Kubata ndiyo nguva yakanakisisa muupenyu hwevakadzi vakawanda. Zvinosuruvarisa, mufaro wekuva amai huri mberi unogona kuvharwa nemamwe matambudziko anowirirana ne "zvinonakidza mamiriro ezvinhu." Toxicosis, kuvimbiswa, kuora mwoyo ... Kana wanyatsonzwisisa chikonzero chezviitiko izvi uye kutora matanho, iwe unogona kuita nguva yekubata kwako zvakanaka.Inhamo inorwadza mudumbu mumazuva ekupedzisira ekudzivirira - musoro wenyaya yacho.
Nausea uye kurutsa
Sei zvichimuka? Mumaawa matatu ekutanga ekudzivirira, mukadzi mumwe nomumwe wechitatu anotambudzika neususa. Izvi zvinokonzerwa nekuti muviri wemadzimai unofananidzwa nehurumende yavo itsva. Kusvikira ikozvino, hazvisi zvakanyatsogadziriswa nei pane hoxicosis. Zvichida ndezvekuwedzera huwandu hwemadhomoni muropa kana mukushaya zvokudya zvinovaka muviri musati mimba. Mhedziso yekunhuwira kwemazuva amangwana inowedzera zvokuti chero upi noupi hunozivikanwa (zvipfeko, chikafu, zvinomera) zvinogona kukonzera kurwiswa kwetsitsi. Zvinoratidzwa sei? Kazhinji, kusuruvara kunokonzera dambudziko mangwanani, asi kurwisa kunogona kuitika chero nguva. Kazhinji, toxicosis inotanga muvhiki yechitatu yekuzvitakura uye inopedza anenge mwedzi mitatu. Chii chandinofanira kuita? Deredzai miitiro yepanyama mumutambo wekutanga wekuita pamuviri uye zorora zvekare.
• Usadya kudya, kudya kazhinji uye zvishoma nezvishoma.
• Pakati pezvokudya, inwa mvura yakawanda yemaminera kana tei.
Mambakwedza, pasina kubuda panhovo, idya chimwe chinhu kubva pamichero kana yogashi. Dzivisa zvinonhuwira zvisingafadzi uye zvinogumbura. Zviratidzo zvinoparadza: kana kurutsa kusingadzorwiki, pamwe chete nechezzinesi uye kudonha mukumanikidzwa, saka unoda kuona chiremba pakarepo.
Kugara kusina utano husingaperi
Munguva yepamuviri, mutoro pamakumbo uye, maererano naizvozvo, mumakumbo anowedzera 10-15 kg. Mukuwedzera, munguva iyi, kuchinja kwehomoni kunowanikwa mumuviri wemukadzi, uye mwana anowedzera mukurera kwemuviri anogona kusveta mitsemhere yemakona maduku uye anodzivisa kuputika kweropa remhepo. Pamusoro peganda remakumbo, chirwere chinotyisa chinowedzera, izvo zvinonzi vascular asterisks uye nheyo yakasiyana ye capillaries inowoneka. Dzimwe nguva miviri inoputika pamusoro peganda, manheru kune kuoma mumakumbo, sekunge kuti vakazadzwa nomutobvu, tsoka netsoka dzinodonha kuitira kuti vasiye mitsara yezvipfeko zvehombodo, hazvibviri kuvhara mabhuti, usiku huputi mumakumbo zvinogona. Chii chandinofanira kuita?
• Gara uchisimudza makumbo kuitira kuti pave pasina kumira kweropa, somuenzaniso, kana uri pamubhedha, ita bhasikoro kudzidzira kana kusimudza makumbo ako, uchisendamira pamadziro.
• Munguva yehope, isa mupumburu pasi petsoka dzako. Edza kusapedza nguva yakawanda pamakumbo ako, kazhinji kugara pasi, zororo, kudzivisa kuedza kwakasimba, usasimudza zviyero.
