Zvinyorwa zvinyorwa mumabhuku ekurapa An Annals of Internal Medicine, akazvipira kune zvidzidzo zvekubatsira kwevanhu vanoshandisa mavitamini nemazana akawanda anoshandiswa, vanogona kuputsa tsika yakagadziriswa yekuchengetedza hutano kuburikidza nemishonga yakasiyana-siyana yemishonga inobva mumatafura e-multivitamines nemaminera. Masayendisiti anoti yose iyo yakakura yemavithamini uye zvigadzirwa zvezvibereko, zvakatemerwa kwatiri, hazviunzi zvibereko. Izvo zvinokonzerwa nemapirititamine haidzikidzi ngozi yekenza kana mungozi yehutano hwepfungwa. Ongororo dzekutsvakurudza dzakaratidza kuti mhedziso yekufungidzira yeNobel Prize mukundiki Dr. Linus Pauling, yakagadzirwa mumakore makumi manomwe ezana remakore rapfuura, apo simba revhitamini C mukudzivirira hofenza kana kutonhora zvakaparidzirwa, inowanzosaziva. Saizvozvowo, miedzo yakasiyana-siyana yemapoka akawanda evarwere, apo rimwe boka rakatora zvigadzirwa, uye rimwe rakagutsikana ne placebo, harina kuratidza kuti antioxidants inodzivirira kurwisa kenza.
Hapana anotaura kuti muviri wedu unoda mavitamini. Zvinokwanisika kurangarira nhoroondo inosuruvarisa yemakambani aMagellan, apo zvikwangwani zvezvikwata zvezvikepe zvinogona kukanganisa rudo rwekuwanikwa kukuru. Uye muzana remakore rechi21, ruzhinji rwevagari venyika dzakabudirira rinongotaridzirwa nekushandisa kwavo. Somugumisiro, kugara uchidya mavithamini, kunyanya mavitamini A, C uye E, uyewo beta-carotene, nenzira dzakasiyana-siyana, inogona kunge ichingokuvadza, kuwedzera njodzi yekenza nedzimwe zvirwere nekuda kwekunyanyisa kwakanyanyisa kwema antioxidants mumuviri. Vatsvakurudzi vari kuramba vachivimba kuti huwandu hwakawanda hwevhitamini nemaminerari ekuwedzera huri kukodzera kufara kunotarisana navo. "Inguva yekurega kuparadza mari mavhithamini nemaminerari ekuwedzera zvigumisiro pasina mhinduro!" - zvakanyorwa mune imwe yezvinyorwa zvakabudiswa mumagazini ino. Kune rumwe rutivi, zvidzidzo zvemasayendisiti akafanana zvakasarudza kukosha kwevamwe mavitamini nemaminerari, izvo zvinorayirwa kuti zvishandiswe nehuwandu hwekusava nechokwadi. Iyi ndiyo "nyeredzi" shanu.
Vitamin D
Pamavhidhiyo ose atova "classic", ayo akawanikwa pakati pa1913 na1941 uye anonzi mavitamini A, B, C, nezvimwe zvakadaro, vitamini D ndiyo inonyanya kushandiswa kuitaura sevhitamini kuwedzera. Migumisiro ye metaanalysis (metaanalysis - sezvo iri tsika nhasi kushevedza kugadziriswa kwemigumisiro yezvidzidzo zvakagadzirirwa kuongorora nyaya imwe chete asi yakashandiswa nemaitiro akasiyana-siyana) ezvidzidzo zvakawanda zvakagadzirwa muna 2008 uye 2013 zvakaratidza kuti vanhu vakuru vakatora vitamini D inowedzera zuva rega rega, akararama kwenguva yakareba kudarika avo vasina. Zvakanga zvataurwa kuti vana vanotora vitamini D vakanga vasingakwanisi kubata chirwere ichi, uye vanhu vakwegura vakasimbisa mapfupa avo, uye kuitika kwezviputsi zvakaderera. Masayendisiti haasati ava kukwanisa kutsanangurira maitiro emigumisiro ye vitamine D mumuviri, asi vakavimbisa kuti inogona kushandiswa nekubatsirwa nekuenderera mberi.
