune dzimwe mhuka dzinorapwa kunoporesa nembiriso inowanikwa. Chidzidzo chacho chakaenderera mberi kusvikira chakava pachena kuti michina inokosha inowanikwawo mune zvimwe zvinhu zvakawanda, zvakadai sa alfafa, branin, sipinashi. Chete muna 1941, pakupedzisira, kuumbwa kwega kwezvinhu izvi kwakatorwa uye kunonzi folic acid. Izvo, zvinongori nyore, a deciduous acid (kubva ku latium filium).
Vitamini B9 inenge yakatsvuka, yakasvibiswa mumvura, asi inonyanya kuvharwa uye kupisa kwezuva. Nokudaro, tinofanira kugara tichifunga kuti kubika, kufarira kana kubika michero ine folic acid zvinowedzera kuderedza zvinodiwa zvekudya.
Yeuka, muviri hauwanzoti mukadzi kuti chii chaanodya - nekufamba kwenguva, pamuviri unogona kuchinja zvinodiwa nemukadzi muzvokudya uye kumusvitsa pane zvakasiyana siyana zvekudya. Asi iwe unoda kuziva chiyero uye usingazvibvumi kuti uwedzere. Zvokudya zvevakadzi vane pamuviri hazvidi kuti zvipi zvingave zvakakosha - zvokudya zvisina kukwana zvinofanira kudziviswa. Kunyanya kana zvikagadziriswa kana kuti zvinoshandiswa kune ngozi yekutapukirwa nemaabhakitiriya kana zvipembenene. Kugadziriswa kwemaitiro kunoshandiswa zvakananga kune zvinwiwa zvinwiwa. Idya rationally uye nouchenjeri uye unogona kuva nechokwadi kuti izvi hazvigoni kuchinja mwana wako.