• Tarisa uremu.
• Geza tsoka dzako nemvura inonotonhora kuti uwedzere inzwi remasvingo ane mitsetse.
• Kupfeka machira anokosha-anti-varicose, mashizha, bandage.
• Shandisa magirasi uye gelo kudzivirira kusagadzikana kwechirwere chisingaperi, chinofanira kutengwa pamishonga.
Kutora kurwadziwa shure
Sei vachimuka? Mumwedzi gumi nematatu kubva pamuviri, mwana anowedzera kukura muhukuru, musoro wake unotanga kuwira pasi uye kufambisa kunetseka kwemagetsi, izvo zvinokonzera kurwadziwa shure. Panguva imwecheteyo, dumbu reamai vari mberi riri kukura. Somugumisiro, nzvimbo yekubwinya inoshanduka mumutsana: vakadzi vanoda kubata mukati kuti vabvise marwadzo muzasi. Ichokwadi, dzimwe nguva kurwadziwa kwepamuviri panguva yekuzvitakura kunogona kuva nemigumisiro yezvirwere zve musculoskeletal system yakaitika musati mimba (kuputika kwemusana, intervertebral hernia, osteochondrosis, kusimba kwemashure kumashure), pamwe chete nemigumisiro yekupfeka shangu dzine zvitsitsinho zvakakwirira, kushanda kwakasimba muviri kana kugara work. Zvinoratidzwa sei? Panenge pakati pepamuviri (mushure memasvondo makumi maviri) kune marwadzo mashoma mushure, ayo mune ramangwana, nekuwedzera kwehutachiwana hwemwana asati aberekwa, angawedzera. Mavhiki mashomanana asati aberekwa, marwadzo kumashure anogona kupa kumakumbo. Nhamo inowedzera nekufamba kwenguva refu kana kuti nguva refu yakamira panzvimbo yakatarisa, asi mushure mokuzorora zvishoma. Chii chandinofanira kuita?
- Ita maitiro uye uite zvidzidzo zvakakosha zvevana vanotarisira.
- Shambi mudziva uye enda kune aqua aerobics.
- Kupfekedza bhanhire rekutakura rinobatsira kutsigira mimba uye kuderedza dambudziko pamasumbu emashure uye musana. Munguva yebasa kakawanda inotora mapuropa, shandura pose, shandisa, zorora mushure mako.
- Ita zvinonyorera nyore kushambadza mushure mokubatsirwa nemasasa anokwana (mabhora, masagaji) zuva rega rega kwemaminitsi mashanu.
- Kupfekedza shangu dzakasununguka (dzakanaka - mamapfupa) patsika rakaderera.
Uine marwadzo anorwadza zvakanyanya, ramba uchizorora. Zviratidzo zvinoparadza: kana marwadzo ekurwa anowedzera, achifambiswa nefivha, micturition, kusununguka kunoshamisa kubva mumukadzi - ichi ndicho chiitiko chokuonana nachiremba. Dzimwe nguva zviratidzo izvi ndizvo zvinokonzerwa nezvinetso zvakakomba panguva yekudzivirira uye, kana usingatsvaki rubatsiro rwechipatara panguva, zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pamusoro pehutano hweamai nevana vacharangwana.
Kushungurudza
Mumwedzi ichangopfuura, kuberekwa kwepamuviri kunokonzerwa nemaitiro. Icho chibereko chinowedzera uye chinomesa kunze kwezvokudya, izvo zvakatanga kugadziriswa nechitsipa chemuviri, kubva mudumbu kusvika mune sopu. Zvinoratidzwa sei? Iyo asiriya iri mune mukaka wechipfuva inovhiringidza mucous membrane uye inokonzera kutsva kunopisa mukati.
• Usadya mafuta, anovhengwa uye akachekwa, kofi, chokoti, zvinonhuwira, zvinopisa kana zvinotonhora. Idya zviduku zvishoma, asi kakawanda, nguva yekupedzisira iwe uchidya maawa matatu usati warara.