Probiotics
Mumuviri wedu, tinorarama mabhiriyoni emasero emabhakitiriya anobatanidzwa mukugadzirisa kwehutano hwedu, asi vanogona kuparadzwa kamwe kamwe nemishonga inorwisa mabhakitiriya, nokudaro vachiratidza kukuvadza kunokanganisa kusingaenzaniswi. Nokudaro, zvinotaurwa kuti kana uchitora maantibioti, tora maantibiobio nenzira yezvinowedzera kana michina yakadai se yoghurt, inowanzopfuma mumaktheria, kuitira kugadzirisa makoroni emabhakitiriya akaparadzwa mumatumbo. Meta-kuongororwa kwezvimwe zviongorori zvakaitwa muna 2012 zvakawana kuti kushandiswa kweprobiotics kunowedzera kuderedza kuwandisa kwehurwere mushure mokurapa maitiro erabiotic. Asi zvakadaro mapurobioti haasi ekugadzira chirwere chekudya, vanachiremba havaoni kukosha kwavo mukurapa zvirwere zvisingaperi, somuenzaniso, zvinoshungurudza bowel syndrome. Kungofanana nezvimwe zvakawanda zvinowedzera, zvinobatsira mumamiriro ezvinhu chaiwo, saka hazvifaniri kutorwa zuva rega rega.
Zinc
Inofananidzwa ne vitamini C, iyo, kunyange zvazvo inoporesa inotonhora, asi haina chaicho chekudzivirira (kureva, hakuna prophylaxis), zinc inowanikwa muwedzere inokwanisa kugadzira izvi. Iyi mineral inobatanidzwa muzvikamu zvakasiyana-siyana zvemasera emasabolism edu, inopesana nekudzivirirwa kusina kudzivirirwa kwemavirusi anokonzera zviratidzo zvinotonhora. Zvidzidzo zvakawanda zvekurapa zvakasimbisa kuti kutora zinc kunobatsira kudzivirira kupisa, uye zviratidzo zvayo zvinosanyanya kuderera. Saka, kana iwe uchinzwa kuti zvinotonhora hazvigoni kudziviswa, usatora zvinodhaka zvevhitamini C, uye chimbidzika kutora piritsi ine zinc.
Nicotinic acid
Niacin, inozivikanwawo se vitamin B3, ichangobva kutaurwa nezvayo sechirwere chezvirwere zvose (kusanganisira high cholesterol, Alzheimer's, chirwere cheshuga nemusoro), sezviitiko zvinoshamisa zvakaratidzwa mune zvidzidzo. Kuongororwa kwevadzidzi ve2010 kwakaratidza kuti kudya kwezuva nezuva kwekuwedzera kunoderedza mikana yekurohwa kana kushaya mwoyo mukati me "cores", zvichidaro nekuderedza dambudziko ravo rose rekufa kubva pamatambudziko emwoyo.
Garlic
Heano vanyengeri vake vanobva ku "The Annals of Internal Medicine" pamwe chete inonzi inoshandiswa kune imwe nzira inobatsira yekurapa kukwirira kweropa uye inokurudzirwa kuti inotora fomu yakajeka. Izvozvo zvinoreva: idya garlic! Muzvidzidzo zvose zvakaitwa muna 2008, pashure pokuenzanisa migumisiro, kuderera kweropa rekuwanika kwakawanikwa kune avo vaiva nehuwandu hwemhepo pakutanga kwekutongwa. Zvose zvaizova zvakanaka, asi vakadzi vakawanda vane chikonzero chaicho chekutanga kune garlic nekuda kwekunhuhwirira kwayo.