• Iva nechokwadi chokuti bhanhire risina kuberekwa harisimbisi mudumbu zvakare. Kana kuora mwoyo kunorwa usiku, kunwa girazi remukaka usati warara uye wovata pamutsipa wakakwirira. Iwe unogona kutora antiacids, asi zvisati zvaitika iwe unoda kuenda kuchiremba.
Kupfupika kwemhepo
Sei zvichimuka? Kazhinji, dyspnea inopera mushure memavhiki makumi maviri ekuberekwa, uye izvi zvinokonzerwa nekuti chibereko chinowedzera, chinowedzera chimiro chemuviri uye chinokonzera mutsara kumusoro, zvichiita kuti kufema kuome. Zvinoratidzwa sei? Dyspnoea anoitika nekushingaira kwepanyama (kufamba, kuita maitiro) uye kana uri munzvimbo yakanyanyisa. Zvinowedzera kuoma kufema, kufema kunowanzoitika uye kusina kujeka. Chii chandinofanira kuita? Bvisa kufema kwepfufu kusashanda. Asi iwe unogona kuideredza. Panguva yokuzorora, gara pasi pemisoro uye mapepa emutsika kana kusimudza musoro wemubhedha. Chengetedza uremu hwemuviri, usadya. Usapfeke zvipfeko zvakasimba izvo zvinotamba mudumbu. Zviratidzo zvinoparadza: kana dyspnea inoramba iri muzororo, inofambidzana nemarwadzo mubhokisi uye kuwedzerwa kwemwoyo, iwe unofanira kubvunza chiremba.
Stretching. Sei vachimuka?
Ganda revakadzi vanotarisira rinotambanudzwa. Muchiitiko ichi, nekuda kwekushaya kukwana kweganda kana kuti nekukurumidza kuwedzera kuwanda, zviputi zvinogadziriswa zvakabvaruka munzvimbo dzinogadziriswa ganda pane zvakanyanya kutambanudzwa. Zvinoratidzwa sei? Pamuviri uye pachipfuva munoonekwa maronda, ayo anotanga kuonekwa se-red-violet pamusana pemafuta emapapiro echitenderera, uye gare gare anova matanda. Chii chandinofanira kuita? Gadzirai uye gadzirai ganda kubva kumavhiki ekutanga ekudzivirira, uchishandisa zvishandiso zvakasiyana kubva pamakumbo. Tora mvura yakasiyana-siyana, kushandura kudhonza nemvura inopisa uye inotonhora.
• Kupfeka bhanhire risati razvarwa uye bhosi inotsigira mimba uye chifukidzo uye kudzivirira kuumbwa kwemavara.
Constipation. Sei zvichimuka?
Mumazuva anouya, mahomoni anobva achinja, mimba dzomumakumbo dzinenge dzave dzisina simba, iyo inopera mumatumbo inopwanyika. Chikonzero chekumbirwa kunogona kuva nekudya kusina kukodzera, nekushaikwa kwekuita basa, nekutya kukwira nekuda kwekutya kukuvadza mwana.
Zvinoratidzwa sei?
Nekudzivirirwa hakuna kubuda kwemukati kwemazuva anoverengeka.
• Shandisa michina ine unhu hwakanyanyisa: miriwo yemafuta, miriwo, michero, michero yakaomeswa uye makota ayo, michina yemakaka.
• Mambakwedza, inwa girazi remvura pane dumbu risina chinhu.
• Shandisa zvinenge 1.5-2 malita emvura pazuva.
• Ramba kushandiswa kweti yakasimba nekofi, mupunga, mahairi, blubhebheri, mapeari. Zviratidzo zvinoparadza: kana hutumbu husingadariki kwemazuva anopfuura gumi kana kubatwa pamwe chete nekurwadziwa kukuru, ona chiremba.